可以睡追踪器真的改善你的睡眠和健康吗?

不可否认的是睡在我们繁忙的生活方式的重要性。不可否认还有令人难以置信的晚安休息后醒来的感觉。

不幸的是,有一个不安分的晚上睡眠不好是我们不得不面对的时候。但学习好或坏的睡眠病因很难识别。

进入睡眠追踪器。

这些俏皮的可穿戴技术已经改变了游戏的睡眠。通过监测你的睡眠模式中,您可以看到多少高质量的睡眠。

这种类型的有价值的信息使你掌控你的睡眠和优化你的睡眠体验。

但睡眠追踪器如何工作?他们真的能改善你的睡眠?

下面我们讨论了所有你需要知道的,从最好的睡眠追踪器在市场上如何选择正确的睡眠为你追踪。

什么是睡眠跟踪器?

直到最近,唯一的选项可用于评估睡眠质量是手动保持睡眠日记。

当然,也可以选择花几个晚上睡眠诊所。这是一种有效但昂贵的选择,并不是每个人都可以得到。

如今,有一个更实惠的选择跟踪你的睡眠质量。

个人追踪器在网上给购买现成的睡觉。他们可以提供宝贵的见解到你个人的睡眠模式。他们也显示你的睡眠模式影响你的整体健康。

睡眠追踪者有不同的形式,包括衣物,床上传感器,床边设备。

但睡眠追踪器如何工作?

大多数睡眠跟踪器与加速度计测量你的睡眠质量和数量。这是一个小运动检测器测量多少运动你睡觉时。基于这些数据,一个算法估计你的睡眠时间和质量。

一些睡眠还追踪监控其他数据,如心脏和呼吸率。不同的心率和呼吸率与不同睡眠阶段相关联。

这种生理数据描绘了一幅你的睡眠模式,可以显示像睡眠呼吸暂停睡眠障碍。

什么完全睡眠追踪监控吗?

与所有的技术设备,这些睡眠跟踪器的特性会有所不同。但他们通常分享一些常见的功能。

这些包括:

• 睡眠质量跟踪。睡眠跟踪器可以检测到当你的睡眠被打断了。这让你知道当你被打扰,辗转反侧,或在夜间醒来。
• 睡眠时间跟踪。这些追踪器监控时间你是不活跃的。这可以让你知道,当你睡着在晚上,当你第一次开始每天早上醒来。
• 睡眠相位跟踪。一个快速眼动睡眠跟踪器跟踪你的睡眠阶段。然后将你的闹钟设置为离开期间,你在浅睡眠阶段而非快速眼动睡眠。这使得更容易醒来,并避免打破你的至关重要的快速眼动睡眠周期。
• 生活方式因素跟踪。一些追踪器让你进入关于你的生活方式,甚至工作和生活的平衡会影响你的睡眠。这可能包括你的饮食、咖啡因和糖的消耗量日常压力。
• 环境因素跟踪。觉跟踪器可以记录你的睡眠环境中环境因素。例如,他们会记录温度和环境光在卧室里。这使您能够优化你的睡眠环境。例如,您可以减少光或保持房间凉爽的温度。

睡眠追踪器帮助睡眠吗?

我们每一个人会花我们生活的第三个睡着了。

你喜欢的睡眠的数量和质量产生持久的影响在你当你清醒。它影响你的精神健康,身体健康,甚至你的风险的生活方式疾病,如肥胖、抑郁,和2型糖尿病。

考虑到重要的睡眠对我们的健康和我们的生活质量,这是很自然的想知道多长时间你真的每天晚上睡觉。如果你得到足够的睡眠,让你的身心保持最佳状态。

有很多潜在的好处使用睡眠跟踪器和一个睡眠周期应用。但这些技术并不是没有他们的局限性。让我们仔细看看。

使用一个睡眠的好处追踪评估你的睡眠周期

• 睡眠跟踪器可以确切地告诉你当你睡着时,你醒来。这是一个有价值的工具,帮助您可视化和跟踪你的周期,如果你觉得有必要的纠正他们的错误。

• 许多可穿戴追踪器包括加速度计可以测量你的动作在你睡着的时候。这可以提供深入了解你是在夜里辗转反侧。大量的运动可以表明潜在的睡眠障碍或缺乏深度睡眠。

• 一些追踪系统可以监控无论你是睡着了还是醒着通过测量你的呼吸模式,心率变异性和其他关键指标如血氧饱和浓度和温度。这些数据可以提供洞察你是否清醒或宁静的状态。

• 许多耐磨追踪器将提供的生活方式和健身跟踪。这给了你更多的洞察你的整体生活方式和身体健康。一些追踪器将鼓励你保持活跃是否绕着街区散步或者去健身房。如果这是不可能的,重要的是要保持活跃与虚拟训练等虚拟瑜伽。

重要的是要注意,这些评估并不总是完全准确。许多睡眠追踪器判断你是否睡着了主要基于心率和运动。如果你躺久了,你的心率很低,它可能会认为你是睡着了。

一般来说,睡眠追踪高估我们花多少时间睡觉。因为他们依靠预测模型,没有错误。

但使用跟踪器可以鼓励你跟踪你的睡眠习惯更加一致。这通常是有用的在试图诊断或纠正睡眠问题。

有些人觉得很容易得到一个完整的七八个小时的睡眠每天晚上,和其他人没有。如果你努力保持正常的睡眠时间表,使用睡眠跟踪器可以帮助你到达底部。

一个先进的跟踪应用程序也可以识别并提醒你某些因素可能妨碍你的睡眠模式。反过来,这使您能够优化你的睡眠卫生和健康结果。

虽然睡眠追踪器不会给你的良好的睡眠卫生,他们可以是一个有价值的工具,可以帮助你改善你的睡眠质量。

如何识别你的睡眠模式吗

有几个关键的指标构成一个典型的完整的人类的睡眠周期。在平均的夜晚,你将通过五个阶段的睡眠周期。

让我们休息一下。

阶段1

第一个睡眠阶段只持续几分钟。这是光和相对容易后如果你以某种方式干扰。

第二阶段

这个阶段也是相当轻。在第二阶段的睡眠,你的脑电波会开始慢你陷入更深的休息状态。

阶段3和4

在这阶段,你会进入一个更深的睡眠状态,通常很难醒来。在这些阶段身体修复的细胞和组织,加速你的免疫功能。

第五阶段

阶段五通常被称为快速眼动(REM)睡眠。这是在睡眠周期的最后阶段。

一旦开始,你的大脑会变得更加活跃,梦想会发生。在REM,你的大脑正在处理大量的信息,形成长期记忆。

这睡眠周期重复每90 - 110分钟。随着睡眠的发展,你的睡眠周期的长度也将增加。

如何选择一个睡眠跟踪

找到合适的睡眠跟踪器将取决于你的个人喜好,需求,使用的设备。

考虑选择一个设备具有以下特点:基础

1。睡眠跟踪

这种技术捕捉关键数据相关你的睡眠周期。这包括:

• 心率
• 呼吸
• 睡眠中断和分段睡眠
• 打鼾
• 体温

质量传感器也可以监测环境温度、湿度、噪声水平,与光的水平。

2。睡眠分析

睡眠分析算法使用睡眠跟踪数据提供更简洁的信息关于睡眠模式和质量。

顶级设备会给详细报告显示如何随着时间的推移你的睡眠模式改变了。一些还将为您提供每日睡眠分数和链接你的活动水平持续时间和你的睡眠质量。

3所示。电池寿命

你打算使用你的追踪只供你睡觉的地方,或者你会穿它一整天吗?

如果你穿你的睡眠跟踪24/7,这是至关重要的,它有一个长电池寿命。这将允许您持续监测主要卫生指标。

大多数追踪器需要每隔几天。

4所示。附加功能

许多睡眠追踪者寻求提供额外的价值通过吹嘘特性如:

• 全球定位系统(GPS)
• 免费的睡眠周期应用试验
• 健康跟踪和指导
• 第三方应用程序集成
• 营养跟踪

这些功能可能会使你的设备更容易使用,更有见地。但被警告说,他们还可以增加它的价格点。

什么类型的睡眠跟踪器?

有一个广泛的睡眠今天市场上追踪器,和新设备在一的基础上发布。

下面是一些最常见的类型:

睡眠跟踪观察

大多数睡眠跟踪器的形式可佩带的追踪器,你可以带你的手腕和穿在你睡着的时候。使用内置的加速度计,smartwatch可以确定如果你有一个不安分的晚上或者睡和平没有多少运动。

他们也记录心率、你的睡眠状态的另一个指标。一些手表评估睡眠质量基于不同睡眠周期阶段的持续时间。

睡眠跟踪观察作品结合应用在你的手机上生成和监控跟踪结果,但你不需要你的电话记录指标。

聪明的环

相对较新的行业,睡眠追踪智能环也可穿戴睡眠追踪器。

除了其他几个指标,这些环测量:

• 时间花在每一睡眠阶段
• 心率和可变性
• 呼吸率
• 皮肤温度

他们也显示出这些生命体征改变当你睡觉,冥想,日常活动。基于这些数据,睡眠跟踪环显示你的睡眠趋势随着时间的推移,使个性化的建议来改善你的睡眠。

Under-mattress睡眠跟踪器

这些“相貌平平”追踪器使用传感器监控你的睡眠剥夺或在床垫下。传感器跟踪数据如心率、呼吸、睡眠阶段周期,身体运动,打鼾。

这种类型的睡眠监测是理想的,因为你不需要记得把它放在你的身体来跟踪睡眠。一些模型也可以夹在你的枕头、羽绒被或者坐在你的床在你的床头柜旁边。

4最好睡眠追踪器

我们讨论了睡眠追踪器是如何工作的和他们的利益。但最好的睡眠是什么追踪市场上今天好吗?

这是我们的大首选:

1。Oura环

Oura环是一个智能环,使用一个红外传感器来跟踪你的睡眠。

它跟踪你的体温、脉搏、和身体运动在夜间。基于这些数据,你可以把大量的信息关于你的睡眠周期。

戒指是轻量级的,紧凑和谨慎。这些因素使其具有吸引力的选择对于那些宁愿不要戴手表。它也有一个令人印象深刻的7天的电池寿命,这是防水。

Oura睡眠周期的智能手机应用程序可以帮助你理解你的睡眠给REM,深,浅睡眠阶段的见解。它给你一个个性化的睡眠和每天早上准备得分来帮助你选择更好的生活方式。

功能包括引导冥想和Oura的时刻注意呼吸会议。这些促进良好的睡眠卫生和个人健康。

价格:Oura戒指价格范围从299美元至999美元,根据颜色和风格。

2。Tempur-Pedic SleepTracker

这non-wearable睡眠跟踪传感器,躺在你的床垫。

你将收到两个传感器,一个用于每一方的床上,睡者给单独的数据。这对夫妇是一个不错的选择。

这个睡眠跟踪措施睡眠质量,睡眠阶段,睡眠时间。它还措施你的居室环境,如空气纯度,湿度和温度。

Tempur-Pedic的易于使用的应用程序兼容苹果、Android,谷歌家庭设备,和亚马逊Alexa。它还带有一个AI睡眠教练对你的睡眠数据提供反馈。

这种类型的睡眠跟踪器是理想的睡眠者找到可穿戴设备像手表不舒服的睡觉。

价格:的Tempur-Pedic SleepTracker零售价为299美元。但请记住,它适合两个人。

3所示。Biostrap

如果一个可穿戴的睡眠跟踪装置是你正在寻找的,Biostrap是一个伟大的选择。

Biostrap自动收集临床可靠的生物识别数据每两到十分钟综合分析在晚上睡觉。它使用复杂的算法和机器学习给你睡睡眠分数100。

是什么使它有别于其他像手表一样的设备使用红外线和红色光学PPG信号代替绿色光技术。更深层的皮肤渗透从这种类型的红色LED意味着睡眠更准确的数据收集。

心率和呼吸率、Biostrap睡眠追踪观察集成了手机的麦克风来跟踪打鼾的水平。它也分析你的手臂和腿部运动在睡眠中。

价格:Biostrap设备范围从249美元恢复设置为激活集,其中包括329美元的运动跟踪。

4所示。Fitbit激励

更负担得起的选择,Fitbit激励是一个健身追踪装置来帮助你建立健康的习惯。尽管它不跟踪你的心率,你仍然可以监控你的睡眠Fitbit应用。

wrist-based设备自动检测你的睡眠时,你穿你的设备。当你的身体还没有搬到大约一个小时,Fitbit设备记录,你睡着了。

基于这些数据,Fitbit应用显示你的睡眠模式通过注册你的清醒时间,焦躁不安,睡着了。你也可以设置一个睡眠时间表应用程序来帮助你达到你的睡眠的目标。

因为Fitbit激励不跟踪心率,你可以不知道你花了多少时间在光,深,快速眼动睡眠。但它给你一个基本的整体的观点你的睡眠模式,使它成为入门级睡眠跟踪。

以及睡眠,Fitbit激发跟踪你的脚步,距离,活跃的分钟,卡路里烧毁。

价格:Fitbit激发2零售价为99.95美元。

与睡眠追踪者建立健康的睡眠行为

最终,睡眠跟踪是一个宝贵的工具,它可以更容易有效地跟踪和优化你的睡眠模式。

这些设备得到的数据可以帮助你确定睡眠问题和障碍,并提供洞察做出正确的生活方式补救措施。

记住,跟踪你的睡眠并不意味着你会自动睡得更好。改变行为从设备和习惯根据你学习是关键。

需要帮忙吗?今天跟一个BetterUp教练。他们可以帮助你达到你的目标和提高你的整体健康。