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积极的自我对话的力量(以及你如何使用它)

2021年6月9日 - 18分钟读数

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自我交谈的好处

如何克服消极的自我对话

如何每天进行积极的自我对话

让我们练习积极的自我对话

积极的自我对话是一种有效的减压工具。

从纠正消极的想法到应对困难时期,积极的自我对话可以改变生活。

如果你正在与消极思想作斗争,想对自己更友善一些,我们可以帮助你。

但在我们回顾如何进行积极的自我对话之前,让我们考虑一下自我对话意味着什么,以及如何发现消极的想法。我们也会看一些自我对话的具体例子。

自我交谈的好处

让我们来看看什么是自我对话,为什么它很重要。

然而,如果你是一个消极的人,你的自言自语会更消极。无论是积极的还是消极的,这个内心的声音揭示了你的信仰、思想、问题和想法。

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自我对话也有一些细微差别。你可能会听到一些不合逻辑的内心对话,或者不太符合你的性格。

作者Brené布朗将她脑海中的这些声音称为她的“小妖精””。

这很正常,如果你知道如何用积极的自我对话来克服它,就没什么好担心的。

积极的自我对话有什么好处?

积极的自我对话能提高你的幸福感帮助你有效地管理压力

积极的自我对话的其他好处包括:

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  1. 更健康的免疫系统
  2. 可以减轻疼痛
  3. 更好的心血管健康
  4. 改善心理健康
  5. 提高自尊
  6. 增加了活力
  7. 更高的生活满意度
  8. 减少压力
  9. 更好的身体健康
  10. 增加使用寿命

目前还不清楚为什么积极的自我对话能带来这些健康益处。但有一种理论认为,拥有积极的心态可以帮助你更好地应对压力。

换句话说:拥有积极的应对技巧可以减少压力对身体的影响。

另一种理论是,积极的人往往生活方式更健康。他们吃得更健康,锻炼得更多,不抽烟也不酗酒。

沉思:积极的自我对话的另一面

关注你的想法对你的健康和幸福至关重要。在本节中,我们将探讨自我对话的消极方面。

什么是消极思维?

沉思是自我对话的阴暗面。当你在脑海中一遍又一遍地回放消极的想法时,就会发生这种情况。

虽然思考问题是有帮助的,但花太多时间思考问题会影响你的幸福。它也可以带来精神疾病焦虑或抑郁。

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这里有一个沉思的例子:

“我今天工作真的搞砸了。天啊,我真是搞砸了。我可能会被炒鱿鱼。我什么都做不好。为什么会这样?难怪我得不到提升。”

这里有一个积极思考/自我对话的例子:

“我今天在工作上搞砸了,但我从中学到一些东西。我知道我错在哪里,下次我会做得更好。我能搞定。我相信我还是能得到晋升的。”

消极思维的副作用是什么?

持续的消极思维会导致:

4种消极思维类型:

识别消极想法是提高自我对话的第一步。这种类型的思维通常分为以下四类:

  • 放大:你只关注事情最糟糕的一面,而忽视积极的一面。例如,你从热带度假回来,只说那里有多贵、多热。
  • 两极分化:你看待事物非好即坏,非黑即白。没有中间立场的余地。例如,你认为你必须做到完美——如果你犯了错误,你就是一个失败者。
  • 小题大作。你总是往最坏的方面想。例如,你把咖啡洒在衬衫上,以为这一天接下来的日子将是一场灾难。
  • 个性化:当坏事发生时,你会责怪自己。例如,你的老板心情不好,你就自然而然地认为是你的原因。

当你意识到自己有什么样的消极思维时,你就可以利用自我对话的力量来帮助你。这不是一夜之间发生的。但随着时间、练习和投入,你可以纠正消极的自我对话。

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如何克服消极的自我对话:消极的自我对话的例子和解决方案

在本节中,我们将介绍五种克服消极思维的技巧。我们还将分享每种技巧的积极和消极的自我对话的例子。

下面是克服消极思维的五种方法:

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1.监控你的思维模式

用这四种消极思维来追踪你的日常想法。

当你发现一个想法是放大的,两极分化的,灾难化的,或个性化的,把它说出来。

首先,提到那些令人讨厌的类别。然后,开始下一个想法,“我选择相信……”,然后跟着一个积极的想法。

例如:

  • 不要说“这一天只会变得更糟”,试着说“我不想把事情搞砸”。我选择相信我的一天会很棒。”
  • 不要说,“那个讲座太长了,浪费时间”,试着说,“我不想放大。”我选择相信我学到了新东西。”

2.像和你最好的朋友一样和自己说话

人们对朋友比对自己好,这不是很奇怪吗?在某些情况下,如果我们像对自己说话一样对朋友说话,我们就不会有朋友。

改变剧本,专注于自爱和自我接纳,而不是自我评判。

例如:

  • 不要说“我打赌邻居们都注意到我胖了”,试着说“我爱我的身体,不管它有多大。”
  • 与其说“他们不可能雇用我”,不如试着说“我很适合那个职位”。

3.关注你的压力水平

思想和压力是相辅相成的。

当你处于高压力下时,很难积极地思考问题。当你有太多消极的想法时,你也很难管理你的压力。

这就是为什么在它开始之前就预防它是很重要的——在你的脑海中。当你发现自己在想一些有压力的事情时,立即将注意力转移到你的适应力上

例如:

  • 不要说“这个项目太难了”,试着说“我可以做任何我想做的事情”。
  • 不要说:“时间不等人了,我不可能按时完成这项工作了。”你可以试着说:“我以前也遇到过截止日期,这没什么大不了的。”

4.往好的方面想

如果我们仔细观察,大多数经历都有消极和积极的一面。你可能不喜欢洗衣服,但你喜欢洗完后有干净的衣服穿。你可能讨厌坐飞机,但一旦降落,你就喜欢探索一个新的地方。

当你开始关注事情消极的一面时,把你的思想转向积极的一面。

例如:

  • 不要说“那部电影很烂”,试着说“故事情节很独特”。
  • 不要说“那听起来很无聊”,试着说“我很期待做一些不一样的事情”。

5.挑战你的思想

挑战你的想法是检验它们是否真实和合乎逻辑的最好方法。当你遇到这种情况时,一个很好的问题是:有证据支持我的想法吗?

如果没有逻辑支持这些想法,改变你的观点。

例如:

  • 与其说“他们不想让我去参加聚会”,不如说“他们知道我计划周末出城”。
  • 不要说:“我被困住了,我不知道该怎么办”,试着说:“只要有一点创造力,我就能找到解决办法。”

准备好释放组织中的潜力了吗?

如何每天进行积极的自我对话:7个积极的自我对话的例子

这里有7种方法可以让你在日常生活中融入积极的自我对话:

1.从早上开始

早上练习积极的自我对话,为自己的成功做好准备。

例如,以一些积极的肯定和正念冥想开始新的一天。

一个积极的肯定是一个积极的和令人振奋的声明。一些例子是“我足够了,我爱我自己”,“我相信我自己,我很坚强”。

2.把它融入你的日常生活

让积极的自我对话成为你日常生活的一部分。

例如:

  • 听录音令人振奋的播客当你在车里或者当你在做日常工作,比如洗碗的时候。
  • 当你在工作时,提醒自己你做得很好。你也可以在便利贴上写下一段鼓舞人心的话,贴在笔记本电脑上作为灵感来源。
  • 当你拿着咖啡的时候,练习你的肯定。
  • 午休时读一本励志书。
  • 晚上,在日记里写下三件你喜欢自己的事情。

无论你是在工作,在车里,还是在家里,确保在你的一天中调节你的思想。

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3.和你内心的批评者一起工作

你内心的批评者是你内心批评你的声音。当你内心的批评出现时,你有几个选择:忽略它,采访它,或者转移你的注意力。

你选择的方法将视情况而定。如果你内心的批评者来了,对你咆哮,忽略它,肯定自己,继续你的一天。

如果你内心的批评一直纠缠着你,试着面试一下,看看它是否能提供一些有用的东西

如果以上方法都失败了,那就把注意力从你自己身上转移开。把注意力集中在别人身上会让你的自我批评变得沉默。它还增加你对自己和他人的同情心

4.用第三人称称呼自己

你自言自语时使用的语言会改变你的感觉。尤其是当你面临挑战的时候。

在困难时期,试着用第三人称称呼自己。使用你喜欢的人称代词,如“他”和“她”,“他们”或任何有意义的你的名字。

在自我对话中使用第三人称可以帮助你更客观地思考。这有助于你更好地做出反应和表达情绪。它还可以帮助减轻压力和焦虑。

例如,假设你在路边,你的车打不开。不要说“我真不敢相信会发生这种事”,试着说“一切都会好起来的,曼迪,我们很快就会解决的。”

5.设置每日提醒

记住提高自我对话的一个简单方法是使用自动提醒。设置你的手机或日历提醒你继续进行自我对话。

你可以设置一些简单的提醒,比如“别忘了追踪你今天的想法”和“做自己最好的朋友”。

你也可以设置更详细的提醒,比如“今天关注一下两极分化的思想。”或者,“当你感到不知所措时,提醒自己呼吸。”

6.检查自己

定期审视自己的感受,尤其是在心情不好的时候。

例如,如果你注意到一个接一个的消极事件,停下来检查一下你的自言自语。它是有益的还是消极的?善良,还是对自己粗鲁?然后使用在前一节中学习的工具来翻转脚本。

7.保持现在的

活在当下可以帮助你专注于眼前的事情,而不是担心过去或未来。

提醒自己活在当下,品味你周围看到的美丽和生活。

例如:

  • 当你醒来时,享受你的第一杯咖啡的味道。
  • 当你在车里的时候,唱收音机里放的歌。
  • 当你在工作时,要专注于你的任务和客户。
  • 当你在外面时,注意天空是多么美丽。
  • 当你和你爱的人在一起时,当他们说话时练习积极倾听。

让我们练习积极的自我对话

注意你是如何自言自语的对你的健康至关重要

准备好开始练习积极的自我对话了吗?通过选择翻开剧本,你将会纠正你的消极想法。

需要帮助来提高你的自言自语?BetterUp提供个性化的指导,帮助你茁壮成长。

新的文字-动作
2021年6月9日发布

夏娜·沃特斯博士

联盟解决方案副总裁

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