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从工作中申请压力假，嗯，压力很大。但是下面这些建议可以让你更轻松。
压力往往是不可避免的。
无论你是在接送孩子去日托中心，还是在准备下一个重要会议，这些都足以让你心跳加速。
这并不总是坏事。好压力，又称积极压力，是帮助你发挥最佳状态的必要条件。它会让你在生活中有所准备，有所表现，并取得成功。
不幸的是，如果你永远找不到解脱，压力就会成为一个问题。负面影响慢慢地、悄悄地积累．在你意识到之前，你就有了倦怠．
认识到自己的极限是很重要的。每个人的压力的经验是不同的。但是如果你注意你的压力源，你就会知道你什么时候承担得太多了。当你这样做的时候，你可以考虑请压力假。
这样做的前景可能是可怕的。很多人仍然觉得在工作中讨论心理健康的耻辱所以担心经理的反应是正常的。
但是尽量不要担心。我们看到你了。请压力假是个重大决定，我们想帮忙。
我们相信信息就是力量，所以这里是你需要知道的关于在工作中申请压力假的一切。
什么是压力假?
压力假是指你为了照顾自己的身心健康而请假。这和假期是不同的。压力假是指几天的休息不足以减轻你的压力。
你可以想怎么休就怎么休。你可以拜访朋友，在大自然中度过时光，冥想，或者写日记——做任何你需要恢复的事情。目标是腾出时间自我保健．
你在工作中有压力假吗?
下1993年《家庭和医疗休假法》，你有权这样做12周无薪休假“严重的健康状况使员工无法履行其工作的基本职能。”
但FMLA假期只适用于在工作场所75英里半径内拥有50名以上员工的组织，而且只有工作时间达到1250小时的员工才有资格申请。
如果你是一名合格的员工，你可以申请压力假，而不用担心失去工作。
为什么压力休假很重要
如果不及时治疗，你的压力会对你的精神和身体造成严重的后果。原因可以归结为生物学。
当你感到压力时，你的身体会释放荷尔蒙皮质醇和肾上腺素．这些会收缩你的血管，提高你的心率，增加你的血糖，以应对潜在的威胁。
在小剂量下，这些激素是无害的。事实上，它们起着至关重要的作用进化的作用在人类生存中。它们给了我们对抗或逃避危险情况所必需的动力。这就是为什么我们把压力称为“战斗或逃跑反应”。
但你本不该长时间承受这些荷尔蒙，而且长期的压力会导致各种各样的健康问题，比如:
在工作压力导致这些健康问题之前，好好对待它。
如果你需要帮助评估你的压力水平，并学习新的方法来管理它，尝试与BetterUp合作。我们的教练会支持你，帮助你应对生活中的挑战。
这些迹象表明你应该放松一下
根据你的情况，你可能会想，“我应该请个压力假吗?”
这可能是一个很难回答的问题，但你应该从检查自己开始。以下是一些需要考虑的迹象。
情感的迹象
体征
- 失眠
- 经常头痛
- 肌肉疼痛
- 食欲的变化
- 恶心想吐
- 消化问题
如何从工作中获得压力假
那现在怎么办?如果你认为你需要一个压力假，通常的流程包括几个步骤(可能因公司而异)。
第一步:查阅你所在州的法律
FMLA规定的要求是所有州必须提供的最低要求。但每个州都有自己的病假法律，其中一些比联邦政府规定的更慷慨。确保你知道你所在的州能提供什么
第二步:查看雇主的政策
你所在的组织可能有比FMLA或你所在的州更慷慨的压力假政策。查找以下信息:
- 可用带薪休假(PTO):取决于你的雇主，你可能会累积假期。许多公司在提供PTO之前需要一个试用期。
- 使用专利商标局的指引:有些组织可能需要你在预订假期时遵循特定的指导方针。你可能只被允许一次休假一周，不能离开你的岗位太久。
- 病假政策:如果你想使用带薪病假作为压力假，你可能必须提供有效的医疗证明。
第三步:咨询你的医疗保健提供者
如果你有家庭医生，预约一下。列出你的症状，并100%诚实地说出你的感受。这将帮助他们确定压力是否是症状的根本原因，或者是否有其他事情发生。
第四步:申请医生证明
卫生专业人员受过培训，可以帮助处于你这种确切情况的人。如果对你的康复有必要，他们会毫不犹豫地提供证明。
第五步:适当地提出请求
根据FMLA，你必须为计划休假提供至少30天的通知就像分娩或者是医疗程序但如果不可能，你应该“尽快”通知你的雇主。
第六步:与人力资源部门会面华体会手机登入
现在是你提出要求的时候了。和你的人力资源部门安排一次会面。让他们知道事情紧急。
带着你的文件去参加会议，要自信。你完全有权利要求这次。这对你的健康很重要，他们应该承认这一点。
你也可以公开你的症状和原因。如果这和你的工作环境有关，现在就讨论。
第七步:讨论你的选择
你的人力资源代表可能会为你提供额外的资源。华体会手机登入你可能有资格临时伤残保险这类似于带薪病假，或者他们也会建议在家工作或者转向兼职工作。
间歇压力假也可以考虑。这包括减少工作时间或不按顺序休假。一定要问问你的医生这样做是否明智。间歇休息可能不足以从压力中恢复过来。
进行“谈话”的技巧
从工作中请求精神压力假可能会很有压力。只要记住，请求时间是可以的。你有权利照顾好自己。
当你和你的雇主讨论你的压力假时，记住这些建议:
- 要自信。你在解决你的心理健康问题上做的是对的。
- 准备好你的文件。你有医生的证明吗?很好。这将有助于证明你的要求是正确的。
- 不要低估自己。你可以协商你的休假时间。只要确保你有足够的时间来恢复。
- 诚实地表达你的感受。描述一下你的症状以及导致这些症状的情况。这可以帮助你的雇主在你回来的时候创造一个更健康的环境。
面对压力该怎么做
现在你在休假，要明智地利用它。以下是如何最大限度地恢复压力的方法:
- 照顾好自己。恢复是一项全职工作。利用你的空闲时间重新联系以前的爱好，睡个好觉，还有吃健康食品．这样做的目的是给自己充电，改善身体健康。
- 确定你的压力源。追查到底是什么让你有压力．然后，制定一个重返工作岗位的计划。
- 保持与医生的预约。你的医生可能给了你一个下班时间的治疗计划。一定要遵循他们的建议。
- 寻求专业帮助。在这个时候需要帮助是很正常的。考虑治疗来学习新的方法应对压力．
- 设定目标。想象一下，如果你没有那么大的压力，你的生活会是什么样子。为这样的生活设定目标。
重返工作岗位的建议
压力休假后重返工作岗位可能令人生畏。你可能很想见到你的同事，赶上新的发展，或者面对你的工作量。
别担心。慢慢来是可以的。下面是一些让面试更顺利的小技巧:
- 准备好谈话要点。你的同事可能会关心你的健康。或者，至少，对你的缺席感到好奇。你可以这样回答:“我当时身体有点不舒服，不过现在好多了。”
- 与你的主管紧密合作。让他们了解你的最新健康状况。你甚至可以要求一些调整，比如搬迁你的办公桌或者把植物带到办公室。只要你觉得舒服就行。
- 不要着急,一天一天来。要注意利用你的压力管理技巧来缓解潜在的压力源。
救济之路
请压力假没什么丢人的。你可以请假。更好地管理压力的一个好方法就是休息，养成休息的习惯，包括休息时间，在你变得不舒服之前。
如果你不小心，慢性压力就会悄悄降临，导致健康问题。诚实地面对自己的症状。如果你觉得有必要，请咨询你的医生。你们可以一起找到最健康的前进道路。
理想情况下，人们永远不需要压力假。这是每天培养和练习心理健康的目标之一。有了支持，你可以学习技能，培养行为和心态，帮助你以不同的方式经历压力。你不能避免所有的压力(你也不想)，但每个人都可以学会以更健康、更有效的方式来管理它。
