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我们都有引以为傲的特质，也有不那么自信的特质。其中一些特质可能会让我们感到刺激或尴尬，所以我们把它们隐藏起来，不让公众看到。这些部分组成了你的影子自我，它渴望被听到。
然而，与我们的影子自我妥协并不总是那么容易。许多人倾向于压抑自己隐藏的部分，以避免不得不面对黑暗的一面。即使阴影仍然存在，它也会被推开和遗忘。
但压抑内心的阴影可能会带来危险的后果。大多数情况下，阴影表现为我们的触发器——我们还没有完全处理的情绪反应，但在正确(错误)的情况下会浮出水面。它需要训练、自我意识、指导和勇气来帮助你以健康的方式面对你的影子自我。
这正是影子工作存在的原因。阴影工作旨在帮助你整合和接受自己的每一个部分，这样你就可以更清晰和真实地生活和发展。
让我们来探索一下影子工作的含义，你如何从中受益，以及你如何开始练习影子工作。
你内心的影子是什么?
你内心的阴影是由你潜意识里排斥的部分组成的。
心理学家卡尔·荣格普及了影子自我或内心阴影的概念。他定义了集体无意识八个不同的荣格原型：
- 自我:人格或心理的中心——你的意识
- 影子:你内心黑暗和情绪化的一面
- 神圣之灵:一个理想化的女性形象，把人们吸引到她们女性化的一面
- 女性的男性意向:你有反思和自知之明的能力
- 角色字体你在保护自己的内心时，向世界展示的面具
- 英雄:你心灵中可以战胜邪恶和毁灭的部分
- 聪明的老人:包含你智慧的自我拟人化
- 骗子:你心灵中幼稚的部分，需要满足
荣格将影子原型定义为你性格或心理中黑暗和情绪化的一面。他还将其定义为劣等或不道德，但情况并非总是如此。
例如，说你小时候经常因为话多而被取笑。相信自己“话太多了”，你开始退缩，掂量每一次谈话，看看你是否“又说了”。有一天，在你准备演讲时，有人对你说了一句无伤大雅的话:“小心不要在那张幻灯片上放太多的字”——你很生气。
为什么?不是评论，不是演示，甚至不是幻灯片上的文字是否太多。那是你投入感情的部分不成为一个话匣子。任何威胁你向世界展示自己的方式(也就是说，把你的影子带到阳光下)会被视为对你身份的威胁，最终是对你的安全的威胁。
你的影子由什么组成取决于你自己下意识地拒绝在你自己。我们通常听到的是消极的自我对话．通常，这些被拒绝的部分是童年经历的结果。
你内心的阴影是如何影响你的
你的阴暗面会有负面影响对你健康的影响当你忽视或拒绝它。这部分的你渴望被理解和探索。这是因为它被忽视了，可能在你的一生中都是耻辱的。即使没有那么戏剧化，当我们的影子没有融入我们自己的时候，也就是说，当影子和自我相距甚远的时候，我们在精神和情感上也不会处于最佳状态。
忽视自己影子的影响
当你忽视它时，你的影子会想方设法让你意识到它的存在。这可能会导致以下问题:
当你拒绝自己的影子时，你也可能开始把自己的影子投射到别人身上。当你在别人身上看到自己潜意识里看到的东西时，投射就发生了。
这些部位会让你不舒服。因此，你可以试图评判或惩罚那些反映出这些特征的人。
什么是影子工作?
影子功的含义如下:
用你的潜意识来揭示你自己压抑和隐藏的部分。这包括创伤或者你潜意识里认为不受欢迎的性格部分。
任何人都可以自己做影子练习。然而，考虑寻找一个有执照的治疗师进行治疗，特别是如果你有严重的创伤。
影子工作的目标是什么?
你的影子不是一个缺陷或错误——相反，这是你天生的一部分．
影子工作的核心是培养自我意识，最终，自我接纳和同情．影子工作通常既是治疗，也是精神上的，帮助你看到自己的不同部分。对于那些特别善于避开阴影的人来说——例如，因为它与你自己的自我感知或期望的印象相差甚远——阴影工作就是要承认阴影的存在，并对探索它们充满好奇心。
对于那些阴影与创伤有关的人来说，这种类型的工作可以帮助你克服创伤，拥抱你生活中被压抑或羞辱的那部分自己。
通过接受你的影子自我，你可以开始看到你的思想和情绪是如何影响你的行为的。当你意识到这一点时，你就能控制自己，让自己更从容、更有意识地生活。你可以开始出现了做真实的自己．
影子工作的8个好处
你可以在生活的几个不同方面练习影子工作。这里有八个例子，你可以通过在你的工作中实施影子工作来获得好处自我照顾行为．
1.获得更多的自信和自尊
你可以更自信地出现当你以完整的自己出现时，包括影子在内。
你不再对自己不喜欢甚至厌恶的部分存在隐藏的自我怀疑。这意味着你可以更自信地前进，以实现你的目标。
大多数时候，我们的影子特质其实是我们性格中很有价值的一部分。但如果它们真的是弱点，当你把它们暴露在阳光下时，你就能更好地解决它们，这样你就能更好地理解(也许还能更好地管理)它们。当我们甚至没有意识到它的时候，我们的影子是最大的问题。
2.提高你的创造力
你的影子不仅隐藏了人们认为不可取的特质。它也可以隐藏你惊人的部分，比如创造力。
接受你的影子意味着你可以拥抱你创造性的一面．与其压抑你的黑暗自我，你可以充分挖掘它隐藏的所有独特的表达方式。
3.与他人建立更好的关系
只有当你完全爱和接受自己的时候，你才能完全爱和接受别人。
当你克制了自己的投射，你就能看到别人的真实面目。你不再把他们看作你不喜欢的那一面的投影。
因此，你可以和他们建立更紧密的联系。
4.实践自我接纳
当你压抑自己的影子时，你可以摆脱无意识的自我厌恶。但你只能通过完全接受自己的那一面并练习自我意识来做到这一点。
接受你的影子意味着接受和对自己的每一个方面都感到同情．它不会自然而然地就到来。但是开始阴影工作为你打开了通往那里的大门。
5.发现你隐藏的才能
你可以利用阴影工作来揭开一些人所说的“你影子里的金子”——换句话说，就是你内在的力量和资源华体会手机登入你之前都没有意识到。
有些人可能会担心他们的阴影中包含了太多的黑暗，他们无法克服。但在大多数情况下，这个金色的阴影占据了大部分空间。它只是从来没有机会茁壮成长。
暗影工作可以诱惑你的这一面，让你走出隐藏，让你踏入你真正能做的每一件事。
6.改善你的整体健康
压抑自己的影子会导致各种各样的问题。在你准备好面对这些阴影之前，你可能都没有意识到这些问题源于你自己被压抑的一面。
暗影练习可以帮助你控制你的健康之旅从根结点开始。影子工作不是解决具体的健康问题，比如焦虑或不健康的关系，而是解决问题的根源。
7.增加你对他人的同情心
影子工作帮助你在与他人互动时减少投射。你不太可能被别人的个性特征和怪癖所激发。
反过来，这也能帮助到你对他人更有同情心．你不再能在别人身上看到自己的黑暗面。相反，你可以把他们看作是一个完整的人，他们可能有自己的内心斗争要面对。
8.有更好的清晰度
阴影工作让你更清楚地了解你的思想、情绪和感觉是如何引导你采取行动的。
当你有了这些信息，你可以展示更多清晰和真实．
影子工作适合你吗?
每个人都有一个影子，即使你可能通过不同的名字听说过它。不一定要和创伤有关。但是你越能把自己和影子结合起来，你就会感觉越健康
阴影工作对你的个人发展帮助你成为最好的自己。然而，并不是所有的影子工作方法都适合你。
如果你不确定影子工作是否适合你，考虑尝试下面的一些影子工作提示，看看会出现什么。如果你觉得很难回答这些问题，这意味着影子工作可能对你有好处。
如何开始影子工作
如果以上的一切与你产生共鸣，你可以开始练习影子工作。这需要很多内在工作®，但你也有可能成功地做到，即使是靠你自己。以下是如何做影子工作，无论你现在在哪里。
1.决定你是寻求心理治疗还是自己做影子训练
你不需要找心理医生来做影子工作。然而，在这个过程中有其他人来指导你是有帮助的。
一个训练有素的专业能发现你自己没有意识到的内在模式。他们还可以给你所需的工具来处理你可能发现的任何触发因素。
此外，治疗师可以为你提供个性化的提示，指导你完成影子工作之旅。
2.练习发现你内心的阴影
要开始阴影训练，发现你内心的阴影是很重要的。
要做到这一点，你可以从发现你可能有的习惯开始。习惯可以是好的，但它们也可能是坏的。在你的生活中，你倾向于重复哪些模式，而这些模式会阻碍你的发展?
你也应该注意你的触发点来发现你的影子。触发因素会让你想起过去的创伤，而创伤通常与你的影子有关。这些触发器是帮助你意识到你的影子想要被看到的信息。
最后，你可以通过观察自己的投影来发现自己的影子。其中一种方法就是使用镜像技术。这种方法一开始可能会让人不舒服。然而，它可以让你发现你的影子是谁。
要练习镜子技巧，当你与他人互动时，要注意自己的想法和感受。当消极情绪出现时，问问自己是否在投射。
举个例子。假设你在和一个朋友说话，他们开始接管谈话。你连一句话都说不出来。你可能会开始评判这种行为并感到不安。但也许这可能是你想说出来却没有说出来的羞耻感的一种投射。
3.回想一下你的童年
探索你曾经是什么样的人当你还是个孩子的时候，你受到的待遇很差．
你因为有哪些情绪而受到惩罚?许多孩子被告知要“克服”他们的愤怒或悲伤。结果，这些情绪被压抑了。我们在成长过程中相信它们是坏的，我们拥有它们是坏的。
4.不要让你的影子感到羞耻
有人可能会说你的影子渴望被接受．但实际上，你的影子就是你，我们都渴望感觉完整，所以我们更渴望在我们的生活中感到完整、完整和完整。拥抱你的影子，并拥有一些对自己有同情心．记住，不被接受是很难的，包括(或尤其)被你自己接受。
练习对自己(包括你的影子)说充满爱的肯定的话。一些例子包括:
-
- 我相信你
- 我相信你
- 我很高兴我的生命中有你
- 你值得被爱
- 你就足够了
- 你值得快乐
- 你有很多东西可以提供
5.通过冥想来观察触发因素
注意引起你内心情绪反应的触发因素。
然后，你可以冥想他们这样你就可以退一步观察发生了什么。不带评判地观察。当情绪出现时，允许自己拥有它们。
6.记影子日记
影子日记是一种安全实用的方式来表达你自己的方方面面。你可以用文字表达你的思想，无论是光明的还是黑暗的。
每天都要练习坐下来写日记．不要审查自己。把出现的任何东西都写下来，不要想太多。一开始，你可能会觉得不舒服，但如果你想让自己的影子被倾听，你就必须直面它。
7.艺术地表达你内心的阴影
艺术是一种让你的影子自我表达的强大方式。如果你不喜欢用写日记的方式来表达自己，这种方法会特别有用。
根据最近的研究，艺术疗法甚至可以用于治疗言语前创伤．
当你在创作艺术时，允许自己去感受所有你需要的情感，即使它们是黑暗的。用你选择的媒介表达出来。这可以是绘画、雕塑、唱歌、数字艺术、音乐或任何你觉得有必要尝试的东西。
不要害怕随性。创造你内心想要创造的东西，不管它看起来像什么。
8.开始内心的对话
你可以通过与你的影子进行内心对话来向它学习。
要做到这一点，您可以使用类似于冥想的过程。问你的影子一些问题，等待答案。
保持开放的心态，即使感觉很奇怪。记下他们的回答，确保你在不带评判地倾听。
27个阴影工作提示启动你的治愈之旅
需要额外的刺激来开始你的影子工作?这里有27个影子工作练习和提示，你可以用它来启动这个过程。
- 你认为人们是如何看待你的?他们会如何向别人描述你?你有什么感觉?
- 在你看来，一个人最糟糕的品质是什么?你是什么时候表现出这些特质的?
- 什么会让你对别人评头论足?
- 哪些记忆让你感到羞愧?
- 你羡慕谁，为什么?
- 给在你生命中伤害你最深的人写一封信，告诉他们你想说的一切。
- 你最害怕什么?有什么方法可以让你安全地暴露在这种恐惧中呢?
- 什么样的情绪通常会让你表现出最糟糕的一面，你认为为什么会这样?
- 你上次自暴自弃是什么时候?你当时感觉如何?你认为是什么引发了这种行为?
- 哪些友谊让你感到安全可靠?哪些关系不再适合你?
- 你希望别人了解你的哪些方面?
- 你以前对自己撒过什么谎?
- 你童年最糟糕的记忆是什么?这段记忆或其他童年事件给你留下的最糟糕的性格特征是什么?
- 你父母最好的性格特征是什么?最糟糕的情况呢?
- 当戏剧发生时，你有什么感觉?
- 是什么让你感到难为情?
- 什么会让你觉得不安全?
- 你现在对谁有怨恨?你觉得你为什么不放手?
- 谁让你这辈子最失望?
- 什么让你觉得最有价值?
- 描述一个你在别人身上看到的你希望自己也拥有的特质。为什么你没有这种特质?
- 你在做什么?个人核心价值观？为什么这些价值观对你很重要?
- 在你小时候，你父母或监护人的核心价值观是什么?你自己的价值观与你父母或监护人的价值观有什么不同?
- 在你的人生中，哪些时刻你对自己最苛刻?为什么?
- 你如何定义失败？失败让你有什么感觉?你害怕失败吗?如果有，为什么?
- 无聊的时候你都做些什么?你喜欢做什么?
- 你有没有试图避免负面情绪?为什么?
开始影子工作的5个技巧
当你面对这些提示时，注意自己的回答。在接受新的挑战时，很容易重复坏习惯。试试下面这些建议，继续你的影子工作吧:
- 保持开放的心态
- 实践自我同情
- 对自己有耐心——无论是在锻炼过程中还是在整个旅程中
- 腾出时间专注于你的影子工作，而不是一心多用
- 花点时间反思你的进步
实施影子工作来改善你的健康
真实地做自己的唯一方法是发现并接受你的影子自我。通过完全接受自己，你不仅可以改善自己的健康和生活心理健康，但你也可以准备好接受别人的本来面目。
影子工作是发展内省技能和自我意识的关键部分，这是个人成长的基本技能。然而，这并不是一件容易的工作。羞愧、沮丧和恐惧都是难以独自驾驭的情绪。它们扭曲了我们准确看待自己的能力，让我们不那么自我同情——而自我同情是处理影子自我的关键。
如果你正在努力练习自己的影子工作，寻求他人的支持，包括专业帮助。在BetterUp我们相信自我意识和自我同情的力量，可以在充满挑战的世界中找到清晰度，建立弹性和心理健康。我们还认为，不应该让任何人独自经历这一历程。
