跳转到节
错误是不可避免的人类经验的一部分。但当他们发生在你身上,它可能会感到惊讶。
意外可能会导致你问题你是否足够好,你的工作,和这种感觉经常徘徊。你可能会犯这么愚蠢的错误感到尴尬或后悔对你的同事造成了很多问题。在你知道它之前,你被困在一个螺旋排水管的自我批评你的动力朝着你的目标。
但是当我们抛脚本时,会发生什么呢?
如果一个好朋友在类似情况下,你不会跟他们如何你自言自语。它会对你粗鲁的详细解剖他们的错误,提醒他们,他们错和羞辱他们。
相反,您将提供安慰和支持。你会告诉他们,错误已经发生,他们只是凡人,是时候再试一次。
自我同情和动机是内在联系,所以你的时候了扩展,同情自己。让我们看看如何自我仁慈可以帮助你达到你的目标。
自我批评的神话
有很多我们不知道的自我同情是如何工作的。但据从2016年的一项研究,人们常常自我批评,因为他们认为这是对他们有利。他们认为这是一种力量和责任——一种手段来惩罚不好的行为和鼓励。
在某种程度上,他们是正确的。负面情绪可以帮助人们规范自己,下次做的更好,提醒他们是什么感觉。但最终,自我批评就弄巧成拙,导致羞耻,缺乏动力,对失败的恐惧。
“我犯了一个错误”变成了“我我一个错误”,侵蚀自信和自我价值。随着时间的推移,这些想法形成恶性循环,影响你的精神健康。这种思维方式增加你的风险焦虑和抑郁。
阻碍人们会开始类似的负面情绪,但不要沉溺于绝望和自怜,他们知道如何原谅自己并再次尝试。
这些人明白练习自我同情是不是自我放任;这是恰恰相反。它承认人类是什么让他们同时允许他们犯错误,继续学习和成长。
阻碍的人也喜欢其他精神健康的好处:
- 一个更大的幸福感
- 高自尊
- 自我接纳
- 更多的自信
- 改进的弹性
- 风险降低的焦虑、抑郁和压力
- 更大的动力
- 更好的自我管理
这些特征是必不可少的帮助你实现你的目标。当你被困在一个螺旋的耻辱,很容易变得昏昏欲睡,想辞职。但如果你能保持你的精神和方法挑战自信,你会更容易成功。
自我同情如何影响动机
在其核心,动机驱使你执行一个特定任务或行为。但如果你很难激励自己不相信你可以完成首先的任务。否则,你为什么还要去尝试呢?
自我同情是保护你的自信,这样你就可以修复你的错误,没有对自己的能力失去信心。反过来,保持你的动力继续前行。
和它的工作原理。
在2012年,一组研究人员发现给自己一个安全的人,nonjudgemental空间反思自己的错误感到更有信心和动力去修复它们。认为自我同情软弱的人不太可能改善他们的错误。
所以如果你想在逆境中保持动机和反弹弥坚,自我同情是关键。你只有这么多能量在你的水库。消极的想法和自我批评消耗能量,当你犯错误。如果你不能打破这个循环不会有动机继续追逐你的目标——不断自我惩罚的太辛苦了。
自我同情是关于维护情感资源的需要华体会手机登入保持动力。这意味着给自己时间来恢复后未能补充你的能量水库和继续。的限制性信念,只有消耗能量。然后,当你准备好了,你将会有更多的精力去继续追求你的目标。
对失败的恐惧和拖延
如果你倾向于自我批评,可能会延迟追逐你的梦想。你可能会避免追求你的目标,因为你害怕失败和不能忍受的痛苦你的自我批评,如果你不符合你的期望。
尤其如此的完美主义者。如果你不相信,你会得到100%的时间,为什么冲如果你要承担失败的风险?
永远是诱人的延迟,但是这种态度只挡住你的去路。限制信仰,伤害你的内在激励起来,实现你的目标。
BetterUp可以帮助你克服完美主义瘫痪。在教练的帮助下,您可以确定您的不良工作习惯,打破这些模式,应对缺陷。
提高你的水平的自我同情
如果你用来打自己,自我同情是很困难的。但这是一个可学的习惯。这里有一些技巧,这些技巧可以帮助:
1。识别和抛弃消极的自我对话
改变你的行为的第一步是确定什么时候发生。开发注意自我同情你能抓到他们之前消极的想法旋转失控。
这种自我意识需要时间来培养。它需要知道你的缺点,优点,和外在和内在motivatiors。它还需要持续的监控和自我评价。
这里有一些念力技巧可以帮助你实践自我意识每一天:
2。照顾你的身体健康
发生了什么在你的头脑中会影响身体,反之亦然。花时间对身体保健可以帮助你保持一个积极的精神态度和抵消严厉的自我检查。你可以尝试:
- 锻炼:只是30分钟的身体活动每天可以在你的大脑释放快乐激素,产生积极的感受。这也是一个很好的方法来提高你的身体形象和自尊。
- 吃健康的食物:营养能帮助你的身体保持它的能量,进而可以帮助你的精神健康。
- 多喝水:住水化奇迹为你的情绪
3所示。给你自己写一封信
如果你最好的朋友是很难的,你会对他们说什么?把自己写成如果你解决这些问题。承认和培养你的感情,然后给自己安慰的话语。
4所示。练习感恩
每天花一些时间来欣赏一些好事发生,无论多么小。也许你今天的午餐很美味,你发现一分钱在人行道上,或者你的花园的不错。确定阳性可以帮助抵消一个糟糕的一天,为你的积极的情感和提供验证时难以找到。
这里有一些简单的方法练习感恩:
- 保持一颗感恩的心
- 告诉你的爱人你有多欣赏他们
- 注意大自然的美
- 每天执行一个善举
- 做饭用爱思考的人你会滋养
5。花点时间去悲伤
失败之后,重要的是要承认和处理你的感情。它可以难过。花些时间休息,看电影,有一个良好的哭泣。让自己悲伤的一天在你走之前为另一个尝试。
6。原谅
你可能会迁怒于自己或别人为你处理你的情绪。但是愤怒就像一个火球:越是你抓住它,你燃烧自己。
宽恕会帮助你的愤怒,这样你就可以痊愈。
7所示。从你的错误中吸取教训
失败是最伟大的老师。保持一个增长的心态会帮助你记住每一个错误是一个机会追求自我完善。
8。大方一点(对自己和他人)
给你时间,善良,和努力可衡量的效果在心理健康。被慷慨的给那些爱你和欣赏你。使某人快乐可以使你快乐。
延长对自己通过自己的慷慨约会,洗个热水澡,或者一些你最喜欢的外卖。让自己感到被爱。
为什么自我同情对弹性至关重要
韧性是适应挑战性的生活经历。有时候,你会很容易克服的障碍。其他时候,它会更加困难。有时,你不会克服它们
有许多理由辞职。但是你不应该放弃仅仅因为它很难。困难可能会帮助你意识到你想要在一条不同的道路,但是如果你确定你想去的地方,总有办法。一个有弹性的心态认为一个挑战是一个受欢迎的成功道路上的学习机会。
失败可以令人沮丧,但自我同情给你增加你需要再试一次。你会从你的错误中吸取教训。你会成长。您将开发一个新的自豪感和自我价值。你会追求你的目标小挫折也毫不退缩。
自我仁慈会让你的地方
当你朝着你的目标,有时你会向前走两步,后退一步。这可以耗尽进展缓慢,但不要放弃。你能做到。你只需要善待自己,相信你有能力成功。
自我同情和动机是内在的联系。适量的自我保健,可以保护自己,保持你的能量,你在生活中遇到的事。
BetterUp在这里如果你需要我们。我们的教练可以帮助你生活和职业目标进展。我们可以提供专业的建议,帮助您开发技能,和访问你的潜能,同时提醒你善待自己当事情感到艰难。
