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在工作中，我们想要完成的事情都有最后期限。我们的经理检查我们的关键指标，并让我们负责。然而，在我们的个人生活中，我们许多人发现很难设定明智的健康目标。
当谈到幸福，你可能没有明确的目标。也许你只是想有更多的精力或感觉更快乐。但是问问你自己，你有多久把健康放在首位了?这么多年来，我们很难看到进步吗?如果答案是肯定的，我们有一个好消息:这种情况即将改变。
我现在是时候学习SMART健康目标了。明智的目标通过遵循一个经过验证的框架来为你的成功奠定基础。虽然它们仍然依赖于你的努力和行动，但这个框架可以帮助你找到开始实现目标所需的组织和重点。
我们在这里帮助你了解什么是SMART健康目标。我们还将提供一些与你的健康相关的SMART目标的例子。如果你已经准备好开始建立一种可持续的、健康的生活方式，让我们开始吧。
设定目标的明智方法是什么?
的SMART目标方法是一个框架这有助于人们制定一个明确而详细的计划，以实现他们的目标。这是首字母缩写，意思是:
- 具体的
- 可衡量的
- 可以实现的
- 有关
- 有时限的
这种方法已经被因为鼓励人们写下他们的目标而受到赞扬．众所周知，它还能帮助人们致力于成功所必需的步骤——我们大多数人通常在没有真正考虑这些步骤的情况下就选择了一个目标．
制定计划并使用这样的系统可以让你保持专注在你朝着目标努力的过程中负责任。
你可以对任何短期或长期目标使用SMART目标法。无论是出于职业还是个人目的，有一个明确的计划总是有帮助的。
当你开始实现你的目标时，你不想对下一步行动感到困惑或不确定。你需要一个行动计划来防止自己变得气馁或感到没有方向。这就是为什么SMART健康目标可以帮助你实现更高水平的幸福。
健康目标是什么?
健康就是一切我们身体和思想的状态．也就是说，我们的健康有很多层面。精神、身体和社会健康都有助于我们的整体幸福感．如果我们忽视了其中一个方面，我们就不可能真正健康。一切都是相连的。
我们大多数人都设定了健康目标，这样我们就可以做到养成健康的习惯．也许你想要感到自信或提高你的整体健康。每个人都有独特的目标——重要的是你的健康目标是可持续的、现实的、不会偏离的核心价值观．
它们应该会改变你的生活方式，但不应该完全改变你的身份。
改变并不总是坏事。事实上，它可以很棒。如果你在这个过程中需要额外的支持，BetterUp可以帮助你做出改变，让你过上健康、可持续的生活。
三种健康目标
由于健康涵盖了如此广泛的主题，让我们把它分解开来。你可以把你的SMART健康目标分为三个不同的类别:身体、心理和社交。
1.身体健康目标
这些目标都是关于你的身体健康以及你的身体能做什么。身体健康的明智目标可以与力量训练有关，比如设定一个目标来增加你能举起的东西。
也可以是逐渐锻炼耐力，这样你就能跑完马拉松了。注意你的身体健康是维持你的健康的重要组成部分人生跌宕起伏中的心理健康也
也许你想减肥，或者上楼梯时不喘不过气来。你可能需要重新调整分段睡眠时间表。不管是什么，让你的身体健康目标符合SMART框架可以帮助你更快地实现它们。
2.心理健康目标
心理健康是我们都需要优先考虑的问题。与心理健康相关的目标可以解决你的问题情绪调节，你怎么样?管理压力水平，以及你如何处理内心的批评．你也可以通过创造美好来为你的生活建立一些缓冲自我保健习惯。
一些良好的心理健康目标可以是收入如何对别人说不给自己更多的时间，或者报名接受心理治疗。
3.社会卫生目标
我们中的一些人很难建立和维持关系，这没关系。社会健康目标可以帮助你改善生活的这方面。这些目标的重点是发展和维持有意义的、爱的和尊重的关系。
如果你想在你的目标设定中包括社会健康目标，你会想到这样的目标学会设定界限表达自己，或者做一个更好的倾听者．
为什么健康目标如此重要?
我们需要设定健康目标，因为如果你不优先考虑你的健康，你就无法实现你的目标全部潜力．你的健康目标可以为你打开新的机会，让你充满自豪感，建立自信。
你甚至还能从工作中变得更健康中获益。在你的职业生涯中表现出色需要你做最好的自己。健康目标会帮助你达到目标——当你达到你的健康目标时，你会在工作中有更多的精力和信心。
具体的社会健康目标将使我们能够促进牢固的职业关系．而且，他们会帮助我们更有效和自主在工作场所。
心理健康目标将确保我们不这样做在工作中把自己消耗殆尽保持我们的幸福有序。最后，我们的身体目标将有助于我们管理压力和集中注意力。
如何使用SMART方法设定健康目标
有时，你得到了一个很棒的框架，但你仍然感到困惑。我们在这里向您详细介绍如何使用SMART方法。开始之前，试着回答下面关于你每个新目标的问题:
- 具体的:你想要达到什么目标?你的目标的结果会是什么样子?明确的目标更容易让人专注。尝试创建愿景陈述如果你被困住了，可以缩小范围。
- 可衡量的:这是一个你可以追踪的目标吗?你将如何做到这一点，随着时间的推移，你希望看到什么样的进展?
- 可实现的:对自己诚实。这个目标可以实现吗?如果不是，那就回到绘图板上，试着想想目前对你来说更容易实现的事情。
- 相关:在你开始追求你的目标之前，确保它们是相关的和现实的。在你努力实现目标的过程中，事情可能会发生变化，所以确保在必要时调整你的目标。其他事情可能会成为优先事项，这没关系。
- 有时限的:你到底想什么时候开始为这个目标工作?这是一个短期目标还是长期目标?是一系列小目标最终成就大目标?如果它们需要更长的时间，你是否准备好继续朝着你的目标努力，等待成功?设定最后期限，并对自己负责。
健康目标的6个例子
第一次设定明智的健康目标可能会让人不知所措，所以这里有六个例子可以帮助你:
- 吃更有营养、均衡的饮食:“从明天开始，我每顿饭都要吃蔬菜。一个月后，我会在饮食中添加更多的营养，但这是一个很好的开始。”
- 晚上睡得更好:“我会连续一个月每晚睡8小时。我会在一个应用程序中跟踪它，这样我就可以负责任了。”
- 承认你的情绪而不是忽视它们:“接下来的一周，每当我有强烈的情绪时，我会停下来写日记。”
- 设置边界:“这个月的周末我不上班。我将在下次会议上和我的老板设定这个期望，并跟踪我的时间，以确保我能在一周内完成所有的工作。”
- 活在当下:“我每天至少会停下来冥想15分钟。我将努力坚持21天。”
- 为自己创造时间:“在接下来的一个月里，我每周都会给自己3个小时。我会把这段时间安排在我的日历上，并优先考虑其他事情。”
成功实现SMART健康目标的6个技巧
在一天结束的时候，我们都想达到我们的目标并取得成功。然而，有时我们会努力坚持，怀疑自己，或者变得困惑。
我们可能会努力抵制诱惑或感到失败。好消息是，只要有一点决心，你就能克服这些挑战，实现你的目标。
这里有六个建议来帮助你实现你的SMART健康目标:
1.尽可能地建立关系网
人际关系对我们的职业生涯很重要，但我们也可以出于个人原因进行社交。遇到志同道合的人，他们有相似的个人目标是鼓舞人心的。这可以很简单，比如加入一个跑步小组。
如果你今年的目标是跑5公里，这个小组的新朋友可以帮助你保持动力。无论你的目标是什么，你都可以找到在线论坛或参加活动，在那里你可以遇到志同道合的人。
2.拥有成长心态
成长心态让你专注于尝试新事物和学习新技能。这样的心态会让你前进，而不是被困在原地走出你的舒适区．
拥有正确的心态是至关重要的，因为如果没有它，你可能会失去实现目标的动力。对于需要耐心的长期目标来说尤其如此。
3.保持高度的动力
当你朝着你的SMART健康目标努力时，你需要保持高度的动力。研究表明我们的动机决定了我们的选择，所以要明智地选择。找到让自己保持动力的方法会激励你和鼓励你自律即使在你想要放弃的时候。
4.对自己负责
有时候，当我们偏离自己的计划时，我们会很轻易地放过自己。但是太多这样的事情会阻碍我们实现我们的目标。对自己负责能让你集中注意力，提醒你什么是最重要的。
记录你的进步比如写日志这样你就能意识到自己的行为。这会让你保持动力，并告诉你什么时候需要休息或进一步鞭策自己。
找一个负责任的伙伴——有人来检查你是否取得进展——也是一个保持正轨的好方法。
5.依靠他人的支持
你的目标可能是个人的，但这并不意味着你必须独自经历这段旅程。和你信任的朋友和家人谈谈你的奋斗和成就。
花点时间来表达自己，并乐于倾听他们可能会提供什么样的建议或支持．
6.接受失败，但要学会适应
错误和挫折是必然会发生的。它们是生活的一部分。这就是自我同情的由来。学会给自己优雅，接受自己的人性，继续前进，而不是因为小失败而自责。
你的前进之路可能会改变。要灵活，随时准备改变你的计划。生活在改变，这意味着你的目标也会改变。
也许你发现你的行动计划并不适合你。或者，也许你找到了新的生活目标转行为了更好地追求它。要想长期取得成功，你需要学会适应。你的个人目标应该是对你有意义的。
保持健康生活方式的6个额外建议
无论你的SMART健康目标是什么，真正重要的是你正在朝着一种平衡、健康的生活方式努力。
这里有六个额外的建议来帮助你在未来几年保持这种生活方式:
朝着你设定的目标前进
你的SMART健康目标有吗让你对自己感觉更好改善你的健康无论你的目标是什么，它们都会用健康的习惯丰富你的生活。
没有目标，我们都会迷失方向。我们无法了解自己真正的潜力，也无法学习新的技能。永远不要忘记你的目标有多重要。有了明智的目标设定和专注的行动，你就能跑过你心中设定的每一条终点线。
如果你需要一些帮助来开始你的SMART目标，考虑尝试一下BetterUp．我们可以帮助你制定一个行动计划，帮助你实现目标，同时在这个过程中感觉良好。
