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“我最近在工作上很难集中精力，但我知道这是因为我在家里处理的问题。我会更加注重自我照顾，安慰自己，毫不犹豫地寻求帮助。”
让我们花点时间来欣赏这些工作中的自我同情的例子。这就是理解和相信自己的样子，我们需要更多这样的东西。自我同情欢迎成长，并在我们犯错时促进恢复力。与其将错误视为彻底的失败，不如将其视为学习的机会，善待自己。
但工作中的自我同情需要练习——尤其是如果我们习惯了对自己苛刻的话。这就是我们的切入点。我们将向你展示如何在工作场所练习更多的自我同情，以及如何富有同情心是领导者所拥有的最好品质之一。
为什么痛打自己不是解决办法
那么什么是自我同情在工作中吗?它不是为你犯的每一个错误而自责。犯错时对自己感到沮丧是很正常的，但贬低自我价值是不行的。当你反思自己的优点和缺点，允许自己脆弱时，工作中的自我同情就会发生。
你应该用爱心来表现你的善良成长心态为了你的成长和幸福。用你的自我意识为了更好地理解自己完整的人学习如何做一个体贴的员工。
消极的自我对话没有任何好处。消极的态度不会激励你，对你的个人成长也没有帮助。这会削弱你的努力和技能，降低你的自尊。
在工作中，你希望对自己的能力有信心，觉得自己的贡献很重要。但通过消极的自我对话，你可能会开始看到你的自我价值或自尊直线下降，这对你的心理健康不好。
另外，带着负面情绪回到工作中会让你的工作环境不舒服。如果你的工作场所变成了自我评判和批评的场所，你不会感到兴奋。它变成了一个让你痛打自己的地方。这意味着是时候让你内心的批评者闭嘴了。
不同的犯错方法
犯错误是不可避免的。没有失败的生活是不可能的，所以处理错误对维护我们的自我价值至关重要。我们的选择是自我同情或自我批评。我们需要知道其中的区别，并做出正确的选择。
有意识的自我同情可以帮助我们以富有成效和鼓舞人心的方式处理错误的后果。它把我们的错误看作一个学习的机会欢迎自我完善．
研究发现，自我同情有助于减少抑郁和焦虑的感觉，包括更多鼓励的想法．另外,它培养适应力告诉我们我们可以从错误中恢复过来。
不像自我同情,自我批评让我们对自己的失败感觉更糟。它提示无意识的思想让我们觉得自己永远都不够好。自我批评会强调我们的错误，虽然听取反馈是好的，但自我批评会把它推向极端。结果反而适得其反。这种沉思很伤人。
在我们的整个职业生涯和个人生活中，我们都会不断犯错。这听起来可能很可怕，但其实不必如此。自我同情的方法会帮助我们从错误中吸取教训，让我们成为更有经验的员工。
自我批评是不行的。当然，有些时候，我们想要沉湎于自怜和消极，但我们不能让那些日子控制我们。我们应该永远记住，我们可能无法控制工作中发生的事情，但我们可以控制自己的反应。
如果你需要帮助调整你的方法，考虑与BetterUp教练会面．他们会教你如何从自我批评的有害方式过渡到自我同情的授权方式。
如何在工作中更加自我同情
即使我们在家里对自己很有同情心，我们也需要把同样的心态带进工作场所。
研究发现，工作中的自我同情培训有助于员工拥有更健康的幸福感，减少倦怠和情绪疲惫．如果我们想要照顾自己的健康，我们必须练习自我同情，但工作场所充满了压力，所以这并不总是容易的。
别担心，我们会帮你的。这里有六个方法让你在工作中拥有更多的自我同情:
- 做更多的事影子工作提高你的自我意识，了解什么会影响你，为什么会影响你
- 实践正念活动比如深呼吸或快速拉伸
- 当你犯错误时，原谅自己，并把它们视为学习的机会
- 克服固定心态采用一种欢迎改变和尝试新事物的成长心态
- 写日记来练习感恩或表达自己的感激之情
- 了解自己的极限，设定界限来保护自己的幸福和幸福工作与生活的平衡
怎样对待别人，就怎样对待自己
你会如何安慰沮丧的朋友?你以一种非评判的方式提供积极和现实的鼓励，因为你想成为一个好朋友。
那你为什么不能以同样的方式对待自己呢?
正念与你的自我同情有关。正念意味着对自己的想法、身体感受和周围环境保持强烈的意识。你活在当下，有意识地接受自己的感受和行为。
这有助于你更有目的性和意识地回应和行动，而自我同情需要这种意识，以善意和尊重的方式行动。
当你练习正念和表现出自己的同情心和同理心这样，你对待错误和挫折的态度就会改变。你会发现善待自己、温柔对待内心对话的价值所在。
如果你不确定如何开始练习，想象一下一个朋友处于你的处境。可视化你会对他们说什么。想想他们会作何反应，什么样的建议在当时会对他们有所帮助。接受你自己的建议吧。
有时候心情不好是正常的，不管原因是什么。你会有这样的时刻，你认为你的错误将意味着世界末日，或者你永远不会进步。但现实是，每个人都有这样的感觉。重要的是事后你如何振作起来。
和朋友交谈可以让你感觉更好，但永远不要忘记，你有能力将积极的自我对话灌输到你的思想中。你是最了解自己需求和价值的人。相信自己。
职场中的自我同情与自我放纵
不要为自我同情或在工作中优先考虑自己而感到难过。善待自己，记住要做到最好，享受你的工作。但我们想强调自我同情和自我放纵之间的区别。
让我们来回顾一下与自我同情相比，自我放纵意味着什么。
自我放纵是:
- 为达到自己的欲望和冲动而采取的过激或不受约束的行为
- 做你当时想做的事，不顾后果
- 不自我管理或者对自己的行为缺乏认识
有时候，自我放纵是有道理的。你可以有一天吃冰淇淋吃到你觉得不舒服，只是因为你想，或者犒劳自己买了一件昂贵的东西。你只需要确保你不会做得太过火。
自我同情是:
- 当你遇到挫折或犯错误时，要理解自己，而不是批评自己或忽视你正在经历的问题
- 用自我意识意识到你的言行
- 对…开放学点新东西并努力去创造改变
沉溺于一些奢侈的事情可能看起来像是自我同情，但纪律也是一种自我照顾的形式。对自己和自己的极限保持耐心和友善，比总是向你的欲望屈服更可持续。
当你对自己有同情心时，你就不会忽视或无视自己的错误。你承认自己犯了错误，并选择从中吸取教训。这种态度将把技能提升到一个更高的水平，有助于工作投入，并帮助你避免犯同样的错误。实行自我管理有效地调节你的行为、思想和情绪。
但是如果你太过放纵自己，就会忘记承认错误并从错误中吸取教训。你喜欢做什么就做什么，你的错误不会引起你的共鸣。如果你不把错误视为学习的机会，你就不会成长，无论是个人还是职业。
如果你不愿意或没有动力从错误中吸取教训，你就会面临老板的负面后果。无论你在工作上多么出色，无论你在这个行业有多少年的经验，你都可以做到学点新东西．
自我同情和领导力
每个人在职场都能从自我同情中获益。但并不是每个人都知道如何有效地练习自爱和宽恕。这就是领导者、经理和雇主的用武之地。
他们向团队成员表明，富有同情心不仅仅是告诉人们要放松。他们应该鼓励你反思自己的主动性、错误以及作为一个自我同情的员工的成长。
自我同情的领导者是更好的管理者，因为他们让员工感到舒适和安全。他们确保员工知道他们的福祉是最优先考虑的，创造一个更富有成效的工作环境。
但并不是所有员工都有自我同情的领导，他们可以在工作场所尊敬他们。一项调查发现，只有60%的员工认为他们的经理关心他们的幸福，40%的员工说他们的经理鼓励他们请假照顾自己．
领导者需要通过同情和宽恕来营造良好的工作环境。通过向员工提问并密切关注他们的工作情况，领导者可以创造一个健康的工作环境。
领导者可能会把每周三和员工进行一次检查作为一种常态，看看每个人的工作量和心理健康状况如何，并做出相应的调整。
另外，他们的同情心很可能会传染。当其他员工注意到他们的领导如何重视他们的情绪和心理健康或为他们的健康抽出时间他们也会效仿他们的做法。
接受失败会让你改正错误
在工作中练习自我同情会让你明白错误是不可避免的，但它们不是世界末日。挫折是生活的一部分，不管你愿不愿意，你都会经历它们。这完全取决于你的方法。承认和接受你是一个人让你在你所做的事情上变得更好。
自我同情会告诉你，太多的自我批评会伤害你的自尊，你也学不到那么多。但自我同情欢迎学习机会，并且不怕仔细审视哪里出了问题。
下次，跳过你在工作上打击自己的部分，给自己一些同情。将来你会感谢自己的。
找一个工作之外的人来帮助你练习自我同情。在BetterUp，我们的教练将是你最大的支持者，让你学会成为自己的冠军。
