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即使我们很独立,我们都担心别人怎么想我们的时候。但随着社会焦虑,日常交流可以感觉到压倒性的。我们可以变得如此在意他人的看法或如何陷入困境,我们不能功能,我们的潜能。
不幸的是,这可以让它更具挑战性的治疗和支持社会焦虑。毕竟,你如何向人寻求帮助当社会交往是你的压力的来源?社交恐惧症患者可能会担心的他们会认为如果他们表明他们需要帮助吗。
虽然社会焦虑是最好的诊断和治疗,有执照的心理健康提供者,教练可以提供一个很好的支持来源。教练的关系从本质上是安全的空间,人们可以获得额外剂量的无条件的积极关注,他们担心社会互动工作,逃避耻辱经常伴随心理健康治疗。
了解更多关于社交恐惧症如何影响日常生活,如何支持你需要克服它。
社交焦虑障碍是什么?
社交焦虑障碍是当一个人经历急性恐惧和压力在社会设置。虽然人们普遍感到紧张或当他们必须有一个重要的对话在公共场合说话、社会焦虑是更多。社交焦虑障碍患者不良的症状,影响他们的日常生活。
社交焦虑障碍诊断
社交焦虑是一个正式承认精神健康障碍。为了获得诊断,一个人需要会见执照的心理健康专家为评估。他们会和你谈谈你的历史和社会焦虑如何影响你的生活。
根据精神疾病诊断与统计手册,或被称为设计标准手册,社会焦虑障碍的诊断标准包括以下:
社交焦虑症的症状
- 恐惧或焦虑的社会情况下,你觉得你可能看过,审查,或者打开别人的判断
- 强调的不相称的社会情况
- 巨大的压力导致避免社交场合或穿过它们只有强烈的焦虑
的孩子,这通常表现为发脾气、沮丧、自卑、冻结和纠缠。症状在成人,不是非常不同。随着年龄的增长,我们会更好地隐藏发火的冲动。相反,它是在其他方面,如易怒、回避、退出项目,“重影”的人,或在不健康的关系。
如果你满足这些条件,你的医生可能会确定你有社交焦虑症。他们会开始治疗或引用你的另一个专业的帮助。
引发社会焦虑什么?
一般来说,社会焦虑的人可以引发的任何情况,包括与他人互动。这可能和经常包括日常任务,如上班打电话,问问题,或做演示。
值得注意的是,社会焦虑的人不一定是内向的人,也不“不喜欢”的人。这不是通常的人引发的社会焦虑。大多数时候,社交焦虑症的人担心被评判,羞辱,或者受到别人。换句话说,与其说是人的人可能会认为,失去自尊的可能的结果。
社会焦虑如何影响你的生活吗?
大多数人知道感觉是担心社交场合或公开演讲。社交焦虑障碍,然而,不仅仅是害羞。强烈的恐惧可以衰弱。社会焦虑的人有时会竭尽全力避免社交活动。根据症状的严重程度不同,他们可能愿意失去金钱,时间,关系,或避免在他人面前的机会。
因为生活中绝大多数事情,特别是工作,涉及人际互动,那些社会焦虑可怜的自我效能感。他们可能觉得他们的症状——因此他们生活的控制。如果他们试图控制他们的症状和失败,它可能觉得没必要试图与人交谈或做任何不同。
治疗社交焦虑障碍是什么?
有很多方法来治疗焦虑症,包括社交焦虑症。一般来说,心理健康专家将帮助您决定最佳的治疗。
像大多数焦虑症,社会焦虑通常是治疗药物和心理疗法的结合。然而,由于社交焦虑有一组特定的触发器,治疗一般包括慢慢适应通过各种社交场合和说话。
心理治疗
认知行为治疗(CBT)是最常见的和有效的干预治疗社交焦虑。病人与临床医生确定无益的,扭曲的,焦虑的想法。一旦他们确定这些模式的思考,他们可以开始具有挑战性和取代消极的想法。
社交焦虑障碍与恐惧症共享许多特征。在这种情况下,“恐惧症”是社交场合的恐惧。正因为如此,治疗师通常选择与暴露疗法对CBT。与接触或脱敏疗法,从业人员逐渐“暴露”病人触发他们害怕。例如,他们可能会开始设置通过电话预约和进步与接待员闲聊。
药物治疗
社交焦虑障碍患者往往处方药物管理他们的焦虑的症状。抗焦虑药物包括ssri类药物、β受体阻滞剂、苯二氮卓类。
SSRIs或选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂,通过帮助大脑工作防止5 -羟色胺重吸收很快。ssri类药物常常规定作为抗抑郁药物,但他们也用于治疗广泛性焦虑障碍和其他精神疾病。ssri类药物通常需要几周的时间才能开始工作,但可以非常有效的抑郁和焦虑。
β受体阻滞剂和苯二氮卓类通常是用来治疗急性(直接)焦虑的症状,如心悸、出汗、头晕。然而,苯二氮平类药物由于其高度上瘾的特性是非常危险的。
支持团体
因为害怕接触和别人非议,支持团体对那些社会焦虑尤其愈合。人们可以分享他们的经验,练习社交技巧,公开谈论,他们可能不会感到舒服做以外的团体治疗。
方式来管理社会焦虑
除了治疗外,还有其他几个你能帮助使自己平静下来当你感到焦虑。尽管这些应该从一个合格的专业医疗建议的替代品,主动你的精神健康可以显著提高治疗的有效性。
1。得到一些睡眠
很难打盹当你感到焦虑,但充足的睡眠是一件事你可以做什么来保持你的情绪井然有序的。缺乏睡眠会加剧焦虑和抑郁的症状。当你没有休息,也很难跟上其他健康习惯,喜欢运动,谨慎地吃和他人保持联系。
2。注意你所吃的和喝的
如果你有焦虑,你应该尽量避免含有咖啡因的食物和饮料。经常摄入咖啡因使某些身体症状(如心率升高或胃部不适)更糟。喝足够的水可以帮助防止脱水的症状——其中一些模仿恐慌症的症状。
你也要注意你的酒精摄入量。一些患有社交恐惧症依靠酒精的声誉作为一个“社会润滑剂”让他们感觉不那么自觉。然而,由于酒精是一种镇静剂,它可以让你感觉更糟。喝酒也会上瘾,所以它不是明智的使用它来“治疗”慢性焦虑。
3所示。是故意对你的停机时间
当你处理慢性压力,你觉得你总是超负荷的。对于那些社会焦虑,你可能会感到“出”相对较快,经常。当你有时间,优先考虑你的自我保健。做一些让你感到轻松,对自己好,帮助你恢复。
4所示。给自己一个优势
通常,社交恐惧症的人比其他人更引发了某些情况下和交互。当你通过你的工作压力,试着看看有什么你可以将必要的社会交往所以他们更舒适。去见一个朋友的生日午餐而不是政党,或与一个教练练习演讲,直到你感到轻松。
5。挑战你的想法
如果您正在使用一个治疗师,你可能会花时间在CBT技术来识别侵入性的想法。像任何其他新的技能,认知行为治疗是最有效的,当你练习。如果你注意到自己担心其他人在想什么你,把你的思想来审判。问问自己“这是真的吗?我有证据吗?更有可能是什么?”
治疗师通常推荐写一篇日记你的侵入性的想法。你可以在你的下一个讨论会议。
提醒自己,你是安全的
最终,我们不能完全摆脱我们的焦虑——我们想也不会。焦虑是一种自然的情感,它是我们生活中一个非常重要的功能。焦虑是为了保证我们的安全。当我们感到害怕,那是因为在我们的环境中,有一个威胁。
使焦虑难以处理的是我们的反应是不成比例的威胁。我们得到一个电子邮件从工作和翻转进入了快车道。这种情感过山车能让我们觉得我们没有任何控制。社会焦虑,可以感觉它的威胁无处不在。
通过与你的医生、教练和优先你的自我照顾,你能帮助提高你的安全感。当你开始感到更自在,建立你的自我效能感在社交场合,你就不会被你的社交焦虑。像任何其他恐惧症,它可以治疗和克服。
