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什么是运动心理学?
运动心理学研究身体活动和心理健康是如何相互交织的。运动心理学家帮助运动员保持高水平的表现优先考虑心理健康．他们还考察了体育参与与团队合作等技能的关系以及情绪调节．
运动心理学简史
应用运动心理学领域出现于20世纪初。科学家们开始对像贝比·鲁斯这样的运动员如何取得如此出色的成绩感兴趣。
他们的研究从身体技能迅速扩展到记忆、感知、注意力和专注力等认知技能对运动表现的影响。
从那时起，运动心理学领域已经发展成为一个独立的研究领域。现在有几所大学提供研究生课程和可以获得执照的课程。
我们中只有少数人需要高水平的奥运会、大学和精英运动员所拥有的那种身体耐力。但我们仍然可以从运动心理学中学到很多关于心理表现的东西。毕竟，体育隐喻在电影中如此普遍是有原因的商业和领导力书籍．参加竞技体育——无论是在童年还是成年——都可以培养在生活的任何领域取得成功的技能。
为什么运动心理学如此重要?
竞争对手处于巨大的体力和体力之下情绪压力．他们感受到了教练和团队的压力，以及他们给自己施加的压力。这种长期的压力能分散竞争对手的注意力目标．如果不及时治疗，它会导致有害的精神和身体健康问题。
运动心理学家全面的方法为每位客户的健康干杯他们把一个人的身体能力和心理障碍放在一起考虑。然后，他们寻找同时提高心理韧性和运动表现的方法。
运动心理学有益于完整的人包括心理和身体表现。
运动心理学的一些好处包括:
- 减少焦虑
- 有效的压力管理技术
- 增加驱动
- 更健康地看待自己和自己的能力
- 提高运动表现
体育心理学家培训要求
运动心理学家要经过严格的训练。然而，确切的过程取决于个人的职业生涯和他们已经拥有的任何有效许可证。
根据美国心理协会(APA)的说法，大多数运动心理学的职位要求研究生或博士学位来自一所认可的大学。除了运动科学、运动医学、心理学或相关领域的学位，运动心理学还需要额外的认证。新的/最近的研究生和执业的专业人士都可以获得这个证书。
尽管各州的要求有所不同，但大多数地区都要求有一段受监督的实习时间(通常是两年)。
运动心理学的重要课题
运动心理学家不仅仅关注赛场上发生的事情。他们考察了影响比赛日表现和运动员健康的所有因素。运动心理学课程通常包括以下领域的技能训练:
目标设定
设定和实现目标-无论是个人还是作为团队目标——是运动员一直关注的领域。然而，仅仅选择一个目标并把它扔出去是不够的。
达米安·沃恩，前NFL运动员BetterUp的项目主管说:“当我们试图过度弥补紧迫感的缺乏时，我们往往会设定带有虚假截止日期的目标，希望能激起人们的兴奋。”如果没有真正的激励因素或更大的目标，员工只有大约10%的时间能实现这些“延伸目标”。
可视化
积极的心理意象一直是心理健康的重要组成部分运动员赛前准备．事实上,许多精英选手把他们的成功归功于第一想象一个积极的结果．
可视化激活大脑中许多与成功动作相关的相同部位，甚至肌肉。它还能增强专注力和认知控制，这是心理健康的关键组成部分。
压力和焦虑
很少有工作像从事职业体育运动一样具有内在的压力。运动员承受着巨大的身体压力，包括内部和外部压力，他们可能会担心失去工作。学会在这种压力下有效地应对——并且仍然表现——对任何运动员来说都是一种挑战。
康复
当你的整个职业生涯都不是靠你的身体健康．对于运动员来说，他们必须与可能因受伤而不得不结束职业生涯的恐惧作斗争。
运动心理学家帮助运动员培养学会了乐观以及康复后的动力。这不仅有助于康复，而且还能确保他们不太可能在匆忙返回现场时再次受伤。
注意力和焦点
一个运动员必须能够忽略计时器，队友，人群和他们的内心的挑剔．他们不能受到干扰，无论是在训练中还是在超级碗比赛中。缺乏注意力可能会让他们在比赛中失利，甚至导致受伤。
团队合作和激励
许多竞技体育项目都需要团队合作。所以运动心理学家帮助运动员发展人际关系，增加能量和动力，并调解冲突。建立这些联系是心理健康的重要组成部分。
休息如何有益于身心表现
从很小的时候起，运动员就被灌输练习的重要性。然而，如果你想变得优秀，练习并不意味着一遍又一遍地做同样的事情。
你必须有意识地练习——这种努力是为了帮助你掌握一项技能。《哈佛商业评论》的一篇文章将这种刻意的做法定义为“把注意力集中在超出你目前能力和舒适水平的任务上．"
我们大多数人都不刻意练习，因为大多数时候，当我们这样做的时候，感觉我们离成功越来越远了。刻意练习并不有趣，而且通常缺乏即时满足感。也就是说，反对延迟满足．忘记一些你习惯做的事情需要谦逊和细心——尤其是当你处于游戏的巅峰时。
然而，区分职业运动成绩的是运动员进行训练的方式。这包括意识到让他们成为运动巅峰的东西不再适用于他们。在这一点上，学习新的技术帮助他们保持在游戏的顶端．
人类表现中一个经常被忽视的因素是深思熟虑的休息．我们的大脑和肌肉都需要足够的时间来休息。
但是当你的身体休息时，它不仅仅是“休息一下”。运动科学告诉我们，休息日对肌肉发育至关重要。在身体紧张时产生的微撕裂在休息日得到修复和加强。就像我们的身体需要休息一样，我们的大脑也需要休息。
研究表明，大脑要活跃得多休息的时候比专注的时候要活跃得多。当我们休息时，默认模式网络(DMN)被激活。这个网络与记忆、情绪调节和认知任务的表现有关。
我们知道运动员需要练习来为比赛做准备，他们需要照顾好自己来恢复。但是，当我们在工作中借用体育运动的隐喻来获得灵感时，我们从来没有说过“像运动员一样休息”。
就像我们钦佩他们的力量和纪律一样，我们也应该从他们的自我照顾“游戏”中学习。这些专业人士有整个团队致力于他们的休息和恢复。这是因为它是性能增强的一个关键部分，对防止过度疲劳．
运动心理学把最佳表现和心理健康结合在一起
为什么全世界都喜欢看职业运动员比赛?因为——在细胞水平上-我们在比赛中看到了自己。我们与所观看的球队和运动员产生共鸣。我们既陶醉于对这项运动的热爱，也陶醉于能够将这种热爱转化为职业的人。我们把这种灵感带回到自己的生活中。
也许这正是灵感的真正来源自我效能感．自我效能感是社会心理学和行为心理学的基石，我们相信自己能成功地做某事认为成为关键的心理技能这决定了运动员的表现。
根据艾伯特·班杜拉的社会认知理论在美国，培养自我效能感有四个关键组成部分。这些是过去的经验、社会榜样、鼓励和情感健康。当我们观看体育比赛时，我们看到了成功的榜样，我们从体育科学中找到了相似之处，并将其应用到其他环境中。当我们这样做时，它们就成为了一种通用语言，即使对那些不那么喜欢体育的人来说也是如此。
因为，真的，这和比赛无关。这是关于我们所有人内心游戏的心理学原则。这是关于设定一个目标，想象一个积极的结果，管理你的自我对话，尽你最大的努力。
不过，我们必须小心记住的是，这与休息、恢复和发展支持系统同样重要，这些支持系统可以让你保持注意力在球上，让你的头脑在比赛中。
