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我们骄傲的,我们都有特征和特点,我们不觉得很有信心。这些特征可能会触发或羞辱我们,所以我们逃避公众的视野。这些部分组成你的影子自我,渴望被听到。
然而,它并不总是容易与影子的自己。许多人倾向于压制那些隐藏的部分自己避免面对阴暗面。即使阴影仍然存在,它被推迟和被遗忘。
但是压抑内心的阴影可以产生危险的后果。多数情况下,影子表现为触发情感反应,我们还没有完全处理,但泡沫表面在正确的(错误的)的情况下。需要培训、自我意识、指导和勇气帮助你面对你的影子自我健康的方式。
这就是为什么工作存在的影子。影子工作旨在帮助你整合并接受自己的每一个部分,这样您就可以生活和发展更清晰和真实性。
让我们探索影子工作意味着什么,如何从中受益,以及如何开始练习影子为自己工作。
你的内阴影是什么?
你内心的阴影是由你下意识地拒绝。
心理学家卡尔·荣格推广影子自我的想法,或内阴影。他定义了集体无意识八个不同的荣格的原型:
- 自我:性格或心灵的中心——你的意识
- 影子:你心灵的黑暗和情感方面
- 神圣之灵:一个理想化的女人的形象,吸引人们到女性的一面
- 女性的男性意向:你的一部分的反思和自我认知的能力
- 角色:你戴的面具向世界展示时保护你的内在自我
- 英雄:你心灵的一部分,可以克服邪恶和毁灭
- 智慧的老人:自我包含你的智慧的化身
- 骗子:一个幼稚的心理需要的满足的一部分
荣格在黑暗阴影原型定义为你的个性或心灵和情感的一面。他还将它定义为劣质或不道德的,但并不总是如此。
例如,说你经常被嘲笑健谈的他还是个孩子。相信你”说话太多,“你开始撤退,权衡每一次谈话都看看你”做了一次。“有一天,有人让一个无害的评论在你准备演讲:“小心不要把太多的单词放在幻灯片”——和你愤怒。
为什么?这不是评论,表示,甚至是否有太多的单词在幻灯片上。这是你的一部分,是情感投资不是一个唠叨的人。任何威胁你向世界展现自己的方式(也就是说,将你的影子自我带入光明)将被视为威胁你的身份,最终,你的安全。
是什么让你的影子取决于你下意识地拒绝在你自己。我们经常听到这个消极的自我对话。通常,这些拒绝部分自己的童年经历的结果。
你内心的阴影如何影响你
你的影子可以有负面影响你的幸福当你忽略或拒绝它。这部分自己渴望被理解和探索。这是因为它是在你的一生中,忽视甚至羞辱。即使不那么引人注目的是,我们不觉得精神和情感在我们的影子不是我们最好的集成到自己,也就是说,当影子和自我相距远。
忽视的影响你的影子
当你忽略它,你的影子会想办法让你意识到它的存在。这可能会导致这样的问题:
当你拒绝你的影子,你也可以开始投射到别人。投影当你看到别人的东西,你下意识地承认自己。
这些部分可以让你不舒服。作为结果,你可以寻求法官或惩罚那些反映这些特征。
影子是什么工作?
影子工作意义如下:
与你的潜意识发现自己压抑和隐藏的部分自己。这可以包括创伤或者你的个性,你下意识地考虑不受欢迎的。
任何人都可以自己做影子的工作。然而,考虑寻找一个有执照的医生治疗,特别是如果你有严重创伤的斗争。
影子工作的目标是什么?
你的影子不是一个缺陷或错误的,相反,这是一个自然的一部分,你是谁。
影子工作,关于发展自我意识,最终,自我接纳和同情。影子工作往往是治疗和更多的精神,帮助你看到自己的不同部分。对于那些特别善于避免自己的影子——例如,因为它太远远不同于你自己的自我知觉或期望的印象——影子工作是关于承认阴影的存在,好奇探索它们。
对于那些影子与创伤有关,这种类型的工作帮助你通过创伤拥抱自己的部分被抑制或羞辱你的生活。
接受你的影子,你可以看到你的想法和情绪影响你的行为。当你意识到这一点,你可以控制,让自己的生活更故意和自觉。你可以开始出现当你真实的自我。
8影子工作的好处
你可以受益于练习影子在几个不同的方面你的生活工作。这里是八个好处的例子你可以获得通过实现阴影到你的工作自我照顾行为。
1。获得更多的自信和自尊
你可以出现更多的自信当你出现完整版的自己,影子。
没有更多关于部分隐藏的自我怀疑自己,你可能不喜欢甚至厌恶。这意味着你可以更有信心为你实现你的目标前进。
大多数时候,我们的影子特征实际上是宝贵的我们人格的一部分。但如果他们是真正的弱点,能够更好地解决这些问题,当你把他们的光,这样你就可以理解(也许更好地管理)。我们的影子是大多数问题当我们甚至不知道它。
2。提高你的创造力
你的影子不只是隐藏特征人认为不可取的。它还可以隐藏自己神奇的地方,比如创造力。
接受你的影子意味着你得到拥抱你的创造性的一面。而不是压制你的黑暗的自我,你可以充分利用所有的独特的表达它隐藏了。
3所示。与他人建立更好的关系
只有当你完全的爱和接受别人自己能完全爱和接受。
当你驯服你的预测,你可以看到别人对他们真正是谁。你不再看到他们预测的你,你不喜欢。
因此,您可以构建更强的债券。
4所示。实践自我接纳
你可以摆脱自我厌恶可能无意识地当你压抑你的影子。但是你只能通过完全接受自己,练习自我意识。
接受你的影子意味着接受感觉自我同情自己的方方面面。它不一定容易和自动。但是影子开始工作为你打开了一扇大门。
5。发现你隐藏的人才
您可以使用影子发现有些人所谓的工作“你的影子袋黄金”——换句话说,你内心的力量和资源华体会手机登入你不知道你之前。
有些人可能会担心他们的影子包含太多的黑暗来克服。但在大多数情况下,这个金色的影子占据了大部分的空间。只是从来没有发展的机会。
影子工作可以吸引这一边自己躲藏,让你进入你真的能做的一切。
6。提高你的整体健康
压抑你的影子会导致各种各样的问题。你甚至可能不会意识到这些问题源于自己压抑的一面,直到你准备好面对的影子。
阴影可以帮助你工作控制你的健康之旅从根开始。而不是解决特定的健康问题,如焦虑或不健康的关系,影子工作解决他们的根源。
7所示。增加你对他人的同情
影子工作帮助你减少投影,当你与他人互动。你就不太可能引发别人的人格特质和怪癖。
反过来,这可以帮助你对他人更富有同情心。你不再看到自己反映在别人的阴暗面。相反,你可以看到他们是整体的人可能都有自己的内部斗争。
8。有更好的清晰
影子工作给你更好地明确你的想法如何,情感,和感觉让你这样做事。
当你有这些信息,你可以展示更多清晰性和真实性。
是影子的工作适合你?
每个人都有一个影子,即使你可能听说过一个不同的名称。它没有与创伤性的东西。但是你可以整合自己和影子,更健康的感觉
影子工作对你是至关重要的个人发展帮助你成为最好的版本的自己。不是所有的影子工作方法可能适合你,。
如果你不确定阴影工作是否适合你,是否考虑尝试一些下面的阴影工作提示,看看出现什么。如果感觉很难回答这些提示,这意味着影子工作可能会对你有好处。
如何开始阴影工作吗
如果一切上面与你产生共鸣,你可以开始练习影子工作。它需要很多内在工作®,但你有可能成功,即使是在你自己的。下面是如何做影子的工作,无论你在哪里现在。
1。决定你是否会寻求治疗或自己做影子的工作
你不需要寻找一个治疗师做影子工作。然而,它可以帮助别人来指导您完成这一过程。
一个训练有素的专业可以点模式在你,你可能不知道的。他们也可以给你你需要的工具来处理任何你可能会发现的触发器。
另外,治疗师可以为您提供个性化的提示来引导你通过你的影子的工作旅程。
2。实践中发现你内心的阴影
影子开始工作,重要的是发现你内心的阴影。
要做到这一点,您可以首先发现的习惯。习惯可以好,但他们也会坏。你倾向于什么模式复制反复在你的生活中,你感觉着你吗?
你还应该注意你的触发器来发现你的影子。触发提醒你过去的创伤,这通常是与你的影子。这些触发器消息来帮助你实现你的影子想看到。
最后,你可以通过注意点你的影子投射。你可以这样做的方法之一是通过使用镜像技术。这种技术可以不舒服。然而,它可以让你发现影子的自己究竟是谁。
镜子练习技术,注意你的想法和感受如何与他人互动。当负面情绪出现时,问问你自己是否可以预测。
这是一个例子。假设你是和一个朋友说话,而且他们开始接替谈话。你努力把一个单词。你可能会开始判断这种行为和生气。但也许这可能是一个投影的耻辱你觉得当你想起来,不说话。
3所示。回想一下你的童年
探索你的哪些部分当作坏或小当你还是一个孩子。
情绪被你惩罚吗?许多孩子会告诉“克服”他们的愤怒或悲伤。因此,这些情绪被压抑。我们相信他们成长不好的,我们对他们不利。
4所示。避免羞辱(或被羞愧)你的影子
有些人可能会说,你的影子渴望接受。但实际上,你的影子是你和我们都长感觉整个所以我们更长的感觉整合,整体,完整的在我们的生活中。拥抱你的影子,有一些同情自己。记住,不觉得很难接受,包括自己(或特别)。
实践爱的话肯定对自己(包括你的影子)。一些例子包括:
-
- 我信任你
- 我相信你
- 我很高兴你在我的生活
- 你是值得爱的
- 你是足够的
- 你值得快乐
- 你有很多
5。冥想来观察你的触发器
在你注意到触发引起情绪反应。
然后,您可以默想它们这样你可以退一步,观察发生了什么。观察未经审判的。情绪上来时,允许你自己。
6。保持一个影子杂志
影子杂志是安全、可行的方法来表达所有的自己。你可以让你的思想,光明与黑暗,使用文字。
让它每天练习坐下来写在你的日记。不要抑制自己。写什么不反思。起初,出现可能会感到不舒服,但重要的是要瘦,如果你想让你的自我感觉听到的影子。
7所示。表达你内心的阴影在艺术上
艺术是一种强大的方法来让你的自我表达自己的影子。它可以是特别有益如果日志不是你喜欢的方式来表达自己。
根据最近的研究,艺术疗法甚至可以被用来治疗下意识的创伤。
允许自己感觉所有的情绪需要感觉当你创造艺术,即使他们是黑暗。在使用您所选择的媒介表达它们。这可以绘画、雕塑、歌唱、数字艺术,音乐,或者其它任何你觉得打电话试一试。
不要害怕是自发的。创建你的内在自我想要创造什么,不管它是什么样子。
8。启动一个内在对话
你可以从你的影子,会有一个内在的对话。
要做到这一点,您可以使用类似于冥想的过程。问你的影子一些问题,等待一个答案。
保持开放的心态,即使感觉奇怪。注意答案的,确保你听没有判断。
27个影子工作提示启动你的疗愈旅程
需要额外增加你的影子开始工作吗?这里有27个影子练习和工作提示您可以使用它来启动这个过程。
- 你相信人们看到你如何?他们会如何描述你别人?让你感觉如何?
- 最糟糕的特质是什么有人可以,根据你吗?你什么时候展示这些特征?
- 什么会让你对他人评判吗?
- 你惭愧的记忆是什么?
- 你羡慕谁,为什么?
- 写一封信给伤害你的人在你的生活中,告诉他们你想说的一切。
- 你最害怕什么?有哪些方法可以安全地公开自己这种恐惧?
- 什么情绪通常带来最严重的你,以及为什么你认为发生这种情况吗?
- 你最后一次自残倾向是什么时候?是你当时的感觉如何?你认为导致这种行为?
- 友谊使你感到安全吗?这关系不再为你服务?
- 什么是你希望别人对你的理解吗?
- 有哪些是你以前告诉自己吗?
- 你从小最糟糕的记忆是什么?什么是最糟糕的性格特征,因此内存或其他事件从你的童年?
- 你父母的最好的性格特征是什么?最糟糕的是什么?
- 戏剧发生时你感觉如何?
- 什么让你害羞?
- 什么让你感到不安全?
- 你目前有怀恨在心吗?为什么你认为你不让它去吗?
- 谁是你生活中最让你失望?
- 是什么让你感觉最有价值?
- 描述特征你在别人,你希望看到自己。你为什么没有这种特质?
- 你有什么个人核心价值观吗?为什么这些价值观对你重要吗?
- 你的父母或监护人的核心价值观是什么当你还是一个孩子?自己的价值观不同于你的父母或监护人吗?
- 在你最困难的时刻在你的生活中有什么对自己?为什么?
- 你如何定义失败吗?没有让你感觉如何?你害怕失败?如果是这样,为什么?
- 你怎么处理你的时间当你感到无聊吗?你喜欢做什么?
- 有你尽量避免负面情绪?为什么?
5个小贴士影子开始工作
通过这些提示,当你意识到你如何回应。很容易重复的坏习惯时承担新的挑战。试试这些建议继续推进你的影子工作:
- 保持一个开放的头脑
- 实践自我同情
- 对自己要有耐心——无论是在运动和在你的旅程
- 挤出时间专注于你的影子而不是多任务工作
- 花点时间反思你的进步
实现阴影工作来改善你的健康
像你真实生活的唯一方法就是去发现自我,接受你的影子。完全接受自己,你不仅可以改善自己的健康心理健康,但你也可以准备接受别人他们是谁,。
影子工作发展的一个关键部分内省能力和自我意识,这是个人成长的基本技能。不过,工作是不容易的。耻辱、挫折、情绪和恐惧是难以单独导航。他们准确扭曲我们看待自己的能力,让我们更少的阻碍,自我同情与影子自我是关键。
如果你努力练习影子在你自己的工作,寻求他人支持,包括专业的帮助。在BetterUp我们相信自我意识,自我同情中找到清晰的力量,建立弹性和心理健康在一个具有挑战性的世界。我们也相信没有人应该独自去通过这段旅程。
