跳转到节
你在台上演讲,聚光灯下创建一个柔和的光晕。但是你的大脑仍旧会一片空白,每个人都盯着你想知道有什么问题。
虽然这种不安全感很少是准确的,你可能会熟悉每个人的眼睛都在你的感觉——即使他们不是。
这是聚光灯效应,这是非常常见的。聚光灯效应可以使你感到社会焦虑和不安。你可能不想公开社交活动或者出去害怕被判断。
它会影响你的专业发展,因为你可能会避免与同事分享你的想法和主张自己在会议上。但幸运的是,大多数人都高估了别人的照顾也不关心他们的行为。
如果你有兴趣学习如何停止被自觉或获得一个更全面的世界观,打击聚光灯效应是一个很好的第一步。
聚光灯效应是什么?
聚光灯效应是一种心理现象,让你感觉像每个人的关注你——无论是好还是坏注意。无论哪种方式,它往往导致自我意识和增加社会焦虑。
一个明亮的聚光灯效应显著的研究让学生戴着巴里t恤进一个房间充满了同行。学生确信尴尬的服装会注意到50%的学生。相反,只有25%的学生能识别的衬衫。
这种现象也被称为“透明的错觉“因为我们觉得我们的外表和思想对我们一样明显的给别人。
这个错觉是由于认知扭曲,也被称为自我中心或认知偏见。你自己的世界的中心——合理因此,因为你住在你的身体和心灵。但这中心创建一个倾向认为你还别人的中心思想。
作为一个结果,你可能会觉得过于自我意识在社交场合,由于害怕被判断。您可能还想在一切你说post-social交互,考虑是否你说任何尴尬或如果人们喜欢你的公司,例如。
社会焦虑症和聚光灯效应
许多人经历社会焦虑伴随聚光灯效应。但对于那些社交焦虑障碍(SAD),更极端的影响。
悲伤是一种精神健康状况,你觉得极端的身体和精神焦虑症状在社交场合。悲伤的人可能会恐慌,过度出汗,和赛车自觉的想法当社交。
研究人员发现,那些悲伤的聚光灯效应加剧症状。他们更了解自己的行为和高度关注别人判断,c一个让他们完全避免社交场合。
如果社会焦虑的负面影响你的日常生活,考虑seeking的帮助精神卫生专业讨论治疗方案。
4共同聚光灯效应的情况
尽管聚光灯效应是相当常见的,某些情况下使我们比别人更集中在别人的想法。这里有四个这样的场景:
着装的一个事件你曾经对家装或感到难为情不知道是否有适合的着装吗?聚光灯效应经常罢工第一次当你进入一个陌生的环境,是否这是你的新工作的第一天,第一次约会,或者你第一次演讲。
你辩论的衣服并不重要,什么是你的想法自我表现。你想知道穿或不穿特定项目成败如何在陌生的社会环境。
事实是,人们通常不考虑你穿什么——他们也经历着聚光灯效应和考虑他们的外表。
- 在小组讨论:聚光灯效应放大在公众演讲时的不安全感,无论它是一个会议,辩论,或者随意交谈。这种现象会让你觉得同事在仔细审查每一个字。这是加剧了害怕被误解。
- 在一个团队中表现良好:当你在一个团队或一组设置,聚光灯效应可以使你自己是否携带你的体重。虽然这激励你努力工作和有更好的表现,它还化合物焦虑,会让你觉得每个人的注意你的错误。
- 发现一个缺陷:聚光灯效应放大你的自我意识,当你意识到个人的弱点。举个例子,当你发现一个坏习惯,你可能会觉得其他人知道。这导致了一个强烈的感觉判断和审查,即使别人可能没注意到。
4聚光灯效应的后果
这种现象在很多方面影响你社交焦虑——这里有四个聚光灯效应的后果:
你认为更以自我为中心:如果你经常问朋友、家人和同事他们是否和你生气,如果你说错了,或者你在一个事件行为得当,他们可能觉得你只想到你自己。特别是那些不幸运的经验聚光灯效应。
你在想别人的少:当你忙于考虑你的外观和行为,你不考虑其他重要的事情——就像你爱的人。你可能会错过机会来检查在苦苦挣扎的朋友或为同事做一些事情如果你高度集中在自己的行动。
你有一个更多的目光狭隘的世界观:把自己他人的中心思想意味着你可能很难认识到自己的处境的独特性和特质。
你可能会发现很难同情与他人因为你假设他们的思想专注于你,而不是他们自己的观点源于各自不同的经验。
你不是你自己:反复推敲每一个词或行动意味着你不是真正的你。你可能不会告诉你惊人的笑话或者穿古怪的服装,由于害怕被判断。
6克服聚光灯效应的方法
工作很累总是猜测你的言语和行为。这里有六种方法应对聚光灯效应和你的思想从你和进入世界:
1。明白你不关注的中心
承认你不是别人的中心思想减少了外部社会压力。记住,如果你主要关注自己,别人做,所以他们不考虑你。让思想自由而不是吓唬你。
为了帮助实现这一目的,培养健康的自我意识。如果你相信你是谁,你会不自觉的行为,更关注其他重要的方面你的生活,就像健康的关系和发展实现你的目标。
2。关注别人
当你在社交场合时,很容易陷入自己的想法和感受。但如果你积极地倾听给别人,你会想到他们和他们奇妙的想法,而不是自己。
以更少的自我,你可以降低你的社交焦虑的感觉。这也应该增加你的归属感因为你会更仔细地调到他人的经验和可以理解的更好。
3所示。控制你的情绪
别人对你的看法并不决定你的价值。当你开始感到不自在,反映在你的想法和感受,专注于发展自我意识。
自我意识就是允许你评估你的情绪,行为,思想和了解别人对你的看法。这使您能够练习自己管理你的情绪来避免被聚光灯效应。
4所示。要求反馈
如果你感觉被聚光灯效应,向所爱的人要更准确的理解你的行为。信息越多你得到否定你的不安全感,就会更好地帮助你在不关注他们,你必须证明它们不存在。
如果你担心散漫的时候公众演讲,实践你的演讲和一个朋友或同事对你的表现和要求坦诚的建议。
5。使用“那又怎样?”的方法
问问自己,“那又怎样?“当你负面思考你的行动或行为。使用这种技术来透视你的担忧。如果你担心犯了一个错误在演讲期间,问问你自己,“如果它发生?“在大多数情况下,答案是它不会显著影响你的职业或个人生活。
6。找到一个问责伙伴
如果你感到不知所措,寻求帮助。和一个朋友或说话寻求治疗可以缓解你的自我完善的旅程。识别负面行为模式,慢慢地重塑你的思想这些侵入性的思想并不是所以自动。
因为聚光灯效应是如此流行,你可以与朋友合作打击它。你会互相督促,检查进展和指出的时刻,你太没有安全感或者定心自己在别人的思想。
是你最真实的自我
你重视你的独特品质,但聚光灯效应会让你猜测。你有一个充满了丰富的生活深的关系、工作和生活的义务和鼓舞人心的目标,其他人也一样。让自己无忧无虑的。
思考你想要的是什么生活,你想成为谁,你最关心谁,你的焦点效应将是过去的事了。你的价值不是取决于别人怎么想的你不管怎样,你是伟大的你是否穿有趣的衬衫或者讲一个尴尬的笑话。
