真正自爱的手段和方法来培养

有一个多欧元美元的产业,致力于自我保健4500亿美元左右精确的。虽然自我照顾行为培养自爱的一个重要组成部分,它不是一切。换句话说,炸弹浴和按摩的方式表达你的爱自己,他们不一定你如何构建它。

我们中的许多人受到各种信息的自爱和如何培养它。我们可能已经告诉我们“不能指望有人爱我们,直到我们学会爱自己。”,但对于我们这些已经经历了童年创伤、困难的关系或任何其他痛苦的经历,学习爱自己可能并不像听起来那么容易。

好消息是,自爱实际上是一个技能可以开发——就像自信或自信。这是一个重要的一步。学会自爱到底是什么,如何构建它,你是否真的需要本文中的浴炸弹。

自爱是什么意思?

自爱意味着你有一个升值,亲和力,积极关注自己。这是自尊和自我同情密切相关。当你有一个强烈的自爱,你了解自己的价值和对待自己爱的方式。

与自恋,这是过度热衷和利己主义,自爱是一种积极的特质。爱自己就意味着有一个好的了解你的优点和缺点。自恋一般心理健康较差有关。但高自爱你的幸福感有积极影响,心理健康和人际关系。

为什么自爱很重要?

自爱是至关重要的对我们的整体健康。尽管完美主义者认为什么爱你并不意味着你不拥有自己一个高标准。没有感觉积极向自己,我们可能很难被激发。很多研究表明我们需要自爱为了采取行动,冒险,和新的机遇。

自爱能帮助我们照顾自己,降低压力,争取成功。从消极的想法,但它也保护我们,自我破坏,将自己推得太远。重要的是要认识到,知道说“不”时一样重要学习说“是的。”

5自爱的好处

自爱并不都是感性的。好,好,它是有点感性,但其好处是植根于科学。

1。低应力、高韧性

当我们感到压力时,通常是因为我们觉得不能够达到在我们面前的挑战。当你有一个强烈的自爱,你能更好地应对挑战。负面情绪和自我批评思想复合压力。当我们感觉良好,然而,通常是容易解决问题。

自爱,自我同情是直接联系在一起。当我们有一个高的自爱,我们能够把挑战看成是暂时的挫折,甚至是成长的机会。这种态度可以帮助我们变得更有弹性。

BetterUp的研究发现,教练可以帮助改善自我同情逾60%。和自我同情发展韧性有明显的影响。

不仅自我同情——进而自爱——帮助我们更好地反弹,它让我们保持精神上的健康。1000多研究研究自我同情降低精神病和提高健康。

2。敢于冒险的(好)

当我们愿意冒险,我们这样做是因为我们对自己有信心。我们知道,我们将能够处理的结果——我们是否得到我们想要的东西。自信的很大一部分,但也相信你是值得投资的。

想象这个场景——一个所爱的人,就像一个孩子或最好的朋友,想尝试一些新的东西。如果他们与你分享他们的不安全感,你会告诉他们,也许他们是对的,很可能会失败?或者你会鼓励他们采取一个机会,因为你相信所有的原因他的能力呢?

当你爱自己,你能够识别成长的机会和你发光的机会。风险不仅仅是做一些看起来有趣。也给你自己最好的机会成功。在生活中我们不会在我们的舒适地带。

3所示。同理心

当我们能看到自己,接受我们的优点和缺点——以同情和欣赏,我们也可以有同情他人。这种能力持有空间别人的努力帮助我们变得更善解人意。反过来,移情和创建一个更强的连接归属感。

BetterUp发现一对一的指导提高移情逾40%。提高移情也提高了你的认知和心理上的灵活性。你就能更好地“进入别人的鞋子。反过来,这也对你有积极的影响沟通技巧。

4所示。自我效能感

自我效能感有四个组件。这些包括看到别人成功,拥有自己的掌握经验,和被他人肯定。

最后是自我感觉良好,我们的能力。当我们自爱是高的,我们能够更好地接受新事物。发展信任自己的能力,加上一个希望是最好的,是自我效能的关键构件。反过来,这种自信,相信自己的能力可以帮助我们实现我们的目标,挑战自我,我们最好的生活。

5。设置边界

有一个说,一个不诚实的“是”,一些你不真正想做的是一个诚实的对自己说“不”。我们常常认为,对任何事说好,总是愿意帮助是一种美德。然而,自恋的一个关键部分是知道什么给你的能量,不为你服务。

自爱和自我同情同样的事情吗?

自爱和自我同情并不完全是一回事,但他们彼此密切相关。

自爱与你是否像自己。这是你发现自己的能力值得信任,崇拜,和照顾。自我同情,另一方面,是我们的能力原谅自己与我们的错误和温柔。我冒昧地说,虽然你不能有一个没有其他,需要一些不同的发展。

简而言之,我们开发自爱,了解自己,当我们与自己发展自我同情的温柔。自我认识和自我发现的过程是一个大的一部分,如何爱上自己。

我们构建自我同情原谅自己的错误,把他们变成学习的机会。一旦我们开发自爱,自我同情更容易。

方法实践自爱

练习自爱超越表面。外和内部工作理解我们的价值和®对自己感觉良好。这里有一些方法来开发和实践自爱在自己的生活中:

1。认识你自己

事实上,没有什么错与浴炸弹、香薰蜡烛,“我的时间”,得到销售给我们的“最高形式或自我照顾。“挑战是,我们可能会开始考虑它的最重要的自我保健。真正的自我保健和自爱是对投资自己,无关你的购物车。

就我个人而言,我喜欢一个好的按摩,但我有朋友,讨厌的想法。我可以花几个小时阅读,而其他人可能会发现,他们可以做最无聊的事。没有人回答到“正确的方法”来照顾好自己(当然,除了你)。

想了解自己的开始一个新的关系。你是否在做朋友,约会,甚至照顾一个新的室内植物,会有一个学习曲线。你可能会问的问题,什么可行,什么不做笔记,和尝试新事物。你会好奇,从事学习培养这种新的关系。

好奇的接触的感觉是一个很好的基础学习爱自己。开始一个杂志,拿一个新的爱好,或者把自己约会。当你开始花时间了解自己,你喜欢做什么,你可能会发现自己相当可爱。

2。鱼的赞美

相反你可能听说过成长,在求取赞赏并不是一件坏事。我们中的大多数人倾向于放弃赞美而不是接受和内化。进入接受赞美的习惯,应答,和任何其他积极关注人们想扔你的方式。

这可能看起来不舒服,你甚至可能不得不练习。一个好习惯从一门课程Regena Thomashauer回应,“谢谢你,这是真的。“令人惊讶的是很难确认和接受赞美,而不是不理睬它。

3所示。建立自我保健的例程