自爱的真正含义和培养自爱的方法

有一个多重欧元元业致力于自我护理约4500亿美元准确地说。虽然自我照顾行为是培养自爱的重要组成部分，但这不是一切。换句话说，虽然浴弹和按摩是表达你对自己的爱的方式，但它们不一定是你建立爱的方式。

我们中的许多人都受到了各种关于自爱和如何培养自爱的信息的影响。我们可能被告知，“在我们学会爱自己之前，不能指望别人爱我们。”但对于我们这些经历过的人来说童年创伤无论是在困难的人际关系中，还是在其他痛苦的经历中，学会爱自己可能并不像听起来那么容易。

好消息是，自爱实际上是一种你可以培养的技能——就像自信或自我信任一样。这一点很重要。了解什么是真正的自爱，如何建立它，以及你是否真的爱它需要这篇文章中的沐浴炸弹。

自爱是什么意思?

自爱意味着你对自己有一种欣赏、亲和力和积极的尊重。它与自尊和自我同情密切相关。当你有强烈的自爱意识时，你会明白自己的价值，并以爱的方式对待自己。

自恋是过度的自我陶醉和自利，而自爱是一种积极的品质。爱自己意味着对自己的优点和缺点都有很好的了解。自恋通常与心理健康状况不佳有关。但是高度的自爱对你的健康、心理健康和人际关系有积极的影响。

为什么自爱很重要?

自爱对我们的整体幸福至关重要。尽管完美主义者怎么想的爱自己并不意味着你不用高标准要求自己。对自己没有积极的感觉，我们可能会发现很难有动力。许多研究表明，我们需要自爱为了采取行动，抓住机会，抓住新的机会。

自爱能帮助我们照顾好自己，减轻压力，争取成功。但它也保护我们不受消极思想的影响，自我破坏，把自己逼得太紧。知道什么时候说“是”和知道什么时候说“不”一样重要，认识到这一点很重要。

自爱的5个好处

自爱并不都是感情用事。好吧，好吧是这有点煽情，但它的好处是有科学依据的。

1.压力小，适应力强

当我们感到有压力时，通常是因为我们觉得自己没有能力应对面前的挑战。当你有强烈的自爱意识时，你就能更好地应对挑战。消极的感觉和自我批判的想法会加重压力。然而，当我们感觉良好时，我们通常更容易解决问题。

自爱,自我同情是直接相连的。当我们有高度的自爱意识时，我们能够把挑战视为暂时的挫折，甚至是成长的机会。这种态度可以帮助我们变得更有弹性。

BetterUp的研究发现，辅导可以帮助提高60%以上的自我同情。和自我同情对培养复原力有显著的影响。

自我同情——延伸开来，自爱——不仅能帮助我们更好地恢复，还能让我们保持精神健康。超过1000项研究表明自我同情可以减少精神变态，提高幸福感。

2.愿意承担风险(好的那种)

当我们愿意冒险时，我们这样做是因为我们对自己有信心。我们知道我们能够处理结果——无论我们是否得到我们想要的。其中很大一部分是自信，但也是一种相信你值得投资的信念。

想象一下这样的场景——你爱的人，比如孩子或最好的朋友，想尝试一些新的东西。如果他们和你分享他们的不安全感，你会告诉他们他们可能是对的，而且很可能会失败吗?还是你会鼓励他们去尝试一下，因为你相信所有的理由都能让他们成功?

当你爱自己的时候，你就能发现成长的机会和发光的机会。冒险不仅仅是做一些看起来有趣的事情。这也是关于给自己最好的成功机会。呆在舒适区里，我们在生活中走不远。

3.同理心

当我们能够看到自己的时候接受我们的优点和缺点-有了同情和欣赏，我们也可以同情别人。这种为他人的挣扎留有空间的能力有助于我们变得更有同理心。同理心反过来创造了更强的联系和归属感。

BetterUp发现一对一的指导提高超过40%的同理心。提高同理心也能提高你的认知和心理灵活性。你能更好地“站在别人的立场上”。反过来，这也会对你的生活产生积极的影响沟通技巧。

4.自我效能感

自我效能感有四个组成部分。这些包括看到别人成功，拥有自己的成功经验，以及得到别人的肯定。

最后是对自己和自己的能力感觉良好。当我们的自爱程度很高时，我们就能更好地接受新事物。培养对自己能力的信任，以及成为最好的人的愿望，是自我效能的关键组成部分。反过来，这种对自己能力的自信和信心帮助我们实现目标，挑战自我，活出最好的自己。

5.设置边界

有一种说法是，对你不想做的事情不诚实地说“是”，就是对自己诚实地说“不”。我们常常认为对任何事情都说“是”，总是愿意帮助是一种美德。然而，自爱的一个关键部分是知道把你的精力用在什么上——什么不能为你服务。

自爱和自我同情是一回事吗?

自爱和自我同情不是同一件事，但它们彼此密切相关。

自爱与你是否喜欢自己有关。这是你发现自己值得信任、钦佩和关心的能力。另一方面，自我同情是我们的能力原谅自己温柔地对待我们的错误。我敢说，虽然你不能没有另一个，但需要一些不同的东西来发展每一个。

简单地说，我们通过了解自己来发展自爱，而我们通过温柔对待自己来发展自我同情。这个自我认识和自我发现的过程是爱上自己所需要的很大一部分。

我们通过原谅自己的错误并将其转化为学习的机会来培养自我同情。一旦我们学会了自爱，自我同情就变得容易多了。

练习自爱的方法

实践自爱超越了表面。它需要外部和内部工作®了解我们的价值和自我感觉良好。下面是一些在生活中培养和练习自爱的方法:

1.认识你自己

事实上，浴弹、香薰蜡烛和“自我时间”并没有错，它们被宣传为“最高形式的自我护理”。挑战在于，我们可能会开始认为这是最重要的自我照顾方式。真正的自我关心——和自爱——是对自己的投资，与你的购物车无关。

就我个人而言，我喜欢好的按摩，但我有朋友讨厌做按摩。我可以花几个小时阅读，而其他人可能会发现这是他们能做的最无聊的事情。没有人知道照顾自己的“正确方法”(当然，除了你自己)。

把了解自己想象成开始一段新关系。无论你是在交朋友、约会，甚至是照顾一株新的室内植物，都会有一个学习曲线。你可以问问题，记录下哪些有效，哪些无效，尝试新事物。你会充满好奇，并努力去培养这段新的关系。

这种好奇的投入感是学会爱自己的一个很好的基础。开始写日记，开始新爱好或者带自己去约会。当你开始花时间了解自己你喜欢做什么，你可能会发现自己非常可爱。

2.寻求赞美

与你在成长过程中听到的相反，寻求赞美并不是一件坏事。我们大多数人都倾向于抛弃赞美，而不是接受和内化它们。养成接受别人对你的赞美、感谢和任何其他积极评价的习惯。

这一开始可能看起来不舒服，你甚至可能需要练习。我从一门课程中学到的一个好习惯Regena Thomashauer就是回答“谢谢，这是真的。”要肯定和接受赞美，而不是置之不理，是非常困难的。

3.养成自我照顾的习惯