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这已经不是什么秘密社会孤立了在的开始COVID-19大流行。
但这并不是一个新现象。世界上许多人经历过社会孤立的时代公共卫生的限制。英国甚至创建了整个部门来解决这个问题。
人类是天生的社会联系。我们渴望培养关系。我们茁壮成长,我们可以分享经验,一起梦想,甚至挑战。很自然体验情绪下降,当我们发现自己被社会所孤立。
随着年龄的增长,我们的风险社会隔离。美国科学院、工程和医学(NASEM)发现,超过45岁以上的成年人感到孤独的三分之一。最重要的是,近四分之一的年龄在65岁及以上的成年人是社会孤立。
外向的,内向的,每个人都有不同的公差独处时间。无论如何,一旦有人通过某一阈值,独自一人往往会导致社会孤立的感觉,自卑,甚至抑郁或焦虑。
如果你花费了大量的时间纬度伊利,当心这六个社会隔离下面列出的症状并尝试提出建议对抗孤独和重建社会联系。
什么是社会隔离?
独自一人并不天生对你不好,就问父母是多么好的逃离孩子偶尔。但是太多的独处时间是有问题的,隔离了你与你所爱的人。从长远来看,这会影响你的身体和心理健康。
有两种类型的社会隔离。第一个出现在你想交往但不能由于外部环境,和COVID-19大流行是一个典型的例子。
您可能想要缓解压力和几个朋友出去吃饭,但是你可能不能由于健康风险,社会距离,封锁措施。在一些国家,封锁措施持续COVID-19案件上升。
第二类是因为内部原因。这并不是说你不能出去,你只是不想。这种不合群的常常是一个症状潜在的心理健康问题。例如,您可能与斗争社会焦虑。
当一个朋友邀请你参加一个聚会或在家里聚会,你担心结识新朋友。你可能不知道你朋友以外的任何人。最后,对社交的恐惧克服你的渴望社会联系。你选择退出。
社会孤立如何影响心理健康?
减少社会接触和孤独有许多潜在的健康后果。他们可以引起或恶化下列条件:
花时间在隔离也会导致健康问题。科学家发现,缺乏社会交往导致心血管疾病如心脏病,血压上升。也与较高的焦虑和抑郁和痴呆的风险增加。
社会孤立的危险因素是什么?
这里有一些场景,可能会迫使你进入的隔离:
- 亲人的死亡。想要一些独处时间是很正常的伤心你的损失。但是如果你关闭人太久了,这个方法可以做弊大于利。
- 家庭暴力。施虐者经常迫使受害者削减与亲人的关系。这有助于隐藏他们的情况并帮助施虐者的真相保持控制。
- 社交媒体。有些人花太多时间滚动新闻。有可能你的社交媒体的使用是影响你的精神健康。社交网络取代面对面的交流时,你在社会孤立的风险更高。
- 失业率。失去工作会导致羞耻的感觉,迫使一个人self-isolate。他们也想念那些需要社会互动的团队会议和协作。如果你在这种情况下,连接与他人可能需要一些额外的努力。
- 慢性疾病和衰老。我们需要我们的身体我们社会活动。但是,如果你有一个残疾或一个条件,让你在家里,很难看到人们定期。老年人也可能降低认知功能,让他们在家里。
- 远程工作。在家工作可以是一件好事,但也会使一些人感到与他们的工作和同事。
在今天的时代远程工作,领导人需要注意社会隔离的影响。BetterUp可以帮助你找到灵感来磨练你的吗领导能力,学习如何改进工作场所的文化,提高社会福利你的团队。
6社会隔离的效果
如果你担心你的精神健康和精神疾病,小心这些症状。他们可以被社会孤立的迹象。
1。抑郁和焦虑
人们常常经历抑郁和焦虑,因为他们的隔离或经验社会隔离在抑郁啊r的焦虑。这些是不同但相关的条件。很难分辨出哪个是哪个,他们分享一些共同的特征。
抑郁症状包括:
- 你曾经喜欢的活动失去兴趣
- 减少食欲
- 注意力难以集中和记住东西
- 慢性的感觉悲伤、空虚、绝望。
- 失眠
焦虑的感觉通过这些症状通常清单:
- 一个总体的感觉不安
- 难以集中注意力
- 很容易疲劳
- 失眠
- 易怒
记得要请教精神卫生专业如果你正在经历大萧条的迹象。一个精神卫生保健提供者将使用适当的干预措施对你和你的幸福。
如果你不能使它物理约会,考虑接触远程医疗的支持。
2。攻击行为
孤独的人往往港深深的挫败感,通过攻击行为表现。
他们可能更容易折断,当他们不同意某人或变色时感到被拒绝。通常,这是因为人不能调节自己的情绪。
3所示。嗜睡
其他人可能有低调反应隔离。他们变得安静和被动,没有能量离开他们的家庭或接触别人。
4所示。失眠或浅睡眠
即使他们感到筋疲力尽,真正寂寞的人晚上无法入眠。
5。记忆丧失
年长的人孤立的痴呆的风险增加。护理人员需要考虑到这一点,尤其是在冠状病毒使人回家。
6。可怜的自我保健
社会孤立的人们往往倾向于干净的家园。他们也可能吃的不好,经常不洗澡,从事药物使用。
6种方式对抗社会隔离
孤独可以使人衰弱的。但是有小事情你可以自己退出社会隔离。
1。用15分钟法则
每天至少花费15分钟和朋友或家人聊天。这可以通过电话、视频聊天、游戏,或面对面的谈话。小交互可以改变你的感觉。
2。关注你的人
当你和别人说话,限制你分心。避免滚动通过社交媒体。这将提高你的互动的质量,改善你的情绪。
3所示。帮助人们
的科学背后的做好事告诉我们,这不仅是对他人有利,也对你有好处。找到服务的方式。带来一个邻居一些食物,或检查在一个朋友的心理健康。
4所示。接受别人的帮助
生活是压倒一切的最好的日子里,更糟糕的是,当你感到孤独。接受别人的帮助的社会支持你所需要的。
5。锻炼
即使是最小数量的体育活动可以提高你的精神健康,甚至更好的如果你可以在外面。世界并不孤立,当你移动。
6。跟一个专业
没有羞耻咨询心理医生。如果你有强烈的感觉孤独、抑郁或焦虑,心理健康专家可以帮助你找到自己的方向。
挖掘自己
社会孤立和抑郁的人经常呆在抑郁状态。这并不是因为他们懒惰,而是因为他们的大脑骗他们认为不值得。这些社会孤立的症状是正常的,他们是兼容的。
我们在这里帮助你建立一个心理健康计划让你能更好地处理生活的高点和低点。它需要勇气知道什么时候你需要专业的帮助。如果你患有抑郁症或经历增加症状,告诉你的医生或心理健康专业人士。
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