50多种自我照顾的方法，让你更好地照顾自己

自我照顾经常被误解。它被塑造成一种“拥有的美好”，某种程度上是“女人的东西”，或者是一种奢侈品，就像水疗一样。但自我照顾是指你为改善自己的精神、身体或情感健康而采取的任何行动。每个人都需要它们发挥最好的作用。

简单地说，自我照顾是照顾自己的有意识的步骤。自我护理可以把钱存入你的健康“银行账户”。稳定的存款可以让你在压力大的时候获得更多的内部资源。华体会手机登入

世界卫生组织(WHO)将自我保健定义为“个人、家庭和社区在有或没有医疗保健提供者的支持下促进健康、预防疾病、保持健康以及应对疾病和残疾的能力。”

每个人的自我照顾都不一样。有些人善于社交，而有些人则需要大量的独处时间。有些人喜欢剧烈的锻炼，而另一些人则更喜欢缓慢而专注的瑜伽课程。有些人认为清洁有治疗作用，而另一些人则认为清洁会使人精疲力竭。

那么，你的自我护理做法就会和其他人看起来不一样。那么你怎么知道什么适合你呢?你可以先问自己这些问题:

• 当我感到不知所措时，我想做的第一件事是什么?
• 我什么时候感觉最好?
• 什么能让我微笑?
• 我在做什么白日梦?
• 有什么事是我想做却没机会做的?
• 我想要什么样的感觉?

自我照顾对心理健康至关重要。当我们感到压力时，身体的警铃-被称为交感神经系统-走开。它们向大脑发送信息，让它知道你需要更多的能量来战斗或逃跑。

不幸的是，当低水平的慢性压力不断触发时，就很难放松。

压力让人们更容易抑郁，焦虑心脏病和其他健康问题。这是因为在压力下，我们的身体会转移重要的资源来应对威胁。华体会手机登入这意味着我们用于其他过程的时间更少了，比如愈合和睡眠。

幸运的是，当我们练习自我照顾时，我们激活了副交感神经系统．这能让我们放松，抵消长期压力的影响。

除了调节压力反应，自我照顾也可以减少炎症．自我照顾与更好的健康息息相关，帮助发展心理健康，使身体和精神疾病的情况更容易应对。

尽管“自我照顾”2020年搜索量最高的词汇在美国，照顾自己不是一种趋势，也不是你可以涉足的事情。为了获得最大的效果，你应该每天都做自我护理。

的国家健康研究所确定了健康的六个主要维度．它们是心理的、身体的、情感的、职业的、社会的和精神的。理想情况下，你可以每天在这些方面做一些事情来促进健康。

当然，有时候你可能需要专注于一个领域而不是其他领域。例如，如果你身体不舒服，关注你的身体健康，跳过和朋友喝咖啡的约会(社交)是有道理的。

如果你时间紧迫，同时处理几个不同领域的健康问题似乎令人生畏。建立一个你会坚持的自我护理实践的技巧是自我意识和创建一个适合你的日常工作。

许多人开始了——又停止了——自我护理或其他方法。但我们也都有自己不愿错过的东西。拿出你的记事本，按照以下步骤做:

1. 看看你的时间表。你已经在做哪些有趣的、充满活力的或关注健康的活动?突出任何按摩，物理治疗，运动，医生的预约，或去健身房的旅行。
2. 重新审视你对前面问题的回答，看看健康的六个维度。你希望自己有时间做什么?你想要什么样的感觉?你生活中的哪些方面最受关注?最小的吗?
3. 开始寻找你可以安排自我护理的领域。虽然安排休息听起来并不是特别放松，但这是确保休息真的发生的最好方法之一。寻找那些你可以“重振”你正在做的事情的领域。例如，如果你每天都遛狗，试着把手机留在家里来一次迷你数码排毒。

你不需要在你的时间表中留出大量不间断的“个人时间”来培养自我照顾。不要让“忙”阻止你为自己腾出时间!

这里列出了50多个自我护理的方法，从一整天到一分钟都可以练习:

一分钟或更短:

• 吃维他命。这一点很容易被忽视，但随着时间的推移，你的感觉会有很大的不同。维生素可以减少疲劳，支持你的免疫系统。
• 喝一杯水。脱水的效果看起来像疲劳或焦虑。一杯水可能就能让你振作起来。
• 练习有意识的呼吸。冥想并不需要花费大量的时间。试着观察你的呼吸一分钟(大约七次深呼吸)。注意你前后的感觉。
• 清理出一个地方。当我们的空间更有序时，我们通常会想得更清楚。整理你的床头柜、桌子、厨房柜台或沙发。
• 为自己创造一个咒语．如果你提前设定了你想要的感觉，试着把它变成一个咒语或肯定。它可以简单到“我正在尽我最大的努力”或“我很平静”。
• 得到或者给予一个拥抱。身体上的爱抚可以降低我们的压力水平，让我们感觉更亲密。
• 放弃一些你觉得应该做的事情。我们“应该”做的事情是精神混乱。有时候完成任务感觉很好，但如果它们是别人对你应该做什么的想法，那就随它去吧．
• 接受别人的帮助。拒绝帮助会成为一种下意识的反应，即使我们渴望得到帮助。下次有人提供帮助时，即使是一件很小的事情，你也要惊讶地说“是”。

5 - 10分钟:

• 把它写下来。写日记很有治疗作用。花几分钟时间记录下你的感受，任何你担心的事情，甚至是你的梦想。它不必是完美的。设置一个计时器，清空你的大脑。
• 在会议之间多给自己五分钟。花点时间减压，做笔记，或者为下次会议做准备。你的大脑会感谢你的。
• 给你的植物浇水。爱护植物使我们活在当下，与大自然保持接触。研究表明，植物能提高生产力创造力、专注力和减压。
• 简化你的选择。决定一顿你想精简的饭。挑选一种美味、营养的食物，每天都吃。例如，用营养丰富的冰沙代替早餐，或者准备一周的健康午餐。
• 提醒自己一段特别的回忆。翻翻数码度假相册，或者打印一张能让你微笑的照片。
• 外包。打电话或在网上预约服务，帮助你完成你害怕的任务，比如清洁或草坪护理。尽情利用新发现的时间吧。
• 享受静止。坐或躺五分钟(尽量不要睡着)。你可以做一个简单的身体意识扫描，或者只是闭上眼睛练习深呼吸。
• 对待自己。去购物!在网上买你一直想要的东西，点你最喜欢的午餐，或者预约一个水疗日。你甚至可以在偏僻的地方停下来拿起你喜欢的东西。
• 修理或替换某物。有什么东西不太好用吗?通过修理或更换它来消除你心中的烦恼。它会让你微笑，每次你使用自如。
• 先给自己钱。妥善理财是自爱。建立一个储蓄或投资账户，在支付任何其他债务之前存入一小笔钱。
• 做一个迷你的数字排毒。试着每天五分钟远离科技产品。冥想，站立和伸展，或色彩。
• 列出让你快乐的事情。它们可以是大的(比如假期)，抽象的(比如颜色)，也可以是小的(比如特定品牌的巧克力)。把这个列表放在手边，并不断添加。它会激励你注意并欣赏你所爱的事物。
• 列一个感恩清单。有意识地练习感恩压制消极情绪，使抑郁远离海湾。
• 打电话给朋友。是的，没有人再用电话了。这就是为什么能在电话里听到爱的人的声音是特别特别的。找一个你有段时间没聊过的人，然后问:“你好吗?”

15 ~ 20分钟:

• 散散步。新鲜的空气和运动将帮助你恢复活力和重新集中精力。
• 和你的孩子一起玩。他们会喜欢的，当你和你的孩子在一起的时候，你会重温你小时候做过的事情的怀旧之情。
• 和你的宠物玩耍。宠物无条件地爱(嗯，猫除外)。给他们一些一对一的关注和挠他们的肚子。
• 洗个澡。生活中几乎没有什么事情不是在快速洗个澡后变得更好的。冲洗一天的水，或者一边享受热水，一边使用你通常跳过的花哨产品。
• 打个盹。疲劳会影响你的注意力、情绪和工作效率。一杯咖啡配上一小会儿小憩，醒来时感觉精力充沛。
• 为乐趣而读书。不管是小说还是只是一个你感兴趣的话题在美国，阅读是一种很好的减压方式，同时还能调动你的大脑。
• 策划你的社交媒体。取消关注或让消极的人静音。根据应用程序的不同，你可以屏蔽某些术语和主题，甚至完全删除一些平台。
• 从你的清单上划掉一些事情。花几分钟时间处理一个悬而未决的任务。你会感觉更好，更有成效，并从你的成就中获得动力。
• 计划一个假期。幻想一下你想去的地方。即使现在还不是你的能力范围，也要享受挑选住宿、活动、甚至衣柜的乐趣。对旅行的期待被证明是最好的部分关于经验。
• 移动你的身体。你不需要去上90分钟的瑜伽课来获得益处。展开垫子做几个简单的姿势(别忘了savasana)，或者只是伸展和呼吸。
• 向你真正想做的事情迈出一小步。即使你不能在15分钟内完成它，也要研究第一步，报个班，或者开始读一本关于这个主题的书。

一到两个小时:

• 去接受心理治疗。与专业人士一起工作是一个很好的方式来支持你的心理健康，减少倦怠。你应该每周(至少)有一个小时来关注自己。
• 试一试新的健康趋势你以前从未尝试过。预约针灸、脊椎按摩师、冷冻疗法、漂浮疗法，甚至是无触式水疗。
• 早点睡觉。有多余的一个小时给自己?休息一下。2019年的一项研究表明，只要多睡一个小时改善认知能力、疲劳、情绪和注意力。
• 成为你自己的专家。试着在家里试吃你最喜欢的零食，并记下你喜欢它们的原因。
• 提升你的外表。花点时间做个专业的美甲、理发、刮胡子，或者买些新衣服。
• 参加健身班。大多数运动类在45到90分钟之间。你可以旋转、拉伸、拳击、运动或举重。离开的时候，你会感到筋疲力尽(好的方面都是)，而且很有成就感。
• 睡前一小时关掉手机。让自己早早地睡个好觉。手机上的蓝光(以及社交媒体上的闹剧)会让你无法获得足够的睡眠。每晚在某个特定的时间切断联系，做一些放松的事情。
• 与营养学家会面。感觉迟钝、注意力不集中或疼痛?你的饮食可能是罪魁祸首。找出哪些食物和蔬菜最适合你。花一个小时优化你的饮食，让它对你来说是重要的，你想要什么样的感觉。
• 计划好无所事事的时间。给自己几分钟甚至一整个小时的时间作为礼物。看看你的计划，看看你是否可以定期这样做。
• 看一些有趣的东西。无论是你最喜欢的情景喜剧还是喜剧特辑，看一些能让你笑的东西都是释放压力的好方法。
• 清理!一个小时的时间几乎足以在任何地方产生重大影响。设置一个计时器，放一些有趣的音乐或你想赶上的电视节目。

半天:

• 在你的城市做一些旅游活动。去一个你永远没机会去的地方。拍照并停下来阅读所有的标志。你会记得你为什么喜欢住在你住的地方。
• 重新拾起你曾经喜欢的东西。有没有什么东西曾经让你开心或放松?即使你生疏了，也要花一个小时重新开始。
• 参观风景优美的地方。去公园或风景优美的地方，享受大自然。带上一个朋友，计划一次野餐。
• 在家做个spa。给自己做个按摩、面部护理和足疗。泡个泡泡浴或者洗个长时间的淋浴。用你能找到的最蓬松的长袍来完成体验。
• 参加体育运动。参加当地的比赛或者和朋友一起玩。如果时间安排不一致，带你的孩子或伴侣出去玩躲避球。

一天:

• 在一个新的地点工作。享受风景的变化。带上午餐和笔记本电脑，在咖啡馆、餐厅、酒店房间甚至海滩(如果有WiFi的话)工作。
• 过一个心理健康日。感觉精疲力尽?不要等到假期或流感来临时才给自己放一天假。
• 做一些内心的工作。当你不聚焦。内心的工作让你成为更好的领导者当你回到办公桌前时，还能提高你的学习和工作能力。
• 回馈。花一天的时间去支持一个你感兴趣的事业。做志愿者或组织一次筹款活动。

养成定期的自我照顾的习惯在近期和长期都有好处。今天，你会感觉更好，更有活力和乐观，成为一个更好的同事、父母和朋友。

从长远来看，经常重视自己的习惯，并通过照顾自己来显示这种价值，将帮助你拥有持续学习、适应和坚持一生的耐力和弹性。

开始尝试这些自我照顾的技巧吧。重要的是你开始学习如何照顾自己，而不是你做了什么自我照顾的练习。