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有些人认为自我保健是一件轻而易举的事。戴上面具,打开我们最喜欢的曲调,繁荣,我们练习自我保健。
但是有些人真的挣扎着把自己放在第一位,因为他们太习惯于照顾别人。自我保健护理人员是很难完成的。
即使我们爱照顾所爱的人或家人,我们不能忘记,我们都应该重视和优先考虑自己的健康和幸福。我们可能失去联系如何更好地照顾我们的心理健康,可能导致倦怠。我们甚至可能感到内疚时,我们为自己留出时间。
我们不能提前我们的手指和有一个完美的自我保健习惯。这需要时间、努力和奉献精神。在BetterUp,我们的教练在这里向您展示如何接受你的感情,学习如何把自己的需要放在第一位。
照顾者倦怠是什么?
照顾者倦怠当看护责任成为太多的处理。他们可能会开始消耗你所有的时间和精力,让你感觉情感疲惫从不断换上一张快乐的脸或压抑自己的感情。除了作为一个照顾者的心理健康需求,物质需求可以产生负面影响。根据有人需要多少支持,类似的不断推着轮椅可能开始伤害你。
就像你确定在工作倦怠的迹象,你也可以识别倦怠的迹象作为一个照顾者,这是一份全职工作。尤其如此,如果你照顾的人患有慢性疾病,包括心脏病、流动性问题,或阿尔茨海默氏症。
但是照顾者压力和倦怠不仅发生在人做全职。它可以发生在人与兼职工作或定期只看到他们关心的人。没有照顾者排除在外的感觉倦怠和疲惫,不管情况。
给自己时间仍然是一个优先级
你首先进入你热爱什么?作为一个照顾者可能是有意义的,但它并不总是让你健康和满足。事实上,它可能导致你忽视自己的需要和梦想。你自己需要的炉子上时你想做你最好的照顾别人。
研究甚至表明家庭照顾者的斗争和促进他们的健康。他们努力把自己放在第一位,因为他们是如此的习惯于做相反的。
但自我保健应该是护理人员的首要任务。当你忽视自我保健,它损害你的精神和身体健康。当你不是在你最好的,你不能给你最好的照顾。你会在一个更好的条件为你所爱的人提供照顾和关注。你不会处理照顾者疲劳,要么。
起初似乎很难,但你自己可以选择。你可以通过这样做丧亲离开适当的悲伤和照顾自己或自己的医疗预约安排时间。它不一定是复杂的,只要你自己优先考虑。如果你是一个家庭照顾者,难道你想知道你的家人希望你茁壮成长,吗?
可能很难改变后在一组常规,不选择自己。在BetterUp,我们的教练来帮助您创建策略,优先考虑自我保健,同时仍然支持你照料家庭的责任。
照顾和工作之间如何平衡
而不是隐藏的事实你家庭照顾者或帮助别人,最好是公开你的工作场所。这样,你的老板和团队成员知道你有另一个严肃的承诺。它允许一个简单的讨论工作灵活性或带薪休假提供护理。
这也让你更舒适寻求帮助。不要寻求帮助在你绳子。你应该感到舒适足以寻求帮助之前你疲惫或当你的工作与生活的平衡。和你的朋友保持联系,支持系统和经理。他们不会读心术,所以让他们知道你的感受。
在看似忙碌你的照料家庭和工作责任。当你感到匆忙,试试正念活动中心自己。确保你保持笔记本或日历的组织就像一个工具。记住,你不是完美的。没有人是。你只能做你最好的设定现实的目标为自己实现。
如何照顾好自己当你照顾吗
是时候谈论这些自我照顾行为进运动。但要提醒你,坚持自我保健实践需要一些精神健康。你必须自己负责,是有弹性的,欢迎每天增长。这并不容易,但让你未来的移动到好处是值得的。
此外,这不是一个放之四海而皆准的场景。什么可能是一个了不起的方式练习自我照顾的你可能不为别人工作。专注于最适合你的。
给你一个更好的主意这些实践是什么样子,这里有六个自我照顾技巧评:
- 练习深呼吸练习在一天结束的时候,当你感到压力
- 你的身体和健康的饮食,燃料消耗让你充满能量
- 拔掉从技术和花时间调整你的情绪
- 结合实践,包括瑜伽或冥想,到你的程序,连接你的身心
- 创建一个放松每晚睡眠不足
- 腾出时间或爱好一边骗人填满你的生活目的
不要对自己太苛刻
当您腾出时间的照顾,你可能会感到内疚。尽管你知道什么是最适合自己的健康和如何提高护理能力,内疚仍在蔓延。内疚了你因为你优先考虑你的需求。
但是这些感觉对自己的苛刻来自?那是因为你追求完美,完美是不现实的。内疚被称为一个建设性的情绪,只会浪费你的精力。它让你觉得有压力当你看到正在取得进展。
你可能会感到内疚不够支持有人即使你知道,你不能有一天每一秒。
不管是家人还是朋友,照顾一个人是具有挑战性的。这是自我保健和自我同情的另一个原因是无价的。是很常见的怜悯或同情疲劳,所以确保你的努力。不要害怕花时间了。
对自己严苛使空间更消极自言自语比积极的讨论。对自己温柔地说话,知道你努力做到最好。完美不是真实的。
你能改变什么?
不管你喜欢与否,通过每一个发生并将继续发生变化你的生活阶段。但是你不能改变一切。知道之间的区别有什么变化,什么不是是关键。你不能控制一切。
也许你照顾的那个人已经严重的身体健康问题,你不能改变或彻底改善,或者你照顾你年迈的父母和年幼的孩子,但你不能改变这种情况。
但是你的自我保健常规受到改变,你的态度也是如此。直到现在,也许你觉得自己自私的在任何时间。理解你的健康和幸福应该是一个优先级和创建计划把自己放在第一位将会改变这些感觉。你会学会减轻照顾者的压力,避免过度疲劳。
它采取行动和努力工作来实现这一点——更不用说勇气和韧性。最初,你可能会担心激动人心的事情,但是请记住,你投资在自己的未来的健康。
你不是一个人
自我保健的护理人员并不容易,就像照顾者,是不容易的。产生各种各样的情绪是很正常的,所以你也必须练习自我接纳。加强你的自我意识和接受你的情绪而不是否认它们。当你接受精神疲劳还是需要好好休息。当你这样做,记住,你不是唯一一个你感觉或体验。
据盖洛普民意调查显示,护理人员代表16%的美国人全职工作——我们知道一些护理人员有其他工作。但是照顾者是49%更有可能被诊断为抑郁症和经验比那些不是担忧和压力。这些数字不显示,照顾者倦怠是罕见的。
请记住,别人有这样的感觉。不要犹豫联系支持组。照顾者支持团体可能会帮助你感觉与人分享相似的经历和教你如何从倦怠中恢复过来。
你可能会发现,说为医疗卫生保健专业人士的建议是你所需要的东西。你的朋友和家人不能总是提供适当的支持,这是一个地方精神卫生专业进入画面。
无论你照顾的人,永远不会忘记,你的健康和健康应该照顾。
你不必把你的自我照顾之旅。如果你需要帮助找到有用的方法或如何创建一个工作与生活的平衡,满足你所有的需求,考虑会见BetterUp教练。当你学会把自己放在第一位,我们的教练将是你最大的支持者。
