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过去的几年里已经显示我们自我保健和心理健康都是紧密联系的。无论它是一个全球大流行作为一个照顾者和一个工作的父母,我们只能茁壮成长,当我们留出时间来照顾自己。
事实是,试图修复倦怠在事件发生之后不是可持续的。我们每天需要实现心理健康自我照顾技巧之前,我们运行在空的。
积极的自我保健常规有权提高你的个人幸福。因此,你的工作表现,人际关系,和身体健康也会提高。
不知道从哪里开始?让我们深入自我护理是和我们7开始心理健康小贴士。
自我保健是什么?
自我保健是实践的集合你参与,以确保你健康快乐。世界卫生组织(世卫组织)将它定义为“个人的能力、家庭和社区促进健康,预防疾病,保持健康,和应对疾病和残疾有或没有一个卫生工作者的支持。”
然而,自我保健是少临床的共同理解。自我保健是一种自爱,能帮助我们保持身体和精神健康。自我保健的定义是说明性的,自我保健是添加剂。的实践,使我们对自己感觉良好,我们的未来,我们的生活。
自我保健的例子
是没有限制的什么被认为是自我保健。真的可以归结为质量、意图、行动的积极性。
例如,如果你容易头痛,自我照顾的样子:
看医生来确定根本原因
喝大量的水
减少酒精、咖啡因或糖的摄入量
签署提前下班或跳过社会计划休息
或者假设你现在的工作是极其紧张。也许你试图完成一个重要的项目或穿过一个繁忙的季节。你可能想参加自我照顾活动:
在这两个例子中,有无数的动作你可以主动或反动地。然而,目的都是相同的:管理情况和它对你的幸福。
5根柱子的自我保健
许多人认为自我保健是泡泡浴或者睡一个小时。然而,我们的幸福是影响我们生活的每个领域,所以我们应该应用在这些领域自我保健。
有五个主要支柱的自我照顾,我们应该意识到:精神,情感,物理,精神上的,社会自我保健。让我们仔细看看。
1。精神
当我们讨论心理健康,我们谈论保持思维的挑战和参与的活动。这些事情让你成流动状态,你毫不费力地关注你喜欢的东西。经历流尽可能,挑战你的思想,和学习新事物是各种形式的心理自我保健。
这里有一些方法可以改善你的精神自我保健:
听一个有趣的在你的日常交通播客
让时间去读,即使它只是一个在睡觉前几页你的最喜欢的书
说是学习和专业发展机会在工作中
2。情感
照顾你的情绪健康意味着努力理解你的感受,以及如何处理它们。而广泛的情感是健康的,也是很重要的,知道他们想要告诉你,以建设性的方式表达他们。
这里有一些你的情感的自我保健方法:
3所示。物理
你的身体健康对你的整体健康是至关重要的。当你的基本需求得不到满足的时候,你往往会少了情感上的和心理上的弹性。的症状焦虑、抑郁许多其他的疾病模仿脱水的症状。
这里有一些你的身体自我保健方法:
跟上,优先考虑定期去看医生
地址出现健康问题,而不是让一个繁忙的日程
照顾你的身体锻炼和吃营养的食物
4所示。精神上的
我们的精神自我保健连接我们的东西比自己。它可以是外部集中,就像一个宗教活动。然而,内心的做法——比如冥想和呼吸法——也可以提供精神上的满足。精神上的健康是一个人的旅程。
这里有一些方法可以提高你的精神上的自我保健:
练习瑜伽或其他注意运动连接你自己
优先考虑你选择的修行——你可以从每天留出10分钟开始
联系社区,帮助你提升你的精神健康
5。社会
我们花的时间与我们的朋友、家人和亲人是什么让生命有意义的一部分。尽管人类需要多少社会联系,我们经常忽视它——特别是当我们已经情绪低落。花时间和那些使我们感觉良好是一个好方法照顾我们的心理健康。
这里有一些方法来提高你的社交自我保健:
开始连接你与他人的爱好,像参加休闲体育联盟或者学习跳舞
定期检查你的朋友和家庭成员(可以把提醒在你的日历上!)
不要让社会媒体代替真正的社会互动——计划在人或看到你所爱的人给他们打电话
7为心理健康自我照顾技巧
它看起来像——在实践中自己管理你的精神健康,甚至你在哪里开始?我们联系了很多人在BetterUp,教练和工作人员,找出实践他们使用。
结果呢?人们使用大量的资源,和大多数人的结合实践他们定期使用。华体会手机登入不仅是一种大小不适合所有人,没有一个选择是一个万灵药。
1。培养正念
想到的第一个词BetterUppers“正念。“那是因为正念实践对我们的累积效应心理健康。
然而,开发一个正念练习是著名的挑战性。有这么多,这么多通知要求我们的注意,很难调出来,即使是一分钟。
这里有一些小贴士发展中这种做法:
注意呼吸:深呼吸可以立即平静你的身心。最好的部分?这很容易做到,即使你在办公桌上,开车,或在中间放大会议。
冥想:研究表明,大脑中的灰质定期冥想者实际上增加。这些认知变化帮助我们提高我们的学习能力,形成记忆和回忆,调节我们的情绪,和反映。
感激之情:反思你感恩的事情能带给你回到当下,特别是如果你过分担心未知的未来。这是一个最好的和最容易的为你的精神健康实践自我保健的方法。
注意走路:杰比尤利BetterUp开发、销售代表说:“我遇到了行走冥想的实践,发现它的工作原理非常适合我。这是相同的练习你的思绪平静下来和回收你的注意力坐着冥想,但也许更适合那些喜欢在动!”
2。优先考虑体育活动
如果运动看起来,好吧,你的速度,几个BetterUppers引用运动和体育活动作为他们的首选心理健康的习惯。这里有一些方法可以使这个自我照顾技巧心理健康简单一点:
尝试瑜伽:瑜伽练习可以改善执行功能,缓解慢性压力模式,改善你和你的身体的关系。Leilani加勒特BetterUp的老账户的高管之一,说,“和我的教练,瑜伽,锻炼Peloton,和冥想很长一段路要让我去平衡和停飞。”
或者Peloton锻炼:Catie法罗讲故事主管BetterUp,秒常规Peloton习惯作为心理健康的香油。
找到一个你爱锻炼:运动并不是放之四海而皆准的。最好的运动是你坚持一致。移动你的身体的好处是放大你越这样做。
作为一个女人的颜色是谁使和平的想法-我的身份超越的一名运动员,我自我之旅开始和继续发展与我的身体。我Jessamyn斯坦利非常感谢提醒我我超过我的身体各部分的总和。
阿什利Strahm BetterUp内容营销经理
3所示。花时间在自然界中
做徒步旅行、园艺和假期都有什么共同点?时间在《自然》杂志上。许多人觉得呆在户外是治疗经验。美国心理协会(APA)的链接花时间在自然界中较低的压力水平,改善认知、积极的影响,与主观幸福感。
这里有一些方法来开发这个实践:
建立你的室内植物收集:马里奥•佩雷斯BetterUp承包商,共享,“我不要花大量的时间在园艺,然而,我有一些植物,盆栽树。我非常喜欢给它们浇水,看到他们如何成长。”
留下电子:玛德琳英里BetterUp特约撰稿人,提倡“不间断,不插电运动。散步,徒步旅行,你不能够插入到任何技术,让你的大脑去巡航控制一会儿。”
移动你的正常之外的活动:如果你想把更多的时间在你的时间表,你可以把它与任何在你的时间表。试着读在户外,在户外吃午饭,或者步行会议。
4所示。实践自我接纳
保护我们的精神健康的一个重要部分是保持我们内心的批评家。学习要注意我们的自我对话是很重要的。自我批评可以杀死我们的动力、精力和创造力。
这里有一些小贴士练习自我接纳:
认识到,我们都只是人类:华体会平台地址BetterUp保健教练Teregi科尔曼说:“当我们意识到,生活要容易些,没有这样的人戒烟,失败者或失败。我们都是人类有时放弃,有时失去谁。也没有赢家。我们都只是人有时赢还是非常成功的在某些方面我们的生活。”
说回到你的自我批评:不要让那个小声音在你的头你相信自己负责。当你批评自己,反击。列出所有你喜欢的东西的自己,指的是在这些时刻。
建立自我同情:你对你的朋友当他们让你疯了或者把事情搞砸。为什么你不能自己做同样的事情吗?当你犯错误时,原谅自己。
5。做内部工作®
在BetterUp,我们经常花时间参与故意,恢复和反思性实践。我们称之为内部工作®的关键是,它使我们的外部工作更成功和可持续的。
这里有一些方法将向内作为一种自我保健:
使它成为一个日常的习惯:迈克尔认为培养一种日常习惯向内看,并检查你的内在风景。无论是通过日志或只需花几分钟在安静的沉思,重要的是给自己留点时间。
了解自己:为什么你做的事情你会怎么做?自我发现提高你的自我意识。可以提高你的心理健康和行为健康因为它可以帮助你了解你的内部动机。
6。了解你的精神健康
最好的自我照顾技巧,我们可以提供是理解你的精神健康。你是否有精神疾病或只是想支持你的整体健康,得到通知可以帮助。
虽然你可以通过阅读资源在线或看纪录片,我们最喜欢的学习方法是通过各华体会手机登入种各样的关于心理健康的书籍。这里有一些书在BetterUp建议从我们的团队:
谁动了我的奶酪?和习惯的力量:前提Kyeison、GRC BetterUp分析师推荐和绝对喜欢这些书。他说:“这些书真的帮助我理解习惯是如何形成和破碎,以及如何改变一个习惯可以改变整个循环的结果。”
成功的七个灵性法则加勒特:Leilani推荐这Deepak Chopra经典。“我读过很多次,”她说,“和上市的重要点,连同其他的肯定,对我意味着什么,我每天早上读。”
障碍的方式:丹尼Codella这本书,我们的资深作家,特别是提到作为一个最喜欢的来帮助他保持他的头在水面上通过无数的试验。
每天的斯多葛派:Cait道林(故事&客户宣传)建议阅读《每日摘自这本书。她说,“这是一个很好的视角re-fresher并帮助地面我经常和短!”
解除焦虑:这本书的推荐玛吉Wooll我们的主编。她说它很好“教您如何理解你的大脑,让好奇发生了什么作为解毒剂的恐惧/焦虑/反应周期。”
7所示。找到你的流动状态
有时候,最好的办法照顾好自己是你的头。你可以试试这些活动管理焦虑的想法和进入流:
组织事情
谜题
冥想祈祷,祈祷如说一串念珠或其他机械循环
志愿者和孩子们
做具有挑战性的体力劳动
最后对心理健康自我保健的想法
当你问这个问题,“我如何主动照顾自己,这样我就可以茁壮成长?“自我保健不再像一组反应的产品和活动。你的自我保健是有目的的,你有一个目标,可以形成最适合你的计划。
神奇的事开发一个自我保健策略是,它变成了一种内在工作®实践。一个真正有效的计划,你必须了解你自己。你必须成为我清楚的意识到你需要的东西,你的感受,都会产生一定的影响。
