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这不是什么秘密社会隔离加剧在开始的时候COVID-19大流行．
但这并不是一个新现象。在公共卫生限制时代之前，全球许多人都经历过社会隔离。英国甚至设立了一个完整的部门解决这个问题。
人类天生就有社会联系。我们渴望培养关系．当我们能够一起分享经历、梦想甚至挑战时，我们会茁壮成长。当我们发现自己被社会孤立时，情绪下降是很自然的。
而且，随着年龄的增长，我们被社会孤立的风险也在增加。美国国家科学、工程和医学科学院(NASEM)发现，超过45岁及以上的成年人中有三分之一感到孤独．最重要的是，近四分之一的65岁及以上的成年人在社会上处于孤立状态。
外向者、内向者以及介于两者之间的人对独处时间的容忍度各不相同。无论如何，一旦任何人超过了一定的门槛，独自一人往往会导致社会孤立感、低自尊，甚至抑郁或焦虑。
如果你花了很多独处的时间Ely，注意下面列出的这六种社交隔离症状，并尝试建议的技巧对抗孤独和重建社会联系．
什么是社会隔离?
独处对你本身并不是坏事——只要问问父母，偶尔远离孩子有多好。但是太多的独处时间是有问题的，会把你和你爱的人隔离开来。长此以往，这会对你的身体健康产生负面影响心理健康。
社会隔离有两种类型。第一种情况发生在你想要社交，但由于外部环境而无法进行社交时，COVID-19大流行就是一个最好的例子。
你可能想和朋友出去吃饭减压，但由于健康风险、社交距离和封锁措施，你可能无法如愿。在一些国家，随着COVID-19病例的增加，封锁措施仍在持续。
第二种是由于内部原因造成的。不是你不能出去，你只是不想出去。这种社交退缩通常是一种症状潜在的心理健康问题．例如，你可能会挣扎社会焦虑．
当一个朋友邀请你去他们家参加派对或聚会时，你担心会认识新朋友。除了你的朋友，你可能不认识其他人。最终，对社交的恐惧会战胜你对社交的渴望。你选择退出。
社会隔离如何影响心理健康?
社会接触减少和孤独有许多潜在的健康后果。它们会导致或恶化以下情况:
独处也会导致健康问题。科学家发现，缺乏社交活动会导致心血管疾病，比如心脏病、血压升高．它还与更高的焦虑和抑郁率以及痴呆症的风险增加有关。
社会隔离的风险因素是什么?
以下是一些可能会让你陷入隔离的场景:
- 所爱之人的死亡。想要一些独处的时间是很正常的哀悼你的损失．但如果你把人们拒之门外太久，这种方法可能弊大于利。
- 家庭暴力。施虐者经常强迫受害者切断与亲人的联系。这有助于隐藏他们情况的真相，帮助施虐者保持控制。
- 社交媒体。有些人花太多时间浏览新闻源。这是可能的社交媒体的使用正在影响你的心理健康．当社交网络取代面对面的互动时，你就有更高的社交孤立风险。
- 失业率。失业会让人产生羞耻感，迫使人自我隔离。他们也会错过那些需要社交活动的团队会议和合作。如果你处于这种情况下，与他人联系可能需要额外的努力。
- 慢性健康状况和老龄化。我们需要我们的身体带我们去参加社交活动。但是，如果你有一个残疾或者是一种让你呆在家里的情况，很难经常见到别人。老年人呆在家里的认知功能也可能下降。
- 远程工作。在家工作这可能是一件好事，但也会让一些人感觉与工作场所和同事脱节。
在今天的时代远程工作在美国，领导人需要注意社会孤立的影响。BetterUp能帮你找到灵感来磨练自己吗领导能力，学习如何提高工作场所的文化，并改善社会福利你的团队。
6 .社会隔离效应
如果你担心自己的心理健康或精神疾病，请注意这些症状。这可能是社会孤立的迹象。
1.抑郁和焦虑
人们经常因为他们的孤立或经历而经历抑郁和焦虑抑郁症的社会隔离r的焦虑。这些是不同但相关的情况。很难区分哪个是哪个，因为它们有一些共同的特征。
抑郁症状包括:
- 对以前喜欢的活动失去兴趣
- 减少食欲
- 注意力难以集中记住事情
- 长期的悲伤、空虚或绝望的感觉。
- 失眠
焦虑感通常表现为以下症状:
- 一种不安的整体感觉
- 难以集中注意力
- 很容易疲劳
- 失眠
- 易怒
记得咨询心理健康专家如果你有抑郁的迹象。一个精神卫生保健提供者会对你和你的健康采取适当的干预措施。
如果你不能亲自去看医生，可以考虑联系远程医疗机构寻求支持。
2.攻击行为
孤独的人常常怀有深深的挫败感，这种挫败感通过攻击性行为表现出来。
当他们不同意某人的意见时，他们可能更容易发火，或者当他们感到被拒绝时变得愤怒。通常情况下，这是因为这个人没有能力调节情绪．
3.嗜睡
另一些人可能会对孤立有沉默的反应。他们变得安静和被动，没有精力离开家或接触他人。
4.失眠或浅睡眠
即使他们感到筋疲力尽，真正孤独的人晚上可能难以入睡．
5.记忆丧失
被孤立的老年人患痴呆症的风险增加．护理人员需要注意这一点，尤其是在冠状病毒让人们呆在家里的时候。
6.可怜的自我保健
社会孤立的人通常不太愿意打扫自己的家。他们也可能饮食不健康，不定期洗澡，吸毒．
对抗社会孤立的6种方法
孤独会使人衰弱。但你可以做一些小事情来让自己摆脱社会孤立。
1.使用15分钟规则
每天至少花15分钟与朋友或家人交谈。这可以通过电话，视频聊天，游戏，或面对面的谈话．这个小小的互动可以让你的感觉有所不同。
2.把注意力集中在和你说话的人身上
当你和别人说话的时候，不要分心。避免刷社交媒体。这会提高你们互动的质量，从而改善你的情绪。
3.帮助人们
的做好事背后的科学告诉我们，这不仅对别人有好处，对你也有好处。想办法为他人服务。给邻居带点食物，或者看看朋友的心理健康状况。
4.接受他人的帮助
即使在最好的日子里，生活也会让你不知所措，而当你感到孤独时，情况会更糟。接受他人的帮助可能是最好的方法社会支持你所需要的。
5.锻炼
即使是最少的体力活动可以促进你的心理健康——如果你能在户外锻炼，那就更好了。当你走出去，融入这个世界，你就不那么孤独了。
6.和专业人士谈谈
这没什么丢人的咨询治疗师．如果你有强烈的孤独、抑郁或焦虑的感觉，心理健康专家可以帮助你找到解脱的方法。
把自己挖出来
社会孤立和抑郁的人经常处于抑郁状态。这并不是因为他们懒惰，而是因为他们的大脑欺骗了他们，认为这样做不值得。这些社会隔离症状是正常的，它们是相容的。
我们在这里帮助你建立一个心理健康计划，让你更好地应对生活的高潮和低谷。知道自己何时需要专业帮助也需要勇气。如果你患有抑郁症或症状加重，请咨询你的医生或心理健康专家。
如果你准备开始设计你的心理健康计划，BetterUp可以帮助你。我们的专家会用以人为本的方法帮助你克服生活中的许多障碍。一起，我们可以让你走上成长和治愈的道路。
