自我效能感是什么?定义和7的方法来改进它

我记得我第一次依赖自我效能在起作用。

我然后团队主办了一个全球峰会与员工来自世界各地。作为一个自称是内向的人,我倾向于转向远离公众演讲业务。

当我的团队开始准备活动议程,我的经理让我准备一段。我被要求在人头攒动的礼堂里,故事的价值为好——以及我们的员工如何成为一个大使的变化。

在所有的透明,我的第一反应是纯粹的恐慌。我在我的喉咙吞下肿块,回答道:“当然,我能做到。”

她向我保证,我要做一个伟大的工作,我知道我的东西。,她相信我。它沉积更相信我的储蓄罐,我需要保持动力。自我效能感的内核,甚至帮助我开始这个项目放在第一位。

全球峰会终于来到了,我整个上午精心讲解我的幻灯片和笔记。我排练我的演讲。我知道我的数据,我的演讲甲板,我的故事。我知道我的目标。但仍然,我内心的挑剔的鸣叫。

我相信我自己吗?我其实现在拥挤的礼堂吗?将我的信息?我上了舞台,一切似乎融化。我可以这样做,我记得想我自己。我可以这样做。

虽然我不知道这个词,我知道现在什么技能我拿出了我的大脑。我倚着的自我效能感理论。

在这篇文章中,我们将讨论相信自己背后的科学。我们将打破为什么在我们如何自我效能起着作用充分发挥我们的潜力——以及如何构建自我效能。

自我效能感是什么?

首先,让我们定义我们所说的自我效能感。

的自我效能感理论是一个心理概念本质上是国家的轨迹控制你实现一个特定目标的能力。在其最简单的,相信你能成功帮助你成功的在一个特定的情况。当你相信自己,你就有动力去遵循它。

心理学家阿尔伯特•班杜拉的研究社会心理学在自我效能感的作用在人类的行为。根据班杜拉的自我效能信念是人类行为的基础。在他出版的年代elf-Efficacy:对行为改变的统一理论,班杜拉谈到人们有机构在他们的行为。

“除非人们相信他们可以通过他们的行为产生预期的效果,他们没有动力去行动。功效的信念,因此,是一个重大行动的基础。人们引导他们的生活,他们的信仰个人的功效。”

心理学家阿尔伯特•班杜拉博士,研究员,年代elf-Efficacy:对行为改变的统一理论

有可能你的自我效能感水平类型,。例如,假设你是一个新经理在一个团队。你极驱动,确保你的团队成功,你就出现的包容的领袖。

因为你有高水平的自我效能感对你的新角色,你会更有动力去追求行动。你报名参加专业发展研讨会。你和你的教练讨论方法建立你的包容性的领导能力。你了解每个团队成员的个体差异和优势。

但这同一个人也可能低的时自己的自我效能水平工作与生活的平衡。例如,假设这个新来的经理在工作中承担越来越多的责任在过去几年。

在大流行期间,工作与生活的平衡溶解完全。事实上,这个人可能会无意识地认为,工作与生活的平衡和做一个好的员工是互斥的。因为信仰不存在,那个人可能不情愿去实现工作和个人生活之间的和谐。

在BetterUp,我们学习自我效能感的影响。高自我效能感的成员2.3倍更有可能获得晋升或加薪在3 - 4个月的辅导。得分低的人相比,对自我效能报告BetterUp成员得分高:

• 26%的弹性
• 21%更多的创新
• 14%的效率

“自我效能感越低,越高倦怠。如果你发现自己在方向盘上的疲劳,你会削弱你的个人脉冲和设置自己更容易降低自我效能感。”

杰西塔博士吉梅内斯,大多数VP,教练创新,和作家,倦怠修复

4自我效能感的来源是什么?

与临床心理学中的许多事情一样,自我效能感的理论归结为一门科学。所以当我们看看来源自我效能,班杜拉了四个主要领域。

掌握经验

掌握经验经验,可以帮助给人洞察他们的成功和失败。我们都从失败中学习。事实上,我认为我从失败学到更多比我从任何我的成功。

但一般来说,当你成功的东西,它能给你额外的刺激的自信。这意味着你增加自我效能信念与每个成功。另一方面,失败的经验可以降低自我效能信念。

例如,让我们说你学习新技能,像一个Excel黑客。通过指标和数据分析时,你把你的新攻击测试。当它工作,你做好这个项目——你得到提高。

替代经验

哦,别人并肩作战。有书籍、电视节目和电影都基于这一概念的替代经验。

顾名思义,替代经验是模仿别人。基本上,你自己相信自己达到或实现基于参考点的东西。

在工作场所,你会看到这是通过观察别人。例如,我曾经有一位导师指导我公众演讲技巧。他们向我挑战的方法一个我所敬仰——每介绍一位同事在工作中钉。

虽然这让我很不舒服,但也提醒我们,每个人都是人。如果人类能够呈现完美的东西,为什么我不能?

言语说服

擅长影响人们吗?这个自信的来源是一个有趣的。它的想法是一个人能说服别人的能力。

想想你的BFF宣传工作。以何种方式他们确认你的自我价值吗?他们如何帮助建立你的自信心呢?

我知道我肯定受益从别人告诉我我擅长的东西。特别是当你的自我同情很低,这种自我效能感的来源可以是有益的。它可能是提醒你需要继续。

情感和生理状态

基本上,你的共鸣。情绪、情感、压力——他们都扮演一个角色在你的感觉你的个人能力。

如果你有一个休息日,不觉得很自信,你可能会感到一些自我怀疑。也许这是一个提醒,你需要一些内部工作®。或者如果你感到自信的对自己,有一个好觉,吃了丰盛的早餐,你觉得准备好。

情绪调节(自律)扮演着重要的角色在这个自我效能感的来源。建立的感觉是很重要的自我意识识别你的情绪。

同样重要的是保持敏锐地意识到自己的情绪健康行为。通常,你的身体就会认识到一些之前你的思想(即使你的头脑是罪魁祸首)。

3自我效能在行动的例子

仍然不确定这在实践中学习理论看起来像什么?让我们看看一些例子。

• 希瑟作为人力资源专业工作了近十年。在过去的几年中,希瑟的部门工作的大量涌入。从流行到创建快速变化的政策暂停招聘,人力资源很多。作为一个高水平的测试人员,希瑟开始工作牺牲个人时间。
  
  很快,希瑟陷入的状态含情脉脉的。她是完全在工作中烧坏了甚至发现自己没有动力去完成最简单的任务。一个新的激动人心的项目,希瑟搭上个季度获得批准。她的老板是惊讶地看见希瑟的反应自我怀疑。希瑟的经理可以看到显著影响到她的自尊。
  
  希瑟的自我效能感水平下滑的自我效能感量表。因为倦怠的影响,希瑟现在经历低自我效能,它显示了在她的工作表现。(是的,有科学表明你的自我效能感水平影响性能和倦怠。)
• 马克最近决定追随他的激情。在应付账款工作了近二十年后,马克辞职打开自己的小生意。马克是高度自我激励的他的工作的目的。他也有一个支持网络的朋友,家庭,老的同事,和他的BetterUp教练帮助他导航这个巨大的变化。
  
  因为马克是感觉非常支持和相信他的能力,他准备承担这一新业务的挑战。虽然他有很多要学,他也相信他可以实现他的梦想。马克一般自我效能高。
• 塔里亚最近在工作中扮演了一个新的项目。这是一个延伸项目,推了她一把她的舒适区之外。但是当她收到领导的高度赞扬,塔里亚不由得对她的能力。她很自信,领导团队的验证。
  
  所以,当一个新项目了,塔里亚迅速举起她的手来领导一工作流程。因为她受益于员工认可和有一个成长的机会她技能,塔里亚感到自信的一个新的挑战。塔里亚有经验的高水平的自我效能感。

15个高、低自我效能感的特点

寻找自我效能的迹象?我们列出了15种特质来帮助你的地方,你(或你的员工)落在自我效能感量表。

高自我效能感的特点

• 强烈的自信
• 自我评价和自我意识高
• 愿意承担风险或走出你的舒适区
• 能力来解决艰难的或具有挑战性的问题
• 高度自我激励来达到目标
• 有弹性的;能从挫折中恢复过来
• 深层次的激情和清晰的目标
• 良好的心理健康状态

低自我效能感的特点

• 低自尊或者自信
• 转向远离尝试新事物和冒险
• 关注失败和高度集中在消极的结果
• 倦怠的症状或体征
• 可怜的睡眠卫生和营养习惯
• 抑郁症,焦虑,或者其他精神健康问题
• 厌恶与他人联系

7构建自我效能的方法

班杜拉的自我效能的四个来源研究教需要我们冒险。当我们对自己感觉良好,有别人的支持,看到别人做的很好,和有经验,我们自豪,我们想保持增长。

如果没有这些因素,我们往往成为气馁。这可以成为一个循环往复循环,使它在未来更具挑战性的尝试新东西。

应用心理学能感觉到一点学术和难以理解。但是理解这种感觉的信心来自哪里是增长和长期成功的关键。当我们停留在那里,我们不再相信我们可以充分发挥我们的潜力。

如果你正在寻找方法来鼓励这种科学的相信自己,这里有七种方法来构建自我效能。

反映

很难知道你在不知道自己的基础。停止,你感觉如何的审计。

在BetterUp,我们使用整个人模型有助于全面了解人类的行为和心态。

考虑整个人评估衡量今天的你在哪里。在工作中,你也可以让你的员工参与。它将帮助在这种反思阶段构建自我效能技能。

设定目标

一旦你知道你想要什么目标,设定目标的时候了。

例如,当我第一次把我整个人评估,我在自我同情得分很低。我和我的教练反思三件事我在每周工作做得很好帮助建立自我效能。

尽管这是一个小的目标,它帮助衡量我的期望结果。在很多方面,它帮助我负责达到这些目标,太。

腾出时间upskilling和专业发展

你可能会寻找方法来构建自我效能感在你的员工。或者你可能想要在你的技能和寻找投资学习新事物。

无论秋天,挑战自我,学习新东西可以帮助你建立自我效能。

你可以注册一个新的类或车间吗?你能读一本书,这将有助于你学习新东西吗?有一个简单的技能——比如一个Excel黑客——你想学习一段时间,但一直推迟?

即使是最小的学习机会可以转化为巨大的回报。

建立情绪调节能力

你的情绪调节能力保持你的幸福至关重要。能够调节自己的情绪打开太多对你的身体和你的大脑。

通过建立情绪调节能力,你就能更好地处理触发器。您可以更好地驾驭未来的不确定性和变化。你也会更有弹性变化和适应迅速的事情可能会让你偏离你的游戏。

投资于你的精神健康

投资于你的心理健康没有商量的余地。关键是积极的关于我们的思想和我们的健康,尤其是在建立自我效能。

就像心理健康,自我效能是平行于心理健康量表。我们可以存在上下,从含情脉脉的蓬勃发展和提高。

如果你想建立自我效能感在你的劳动力,从心理健康。提供指导,我们的数据显示员工更有成效,更有弹性,更不可能体验到精神疾病。

事实上,一开始感觉困的人,77%将大大提高他们的福利国家3 - 4个月提供个性化的支持。

了解更多关于如何改变你的未来的精神健康。

实践自我同情

善待自己。单词,尤其是沉默的低声抱怨我们的呼吸。

但当我们练习自我同情,我们构建弹性。我们能更好地处理压力和不确定性。

如果你需要帮助淹没了你内心的批评家,试着开始一个“赢”杂志上。记录下你所有的掌握别人的经验和积极的反馈。你可以回顾这当你感到沮丧或需要额外提振信心。

建立稳固的支持系统

最后但并非最不重要的是,组装你的支持系统。你的员工需要多个支持访问接触点。就像人类一样需要不同的支持系统在现实世界中,这样你的员工在工作场所。

思考访问指导,心理健康支持、福利、职业发展机会等等。采取的整体视图类型的支持你提供你的员工,他们可能想要和需要更多的地方。

开始相信自己

自我效能感测量一个人的相信自己。根植于社会心理学,社会学习理论被证明有助于提高你的幸福。

而“积极思考”可能不是成功的决定因素,自我效能感理论背后的科学。

投资于一个更好的你,一个更好的公司。毕竟,我们所有的人。我们人类值得生活生活目的,清晰,和激情。从BetterUp开始。在一起,我们可以帮你挖掘你的潜能。