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您可能已经知道,我们已经至少五种感官触觉,视觉,听觉,嗅觉,和味道——尽管有些人说我们有更多。这些感觉对我们的日常生活中至关重要,因为他们联系我们周围的世界。
但当我们的感官变得太多对我们处理吗?这就是被称为感官超载。
让我们讨论一些建议如何处理感官超载这体验感觉。
感官超载是什么?
感官超载是当一个或多个感官变得过度刺激。这种过度刺激发生因为外在刺激在您的环境中。当你的感觉比你的大脑可以处理更多的信息。
这种过度刺激的感官可以压倒性的和疲惫。值得庆幸的是,有感官超载的应对策略。
例如,你的听觉会变得不知所措,当暴露在非常吵闹的音乐。或者你的视力能感觉到重载暴露在明亮的荧光灯。
任何年龄的任何人都可以体验感官超载的时候。然而,它在儿童尤为普遍。这是因为孩子们的大脑仍在发展和学习如何整理不同种类的刺激。
研究表明,1每6的孩子感觉处理困难。在某些群体,这种流行甚至可以在80 - 100%之间。
成人诊断注意力缺陷多动障碍(ADHD)和自闭症也可能尤其容易感官超载。然而,他们可能没有意识到为什么他们被某些刺激,直到正式诊断的一个专业。
仍有许多障碍这一过程。其中一个是女性的全面性诊断由于受限于诊断标准。
成年人与特定的医疗条件也可以更有可能体验感觉过敏。这些条件包括:
- 纤维肌痛症
- 慢性疲劳综合症
- 妥瑞氏综合征
- 多发性硬化症
什么原因导致感官超载?
那么,什么是在神经水平感官超载?
人类的大脑像一个高度复杂的有机计算机系统功能。你的感官传递信息从你周围的环境,你的大脑。反过来,你的大脑解读这个信息。然后它指导你的身体如何应对这些刺激。
有时候,有竞争的感觉数据来你的大脑从你的环境。你的大脑可能难以解释所有这些信息在同一时间。
在某些人身上,感觉好像他们的大脑已经成为“卡住了。“他们的大脑变得无力优先考虑它的感官信息首先应该关注。
当这一切发生的时候,你的大脑变得不知所措。它将发送信号到你的身体,它的教诲摆脱感官输入的绝大部分它是接受。
本质上,你的大脑感觉被困在大量输入捡的。你的身体开始恐慌,试图保护你从巨大的刺激。
一些最常见的感官超载的原因包括:
- 暴露在明亮的灯光。明亮、荧光或闪光常见的诱因很多敏感的人。尤其是如果这些灯都伴随着响亮的音乐或大的人群。
- 噪音。任何噪音都能引发感官超载。尤其如此响亮的声音来自多个源的同时。这是许多人谈论的一个例子。
- 特定的纹理。许多自闭症患者或多动症反对某些食物和触觉质感。对纹理敏感的人倾向于避免食物粘糊糊的,感伤的,或橡胶。他们也避开粗糙的纹理。例如,他们会避免粗糙的面料和砂纸。
- 拥挤的空间。人群为大脑提供大量的触觉和感官刺激。这可以很快成为压倒性的。
- 压力。压力和疲劳有助于感觉处理问题。当你的大脑是压力和疲惫不堪,它不能够处理多重感官刺激。它可能会变得更加容易超载。
感官超载是什么感觉?
感官超载的症状因人而异。
有些人可能被响亮的交通噪音。其他人可能被多个对话发生在同一时间。有些人可能会变得非常不安暴露在一些食品的材质。别人会喜欢待在原地,手动屏蔽噪音或用双手明亮的灯光。
当问,“感官超载感觉什么?”,重要的是要认识到,我们都有不同的反应不同类型的压力。然而,有一些反应是常见的感官超载的一般经验。这些包括:
- 一种冲动来掩盖你的耳朵和眼睛。这是一个物理方法来阻挡压倒性的感觉输入和“重置”你的感官。有些人可能使用噪音消除耳机或眼睛的面具来排除外部的刺激。
- 不安分。不安和烦躁不安的迹象,身体和感觉不适。正在经历感官超载的人可能想要尽可能远离不愉快的刺激。他们会想立即离开这个区域去安静的地方或不那么拥挤。
- 极端的不舒服。一些人过度刺激可能会经历极端的情感,甚至身体不适。他们可能会显示极端易怒,焦虑或恐惧。有些人可能会表达他们的不适哭或大发脾气。或者,他们甚至可能显示侵略。
- 恐慌。人在极端不适从过度刺激可能显示的许多常见的恐慌症的症状。特别是如果他们无法摆脱刺激引起不适。
- 身体、精神和情感上的疲惫。你的压力心理健康从感官超载可以让人感觉身体上,精神上,情感疲惫。您可能需要其他社会、心理和身体花大量的时间。通过这种方式,您可以充电避免过度疲劳。
感官超载和焦虑
当我们感到焦虑,我们的身体经历一种压力反应的化学物质。这种应激反应导致的变化在我们的身体。这些变化给我们紧急能量增加,当我们意识到我们是处于危险之中。我们的压力荷尔蒙,包括肾上腺素和皮质醇,兴奋剂荷尔蒙。
这一应激反应增强了身体的感觉。它能刺激神经系统和大脑的某些部分。它也刺激身体。这些变化可以提高身体的感官接收。这反过来会导致一个恶性循环的感官超载和焦虑。
淹没你的感官越多,更多的强调你成为。你越紧张和焦虑,你就越容易在未来进一步感官超载。
许多人报告经历感觉焦虑或紧张时加剧。
往往当你感到焦虑时,你的身体可能没有足够的时间来恢复压力反应的变化。这个不完全恢复可以引起的应激反应的准备状态。这是更好的被称为应激反应过度。
慢性过度会导致正在进行的变化在你的身体。这些包括不断加剧的感官,从而导致慢性感官超载。
管理你的焦虑可能的关键管理感官超载。特别是如果你的经验长期的压力或感到不断的焦虑很长一段时间。
同样重要的是管理焦虑限制压力激素生产的负面影响你的身体健康。长期的压力可以让我们更多容易发展生活方式疾病如:
- 心血管疾病
- 二型糖尿病
- 中风
如何处理感官超载
有很多方法可以学习如何处理感官超载,不管你的独特的触发器。下面是如何帮助感官超载。
1。寻求专业帮助
如果你正在努力处理感官超载,不要害怕寻求专业的帮助。许多合格的心理学家和职业治疗师治疗感觉失调有足够的经验。
这些专业人士使用认知行为疗法和感官集成技术。他们减少患者对刺激的反应,给他们提供健康的应对机制。
专业人士也能诊断基础条件,如多动症或自闭症谱系障碍。
2。实践自我保健
自我保健是非常重要的对于那些处理慢性感官超载。
确保你是给你自己足够的时间休息和充电。这是特别重要的在压力或如果你有一个高压力的职业。
考虑投资项目,可以帮助你放松,如噪音消除耳机或加权毯子。也有压力跟踪器和睡眠追踪器可以帮助你监控你的睡眠周期和压力水平。这些信息可以帮助你在你从感官过度刺激经济复苏。
3所示。设定界限
设置边界长期过度刺激也是非常重要的。如果你发现自己在一个情况下,触发你,记住,你有权礼貌地离开。这样做,找个地方安静,减少压力。
如果你是引发了在工作环境中,解释你的同行,你感觉过度刺激,需要原谅自己的房间。如果你被邀请去一个地方,你知道你会变得容易过度刺激,谢谢主人的想着你。但恭敬地拒绝他们的邀请。
4所示。注意呼吸
有很多注意呼吸练习与感官超载,帮助焦虑的人。练习深呼吸3 - 10分钟,一天两次将你的呼吸节奏。另外,它会增加你的肺活量,让你更深入地呼吸。
横隔膜呼吸也:
5。用更少的刺激创造安全的环境
你的家,理想情况下,你的工作场所应该感到安全。他们也应该尽可能不受强烈刺激。为此,可以与您的特定触发尽可能减少他们的影响。
例如,如果你被荧光灯,适合您的家和办公室,柔软、温暖、自然采光。如果你努力当你听到噪音,投资于一对噪音消除耳机和温柔,放松的音乐。
6。日志记录
日志记录你的感官超载症状和经历将会帮助你跟踪你的触发器和反应。
一旦你有了这些事件的书面记录,你可以使用一个教练或另一个专业。在一起,你可以解决你的主要触发器和改善你的压力反应。
7所示。联系朋友和家人
的你所爱的人的支持永远是至关重要的。但尤其如此,当你过度刺激和不安全的感觉。不要犹豫向朋友或家人membe伸出援手如果你感到压力或者不知所措的。或者如果你需要有人去谈论你的经历。
我们也推荐建立一个支持系统与其他的人倾向于感官超载。他们可能有一些有用的技巧分享会让你控制你自己的经历。
理解感官超载来帮助自己和他人
感官超载可能不是一个官方认可的医疗条件。但它确实对我们有非常现实的意义精神和身体健康和总体幸福感。
理解什么是感官超载和能够发现这些症状是识别你的关键诱因。这可以帮助你和其他人面临这种情况。
联系BetterUp教练今天了解更多建设性的方法应对感官超载、压力,和焦虑。
