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缺乏自我让你回到你生活的各个方面。它会影响你的信心,可以阻止你达到你的潜能。
高自我接纳的人更多有弹性的批评。他们知道自己可以接受,同时也为不断改进工作。
但什么是自我,真的吗?为什么有些人比其他人更外貌?它如何帮助你,你能做什么来培养更多的吗?让我们找出答案。
自我接纳是什么?
自我接纳是接受自己的行为和你所有的人格特质。你接受他们无论他们是积极的还是消极的。这包括你的身体和精神属性。
自我接纳意味着认识到你的价值超越你的个人属性和操作。这是有时被称为激进的自我。
自我让你更自信,让你更容易受到批评。这意味着无条件地深入和完全接受自己的方方面面,没有例外。
为了实现自我接纳,你必须学会接受自己的部分你认为消极的或不受欢迎的。
它也是重要的承认和庆祝你的积极品质和成就。回顾你的目标和你的进步提醒你你的长处。
这就是为什么我们中的许多人与自我斗争。我们倾向于隐藏、忽视和排斥的部分我们考虑接受。我们将改变他们,而不是接受他们。
虽然看起来这是违反直觉的,总自我可以帮助我们改变自己的方面,我们可能会不喜欢的。有一个意识的局限性是个人成长的道路上的第一步,是一个情商的迹象。
自我并不仅仅意味着接受我们的负面品质和放弃改变它们。
相反,它意味着要意识到我们的弱点没有任何的情感依恋。这种自我意识可以帮助我们改善我们的行为建立更好的习惯。
自我接纳是如何影响你的日常生活吗?
研究表明,自我接纳是基础整体心理健康和幸福。证据似乎表明直接低水平的自我接纳和精神疾病之间的联系。
但还有其他的方法,低自我接纳影响你的日常生活,工作,人际关系,和幸福。这里有五个例子:
1。自我帮助你控制你的情绪
缺乏自我会影响你的大脑负责的一部分控制你的情绪。这可能导致心理不平衡,情绪爆发的高焦虑,压力,或者愤怒。
缺乏自我限制你的幸福的能力。它还会影响你的心理和情感上的幸福。它会使你专注于自己的消极方面,而这些消极的想法产生负面情绪。
相比之下,高水平的自我接纳与更多的积极情绪和心理健康。自我能改善你的情绪和盾牌的影响压力和抑郁。
2。自我帮助你原谅自己
学会接受自己帮助你不会自我批评。它可以帮助你创建一个更积极的,富有同情心的、平衡自己的看法。
根据哈佛医学院的博士Srini皮莱,接受和原谅携手并进。他说,不能接受和原谅自己让我们分成不同的部分。
这两个部分,一个需要被原谅和另一个需要宽恕——是与另一个。自信可以帮助你消除他们之间的差距,使您能够原谅自己的错误,然后继续前进。
这对你的幸福至关重要,因为在过去会让你陷入消极的想法和情绪的循环。
3所示。自我让你更自信
自信可以让你更自信。它帮助你明白你的负面品质不定义你或你的价值。
当你有信心,你更有可能采取行动,尽管你的恐惧。相比之下,缺乏自我可以阻碍你,阻止你追逐你的梦想。
自我帮助你意识到失败并不定义你和总是成功道路上的一个学习的机会。
信心还可以给你更大的独立性。它允许你为自己做决定而不需要别人的认可。
4所示。自我接纳导致自我同情
根据自我同情Kristin Neff研究员,自我同情更重要的是对我们的心理和情感上的幸福比自尊。
她形容自我同情给自己“相同的是仁慈和关心你会给一个好朋友。“和那些努力接受自己会同意,我们倾向于最大的敌人是我们自己。
培养自我同情能够帮助你自己当你“善待挫折失败,让你更有弹性。
5。自我帮助你做你自己
当你缺乏自信时,你不断地试图隐藏,审查或压制你真实自我的危险。这可以让你感觉精疲力尽。
自信可以帮助你出现更多的真正的而不用担心别人的判断。从本质上讲,当你接受你自己,你的感受自由是你的整个自我。
自我的动力是什么?
一些人天生就比其他人更外貌。你可曾想过这是为什么吗?这是因为我们的童年经历影响我们成年后的自我接纳水平。
我们的父母或照顾者是第一个教会我们哪些方面我们是可以接受的,哪些不是。
作为孩子,我们学习只接受部分自己,他们认为可以接受的。我们判断自己是错的,其他地方我们拒绝、压制、试图隐藏他们。
但问题是,这些判断是任意的。他们依靠你的父母或照顾者的价值观和优先级。
例如,在不同的家庭不同的情感被认为是可以接受的。如果你生长在一个家庭中,愤怒是不可接受的,你可能无法接受的部分自己感到愤怒或愤怒。
教育方式中也扮演了重要的角色在你的自我接纳水平。孩子接受所有批评他们的父母在他们,接受他们作为真理。
如果你的父母是批判或要求,你的自我批评的声音可能会强,太,你也可能对失败的恐惧。另一方面,那些更有同情心的父母倾向于表现出更多的对自己慈悲。
孩子们还不知道如何区分他们的行为和他们自己。他们认为,如果他们的行为是不可接受的,这意味着他们也无法接受。
因此,父母的人更有可能与自我斗争都是至关重要的。父母更加积极和肯定的人更有可能有更高的自我接纳水平。
自我接受报价
所以现在你知道为什么自我接受是很重要的。但不要相信我们的话。我们搜集了一些最鼓舞人心的自我引用一些我们最喜欢的思想领袖。
将其保存到某个位置,指他们每当你需要一点灵感在你自我的旅程。
”,因为真正的归属感只发生当我们现在真实的,不完美的自我世界,我们的归属感可以永远大于我们的自我接纳水平。”——布琳布朗,研究员
“你可以搜索在整个宇宙更值得你爱和情感的人比你自己,和那个人不能发现任何地方。你,自己,任何人在整个宇宙,值得你的爱和感情。”——莎朗·扎尔茨贝格,作者
“因为一个相信自己,一个并不试图说服别人。因为一个是满意自己,一个不需要别人的认可。因为一个接受自己,接受他或她的整个世界。”——老子,哲学家
“我不知道如果我持续下去,即使在今天,总是喜欢自己。但我学会了做很多年前就是原谅自己。是非常重要的每个人原谅自己或自己,因为如果你住,你会犯错误,这是不可避免的。但是一旦你和你看到的错误,那么你原谅自己说,“好吧,如果我知道更好,我会做得更好,”仅此而已。”——Maya Angelou、诗人和活动家
“通常,这不是成为一个新的人,但你应该成为的人,已经,但是不知道如何做。”——希斯·l·巴克马斯特,作者
”有一个宏伟的、美丽、奇妙的画在你的面前!它是复杂的,详细,忠诚和爱的辛苦劳动!颜色就像没有其他,他们游泳和跳跃,他们细流和润!然而,你选择注视你的眼睛落在它的小飞!你为什么做这样的事呢?“C . JoyBell C。作者
自尊与自我接纳
不要混淆自我接纳与自尊,尽管人们常常使用这两个术语可以互换。
自尊来自评估我们的优势相比其他我们生活的不同方面。这些包括:
- 健康和幸福
- 钱
- 美
- 强度
- 成功
- 技能和能力
- 道德和信仰
自尊是基于我们的感知价值和自我价值。因此,内夫认为,它鼓励我们忽略或扭曲我们的消极方面。
她说,过于强调高自尊会导致自私,有毒或自恋的行为,让自己感觉更好。
自尊也是脆弱的,因为它是受制于我们的行为和成就。仅依靠自尊可以让它难以接受失败。
自我比自尊更复杂的和整体。它包含自己的方方面面,让我们看到自己为我们真正是谁,超出了我们外部的成就。
然而,低自尊也可以是有问题的。培养自我可以帮助您构建更精确的和可持续的自尊,健康水平。了解和接受自己的所有部分可以帮助你停止判断,吹毛求疵的自己。
自尊是根据外部环境的变化。但自我接纳是持久的,因为它不依赖于在你的生活中发生了什么。
自我接纳可以帮助你自我同情吗甚至当事情出错。它可以帮助你保持一个平衡的和客观的对自己作为一个人的看法。
据内夫,自我同情的优点是,你不需要感到比别人对自己感觉良好。这与自尊,基于比较。
所以自尊可以给你一个瞬间提高当一切都很顺利。但自我接纳和同情自由你需要拿自己和别人比较。
自我会为你带来快乐和满足,是独立于外部因素。
我的自我接纳水平是什么?
你可能已经知道你的自我接纳水平是高还是低。但得到一个想法,想回到你的童年。
是你的父母或主要照顾者和负面的关键?他们是他们的批评集中在你作为一个人,而不是你的行为吗?
如果你对这些问题的回答是肯定的,那是一个很好的机会,你的自我很低。
下面是一个迹象表明你可能缺乏自我接纳的列表:
- 你有困难承认和谈论你的失败,弱点,和消极的特征。
- 你缺乏自爱,有深深的渴望被别人比你是谁。
- 你的人生观是-没有特别的原因。
- 你倾向于苛责自己,确定自己的身份。
如果你经常体验的一个或多个这些症状,你可能有低自我接纳。
冥想和其他正念练习随着时间的推移可以帮助你建立你的自我。反过来,这将改善你的精神和情感上的幸福。
让我们看看五个练习你可以做每日构建自我。
5自我练习
真正的自我接纳并不仅仅在一夜之间发生。日常实践和自我保健可以帮助你逐步提高你的自我接纳水平。
这些自我练习会教你如何每天练习自爱和验收:
1。练习感恩
每一天,写下三到五你感激的事情。乍一看,这可以挑战,特别是当你有一个专注于负面的心理习惯。
但练习感恩每一天可以帮助你训练你的大脑专注于积极的一面。
寻找每一个看似消极的一线希望的情况。如果你失败了,感激的教训。寻找关于你所感知到的缺点是感激,。
2。重塑你的消极思想
消极的信仰是你的自我批评的声音。他们造成很大的痛苦和阻止你达到无条件的自我。
重塑你的负面信念对自己,将它们写下来。例如,如果你相信你是一个坏人的东西你在过去所做的那样,把它写下来。
一旦你写的名单,经过每一个信仰和reframe it。首先挑战每个语句通过问自己:“这是真的吗?”
然后,用更多的替换每个语句积极的自我暗示。例如:“我是一个很好的人,但是我只是人类,所以我有时犯错误。”
3所示。选择你的支持系统
列出你呆的时间最长的人。思考的方式跟你说话,他们大多是积极的还是消极的?
识别那些大多是负面的和问自己能否与他们花更少的时间。也许你甚至可以完全消除他们从你的生活中。
这并不总是可能的,比如在一个亲密的家庭成员。但试着删除尽可能多的消极的人从你的生活中。周围积极向上充满欣赏你的人,叫你们升高。
4所示。冥想
经常冥想练习可以帮助你脱离消极的自我对话。这可以提高你的情绪,导致更多的积极情绪。
冥想的目的是成为意识到这些想法,观察他们不认同他们。
正念练习,比如冥想,增加心理健康,促进内心的平静。这可以帮助你减少自我批评和改善你的自我形象。
5。原谅你自己
原谅过去的错误和遗憾自我接纳是一个重要的一步。
使用这个自我原谅的练习来克服过去的错误。它会提醒你,你只是人类,和你做最好的你可以。这将帮助你的后悔,继续前进。
想到一个情况下,行动,或你想原谅自己的错误。识别任何形势的判断自己有关,并记下它们。
例如,您可能写道,“我不应该做x我这么笨。”
接下来,原谅自己的信念。写下类似:“我原谅我自己认为我是愚蠢的。事实是…”并填写空白。
想想一个有同情心的朋友可能会说你。可能是类似的,“我很紧张,因为…”或“我是伤害,做了一个糟糕的决定。”
让激进的自我赋予你
接受你自己是进入你的力量。培养自我接纳时,你不再需要寻找外部资源的验证。学习如何接受自己是一个垫脚石你如何照顾你的心理健康吗,太。
你确定你是一个怎样的人,学会自己的你的优点和你的缺点。
使用一个教练是一个非常有效的方法建立你的自我。发现今天BetterUp专家教练可以帮助你。
