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我每隔几周就会删除一个社交媒体应用。
通常都是在一夜无止尽的刷屏之后。我看了看时间，意识到我刚刚花了好几个小时研究别人的生活，大多数我甚至都不知道。我意识到我需要休息一下，所以我把应用程序从我的手机上删除了。
但无一例外，在清理了几周的社交媒体后，我重新下载了这款应用。这是一段混乱而矛盾的关系，我不太清楚自己的感受。
有时候，社交媒体让我感觉联系更紧密，信息更灵通。但其他时候，我感到负担过重，不知所措。
社交媒体和心理健康已经悄悄进入了人们的谈话健康．这并不像你想的那么非黑即白。了解社交媒体如何影响心理健康。我们将分享重要的社交媒体和心理健康数据。
但最重要的是，你要学会如何掌握主动权心理健康．
社交媒体的广泛使用
在过去的二十年里，社交媒体像野火一样蔓延开来。我还记得我在高中第一次拥有Facebook的时候。这是所有人都在谈论的话题，这个与朋友交流和联系的新平台。
有多少人使用社交媒体?
如今，数十亿人使用社交媒体。在2020年,超过36亿人在使用社交媒体在全球范围内。据估计，到2025年将有超过400万人使用社交媒体。皮尤研究中心自2005年以来一直在跟踪美国社交媒体的使用情况。以下是他们的发现:
- 十分之七的美国人使用社交媒体进行联系、消费新闻内容、分享信息等。
- 社交媒体已经成为我们日常生活的一部分。十分之七的Facebook用户每天至少访问一次该网站。同样，60%的Instagram和Snapchat用户每天至少访问这些网站一次。
- 不同的一代倾向于使用不同的社交媒体平台。但Facebook和YouTube是使用最广泛的平台，这说明了广大人口的广泛代表性。
是什么让人们想要使用社交媒体?
社交媒体背后的心理学非常有趣。随着社交媒体平台的发展，新一代的出现，新用户以不同的方式使用工具，我们仍在学习。
但我们确实对社交媒体背后的心理有一些了解——特别是，我们为什么在网上分享我们的生活。
首先，社交媒体是互动性的。我们给予和接受反馈在社交媒体上。你可以点赞、评论和分享。当我们得到积极的反馈我们希望继续使用它。
我们也知道社交媒体可以引发神经反应，比如多巴胺和催产素。多巴胺和催产素让我们感觉良好，这也是人们想要使用社交媒体的原因之一。我们将在下一节学习更多关于社交媒体如何影响大脑的知识。
但除了大脑对多巴胺的渴望之外，我们使用社交媒体是因为联系。它帮助人们与朋友和家人保持联系。我有一些朋友是因为社交媒体才保持联系的。
Statista进行了一项关于人们为什么使用社交媒体的调查．
- 五成的受访者表示，他们使用社交媒体与朋友和家人保持联系。
- 使用社交媒体的另一个主要原因是阅读新闻故事和娱乐。
- 调查还显示，21%的人使用社交媒体关注名人或有影响力的人。
社交媒体如何影响大脑
我们知道社交媒体会影响大脑。人们已经进行了几项研究来研究大脑对社交媒体的反应。
社交媒体影响大脑的最大方式之一是通过多巴胺。
以Instagram为例。假设你上传了一张周末和朋友度假的照片。突然之间，“赞”开始涓涓细流。每点一个赞，你的大脑会释放多巴胺．多巴胺被称为一种让人感觉良好的化学物质．这是一种神经递质让人心情舒畅，动机,即使关注．
我们的大脑喜欢多巴胺。毕竟，它让我们感觉很好。多巴胺的释放是人们持续使用社交媒体的一个重要原因。
根据哈佛研究人员在美国，这种多巴胺的释放可以作为一种社会奖励。我们的大脑有四种主要的多巴胺受体。这些受体中的每一个都像一条与不同的认知和运动功能相关的小轨迹。
但关键是。其中三条多巴胺通路被研究人员称为“奖励通路”。多巴胺在这些通路中的释放可以形成我们的行为思想和行动。
让我们回到Instagram的例子。“喜欢”是刺激。反应是多巴胺。随之而来的就是“感觉良好”的社会奖励。
每当我们的大脑受到刺激时，积极的社会刺激就会释放多巴胺。它有助于强化任何行为，比如Instagram上的“赞”。
随着“赞”的持续，我们与这些刺激的联系以及它所产生的联系也在不断增强。根据上面引用的哈佛文章，这些社会刺激既有积极的，也有消极的。每一种社交媒体刺激都有可能给我们的大脑带来消极和积极的影响。
社交媒体影响心理健康的8种方式
社交媒体的影响我们的心理健康至少可以说是很复杂的。有很多因素会影响我们对社交媒体的体验和反应。我们将讨论一些优点和缺点-以及你可以做些什么。
“社交媒体可以产生积极的影响，比如社区感和与他人的联系。它给了我们一个平台，帮助我们表达自己，让我们感到被倾听。然而，也有研究表明，社交媒体的使用与孤独感、不满感和嫉妒感有关。有时，这些感觉会导致抑郁和焦虑障碍等。”
Alexia Roncero, BetterUp教练
社交媒体对心理健康的负面影响
关于社交媒体对心理健康的负面影响，人们一直在争论不休。研究人员仍在研究这方面。
但我们确实有一些关于社交媒体对心理健康的负面影响的数据和信息。2020年的一项研究发现，社交媒体会加重心理健康问题．
社交媒体对心理健康的负面影响
- 焦虑、抑郁和孤独加剧
- 对少女心理健康的不成比例影响(即饮食失调)
- 这是让人上瘾的
- 睡眠中断
- 增加网络欺凌
- 社交媒体也有关联来增加抑郁而且焦虑，尤其是青少年。
- 社交媒体对年轻女孩的心理健康产生了不成比例的影响。在饮食失调方面尤其如此。的疾控中心最近发布了关于心理健康和少女的数据．
数据显示十几岁的女孩去急诊室处理饮食和其他疾病,包括焦虑、抑郁,压力．该组织表示，十几岁的女孩在看到这种现象在社交媒体上传播后可能会出现抽搐。 - 社交媒体会让人上瘾．还记得我们得到的多巴胺刺激吗?人类喜欢多巴胺。这是一种复杂的化学物质。
当我们吃好的食物或吃与另一个人的良好联系．但它也伴随着毒品、酒精和赌博的使用。认识到这一点很重要我们花了多少时间在社交媒体上。 - 社交媒体会扰乱睡眠。一个2018年的一项研究表明，睡眠中断与社交媒体的使用有关．当我们的睡眠受到影响时，我们的其他组成部分也会受到影响身心健康．
- 网络欺凌。根据皮尤研究中心的数据，大多数青少年都经历过网络欺凌．90%的青少年认为网络骚扰是个问题。
社交媒体对心理健康的积极影响
社交媒体是一头复杂的野兽。它有它自己的优点和缺点。它可以对我们的幸福产生积极的影响。
我们研究了哈佛大学最近的一项研究旨在找出社交媒体的好处关于心理健康。
- 强大的社交网络与积极的心理健康．社交媒体让人们相互联系，尤其是在大流行时代在那里，人与人之间的联系变得更加困难。
- 社交媒体促进了克服障碍的联系。我的朋友和家人住在全国各地，甚至世界各地。
如果我没有社交媒体，我就无法和我在西班牙的兄弟保持联系。社交媒体的使用消除了(或减少了)联系的障碍。 - 增加就业机会。有些人的整个职业生涯都建立在社交媒体上。但除了让社交媒体平台成为“你的办公室”之外，社交媒体在帮助人们找工作方面也有着不可思议的作用。
事实上,79%的求职者使用社交媒体，比如LinkedIn，在找工作的时候。社交网络对求职者来说是非常强大的。
社交媒体对心理健康产生负面影响的11种症状
首先,把深呼吸．
如果你对社交媒体和心理健康感到有点焦虑，那也没关系。
管理你的社交媒体使用的第一步是有意识地意识到自己。
这需要一些内在的工作。深呼吸三次扫描你的身体，试着记下你在使用社交媒体之前、期间和之后的感觉。
以下11个症状可能表明社交媒体是消极的影响你的心理健康．
- 你拿自己和别人比较在社交媒体上
- 你觉得低自尊感
- 你有睡眠问题特别是如果你在睡觉前花时间在社交媒体上
- 在空闲时间，花更多的时间在社交媒体上，而不是其他任何活动
- 在社交媒体上花费时间后，你会感觉自己更糟
- 你感觉抑郁症状加重
- 你感觉焦虑或社交焦虑增加
- 你开始感到极度的FOMO(害怕错过)
- 你是网络欺凌的受害者
- 你不能这么做焦点关于你的工作、学校或手头的任务
- 你为了社交媒体而做出危险的行为(比如开车时查看动态)
如果您遇到任何这些症状，请注意。试着不要压抑它们，就像你的大脑想要的那样。重要的是相信你的直觉知道自己什么时候情绪低落。认识到这些感觉和症状通常是学习的第一步如何照顾自己的心理健康．
接下来，我们将讨论如何控制症状，并将社交媒体的负面影响排除在海湾之外。
4种方法来管理社交媒体的负面影响
如果你正在为社交媒体的使用而挣扎，你并不孤单。
我曾经多次觉得有必要拔掉插头，远离社交媒体。我认识的一些人甚至数字排毒实践．控制使用社交媒体的负面症状并不是不可能的。
“如果我必须给一个建议，那就是当你感到不愉快的情绪时要意识到。在使用社交媒体时或使用后要注意自己的情绪，并试着调查这种情绪的来源。我们已经将社交媒体正常化，以至于当我们使用社交媒体时，我们的身体和心灵都没有听取我们的反应。我们越能意识到什么会伤害我们，我们就越能清楚地看到我们需要做些什么。”
Alexia Roncero, BetterUp教练
这里有四种方法可以帮助你管理你的社交媒体使用。
1.给你的手机设置一个时间限制
智能手机真的这年头真聪明。我们随身携带口袋里的小型电脑，用于社交媒体。
一项研究发现，花更多时间在社交媒体上的青少年有更大的风险心理健康问题．小心你的时间——它比你想象的要宝贵得多。
智能手机有时间限制和设置，你可以设置。例如，我最近在Instagram上设置了20分钟的限制。一旦我在应用上花了20分钟，我就会收到一个通知，告诉我时间到了。
当然，这需要一点时间纪律和自我控制．我肯定会因为再睡15分钟而感到内疚。
但这是一个很好的方法来了解你花了多少时间。大多数智能手机还会告诉你你在社交网络应用上花了多少时间。
2.筛选你关注和参与的人
这是一个热门的例子。你不必追随或与那些让你感觉不好的人交往。
我有个朋友曾经在Instagram上发过这个帖子。她最近为自己的心理健康做了一次“追随者净化”。她浏览了所有她关注过的账号并取消了对她没有帮助的账号。
根据你关注的对象，情况可能会有所不同。例如，如果你关注了Instagram上的模特，但知道自己的身体形象扭曲了，你还需要关注她们吗?你能把那个总是在抱怨的人从高中撵走吗?
试着筛选与你交往的人，并注意原因。它可以帮助改善你的体验——而且你的自尊——当你使用社交媒体应用时。
3.试着用不同的活动来交换社交媒体时间
换句话说，养成健康的习惯围绕着你如何度过空闲时间。
例如，我曾经在睡觉前花很多时间在社交媒体上。在我意识到之前，我看了看时间，意识到我已经浪费了一个小时的时间在滚动屏幕上。
我决定在卧室的另一头给手机充电，这样我就无法接触到它了。我没有翻书，而是拿起了一本书。
想想你能做到的方法养成积极的习惯如果你发现自己在社交媒体上花了太多时间。
4.寻求支持
如果你正在经历越来越多的负面心理健康症状，不要等待帮助。寻找心理健康专家帮助缓解你的症状
如果你与抑郁症生活在一起或者已经焦虑了，你可能会注意到社交媒体会加剧你的症状。让你的医护人员知道你的症状正在恶化。
如果你发现社交媒体妨碍了你的工作、注意力或效率，让你的教练知道。使用BetterUp，你的教练会提供帮助提供个性化的支持帮助你重回正轨，实现你的目标。
如何支持有不健康社交媒体习惯的人
你是父母或照顾者和一个正在挣扎的青少年在一起?又或者你的伴侣或配偶沉迷于社交媒体?
我弟弟患有严重的精神疾病。他挣扎于与社交媒体的关系，有时会陷入兔子洞。
通常，他能意识到自己在社交媒体上花了太多时间。但他并不总是能意识到它是如何影响他的行为或思想的。这就是他需要额外支持的地方。
这里有三种方法可以帮助那些有不健康社交媒体习惯的人。
- 提供问责．如果你注意到你爱的人花太多时间在社交媒体上，试着说:“我们俩每天都花45分钟在社交媒体上。”有问责伙伴可以有很长的路要走——这种承诺也会让你受益。
- 提高对心理健康的关注。除非你向内观察，否则很难观察到行为的变化。你可以温和地向你所爱的人提出任何关于心理健康的担忧。
例如，你可以说:“看起来你已经压力更大而且最近很焦虑。我怎样才能帮助你呢?”
它可以打开对话的大门，并最终获得支持。确保你支持的人知道你来自一个被照顾的地方。 - 一起寻找新的活动。试着建议一些活动，可以帮助你在社交媒体上花更多的空闲时间。假设你是一个十几岁孩子的父母。有没有他们可能感兴趣的运动或乐器?你能报名参加夏令营或俱乐部吗?
我们知道许多年轻人倾向于使用社交媒体，因为他们有额外的时间。社交联系当然可以在网上建立。但它们也可以通过面对面的互动来实现。
当我们驾驭新常态试着找一些新的活动来帮助你挤出一些空闲时间。
与社交媒体建立健康的关系
很有可能我们都是社交媒体用户。我们都在寻找现实生活中的社会支持，而社交媒体可以满足我们的联系需求。
但这是一个模糊的界限。虽然有很多积极的方面，人们的心理健康受到影响来自社交媒体。最近的研究表明，这对年轻人和年轻人来说尤其如此。
但社交媒体也促进了联系——而且有它的好处积极的幸福感,太。它可以让我们与世界各地的家庭成员保持联系。它可以帮助我们找到新的职业机会。
无论你与社交媒体的关系处于什么阶段，你的生活满意度都很重要。使用BetterUp，你可以学会管理那些不足的感觉教练的支持．
每个人都应该能够充分发挥自己的潜力。有了支持，你就可以开始做出改变，改变你的生活．
