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时间你今天花了多少钱?
答案是,大多数时候,不够的。
日常生活的压力和不确定性,很难形成一种持续的自我保健计划。Birchbox最近的一项调查显示1在3人花时间为自己感到内疚,但大多数人希望他们做的。
一些人认为自我保健是一种自私的行为。事实上,正好相反。你和人们在你的生活中获得很大收益,当你花时间去照顾你的物理,情绪健康,心理健康。
让我们学习为什么自我保健对你的幸福至关重要,如何创建自己的,个性化的自我保健计划。
什么是自我保健的计划吗?
自我保健想起纵容按摩,购物,甚至Twitter趋势?这是因为照顾自己经常被误解的真正含义。
自我保健计划是一组每日的活动我们故意参与改善我们的内在和外在的幸福。自我保健不仅仅是纵容或修饰自己,尽管它的一部分。
遵循一个自我保健计划,我们照顾我们的整体健康——我们的精神,情感和身体健康。每天抽出时间来滋养自己的每一部分帮助我们生活更健康,更快乐,更有意义的生活。
自我保健计划是一个一生的旅程,他们看起来不同于一个人。这是因为每个人都有一组独特的生理和情感需求,他们需要完成。你可能感觉精力充沛后一个剧烈运动,而其他人可能喜欢冥想代替。保健方法,为你工作可能不会为别人工作。
自我保健计划也阻止你落入坏习惯和给了你应对技能来帮助你管理压力和具有挑战性的生活事件。
你需要一个自我保健计划的5大理由
well-curated自我保健计划提高你的整体健康。这里有五个原因每个人都需要一个:
1。改善心理健康和幸福
发现时间保健活动,为你带来快乐,缓解压力有利于你心理健康和幸福。
活动,比如与他人连接或日常锻炼是简单但有效的方法保持健康状态。有规律的锻炼释放的化学物质如内啡肽和血清素,改善你的情绪。它还有助于你认为更清楚和改善你的记忆力。
一些自我照顾活动可以训练你的思想,像念力或学习一门新语言。他们可以帮助你建立你的精神健康,它可以增强你的精神健康和帮助你避免精神疲惫。
2。管理压力和焦虑
压力是一个普遍的感觉每天有很多人。持续的压力就会增加患病的危险发展:
创造一个自我保健计划是至关重要的管理压力和焦虑的时候。它还可以帮助你应对抑郁的情绪更容易。
当我们练习自我保健,副交感神经系统被激活。这让我们放松我们的思想和身体。Herbert Benson博士说主任Benson-Henry身心医学研究所的一些最好的自我照顾行为计数器的应激反应包括:
3所示。可以防止疾病
照顾你的身心有助于防止疾病如心脏病,中风,或者癌症。活动,防止心脏问题包括不吸烟或少喝酒。
一个一致的自我保健计划还保留你的整体身体健康。世界卫生组织(世卫组织)将自我保健定义为“个人的能力,家庭和社区,促进健康,预防疾病,保持健康。”
你参与活动,促进良好的卫生习惯,营养积极的生活方式,你就越有可能阻止疾病和加强你的免疫系统。
4所示。最大化生产力
生产力通常会对完成尽可能多的困惑。因此,照顾自己被推到一边,为更多,做更多的工作,直到你最终烧毁。
然而,优先自我保健是变得更有生产力的关键在家里和在工作场所。注册临床心理学家,罗素萨克雷博士解释说实践自我照顾的人有更好的认知能力,包括更好的聚焦和集中。因此,他们倾向于产生更多。
当你给自己什么你需要函数在你最大的潜力,你的工作自然会提高性能。
5。增强人际关系
最常见的一种误解自我保健是一个自私的行为。难怪美国人忽视时间因为这让他们感到内疚。根据Birchbox,三分之二的美国人把照顾他人和社会责任之前,它们的健康。
但你怎么能填补别人的杯子当你是空的吗?找时间给自己善良不是自私的。它使你成为更好的朋友,照顾者,工作的同事,或情人。把最好的自己加强你与你周围的人的关系。
您还可以包括你的自我保健计划你所爱的人。每天去陪你的朋友,例如,是一个很好的机会共同债券和实践自我保健。
自我保健的关键方面
自我保健滋养你的头脑、身体和灵魂。让我们来探讨一些最重要的维度的健康以及我们如何实现我们的自我保健计划。
1。物理
自我保健的物理方面涉及到生活方式的选择,可以帮助你保持健康,健康,精力充沛。如何照顾你的身体健康:
身体自我保健是形成健康的生活习惯,加强你的幸福,放弃不健康的。
2。精神
这一维度的自我保健是照顾你的精神健康。换句话说,它是关于照顾好你的思想和情感。你内心的对话框和你对自己说话的方式扮演着重要的角色在你对自己和世界其他地区。
心理自我保健还包括训练你的头脑。就像你训练你的身体保持健康,你也需要让你的思维敏捷。一个敏锐的头脑让你更有能力处理压力和导航大生活的变化。
这些精神自我保健习惯可以帮助你保持你的头脑健康和夏普:
- 花费质量时间与所爱的人
3所示。情感
心理健康关注将意识到我们的情感需求,成为意识到我们的感觉。这种意识让我们在一种健康的方式来处理我们的感情——专注于积极情绪和管理带来的影响。
让我们看看一些强大的方法来提高你的情绪健康:
情感自我照顾帮助你回应,而不是应对生活的挑战。回应意味着你测量方法情况时和周到。反应,另一方面,是一个直接的情感反应,通常会导致负面的结果。
4所示。专业
专业的自我保健是任何活动,可以帮助你在工作场所,同时保持一个茁壮成长健康的工作与生活的平衡。
参与活动,帮助你开发专业给你带来成就感,喜欢做的事情内在工作™或申请晋升在工作场所,只是自我保健的一些例子。
这里有一些其他职业自我保健实践:
5步骤创建一个自我保健计划
正确的自我保健计划你是满足你的个人需求。今天就开始你的个性化的自我保健计划通过以下步骤:
1。看一看你现在的习惯
在你创建你的自我保健计划,观察你在哪里现在。你使用什么策略应对生活的要求呢?
你去散步吗缓解压力还是倾向于退出你的朋友和家人?你有几个太多杯葡萄酒后艰难的一天在工作或者深呼吸来缓解紧张?
写下一个诚实的正面和负面的库存应对策略你这些年来开发的。这个步骤可以帮助你识别你的有害习惯以及现有的自我照顾行为。
2。确定你的自我照顾需求
想想你最看重你的日常生活。列出你所有的身体、精神、情感、和专业的需要。自我保健计划的一个很好的例子是认为幸福的所有领域。
写下你的需求可以大开眼界。你可能会发现你已经满足你的物质需求,但是你忽视了你的情感需求。
3所示。写下实践,支持您的需求
现在是时候决定自我照顾活动将帮助您满足您的需求。考虑问自己这样的问题:
- 什么活动给我快乐吗?
- 是什么使我感觉亢奋了吗?
- 当我感到和平吗?
- 是什么让我感到满足?
- 是什么帮助我应对困难的时刻在我的生命中吗?
写下你计划做日常的自我照顾行为和你只做一次。例如,你要每天吃健康的,但是你可能只安排晚餐和朋友一周一次。
4所示。把他们放进你的时间表
艰难的部分来了。你需要找到的零碎时间这些实践在你忙碌的一天。记住,自我保健不是自私的。这是一个对自己仁慈的行为。
而不是干扰各种活动为你的一天,从小事做起。做出巨大的改变可能感觉势不可挡,让你放弃你的计划。相反,每周将一到两个活动添加到你的日常生活。
开始的你最需要和价值和工作。你的重点也将改变的时候。如果你在感冒,例如,你的身体需要优先于专业的自我保健。
评估这些自我保健实践是如何帮助你的提高自己和添加更多的计划。
5。删除任何障碍
还记得前面确定的消极的习惯吗?是时候让他们走。这些自我毁灭的应对机制阻碍了你的自我保健计划。
开始减少,然后移除有害应对习惯。选择最不利,取而代之的是自我保健实践。
不要害怕去问你的朋友或家人寻求帮助。分享你的自我保健计划的支持网络人们可以更容易帮助你克服障碍。
如何坚持自我保健计划吗
自我保健计划需要时间和一致性。
保持简单的计划,选择你爱的自我保健活动。做的事情为你带来快乐的关键是坚持你的例程。
你的自我保健计划也可以像你一样灵活的需要。你会有你的好日子和坏日子。不要对自己太苛刻当事情没有按计划进行。你可以有一个新的开始。
给自己的仁慈和构建自己的自我保健计划今天是你应得的。BetterUp教练可以为您提供定制的培训课程来帮助你开始你的幸福旅程。
