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有些时候，你内心的声音是无情的。有些时候，这是非常粗鲁的。当你的自我批评占了上风，这很伤人。
它不会让你感觉很好。它很少能帮助你在当下表现得更好。它还会杀死你的好奇心和激情而且很难持续一段时间。
每个人都会遇到这种情况。我们每个人都有内心严厉的批判的时候。但谁说你必须接受所有这些丑陋的，消极的想法指向自己?
让内心的批评噤声是力量的终极标志。这是向前迈出的一大步更专注，更有效率．
要开始你的个人成长之旅，你需要理解自我批评的含义以及它的来源。
自我批评是什么?
批评这个词是判断、意见和评估的同义词。自我批评意味着把所有的评价都指向自己。
自我批评起源于我们童年时期的早期人际关系。自我批评的倾向可能源于:
- 严格的父母
- 学校的同辈压力
- 苛刻的老师或老板
- 竞技体育
它也可以源于你习得的行为。例如，追求学术卓越可能会导致内心无情的批评。这可能会对你的心理健康和福祉．也许你给自己太大的压力去寻找一段浪漫的关系，所以你的自尊受到了伤害。
如果你不把自我批评视为一种性格特征，不管它是如何开始的，这是有帮助的。你不是由你如何对待自己来定义的。而且，你的身份不应该取决于你与自己的内心对话。但要知道，摆脱自我批评的想法是很难的。它需要做很多工作有时候你一个人是做不到的。
BetterUp教练可以提供帮助你会培养自信，也能引导你找到一个更善良的内心声音。要了解更多关于BetterUp的信息，今天来看看我们的专家指导吧．
如何识别有害的自我批评
我们知道自我批评可以从何而来，但你有多善于识别它呢?
有一个自我意识强当你完成任务时。当你遇到挑战和机遇时，反思一下你的感受。想想你的工作需要你独立工作的时候。当你被各种情绪淹没时，深呼吸做一些自我评价。
下面是三个自我批评的例子:
1.组装新家具
你刚为你的卧室买了新架子，但你必须自己组装。你的脑子里充满了自我怀疑因为你不是超级手巧。这给你带来了很多挫折，你一直在告诉自己，你太笨了，搞不清楚。
你所有消极的自我对话都导致你放弃了你的项目，你要等到朋友能帮你做这件事。
2.准备考试
这是你正在参加的商业数学课程考试的前一天晚上。你已经学习了几个星期，但你说服自己你不会通过。你内心的声音不能放弃你的高标准，你就开始不知所措了。你一直告诉自己你是个失败者，什么事都做不好，即使你已经花了很多时间准备。
3.尝试新事物
你看到你当地的冰壶俱乐部有一些开放的人加入球队。你和一个朋友已经讨论了很长一段时间想要参加，但现在机会来了，你改变了想法，经历了自我怀疑。
如果你运动能力不够怎么办?如果你从来没有正确地学会规则怎么办?你最终加入这个团队，并不是因为你自然而然地认为自己会很糟糕，不会玩得很开心。
自我批评对你的心理健康有什么影响?
正如你从上面的例子中看到的，自我批评经常阻碍你。
自我批评可以让你做到承认错误你制造并帮助你在未来避免它们，但它也可能是有害的。持续不断的消极自我思考和糟糕的内心对话会影响你的心理健康。即使你周围的人都很尊重你，很善良，重要的是你如何对待自己．
以下是自我批评影响心理健康的几种方式:
你与他人的关系
你可能不是故意的，但当你只想到和说出消极的想法时，自我批评会影响你周围的人。你的人际关系可能会因此而紧张，你可能会开始退出你的人际关系，减少你的社交生活，让你感到孤独和孤立。
加重或引起饮食失调
当你缺乏自尊时，你会批评自己的一切，包括你的外表。你的自我认知很差，你痴迷于你认为自己有的任何缺点。这些想法会导致人们自残或采取极端措施来改变自己的外表。
饮食失调会影响心理健康和身体健康。自我批评会让你过度关注自己的外表，觉得自己永远都不够好。
它会让你充满愧疚
当你说服自己时，你可能会感到内疚你在某些事情上失败了．自我批评会让你把自己和别人比较，这通常不会有好结果。当你回顾你的自我批评和消极思想如何阻碍了你的个人成长时，它们会在你的脑海中停留太久。
阻碍你的进步和自我提升
自我批评阻碍了我们提升自我的机会，因为它让我们充满了自我怀疑。建设性的批评是有帮助的，能促进你的个人成长。但是你的自我批评会阻碍你提高自己。
克服自我批评的8种方法
每一天，想办法对自己更友善。这些小小的善意可能不会在一夜之间改变你的生活，但随着时间的推移，你会发现新习惯的力量。
阅读这8条建议，并思考一下你可以从今天开始使用的方法:
- 不要以为你的自我批评会激励你完成工作
- 列出你最喜欢的个人品质和技能，想想它们能给你带来什么帮助追随你的激情
- 与孩子交谈心理治疗师你所经历的创伤
- 放弃完美主义，欢迎错误
- 想想你会给朋友什么建议，但要把它应用到自己身上
- 有一个平等的人自我提升的平衡和自我同情
- 每天留心你的想法、感觉和反应
- 写日记了解你的进步，并阅读它来练习自我感激
如果你害怕压制内心的批评，要知道你不必独自去做。BetterUp可以提供帮助你一路走来。我们的教练会制定一个适合你的计划，让你到达你想去的地方。
