积极的自我对话的力量(以及你如何使用它)

积极的自我对话是一种有效的减压工具。

从纠正消极的想法到应对困难时期，积极的自我对话可以改变生活。

如果你正在与消极思想作斗争，想对自己更友善一些，我们可以帮助你。

但在我们回顾如何进行积极的自我对话之前，让我们考虑一下自我对话意味着什么，以及如何发现消极的想法。我们也会看一些自我对话的具体例子。

自我交谈的好处

在本节中，我们将介绍五种克服消极思维的技巧。我们还将分享每种技巧的积极和消极的自我对话的例子。

下面是克服消极思维的五种方法:

1.监控你的思维模式

用这四种消极思维来追踪你的日常想法。

当你发现一个想法是放大的，两极分化的，灾难化的，或个性化的，把它说出来。

首先，提到那些令人讨厌的类别。然后，开始下一个想法，“我选择相信……”，然后跟着一个积极的想法。

例如:

• 不要说“这一天只会变得更糟”，试着说“我不想把事情搞砸”。我选择相信我的一天会很棒。”

• 不要说，“那个讲座太长了，浪费时间”，试着说，“我不想放大。”我选择相信我学到了新东西。”

2.像和你最好的朋友一样和自己说话

人们对朋友比对自己好，这不是很奇怪吗?在某些情况下，如果我们像对自己说话一样对朋友说话，我们就不会有朋友。

改变剧本，专注于自爱和自我接纳，而不是自我评判。

例如:

• 不要说“我打赌邻居们都注意到我胖了”，试着说“我爱我的身体，不管它有多大。”

• 与其说“他们不可能雇用我”，不如试着说“我很适合那个职位”。

3.关注你的压力水平

思想和压力是相辅相成的。

当你处于高压力下时，很难积极地思考问题。当你有太多消极的想法时，你也很难管理你的压力。

这就是为什么在它开始之前就预防它是很重要的——在你的脑海中。当你发现自己在想一些有压力的事情时，立即将注意力转移到你的适应力上．

例如:

• 不要说“这个项目太难了”，试着说“我可以做任何我想做的事情”。

• 不要说:“时间不等人了，我不可能按时完成这项工作了。”你可以试着说:“我以前也遇到过截止日期，这没什么大不了的。”

4.往好的方面想

如果我们仔细观察，大多数经历都有消极和积极的一面。你可能不喜欢洗衣服，但你喜欢洗完后有干净的衣服穿。你可能讨厌坐飞机，但一旦降落，你就喜欢探索一个新的地方。

当你开始关注事情消极的一面时，把你的思想转向积极的一面。

例如:

• 不要说“那部电影很烂”，试着说“故事情节很独特”。

• 不要说“那听起来很无聊”，试着说“我很期待做一些不一样的事情”。

5.挑战你的思想

挑战你的想法是检验它们是否真实和合乎逻辑的最好方法。当你遇到这种情况时，一个很好的问题是:有证据支持我的想法吗?

如果没有逻辑支持这些想法，改变你的观点。

例如:

• 与其说“他们不想让我去参加聚会”，不如说“他们知道我计划周末出城”。
• 不要说:“我被困住了，我不知道该怎么办”，试着说:“只要有一点创造力，我就能找到解决办法。”

这里有7种方法可以让你在日常生活中融入积极的自我对话:

1.从早上开始

早上练习积极的自我对话，为自己的成功做好准备。

例如，以一些积极的肯定和正念冥想开始新的一天。

一个积极的肯定是一个积极的和令人振奋的声明。一些例子是“我足够了，我爱我自己”，“我相信我自己，我很坚强”。

2.把它融入你的日常生活

让积极的自我对话成为你日常生活的一部分。

例如:

• 听录音令人振奋的播客当你在车里或者当你在做日常工作，比如洗碗的时候。
• 当你在工作时，提醒自己你做得很好。你也可以在便利贴上写下一段鼓舞人心的话，贴在笔记本电脑上作为灵感来源。
• 当你拿着咖啡的时候，练习你的肯定。
• 午休时读一本励志书。
• 晚上，在日记里写下三件你喜欢自己的事情。

无论你是在工作，在车里，还是在家里，确保在你的一天中调节你的思想。

3.和你内心的批评者一起工作

你内心的批评者是你内心批评你的声音。当你内心的批评出现时，你有几个选择:忽略它，采访它，或者转移你的注意力。

你选择的方法将视情况而定。如果你内心的批评者来了，对你咆哮，忽略它，肯定自己，继续你的一天。

如果你内心的批评一直纠缠着你，试着面试一下，看看它是否能提供一些有用的东西．

如果以上方法都失败了，那就把注意力从你自己身上转移开。把注意力集中在别人身上会让你的自我批评变得沉默。它还增加你对自己和他人的同情心．

4.用第三人称称呼自己

你自言自语时使用的语言会改变你的感觉。尤其是当你面临挑战的时候。

在困难时期，试着用第三人称称呼自己。使用你喜欢的人称代词，如“他”和“她”，“他们”或任何有意义的你的名字。

在自我对话中使用第三人称可以帮助你更客观地思考。这有助于你更好地做出反应和表达情绪。它还可以帮助减轻压力和焦虑。

例如，假设你在路边，你的车打不开。不要说“我真不敢相信会发生这种事”，试着说“一切都会好起来的，曼迪，我们很快就会解决的。”

5.设置每日提醒

记住提高自我对话的一个简单方法是使用自动提醒。设置你的手机或日历提醒你继续进行自我对话。

你可以设置一些简单的提醒，比如“别忘了追踪你今天的想法”和“做自己最好的朋友”。

你也可以设置更详细的提醒，比如“今天关注一下两极分化的思想。”或者，“当你感到不知所措时，提醒自己呼吸。”

6.检查自己

定期审视自己的感受，尤其是在心情不好的时候。

例如，如果你注意到一个接一个的消极事件，停下来检查一下你的自言自语。它是有益的还是消极的?善良，还是对自己粗鲁?然后使用在前一节中学习的工具来翻转脚本。

7.保持现在的

活在当下可以帮助你专注于眼前的事情，而不是担心过去或未来。

提醒自己活在当下，品味你周围看到的美丽和生活。

例如:

• 当你醒来时，享受你的第一杯咖啡的味道。
• 当你在车里的时候，唱收音机里放的歌。
• 当你在工作时，要专注于你的任务和客户。
• 当你在外面时，注意天空是多么美丽。
• 当你和你爱的人在一起时，当他们说话时练习积极倾听。

注意你是如何自言自语的对你的健康至关重要．

准备好开始练习积极的自我对话了吗?通过选择翻开剧本，你将会纠正你的消极想法。

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