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我们一想到那些不相信自我照顾优先的人就不寒而栗。在大流行之前，一项调查发现那67%的美国人把别人的需要放在自己之前，甚至在为自己腾出时间时感到内疚．但68%的受访者希望自己能花更多时间照顾自己。
不管我们的道路上有什么障碍，我们都需要在日常生活中包括自我照顾。在长时间工作之后，谁不想用一些私人时间来维持工作和生活的平衡呢?自我照顾和工作与生活的平衡是密切相关的。
我们知道这说起来容易做起来难。我们很容易觉得自己太忙了。
这就是我们在这里的原因。深呼吸，找一个舒适的地方，继续读下去，学习如何照顾自己，保持健康的工作和生活平衡。
照顾好自己永远是第一步
当人们问:“你是如何保持工作与生活的平衡我们总是回答说我们需要自我照顾。
有些人可能认为自我护理是一种趋势，但它会一直存在下去。一项研究发现，到2020年，73%的美国人更加注重自我保健．此外，69%的人表示，与前几年相比，他们计划在日常生活中加入更多的自我护理。
我们知道工作场所已经发生了变化大量的压力源．当你太忙而没有时间放松时，你的能量水平会下降，工作也会变得更难。这些工作应力触发可能会导致疲劳或倦怠，并干扰你的压力管理技巧，说明你需要更好地平衡工作和生活。
工作与生活平衡的重要性不仅仅在于有时间休息。工作与生活的平衡要求我们脱离工作，把精力投入到个人生活中。这可能意味着一个完整的社交日历，一个定期的锻炼计划，或每周放松仪式来限制压力。
但最重要的是，我们创造了一种生活方式，让我们能够重视自己的职业抱负，同时又不忘记生活中还有更多的东西。
我们的生活方式应该允许我们轻松地花时间来改善我们的幸福和身心健康，而不是感觉这是不可能的。要做到这一点，我们需要知道是什么自我照顾行为尽最大努力保持工作与生活的平衡。
如果你需要额外的支持来把自我照顾融入你的工作和生活平衡中，去发现如何做到BetterUp的教练可以帮助你制定一个最适合你的计划。
实现工作与生活平衡的10个自我照顾方法
关于自我照顾的一个有趣的事情是每个人看起来都不一样。有些人喜欢冥想，而另一些人则想挥汗如雨。学习如何保持工作与生活的平衡意味着我们把自我照顾融入到生活的方方面面。这意味着我们将在工作和家庭中找到照顾自己的方法。
这些自我照顾的做法是一个很好的方法致力于自我提升．如果有什么我们想要改善的，比如我们的睡眠时间表，我们可以把它添加到我们的自我保健清单中。
这里有10个自我照顾的策略帮助我们平衡工作和生活的例子:
- 保证充足的睡眠。让我们严格规定就寝时间。我们将从优先安排一个帮助我们放松的夜间例行活动开始，比如喝茶或使用精油。这对我们也有帮助早起这样我们就有更多的时间进行自我护理，也有了更慢的晨间作息。
- 练习正念和冥想。在我们的一天中抽出时间来重新联系自己，让我们更能适应自己的情绪。练习正念和冥想不需要太多时间，所以我们可以在午休时间或下班后偷偷带这些东西。
- 去远足。时间一些体育活动．去远足也给我们机会呼吸新鲜空气，接触大自然，欣赏风景的变化。
- 学会如何说“不”。我们想要帮助别人是很好的，但我们也需要学会什么时候把自己放在第一位。下次同事在项目上找我们帮忙，而我们已经忙得不可开交了，说不，优先考虑我们的精力和时间。
- 远离社交媒体。虽然社交媒体有助于与他人联系，但它也让人精疲力竭。静音通知，限制应用程序的使用，或者每周进行一次数字排毒将帮助我们拥有更好的个人时间或更专注于工作。
- 与他人划清界限。设置边界在我们的职业和个人生活中，这有助于我们保持相互尊重的关系。不要害怕坐下来，和别人谈谈如何设定健康的界限。这是一种自我照顾的行为。
- 与人共度美好时光。我们的社会关系提升了我们。即使我们不外向，和支持我们的人在一起的高质量时间也有助于充电。
- 不要做一个完美主义者。有些事情并不如我们所愿，我们并不总是能完全控制。下次工作项目不像我们希望的那样时，让我们为自己所完成的事情感到自豪。
- 探索新的地方。旅行是令人兴奋的，但不一定是奢侈的旅行。试着每隔几周去不同的街区逛一家新的咖啡店，或者去一家新的餐馆吃饭。
- 注意个人卫生:除了敷面膜，我们还可以洗个舒缓的澡，洗个脚部磨砂，甚至只是刷牙。任何能让我们感觉干净、新鲜和恢复活力的事情都是一个很好的自我保健实践。
忽视自我照顾会让你付出很多代价
想想你过去一周的工作。工作结束后你的身体感觉如何?你在工作上花了多少时间?你花了多少时间和你爱的人待在家里或者做你喜欢的事情?当你忽视了自我照顾，因为你工作太多，你将面临你必须避免的后果。
过度的工作量和超负荷工作会破坏你的工作和生活平衡。当然，你在工作上有很多事情要做，但这并不意味着你可以摆脱自我照顾的习惯。如果有几天比其他几天忙，也没关系。但持续过度工作会导致长期的压力或倦怠。当你耗尽所有的精力，忽视你的激情时，你的动力就会溜走。
你过多的工作量也不会只影响到你自己。你的人际关系不会那么牢固，你爱的人会注意到你不再为他们腾出时间。
开始改善你的倾听技巧．在每个工作日结束后，倾听你的身心。工作时间累坏你了吗?有时，你不得不取消你的计划或跳过你的锻炼来休息。这没关系。如果你不这样做，你的身体会变得精神疲惫．
花点时间了解你的暗示，并记录你什么时候没有时间练习自我照顾。那是你最需要的时候。
不，你不需要一直忙
你可能会对那些似乎有无限精力做事的人感到惊讶。但事实上，你不应该这么做。如果你什么都没做，就会感到内疚，这很难做到。你的侵入性想法让你很难放松，因为你一直在想所有其他你可以或认为你应该完成的事情。
也许你已经习惯了大量的刺激，或者你……再保险一个工作狂．工作狂总觉得自己应该一直工作．他们有持续的想法强迫他们工作，甚至在超过必要的时间之后。
如果你是一个工作狂，是时候意识到休息时间的重要性了。把休息放在行动之上没什么好羞愧的。在你的日常生活中，留出一些时间来照顾自己。
在日历上划出休息的时间，提醒自己慢下来是多么重要。这段时间你可以冥想、社交，也可以什么都不做。不管怎样，让自己享受应得的休息。
你的感觉总是合理的
努力实现自我照顾和工作与生活的平衡并不都是阳光和玫瑰。如果有什么事而你，无论是专业的还是个人的，都拥有维护自己的权利为自己说话。承认自己的感受是一种有效的自我照顾方式。
有些日子你感到沮丧，而另一些日子，你觉得在世界之巅。你不能回避其中一个，所以你应该学会接受自己的感受。
自我照顾能力会增强你的自我意识,太。也许一种自我护理策略并不适用于你的生活方式，也不能帮助你感觉真实的自己。想想为什么会这样，这告诉了你什么，还有什么其他的策略可以选择。
在自我照顾和工作与生活平衡方面有弹性。它会教会你相信自己的能力，并在遇到任何障碍时做出改变。有时候，这些障碍就是你对待自己的方式。记得要善良。
教练如何帮助你?
自我照顾和工作与生活的平衡每个人都有不同的想法，这没关系。对你有效的方法可能对别人产生完全不同的影响。但获得幸福的最佳途径是通过自我保健计划坚持对你的生活方式有效的做法有助于你的心理健康。
不要试图遵从那些对你来说不是很重要或者让你感觉不好的事情。你会有关于工作与生活平衡的问题随着你对它的了解越来越多，但你不必独自去做。
一个Coach可以提供许多不同的福利当你开始练习自我照顾。他们可以让你负责任，并帮助你制定一个充满行动的计划。你的教练会帮助你认识到阻碍你的是什么，并计划如何前进和提升。但最重要的是，他们会帮助你庆祝你的胜利，并对你的未来感到兴奋。
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