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过去的几年告诉我们，自我照顾和心理健康是密切相关的。不管是全球性的流行病还是做一个照顾者和一个工作的父母在美国，只有留出时间照顾自己，我们才能茁壮成长。
事实是，试图解决倦怠这是不可持续的。我们每天都需要实施自我护理心理健康的技巧——在我们空空如也之前。
积极主动的自我护理可以提高你的个人幸福感。因此，你的工作表现、人际关系和身体健康也会改善。
想知道从哪里开始?让我们深入了解什么是自我照顾，以及我们的7条关于心理健康的自我照顾小贴士。
什么是自我照顾?
自我照顾是一套集体实践你参与其中以确保自己快乐健康。世界卫生组织(WHO)将健康定义为“个人、家庭和社区在有或没有卫生工作者的支持下促进健康、预防疾病、保持健康以及应对疾病和残疾的能力。”
然而，人们对自我护理的普遍理解并不那么临床。自我照顾是自爱的一种形式，它能帮助我们保持身心健康。虽然世界卫生组织对自我保健的定义是规范性的，但自我保健是附加性的。正是这些实践让我们感觉良好——对我们自己、我们的未来和我们的生活。
自我照顾的例子
自我照顾是没有限制的。它实际上归结于行为的质量、意图和主动性。
例如，如果你容易头痛，自我护理可能是这样的:
去看医生以确定根本原因
多喝水
减少酒精、咖啡因或糖的摄入
提前结束工作或放弃社交计划去休息
或者假设你现在的工作压力很大。也许你正在努力完成一个重要的项目，或者正在经历一个繁忙的季节。你可能想参加一些自我照顾的活动，比如:
在这两个例子中，你可以主动或被动地采取无数的行动。然而，目的始终是一样的:管理情况以及它对你幸福的影响。
自我照顾的5大支柱
许多人认为自我保健就是洗个泡泡浴或多睡一个小时。然而，我们的幸福受到生活各个方面的影响，所以我们应该在每一个方面都进行自我照顾。
我们应该了解自我照顾的五大支柱:精神，情感，物理，精神上的,社会自我保健。让我们仔细看看每一个。
1.精神
当我们谈论心理健康时，我们指的是让你的大脑充满挑战和参与的活动。这些事情会让你进入心流状态——在这种状态下，你毫不费力地专注于你喜欢的事情。尽可能多地体验心流，挑战你的思维，学习新事物，这些都是心理自我照顾的形式。
这里有一些提高心理自我照顾的方法:
在上下班的路上听一段有趣的播客
找时间阅读，即使只是在睡觉前看几页你最喜欢的书
对学习说“是”专业发展工作机会
2.情感
照顾你的情绪健康意味着努力了解你的感受以及如何处理它们。而各种各样的情绪是健康的，知道他们想告诉你什么，并以建设性的方式表达出来也很重要。
这里有一些方法来改善你的情绪自我照顾:
3.物理
你的身体健康对你的整体幸福至关重要。当你的基本需求得不到满足时，你的情绪和精神适应能力往往也会下降。焦虑抑郁的症状还有许多其他疾病都有类似脱水的症状．
以下是一些帮助你进行身体自我保健的方法:
定期去看医生
当健康问题出现时及时解决，而不是让繁忙的日程成为阻碍
通过锻炼和吃有营养的食物来照顾好你的身体
4.精神上的
我们精神上的自我照顾将我们与比自身更大的事物联系在一起。它可以是外在的，就像宗教活动一样。然而，内在的练习——比如冥想和呼吸法-也能提供精神上的满足。精神上的健康是个人的旅程。
这里有一些提高你精神上的自我照顾的方法:
练习瑜伽或其他能让你和自己联系起来的正念运动
把你选择的精神练习放在首位——你可以从每天只留出10分钟开始
与一个能帮助你提升精神健康的社区建立联系
5.社会
我们与朋友、家人和爱人在一起的时间是使生活有意义的一部分。但不管人类需要多少社会联系在美国，我们经常忽视它——尤其是当我们已经感觉很低落的时候。花时间和那些让我们感觉良好的人在一起是一个很好的方法照顾好我们的心理健康．
这里有一些方法来提高你的社交自我照顾:
开始一项可以和别人建立联系的爱好，比如参加娱乐运动联盟或学习舞蹈
定期与你的朋友和家人联系(在你的日历上设置提醒也是可以的!)
不要让社交媒体取代了真正的社交互动——计划去见你爱的人或者给他们打个电话
心理健康的7个自我保健小贴士
在实践中，它看起来像什么自我管理你的心理健康，你从哪里开始呢?我们联系了BetterUp的一些人，包括教练和员工，以了解他们使用的方法。
结果呢?人们使用各种各样的资源，大多数人都有他们定期使用的实践华体会手机登入组合。一种方法不仅不能万能，也没有一种方法能包治百病。
1.培养正念
我想到的第一个词是“正念”。这是因为正念练习对我们的思维有累积效应心理健康．
然而，发展正念练习是出了名的具有挑战性。有这么多的事情要做，那么多的通知在吵着要我们注意，我们可能很难把它们都放在一边，哪怕是一分钟。
这里有一些发展这种实践的技巧:
注意呼吸：深呼吸可以让你的身心立即平静下来。最棒的是什么?这很容易做到，即使你在办公桌前，开车，或在Zoom会议中。
冥想：研究表明经常冥想的人大脑中的灰质实际上增加了．这些认知变化帮助我们提高学习、形成和回忆记忆、调节情绪和反思的能力。
感激之情：回想那些让你感激的事情能让你回到当下，尤其是当你对未知的未来过于担忧的时候。这是练习自我照顾心理健康的最好和最简单的方法之一。
注意走路：杰比尤利BetterUp的销售发展代表说:“我偶然发现行走冥想的练习，发现它对我很有效。这和静坐冥想是完全一样的方法，可以让你的思绪安静下来，重新集中注意力，但也许更适合那些喜欢移动的人!”
2.优先考虑体育活动
如果运动看起来更适合你的速度，一些betterupper人士将锻炼和体育活动作为他们的心理健康习惯。这里有一些方法可以让这个自我照顾的技巧心理健康简单一点:
尝试瑜伽练习瑜伽可以提高执行功能，缓解慢性压力模式，并改善你与身体的关系。Leilani加勒特她说:“瑜伽、和我的教练Peloton一起锻炼以及冥想对保持我的平衡和脚踏实地有很大帮助。”
或者是Peloton运动：Catie法罗BetterUp公司负责讲故事的主管说，她赞成定期使用Peloton，认为这是心理健康的一种安慰。
找一种你喜欢的锻炼方式:锻炼不是万能的。最好的锻炼是你坚持的锻炼。运动得越多，身体的好处就越大。
作为一名有色人种女性，我的身份超越了运动员的身份，我的自我接纳之旅开始了，并在与我的身体有关的问题上继续发展。我要感谢Jessamyn Stanley提醒我，我不仅仅是身体部分的总和。
Ashley Strahm, BetterUp的内容营销经理
3.花时间在大自然中
徒步旅行做什么园艺和度假有什么共同之处?花在大自然中的时间。许多人发现户外活动就是一种治疗体验。美国心理协会(APA)链接花时间在大自然中，降低压力水平，提高认知能力，积极的情感和主观幸福感．
这里有一些培养这种习惯的方法:
建立你的室内植物收藏:BetterUp承包商Mario Perez分享说:“我没有在园艺上花很多时间，但是我有一些植物和盆栽树。我真的很喜欢给它们浇水，看它们如何生长。”
把电子产品抛在脑后：玛德琳英里(BetterUp的特约撰稿人)提倡“不间断、不插电的锻炼”。散步，徒步旅行，做一些你不能插入任何技术，只是让你的大脑巡航控制一会儿的事情。”
把你的日常活动移到户外:如果你想在你的计划中加入更多的户外时间，你可以把它和你计划中的任何事情结合起来。试着在户外阅读，在户外吃午餐，或者步行开会。
4.实践自我接纳
保护我们心理健康的一个重要部分是控制我们内心的批评。学会关注我们的自我对话是很重要的。自我批评会扼杀我们的动力、能量和创造力。
这里有一些练习的技巧自我接纳：
认识到我们都只是人:华体会平台地址BetterUp护理教练Teregi科尔曼他说:“当我们意识到世界上没有退缩者、失败者或失败者时，生活就会更容易。我们都是人，有时会放弃，有时会失败。也没有所谓的赢家。我们都是凡人，只是在生活的某些领域有时会获胜或非常成功。”
与你内心的批评者对话:不要让你脑后的那个小声音左右你对自己的看法。当你批评自己时，反击。列出所有你喜欢自己的事情，并在这些时刻想起它。
建立自我同情：当你的朋友惹你生气或把事情搞砸时，你对他们很好。那你为什么不能为自己做同样的事情呢?当你犯错时，试着原谅自己。
5.做内心的工作
在BetterUp，我们经常花时间进行有意识的、恢复性的和反思性的实践。我们称之为内在工作®，这是使我们的外部工作更加成功和可持续的关键。
这里有一些方法可以让你把内心作为一种自我照顾的形式:
让它成为日常习惯:迈克尔建议培养每天向内看的习惯，检查你的内心世界。无论是通过写日记还是只是花点时间安静地思考，重要的是给自己留点时间．
了解自己:你为什么要做这些事?自我发现提高你的自我意识。这可以提高你的心理健康和行为健康因为它能帮助你理解你的内在动机。
6.努力了解你的心理健康
我们能提供的最好的自我保健建议之一就是了解你的心理健康状况。无论你是患有精神疾病，还是只想支持自己的整体健康，了解情况都会有所帮助。
虽然你可以通过在线阅读资源或观看纪录片来学习，但我们最喜欢的学习方华体会手机登入式之一是通过各种各样的心理健康书籍。以下是我们BetterUp团队推荐的一些书籍:
谁动了我的奶酪?和《习惯的力量》:前提Kyeison是BetterUp的GRC分析师，她推荐(而且绝对喜欢)这些书。他说:“这些书真的帮助我理解了习惯是如何形成和打破的，以及如何改变习惯循环的一个部分可以改变整个结果。”
成功的七个精神法则: Leilani Garrett推荐这本Deepak Chopra的经典作品。“我已经读过很多遍了，”她说，“并列出了重要的要点，以及其他对我有意义的肯定，我每天早上都读。”
日常的斯多葛主义者：Cait道林(讲故事和客户宣传)建议每天阅读这本书的节选。她说:“这是一个很好的视角更新，帮助我定期接地气——而且它很短!”
解除焦虑：作者强烈推荐这本书玛吉Wooll我们自己的总编辑。她说，它在“教你如何理解你的大脑，并对正在发生的事情感到好奇，作为恐惧/焦虑/反应循环的解药”方面做得很好。
7.找到你的心流状态
有时候，最好的办法照顾好自己就是不去想你的事。你可以尝试以下活动来控制焦虑的想法，进入心流状态:
组织事情
谜题
冥想式的祈祷，如念念珠或其他死记硬背的祈祷循环
和孩子们一起做志愿者
从事有挑战性的体力劳动
关于自我护理心理健康的最后几点想法
当你问这个问题时，“我如何积极主动地照顾自己，让自己茁壮成长?”“自我照顾不再是一套被动的产品和活动。你的自我照顾是有目的的——你有一个目标，可以制定最适合你的计划。
神奇的是制定一个自我照顾策略它成为了一种内在工作练习。要有一个真正有效的计划，你必须了解你自己。你必须清楚地意识到你需要什么，你的感受如何，以及什么会产生影响。
