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我们不敢去想的人不相信优先照顾。在大流行之前,一个调查发现那67%的美国人把别人的需要放在自己甚至感到内疚时,他们确实需要属于自己的时间。但68%的受访者希望花更多的时间照顾自己。
不管什么阻碍我们,我们在日常生活中需要包括自我保健。将在长时间工作后,谁不想维护他们的工作与生活的平衡与一些私人时间吗?自我保健和工作与生活的平衡,携手并进。
我们知道这是说起来容易做起来难。很容易感觉我们太忙了。
这就是我们在这里的原因。深呼吸,找到一个舒服的地方,请继续阅读,学习如何照顾自己,维护健康的工作与生活的平衡。
照顾自己总是第一步
当人们问:“你怎么维持工作与生活的平衡?”我们总是回答说我们需要自理。
有些人可能认为自我保健是一种趋势,但它的存在。一项研究发现,73%的美国人在2020年变得更有意识的练习自我保健。另外,69%的人说他们打算将更多的自我保健纳入他们的常规比几年前。
我们知道,工作场所大量的压力。当你忙于放松时,你的能量水平降低,与工作变得更加困难。这些工作应力触发可能会导致疲惫或倦怠和干扰你压力管理技巧,说明你需要一个更好的工作与生活的平衡。
工作与生活的平衡的重要性不仅有时间把你的脚。工作与生活的平衡要求,我们从工作和投入精力去断开我们的个人生活。这可能意味着一个完整的社交日历,有规律的锻炼计划,或每周放松仪式来极限应力。
但底线是,我们创造一种生活方式,让我们珍惜我们的职业野心没有忘记,有更多的生活。
我们的生活方式应该允许我们轻易地花时间去改善我们的健康和身心健康,而不是感觉那是不可能的。要做到这一点,我们需要知道什么自我照顾行为工作对我们最好的支持我们的工作与生活的平衡。
如果你需要额外的支持将自我照顾到你的工作和生活的平衡,发现BetterUp的教练可以帮助你创建一个计划,最适合你。
10自我照顾行为,实现工作与生活的平衡
自我保健是一件有趣的事,它看起来对每个人来说都有所不同。有些人喜欢冥想,而其他人想一身汗。学习如何平衡工作与生活过得好吗意味着我们将自我照顾到我们生活的方方面面。这意味着我们会找到方法来照顾自己在工作和家庭。
这些自我保健实践是一个很好的方法工作自我完善。如果我们想提高,就像我们的睡眠时间表,我们可以将它添加到我们的自我保健列表。
这里有10个保健方法年代的例子来帮助我们的工作与生活的平衡:
- 足够的睡眠。我们公司与我们的就寝时间。我们会先优先每晚可以帮助我们放松,喜欢喝茶或者使用精油。这也会帮助我们醒得早,给我们更多的时间更多的自我保健和缓慢的早上例程。
- 练习正念冥想。雕刻出在我们的时间重新和自己让我们更符合我们的情绪。练习正念和冥想不需要太多的时间,所以我们可以偷偷在午休或下班后。
- 去远足。时间一些体育活动。出去走走,呼吸点新鲜空气也给了我们机会,接触大自然,欣赏风景的改变。
- 学习如何说“不”。很好,我们想帮助别人,但是我们也需要学习什么时候把自己放在第一位。下次的同事要求我们帮助一个项目,我们已经淹没了,说不优先考虑我们的精力和时间。
- 从社交媒体拔掉。虽然社交媒体是方便与他人建立联系,这也是排水。静音我们通知,限制应用程序的使用,或者每周数字排毒将帮助我们有更好的个人时间和更集中在工作。
- 与他人设定界限。设置边界在我们的职业和个人生活中尊重有助于保持我们的关系。不要害怕坐下来与人们对话设置健康界限。这是一个自我照顾行为。
- 与人花费质量时间。我们的社会关系隆起。即使我们不外向,质量时间与您的支持体系有助于充电。
- 放手是一个完美主义者。有些事情不走我们的路,我们并不总是完全控制。下次工作项目不转出我们希望,让我们为我们自己感到骄傲。
- 探索新的地方。旅行是令人兴奋的,但不一定是奢华的旅行。尝试探索一个新的咖啡店在不同的社区或每隔几周在一家新餐厅吃。
- 照顾我们的卫生:除了做一个面具,我们可以舒缓浴,做一个脚擦洗,甚至是刷牙。无论帮助我们感到干净,新鲜,活力是一个伟大的自我保健实践。
可以花费你很多忽视自我保健
想想你过去的工作。完成工作后你的身体感觉如何?你花多少时间在工作吗?你花了多少钱在家里与你所爱的人或者做一些你喜欢的?当你忽略你的自我照顾,因为你工作太多,你将面临的后果你需要避免的。
过度的工作量和超负荷工作会打乱你的工作与生活的平衡。当然,你有很多工作,但这并不意味着你应该摆脱你的自我照顾行为。如果几天比其余的更忙,没关系。但不断工作太多导致长期的压力或倦怠。你的动机也会溜走你耗尽你所有的能量,忽略你的激情。
过度的工作量不会影响你,。你的人际关系不会那么强,和你所爱的人会注意到当你停止生产时间。
开始改善你的倾听技巧。每个工作日之后听你的身心。工作时间的流失吗?有时,你需要取消你的计划或跳过锻炼休息。这是好的。如果你不,你就会成为身体和精神疲惫。
花时间去学习你的线索,跟踪的时间当你练习自我保健。这是你最需要它的时候。
不,你不需要忙
你可能会惊讶的人似乎有无限的精力去做事情。但实际上,你不应该。很难做的,当你感到内疚,如果你不做任何事情。你侵入的想法很难放松,因为你一直在想其他的事情你可以-或认为你应该完成的任务。
也许你习惯很多刺激,或者你的再保险一个工作狂。工作狂觉得他们应该工作。他们有持久的想法令人信服的工作,即使投入更多的时间比必要的。
如果你是一个工作狂,是时候意识到有停机时间的重要性。其他优先于行动感到羞愧。挤出时间在你的日常生活自理。
块的时间在你的日历提醒你慢下来是多么重要。你可以花时间沉思,社交,或做任何。无论如何,让自己享受你应得的休息。
你的感觉总是有效的
工作在你的自我照顾行为和工作与生活的平衡并不都是阳光和玫瑰。如果是薄环你,不管是专业的还是个人的维护自己的权利为自己说话。承认你的感觉是一种有效的自我保健。
有些日子你感觉下来,而其他的日子里,你觉得在世界之巅。你不能避免一个或另一个,所以你应该学会接受你对他们的感情。
自我保健将增加你的自我意识,太。也许与你的生活方式和自我保健策略不工作不让你感觉喜欢你真实的自我。思考为什么,告诉你什么,哪些策略来追求。
有弹性的自我保健和工作与生活的平衡。它会教会你相信自己的能力,创造改变当你遇到任何障碍。有时,这些障碍是你怎样对待自己。记得是。
一个教练可以帮助你如何?
自我保健和工作与生活的平衡变化从一个人到另一个人,没关系。会为你创造奇迹可能产生完全不同的影响别人。但实现幸福的最好方式自我保健计划和帮助你的精神健康是坚持实践工作为你的生活方式。
不要试图遵循的东西不是一个大优先你或让你感觉不好。你会有关于工作与生活的平衡当你了解它,但你不必独自做到这一点。
一个教练可以提供许多不同的好处当你开始练习自我保健。他们可以让你负起责任,帮助你创建一个完整的行动计划。你的教练会帮助你认识什么阻碍了你的发展和计划如何前进和水平。但最重要的是,他们会有人来帮你庆祝你的胜利和兴奋你的未来。
找人帮助你感到富有成效的和兴奋的新习惯你将融入你的日常生活中。在BetterUp,我们的教练将帮助你开发一个成长心态建立健康习惯有利于你的未来。
