社交媒体让你失望?四种方法来保护你的精神健康

我删除一个社交媒体应用程序每隔几周。

通常,这是经过一个晚上的无尽的滚动。我看看时间,意识到我刚花了几个小时仔细阅读别人的生活,我甚至不知道。我意识到我需要休息,所以我把我的手机的应用程序。

但是没有失败,几周后的社交媒体洁净,我重新下载应用程序,这是一个动荡的矛盾关系,我不能完全确定我的感受。

有时,社会媒体让我感觉更加紧密,更多的了解。但其他时候,我感到超载和不知所措。

社会媒体和心理健康有爬进周围的谈话健康。它不是像你可能认为黑白。学习社交媒体如何影响心理健康。我们将分享重要的社交媒体和心理健康统计数据要牢记。

但最重要的是,学习如何成为在驾驶座上的你的精神健康。

社会媒体的广泛使用

社会媒体已经像野火一样蔓延在过去的二十年。我仍然记得当我第一次得到了Facebook在高中。都是任何人都可以讨论,这个新平台沟通和联系的朋友。

有多少人使用社交媒体?

今天,数以十亿计的人们使用社交媒体。在2020年,超过36亿人使用社交媒体在全球范围内。据估计有超过400万人将在2025年使用社交媒体。皮尤研究中心一直跟踪社交媒体使用自2005年以来在美国。以下是他们的发现:

• 7在10个美国人使用社交媒体连接,使用新闻内容,分享信息,等等。
• 社交媒体已经成为我们日常生活的一部分。7在10 Facebook用户访问这个网站每天至少一次。同样,6在10 Instagram还和Snapchat用户访问这些网站每天至少一次。
• 不同的一代趋向尝试不同的社交媒体平台。但Facebook和YouTube是使用最广泛的平台,这说明广泛代表性的人口。

是什么让人们想要使用社交媒体?

社会媒体是一个迷人的背后的心理学。我们仍然在学习随着社交媒体平台的发展,新一代出现,新用户以不同的方式使用工具。

但是我们确实有一些洞察社会媒体背后的心理学——具体地说,为什么我们在线分享我们的生活。

首先,社会媒体互动。我们给予和接受反馈在社交媒体。你可以喜欢、评论和分享。当我们得到积极的反馈,我们想继续使用它。

我们也知道,社交媒体可以引发神经性反应,如多巴胺和催产素。多巴胺和催产素让我们感觉良好,这是一个原因为什么人们要使用社交媒体。我们将了解更多关于社会媒体如何影响大脑在下一节。

但除了大脑对多巴胺的渴求,我们使用社会媒体,因为连接。它能帮助人们与朋友和家人保持联系。我有一些朋友我只因为社交媒体保持联系。

Statista跑一个调查关于人们为什么使用社交媒体。

• 五的受访者说,他们利用社交媒体来与朋友和家人保持联系。
• 社交媒体使用的另一个主要原因是阅读新闻和娱乐。
• 调查还称21%的人使用社交媒体跟随名人或有影响力的人。

社交媒体如何影响大脑吗

我们知道,社会媒体影响大脑。几项研究已经进行了检查大脑对社交媒体的反应如何。

社交媒体影响大脑最大的方法之一是通过多巴胺。

我们来看Instagram。说你上传一张照片从你的周末和朋友度假。突然,“喜欢”开始鱼贯而出。和每一个喜欢,你的大脑多巴胺火灾。多巴胺被称为自我感觉良好的化学物质。这是一种神经递质让人心情舒畅,动机,即使关注。

我们的大脑多巴胺的爱。毕竟,它让我们感觉良好。这种多巴胺释放人们继续使用社交媒体的一个重要原因。

根据哈佛研究人员,多巴胺的释放可以作为社会奖励。我们的大脑有四个主要的多巴胺受体。这些受体就像一个小线索与不同的认知和运动功能。

来源:丽贝卡·克莱门茨,哈佛大学

但意外的是。三个多巴胺通路的研究人员所说的“奖赏通路。“多巴胺的释放在这些途径可以形状我们的行为、思想和行动。

让我们回到Instagram的例子。“喜欢”是刺激。多巴胺的反应。下面是“感觉良好”的社会回报。

每次我们的大脑刺激,积极的社会刺激多巴胺的释放。它有助于加强任何行为,像Instagram“像”。

“喜欢”继续下去,那么我们的协会与这些刺激和连接。根据上面的哈佛文章引用,这些社会刺激都是积极的和消极的。每个社交媒体刺激有可能对我们的大脑带来正面和负面的影响。

8社交媒体影响心理健康的方式

社会媒体的影响我们的心理健康是复杂的,至少可以这么说。有很多因素影响我们的经验和对社交媒体。我们会讲到的一些优点和缺点,你能做什么。

“社交媒体可以有积极影响,如社区和连接到别人的感觉。它给了我们一个平台帮助我们表达自己和感觉。然而,它也表明,社交媒体的使用可以与孤独的感觉,不满和嫉妒。有时,这些情绪导致抑郁和焦虑障碍,在其他人。”

失读症Roncero, BetterUp的教练

社交媒体对心理健康的负面影响

有一个争论关于社交媒体对心理健康产生负面影响。和研究人员仍在学习这方面。

但是我们确实有一些数据和信息在社交媒体的负面影响心理健康。2020年的一项研究发现,社交媒体会加重心理健康问题。

1. 社会媒体有关来增加抑郁和焦虑,尤其是在青少年中。
2. 社交媒体对年轻女孩的心理健康有着不成比例的影响。尤其是当涉及到饮食失调。的对心理健康疾病控制和预防中心最近公布的数据和十几岁的女孩。
   
   数据引用的增加从少女急诊处理饮食和其他疾病,包括焦虑、抑郁,压力。组织说,十几岁的女孩可能发展抽搐在看到这种现象在社交媒体上传播。
3. 社交媒体可以上瘾。记住,多巴胺增加我们得到了什么?嗯,人类喜欢多巴胺。这是一个复杂的化学物质。
   
   是当我们吃好的食物或发布一个好的连接与另一个人。但也发布使用毒品,酒精和赌博。的认识是很重要的我们花费多少时间在社交媒体。
4. 社交媒体可以干扰睡眠。一个2018年的研究显示睡眠中断与社交媒体的使用。当我们遭受睡眠,所以我们的其他组件的身心健康。
5. 网络欺凌。根据皮尤研究中心,大多数青少年都经历过网络欺凌。和90%的青少年认为在线骚扰是一个问题。

积极的社会媒体对心理健康的影响

社会媒体是一个复杂的野兽。它有自己的优点和缺点,它可以产生积极的影响我们的健康。

我们看哈佛大学最近的一项研究发现社交媒体的好处在心理健康。

1. 与强大的社会网络积极心理健康。社交媒体允许人们连接,特别是在大流行的时代就更加困难了人类彼此连接。
2. 社交媒体有助于克服障碍的连接。我的朋友和家人住在全国各地和世界。
   
   我不能够和我哥哥在西班牙保持联系如果我没有社交媒体。连接障碍消除(或减少)使用社交媒体。
3. 增加了就业机会。有些人已经建立了他们对社交媒体的整个职业生涯。除了有一个社交媒体平台是“办公室”,社交媒体已经令人难以置信的帮助人们找到工作。
   
   事实上,79%的求职者使用社交媒体,像LinkedIn,找工作。社交网络是令人难以置信的强大的求职者。

11症状信号社交媒体负面影响你的精神健康

首先,把深吸一口气。

没关系,如果你感觉有点担心社交媒体和心理健康。

在管理你的社交媒体使用的第一步是了解并且对自己有意。

这需要一些内部工作。深呼吸三次,扫描你的身体,并试着记下你的感觉之前,期间和之后你从事社交媒体。

这里有11个症状,社交媒体是消极的信号影响你的精神健康。

1. 你把自己和别人比较在社交媒体上
2. 你觉得一个低自尊感
3. 你有睡眠问题,特别是如果你在睡觉前花时间在社交媒体上
4. 在你的空闲时间,花更多的时间在社交媒体上比其他任何活动
5. 你对自己感觉更糟在你花时间在社交媒体上
6. 你感觉增加了抑郁症的症状
7. 你感觉焦虑或增加社会焦虑
8. 你开始感到极端FOMO(害怕错过)
9. 你是一个网络欺凌的受害者
10. 你不能够焦点对你的工作、学校、或任务
11. 你从事危险行为为了社交媒体(比如开车时检查提要)

如果你经历这些症状,注意他们。尽可能不要压制他们,你的大脑可能想。是很重要的相信你的直觉对自己,知道当你情绪低落。认识到这些感觉和症状往往是学习的第一步如何照顾你的心理健康。

接下来,我们将讨论如何管理症状,保持社交媒体的负面影响。

四种方法来管理社会媒体的负面影响

如果你在使用社交媒体,你并不孤独。

我觉得需要拔掉,脱离社会媒体之前很多次。有些人甚至我知道做一个数字排毒实践。这并不是不可能的管理这些社交媒体使用的阴性症状。

“如果我有一条建议会意识到当你感到不愉快的情绪。注意你的情绪,或在使用社交媒体,并尝试探讨这种感觉的来源。我们有规范化的社会媒体的程度不听我们的身心当我们使用它的反应。更加意识到我们可能会伤害我们,越清晰,我们将能够看到,需要做的事情。”

失读症Roncero, BetterUp的教练

这里有四个方法可以帮助管理你的社交媒体使用。

1。把时间限制限制在你的手机上

智能手机真的聪明的这些天。我们随身携带这个小,微型计算机在我们的口袋,我们使用社交媒体。

一项研究发现,青少年花更多的时间在社交媒体有更大的风险心理健康问题。小心你的时间可能比你想象的更有价值。

智能手机有时间限制和设置,可以设置限制。例如,最近我设定一个限制Instagram 20分钟。一次我花了20分钟的应用,我得到一个通知,让我知道时间到了。

当然,这需要一点纪律和自我控制。我肯定睡觉15分钟的限制。

但这是一个伟大的方式保持意识到你花了多少时间。大多数智能手机也将给你一个消化你多少时间花在社交网络的应用程序。

2。你跟着谁,参与进行过滤

这里有一个热。你不必遵循或与那些不使你感觉良好。

我有一个朋友在Instagram发布关于这一次。她最近做了一个“追随者净化”心理健康。她经历了每个人都遵循和unfollow账户不为她服务。

这可能看起来不同取决于你跟谁。举个例子,如果你遵循Instagram模型和知道你有身体形象扭曲,你需要还跟随他们吗?你能把那个人从高中总是抱怨什么吗?

尝试过滤你参与和注意的原因。它可以帮助提高你的经验,你的自尊——当你使用社交媒体应用程序。

3所示。社交媒体尝试交换时间与不同的活动

换句话说,建立健康的生活习惯你怎样度过你的空闲时间。

例如,我曾经花了很多时间在社交媒体在床上。我知道它之前,我想看看时间,实现滚动吸一个小时的我的生活。

我决定开始充电手机在卧室里所以我没有访问它。滚动,我拿起一本书。

想象你可以的方式建立积极的习惯如果你发现自己花太多时间在社交媒体。

4所示。寻求支持

如果你正在经历增加负面心理健康症状,不要等到得到帮助。寻找心理健康专家帮助解决你的症状。

如果你生活与抑郁症或焦虑,你可能会注意到社交媒体可以exascerbate症状。让你的健康保健专业人员知道你的症状恶化。

如果你发现社交媒体是阻碍你的工作能力,集中注意力,或者是富有成效的,让你的教练知道。BetterUp,你的教练会有所帮助提供个性化的支持帮助你回到正轨在实现你的目标。

如何支持那些不健康的社交媒体习惯吗

你是一个父母或照顾者的少年挣扎吗?或者你的伴侣或配偶已下降到一个社交媒体衰退吗?

我的小弟弟生活在严重的精神疾病。与社交媒体和他斗争关系有时掉进兔子洞里。

通常情况下,他可以承认当他花太多时间在社交媒体。但他并不总是意识到它是如何影响他的行为或思考。这就是他需要额外的支持。

这里有三种方式可以支持与不健康的社交媒体习惯的人。

1. 提供问责。如果你注意到所爱的人花太多时间在社交媒体上,试着说:“让我们都承诺每天花在社交媒体上45分钟。“有一个问责伙伴还有很长的路要走,这一承诺可以帮助你受益,。
   
2. 提高心理健康问题。行为变化很难观察,除非你向内看。你可以轻轻地提出任何问题你所爱的人的心理健康。
   
   例如,你可以说:“看来你已经压力更大最近和焦虑。我怎么能帮助你呢?”
   
   它可以打开对话的大门,最终,支持。确保你支持的那个人知道你是来自一个照顾的地方。
3. 一起寻找新的活动。尝试建议的活动会占用更多的自由时间,可以花在社交媒体上。假设你是十几岁的父母。有一项运动或者他们可能感兴趣的乐器吗?你能注册一个营地或一个俱乐部吗?
   
   我们知道许多年轻人趋向尝试社交媒体因为有额外的时间躺着。社会关系当然可以在线。但是他们也通过面对面的互动。

当我们在新标准,试图找到新的活动可以帮助吸收一些空闲时间。

创造一个健康和社交媒体的关系

有一个好机会,我们所有社交媒体用户。我们都寻找现实生活中的社会支持,和社交媒体可以满足我们的连接需求。

但这是一个模糊的线到脚。虽然有很多积极的方面,人民心理健康受到从社交媒体。最近的研究表明,特别是年轻人和年轻的成年人。

但社交媒体也促进了连接,有它积极的健康的好处,太。它可以让我们与世界各地的家庭成员。它可以帮助我们找到新的就业机会。

无论你在哪里在你和社交媒体的关系,你的生活满意度是很重要的。BetterUp,你可以学会管理这些情绪和一些不足一个教练的支持。

每个人都应该能够充分发挥他们的潜力。与支持,您可以开始改变,改变你的生活。