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好莱坞演员道恩·强森有一句名言:“不要欺骗自己，善待自己。”这是一个简单而有力的短语。生活很艰难，所以你应该这样奖励自己哦，然后。
不管你听说了什么，奖励自己是一种养成好习惯．不管奖励有多小，它都是继续努力的良好动力，并为自己的成就感到自豪。
每个人的奖励都不一样。对一些人来说，这可能是网上购物，最后买了一套新衣服，但对另一些人来说，这可能是音乐会门票，在高级餐厅吃饭，或者不去锻炼。
不管你喜欢如何对待自己，这都是你应该练习的。
为什么奖励自己很重要?
可能很难接受奖励自己是必要的这种心态，但它会让你受益心理健康．
从生物学角度来说，奖励会增加大脑中的多巴胺水平。多巴胺是一种神经递质，它能帮助我们感到快乐，提高我们的记忆力，帮助我们睡眠，调节我们的情绪和食欲。多巴胺的激增强化了特定行为的价值。
多巴胺水平上升会让人上瘾，我们在身体上和精神上都渴望再次获得那种感觉。当我们感到满足时，我们会更有效率。
不要担心变得依赖奖励。你在训练你的思维把努力工作本身就是一种奖励。
多巴胺激增是人们沉迷于电子游戏或社交媒体的原因之一;发布照片或完成任务所带来的持续满足感会过度刺激我们的大脑。在这些情况下，过度摄入会造成更大的伤害，并降低我们从家务、锻炼、社交或实际物品等生产性任务中获取多巴胺的动机。我们必须确保我们的奖励是具体的和有意义的，而不是无聊的和不变的。
建立新的身体和心理习惯需要时间和耐心，但最好的东西来自于奉献。奖励自己是为了培养一种新的习惯和长期的个人成长。在BetterUp在美国，我们的教练在这里帮助指导你走上这条道路。
什么时候奖励自己?
你应该比你想象的更经常地奖励自己。我们中的许多人都关注消极的一面，比如还有多少工作要做，或者我们需要努力才能成功。
立即得到满足是很美妙的，但也有一些事情需要说明延迟满足．坚持到以后，你会有韧性和决心，一旦你完成了任务，你会更有满足感。你会觉得自己更值得拥有你一直在等待的东西。
奖励自己的成功，无论多么频繁和微小，都很重要。
如何奖励自己
在出色完成工作后，你可以用多种方式来犒劳自己。下面是一些健康的建议奖励的想法来帮助你:
- 开始读那本你一直想读的新书。
- 看一两集你最喜欢的节目。
- 享受泡泡浴或热水澡。
- 吃一些巧克力或冰淇淋。食物奖励既美味又有效。
- 在睡觉。
- 在你最喜欢的餐厅点餐或出去吃。
- 锻炼或者尝试一种新的健身课程。
- 花时间和你爱的人在一起。
- 参观剧院、博物馆或体育赛事。
- 有一个Netflix或游戏之夜。
- 如果可能的话，请一天假。
- 挥霍(在合理范围内)。给自己买一件新衬衫或一双新鞋。
- 听你最喜欢的音乐的播放列表。
- 到当地的咖啡店去逛一逛。
记住，你也可以以非物质的方式获得回报，比如薪水、减肥或得到认可。
每个人享受不同的奖励;如果它让你快乐，它以什么形式出现并不重要。
奖励自己的4个好处
不要低估自我奖励的作用。重复的鼓励会促进自信，你会为自己的努力感到更加自豪和兴奋。
除了多巴胺水平的提高，奖励带来的其他好处包括:
1.不拖延
知道当你最后完成一个你一直在做的任务因为永远的感觉会激励你去完成它。
2.你的思维将变得更加深思熟虑和专注
知道你需要完成手头的任务会帮助你保持专注吗并以奖励为目标。
3.这样你就能更好地消除干扰
明明完成工作就可以洗个澡，敷个面膜，为什么还要拿起手机刷Instagram呢?专注于你想要的——你的奖励——也会让你专注于如何达到目标。
4.积极的强化将成为一种常规的做法
检查你的待办事项清单是令人上瘾的，这是推动你度过一周的伟大燃料。如果幸运的话，完成你的工作将会和你现在正在做的事情一样有回报。
我们都需要激励。奖励可以让你在精神上得到休息，同时为你提供额外的动力，让你重新回到工作中。
前进
当你完成你的职责时，其他人会为你加油，但最终还是要归结到你自己——你是你自己最大的灵感和动力来源。善待自己并不自私;它是健康的。
在BetterUp，我们相信每个人都有能力从良好的自我照顾开始积极的转变。我们汇集了人工智能技术、世界级教练和行为科学专家，努力帮助每个人释放更大的潜力、目标和激情。
我们不会美化它-生活是艰难的，但你也一样，我们的教练在这里为你提供继续前进所需的视角和责任。如果你愿意付出努力，我们会在每一步都支持你。
尽可能宠爱自己:你会感谢自己这样做，因为这让你的旅程变得有价值。正如著名作家和金融家尼提亚·帕斯卡所说:“庆祝个人的胜利，因为没有人知道实现它们需要付出什么。”
