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尽管大多数人都会经历悲伤在他们的生活中,大多数都是措手不及。我们的社会不教关于悲伤或如何以健康的方式处理它。
它也不教我们如何支持那些悲伤的好。没有这种理解和技能,这是很自然的,人们向外寻找解释。
从根本上说,人类寻找意义和目的。我们想要从我们的经验,是一个很大的损失经验。但是人类也图样。
对许多人来说,大损失的经验,和情感的大小,感觉就像一个未知的领域。作为人类,我们像过程——我们知道会发生什么。
这就是著名的5个阶段的悲伤来自框架。你可能听说过的这些阶段如果你遭受任何形式的损失。今天,我们在这里更深入到每一个阶段,他们可以帮助你如何应对,如何得到你需要的支持通过悲伤。
悲伤的5个阶段是从哪里来的?
最广为人知的理论关于悲伤来自于Swiss-American精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯博士曾与患者面对绝症。她定义的框架是专门对这些患者悲伤自己的死亡。
她在1969年首次出版她的发现在她的书中,死亡和死亡。在这本书中,她描述了她看到悲伤的五个阶段:否认、愤怒、讨价还价、沮丧,接纳。
也称为库伯勒-罗斯的变化曲线,5阶段后来被广泛接受为人们如何处理模型各种各样的个人损失:一段感情的结束或离婚,金融压力失去工作,等等。Kubler甚至扩大她的模型将这些纳入另一本书,与死亡和悲伤专家大卫·凯斯勒。
悲伤的阶段的概念已经被广泛讨论并扩大以来,库伯勒-罗斯博士在2004年去世了。例如,凯斯勒提出了“意义”的第六阶段的悲伤。最近,凯斯勒还说,悲伤可以应用到我们如何处理阶段的影响COVID-19大流行。
你是否认为悲伤的五个阶段工作对每个人来说,他们可以是一个有用的指南有人面对压倒性的损失和不知道从哪里开始愈合。
悲伤的5个阶段是什么?
正如上面提到的,悲伤的5个阶段根据库伯勒-罗斯模型否认、愤怒、讨价还价、沮丧,接纳。让我们深入这些每个深一点,这样你就可以了解他们可能帮助你或悲痛的亲人。
1。否认阶段
悲伤的第一阶段是否认阶段。当悲伤或失去亲人的人不能或不愿意承认已经发生的损失。
谁正在经历一个巨大的变化,比如离婚,或者一个主要损失,像一个家庭成员的死亡,需要时间来消化这个消息。否认是一种防御机制,给你时间,你慢慢处理你的新的现实。
2。愤怒阶段
一旦你无法避免的事实确实发生损失,悲伤的愤怒阶段就开始了。强,强烈的愤怒或沮丧的感觉提供掩蔽效应深感悲痛你可能觉得在表面之下。无论是理性或非理性的,针对你丢失或无生命的物体,愤怒只是过程的一部分。
3所示。讨价还价阶段
我们都看过的电影英雄拼命想讨价还价更高的权力。人们处理强烈的悲痛,寻求这样的控制是常见的在讨价还价阶段。
谈判不只是承诺更高的力量虽然有限——它也可以像寻找原因,损失的事情发生了。例如,“如果我工作更多的周末,我的老板没有解雇我。”
事实上,悲伤通常源于你的控制之外的原因。然而,很难认识到当你正在经历它。
4所示。萧条阶段
大萧条阶段当你放慢脚步,完全面对你的悲伤。而不是去积极地试图去避免它,你可以解决你的感情在健康方面在这个阶段。
抑郁症是一个阶段的悲伤是很痛苦的。给自己时间,但是如果你发现自己被困在这里几个月之后,也许是时候寻求心理健康专家的支持或参与悲伤辅导。
5。验收阶段
悲伤的最后阶段是接受。这并不意味着这是一个快乐的结局或终点尽管悲伤改变你,改变你的生活。验收手段来应对这些变化,意识到你已经开始有更多的好的比坏的日子。
悲伤的5个阶段的潜在问题
5阶段已经帮助很多人悲伤的过程。然而,过于依附于这些特定阶段可以导致一个悲伤的人困在遵循一定的模式——而不是开自己经历,独特的愈合过程。
让我们回顾一些悲伤的五个阶段的潜在缺陷,以便你了解看在自己或他人。
1。库伯勒-罗斯博士的研究是比科学更轶事
本质上,库伯勒-罗斯博士收集趣闻从200年身患绝症的病人。然后她用这些交谈创建悲伤的五阶段模型。相比之下,以证据为基础的理论或模型通常需要一个科学的方法,假设,研究等等。
2。库伯勒-罗斯博士致力于研究一种特定的悲伤
悲伤的五阶段模型旨在描述绝症和垂死病人的情绪,因此库伯勒-罗斯博士的研究是基于与人对话。是的,悲伤是一个普遍的经验,但是我们都经历不同,所以这项研究绝对是一个狭窄的透镜模型的局限性。
3所示。库伯勒-罗斯博士的模型可以使人们感到不足,如果他们不会严格地遵守它
当他们需要最大的支持信心叹息,可能会觉得他们不是“做对”或者是“不正常“如果他们正在经历的更多复杂性悲伤比阶段可以覆盖。
大多数人的悲伤会仅仅因为悲伤是不同个人的经验,和我们都经历不同。最终,错误地应用悲伤会导致的5个阶段被剥夺权利的悲伤叹息,它只会加剧的症状。
为了避免这种情况,最好的方法就是采取最适合你的悲伤的阶段模型和留下其余的。
我怎样才能更好地理解我的悲伤吗?
所以你怎么能超越阶段的损失和真正的想法了解你自己的悲伤吗?就像我们说的,悲伤是一个旅程,但下面的步骤可以帮助你开始以健康的方式处理自己的情绪。
1。意识到悲伤出现在你的生活
悲伤反应来自各种各样的损失。有时你可能没有意识到你感到悲伤。当然,爱人的死亡是一种最深刻的人会损失他们的生活经验。
但是许多种类的损失引发的悲伤反应。grief-creating事件的一些例子:
2。认识到痛苦的症状
意识到什么悲伤的症状你感觉可以邀请实践和干预措施来支持你的悲伤的旅程。
我们的身体有许多自然反应悲伤的经历。有时候,我们的身体会回应之前,我们的思想认识到我们悲伤。这里有一些生理反应悲伤:
- 嗜睡和缺乏活力- - - - - -动机可能很难找到吗
- 改变睡眠模式睡眠中断,难以入睡,多睡觉,失眠
- 体重增加或减少,这包括变化的饮食习惯或欲望
- 增加易感性疾病——从少关注健康行为和免疫系统有效工作少
- 旧伤病的出现或新的疼痛的发作
当然,我们也有悲伤的情绪反应。这里有一些共同的悲伤情绪的症状:
3所示。识别悲伤自己的时钟——工作和的影响各不相同
我们都在我们自己的时间表在愈合。允许这是真的,而不是急于“解决”你的悲伤以健康的方式应对至关重要。
说,很高兴知道美国心理协会指出,大多数人开始感觉减轻他们的激烈反应在六个月到两年之间简单的悲伤。
无论多久你的悲伤有多强烈,不过,工作先接受你自己和你的情感需求。从这里,你可以学会处理,得到你需要的帮助愈合。
四种方法来应对你的悲伤
理解悲伤是一个很好的起点。然而,悲伤的日常管理可以是极其困难的。希望下面的应对机制可以帮助你度过这段艰难的日子。
1。承认,悲伤是混乱
悲伤不按照规定路线,组阶段,或标准的发展。通过了解这关于你的悲伤,你释放自己从感觉你需要解释自己或他人。你觉得你的感觉。时期。
2。识别和了解你的悲伤的感觉
你不能治愈你不觉得什么。联系上你感觉和命名可以开放意识的第一步你需要的现在。
有清晰的你觉得还可以帮助你询问你需要什么从自己和他人。格洛丽亚Willcox博士发表了感觉轮帮助把话说的情绪——试着检查出来。
3所示。向朋友和家人在你的身边
你的朋友和家人很可能要在你的身边在你的悲伤。但有时,他们可能不知道你需要什么样的支持。这里有一些方法来寻求帮助时的悲伤:
- 主动接触——您的网络可能不知道如果你想要空间或需要帮助,所以是第一个接触。
- 要求特定的帮助——问别人照顾孩子帮助,这样你就可以参加一个支持小组,例如,或帮助协调外地家庭成员如果你计划一个葬礼。
- 请注意你的情感需求和设定预期——你想要的建议,或者你只是需要有人倾听与同情?
4所示。知道什么时候得到专业的帮助
你不必经历悲伤孤独。不管你失去你的痛苦,悲伤是有效的。
BetterUp教练是一个程序的一个例子,可以帮助悲伤从一个困难的工作话题转移到普遍的来源连接通过确认和承认叹息的经验。BetterUp最近推出了一个悲伤辅导跟踪关注理解你的悲伤可能会出现在工作场所或家里。
用这个个性化的支持,您将学习如何创建一个安全的空间对于那些经历悲伤。您还将了解该说些什么如何支持队友或朋友吗他们可能会遭受损失。
如果你悲伤的感觉持续一段时间后,寻求专业的支持。有时,悲伤可以螺旋进临床抑郁症。如果你挣扎或者生活在沮丧和悲伤,寻求的建议一个训练有素的精神卫生保健专业。
开始处理你的损失
有很多健康的方法处理你的悲伤承认你的独特的感受和体验的悲伤。
无论你在哪里在你悲伤的旅程,记住,你是对的,你应该。没有清单悲痛的过程,你的感受是有效的。
继续实践自我意识和自我保健当你浏览你的损失。如果你是一个照顾者或支持一个所爱的人通过艰难的损失,铅与同理心和判断在门口离开。
