什么是感觉过载?知道如何应对过度刺激

你可能已经知道我们至少有五种感官——触觉、视觉、听觉、嗅觉和味觉——尽管有人说我们还有更多。这些感官对我们的日常生活至关重要，因为它们将我们与周围的世界联系起来。

但当我们的感官变得难以驾驭时会发生什么呢?这就是所谓的感官过载。

让我们来讨论一些如何处理感官过载的技巧，以及这种体验是什么感觉。

什么是感觉过载?

这种感官的过度刺激会让人不堪重负，筋疲力尽。值得庆幸的是，有一些应对感官过载的策略。

例如，当你听到非常大声的音乐时，你的听觉可能会受到影响。或者当你暴露在明亮的荧光灯下时，你的视力可能会过载。

任何年龄的人都会时不时地经历感官过载。然而，它在儿童中尤其普遍。这是因为儿童的大脑还在发育，还在学习如何对不同种类的刺激进行分类。

研究表明每6个孩子中就有1个有感觉处理障碍．在某些人群中，这种患病率甚至可以在80-100%之间。

患有未确诊的注意力缺陷多动障碍(ADHD)和自闭症的成年人也可能特别容易出现感官过载。然而，他们可能不知道为什么他们会被某些刺激所淹没，直到他们被专业人士正式诊断出来。

这一进程仍然存在许多障碍。其中之一是以男性为中心的诊断标准导致女性诊断不足．

有某些疾病的成年人也可能是更有可能经历感官过敏．这些条件包括:

• 纤维肌痛症
• 慢性疲劳综合症
• 妥瑞氏综合征
• 多发性硬化症

是什么导致了感官过载?

那么，什么是神经层面上的感觉过载呢?

人脑的功能就像一个高度复杂的有机计算机系统。你的感官将周围环境的信息传递给大脑．反过来，你的大脑解释这些信息。然后它指导你的身体如何对这些刺激做出反应。

有时，来自周围环境的感官数据会相互竞争。你的大脑可能很难同时解释所有这些信息。

有些人感觉他们的大脑好像卡住了。“他们的大脑变得无能为力优先考虑应该首先关注哪些感官信息．

当这种情况发生时，你的大脑会不知所措。它会向你的身体发送信号，指示它远离那些难以承受的感官输入它正在接收。

从本质上讲，你的大脑感觉被它正在接收的大量输入所困。你的身体开始恐慌，试图保护你免受铺天盖地的刺激。

造成感官过载的一些最常见的原因包括:

• 暴露在明亮的灯光下。明亮的、荧光的或闪烁的灯是敏感人群的常见诱因．特别是当这些灯光伴随着吵闹的音乐或大批人群时。
• 噪音。任何巨大的噪音都会引起感官过载。这对同时来自多个来源的巨大声音．举个例子，很多人都在说话。
• 特定的纹理。许多患有自闭症或多动症的人都是这样不喜欢某些食物和触感．对质地敏感的人往往会避免吃黏糊糊的、糊状的或橡胶状的食物。他们也会避开粗糙的纹理。例如，他们可能会避免粗糙的织物和砂纸。
• 拥挤的空间。人群为大脑提供了大量的触觉和感官刺激。这很快就会变得势不可挡。

• 压力。压力和疲劳会导致感官处理问题。当你的大脑压力很大，疲惫不堪在美国，大脑处理多种感官刺激的能力较弱。它可能变得更容易超载。

感觉过载是什么感觉?

感觉过载的症状因人而异。

有些人可能会被巨大的交通噪音压垮。另一些人可能会被同时进行的多个对话搞得不知所措。当接触到特定的食物质地时，有些人可能会变得极度不安。其他人则更喜欢呆在原地，用手手动屏蔽巨大的噪音或强光。

当你问:“感官过载是什么感觉?”，重要的是要认识到我们每个人的反应都不同不同类型的压力．然而，对于感官过载的一般体验，有一些反应是共同的。这些包括:

• 想捂住耳朵和眼睛。这是一种身体上的方法，可以阻挡大量的感官输入，并“重置”你的感官。有些人可能会使用降噪耳机或眼罩来屏蔽外部刺激。

• 不安分。不安和坐立不安是身体和感官不适的迹象。正在经历感官过载的人可能想要尽可能远离不愉快的刺激。他们会想离开附近的地方，去一个更安静或不那么令人窒息的地方。
• 极端的不舒服。一些过度刺激的人可能会经历极端的情绪甚至身体不适。他们可能会表现出极度的易怒，焦虑或恐惧．有些人可能会通过哭泣或发脾气来表达他们的不适．或者，他们甚至会表现出攻击性。
• 恐慌。由于过度刺激而极度不适的人可能会表现出恐慌症发作的许多常见症状。尤其是当他们无法摆脱引起他们不适的刺激时。
• 身体、精神和情感上的疲惫。你的压力心理健康感官超载会让人在身体上，精神上，和情感疲惫．你可能需要在社交、精神和身体上休息花大量的时间独处。这样，你就可以充电避免过度疲劳．

感觉过载和焦虑

感觉过载和焦虑是彼此内在相关的。感觉过载很容易引起压力和焦虑．

当我们感到焦虑时，我们的身体会产生化学应激反应。这种压力反应会引起我们全身的变化。当我们意识到自己处于危险之中时，这些变化会给我们紧急的能量提升。我们的压力荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇，都是刺激性荷尔蒙。

这种压力反应增强了身体的大部分感觉．它能刺激神经系统和大脑的某些部分。它还能刺激身体。这些变化可以提高身体的感官接受能力。这反过来又会导致未来感官过载和焦虑的恶性循环。

你越是被你的感官所压倒，你就会变得越有压力。你的压力和焦虑越大，你就越容易在未来出现进一步的感官过载。

许多人报告说，当他们焦虑或有压力时，感觉会增强。

当你经常感到焦虑时，你的身体可能没有足够的时间从压力反应变化中恢复过来。这种不完全的恢复会导致一种“应激反应准备状态”。这句话更广为人知的名字是应激反应过度．

慢性过度刺激会导致整个身体的持续变化。其中包括持续增强的感觉，这可能导致慢性感觉过载。

控制焦虑可能是控制感官过载的关键。特别是当你经历长期的压力或者长时间感到焦虑。

控制焦虑也很重要，可以限制压力激素产生对身体健康的负面影响。长期的压力会给我们留下更多容易患上生活方式疾病如:

• 心血管病
• II型糖尿病
• 中风

如何应对感官过载

有很多方法可以学习如何处理感官过载，不管你的独特触发因素是什么。以下是帮助缓解感官过载的方法。

1.寻求专业帮助

如果你正在努力应对感官过载，不要害怕向专业人士寻求帮助．许多合格的心理学家和职业治疗师在治疗感觉失调方面有丰富的经验。

这些专业人士使用认知行为疗法和感觉统合等技术。它们减少了患者对刺激的反应，并为他们提供了健康的应对机制。

专业人士也可以诊断出潜在的疾病，如多动症或自闭症谱系障碍．

2.实践自我保健

自我保健对于那些患有慢性感官过载的人来说非常重要。

确保你给自己足够的时间休息和充电。这在有压力的情况下尤其重要，或者如果你有高压力的职业．

考虑购买一些能帮助你放松的物品，比如降噪耳机或加重毛毯。也有压力跟踪器而且睡眠追踪器这对你有帮助监控你的睡眠周期还有压力水平。这些信息可以帮助你从感官过度刺激中恢复过来。

3.设定界限

设置边界对长期过度刺激的人也很重要。如果你发现自己处在一个触发你的情况下，记住你有权利礼貌地离开。这样做，找一个更安静、压力更小的地方。

如果你在工作环境中被触发，向你的同事解释你感到过度刺激，需要离开房间。如果你被邀请去一个你知道你很容易兴奋的地方，感谢主人能想到你。但要恭敬地谢绝他们的邀请。

4.注意呼吸

有很多有意识的呼吸练习帮助那些感觉超负荷的焦虑人群。每天练习两次深呼吸，每次3-10分钟，这将为你的呼吸设定节奏。此外，它会增加你的肺活量，让你深呼吸。

横膈膜呼吸:

• 镇静身体
• 缓解疼痛
• 降低血压和心率

5.创造安全的环境，减少刺激

你的家，理想情况下，你的工作场所应该让你感到安全。他们也应该尽可能远离压倒性的刺激。你可以通过处理特定的触发因素，尽可能减少它们的影响来实现这一点。

例如，如果你被荧光灯压得喘不过气来，那就在家里和办公室里装上柔和、温暖、自然的灯光。如果你在听到很大的噪音时感到挣扎，那就买一副降噪耳机，播放轻柔放松的音乐。

6.日志记录

日志记录你的感官超负荷症状和经历将帮助你跟踪你的触发点和你的反应。

一旦你有了这些事件的书面记录，你就可以和教练一起训练或者其他专业人士。一起，你可以解决你的主要诱因，并改善你的压力反应。

7.联系朋友和家人

的支持你所爱的人总是至关重要的。但当你感到过度刺激和不安全时，尤其如此。不要犹豫向朋友或家人求助R表示你感到有压力或迷失方向。或者你需要找人谈谈你的经历。

我们还推荐建立支持系统和其他容易感官过载的人在一起。他们可能会有一些有用的建议来分享这个愿望让你掌控一切你自己的经历。

理解感官过载可以帮助你自己和他人

感觉过载可能不是一种官方认可的疾病。但它确实对我们的精神而且身体健康而且总体幸福感．

了解什么是感官过载，并能够发现症状是识别触发因素的关键。这可以帮助你和其他人面对这种情况。

联系BetterUp教练今天学习更多关于应对感官过载、压力和焦虑的建设性方法。