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好莱坞演员德维恩约翰逊有一个说:“不要欺骗自己,善待自己。“这是一个简单但强大的短语。生活是艰苦的,所以你应该n奖励自己噢。
尽管你也许听说过,奖励你自己是一个好习惯来构建。然而小,奖励是一个很好的动力,继续和你的成就感到骄傲。
奖励可以对每个人来说都有所不同。这可能是一些网上购物,结束在一个新的机构对一些人来说,但也许是演唱会门票,在高档餐厅吃饭,或为别人忽略体育锻炼。
不管你喜欢怎样对待你自己,这是你应该练习。
为什么它是重要的奖励自己?
很难接受奖励自己的心态是必要的,但它将使你受益心理健康。
生物,奖励增加大脑中多巴胺的水平。多巴胺是一种神经递质,帮助我们感到快乐,提高我们的记忆力,有助于我们睡眠,调节我们的心情和食欲。多巴胺激增强化特定的行为是值得的。
经历一个多巴胺水平上升是上瘾,我们又身心渴望这种感觉。当我们的内容,我们更有成效。
不要担心成为依赖的回报。你训练你的大脑把努力工作本身作为奖励。
多巴胺冲的原因之一是人们沉迷于视频游戏或社交媒体;不断的满足来自张贴照片或完成任务的结果我们的大脑。在这些情况下,过度消费可以做更大的伤害,减少我们的动机获得多巴胺等生产任务我们的家务,锻炼,社会互动,或从实际项目。我们必须确保我们的奖励是具体而有意义,不轻浮和常数。
建立新的身心例程需要时间和耐心,但最好的东西来自奉献。奖励自己培养一个新的习惯和长期的个人成长。在BetterUp,我们的教练来帮助引导你走这条路。
当你应该奖励自己吗?
你应该奖励自己比你想象的更多。我们中的许多人关注底片,剩下多少工作或者我们努力成功。
有即时的满意是美妙的,但有什么说什么延迟满足。坚持为以后构建弹性,决心和甚至更令人满意的一旦你完成你的任务。你会感觉更值得你一直等待。
奖励自己的成功,然而频繁的和小,很重要。
如何奖励自己
你可以把自己在许多方面工作做得好。下面是一些健康奖励的想法来帮助你:
- 开始,新的你想读的书。
- 观看一个或两个你最喜欢的节目。
- 享受泡泡浴或者一个热水澡。
- 吃一些巧克力或冰淇淋。他们是有效的食物奖励一样美味。
- 在睡觉。
- 秩序在你最喜欢的餐馆或出去吃饭。
- 锻炼或者尝试一种新的锻炼班。
- 花时间和你爱的人。
- 参观剧院,博物馆,或体育赛事。
- Netflix或游戏之夜。
- 如果可能,请一天假。
- 挥霍(合理)。给自己买一件新衬衫或一双鞋。
- 听你喜欢的音乐播放列表。
- 有一个短的郊游去当地的咖啡店。
记住,你可以在却是非物质奖励方面,也像一个薪水,减肥,或者接受认可。
每个人都喜欢不同的奖励;如果能让你开心,不管什么形式。
4奖励自己的好处
不要低估自我奖励形式的影响。反复鼓励导致增加自信,你会感到更加骄傲和兴奋你的努力。
除了提高多巴胺的水平,其他福利奖励包括:
1。不拖延
知道你会经历一个当你最后完成一个任务,你一直在做什么感觉永远会激励你去完成它。
2。你的思维将变得更加慎重、专注
知道你需要完成手头的任务将帮助你保持专注和目标奖励。
3所示。你可以消除干扰更好
为什么你会接你的电话和滚动Instagram当完成你的工作意味着你可以洗澡和做面膜吗?专注于你想要的——你的奖励——也会让你专注于如何到达那里。
4所示。正强化将成为一个惯例
检查盒子放在你的待办事项列表是上瘾,这是伟大的燃料来推动你工作时间。运气好的话,完成你的工作将一样奖励现在无论你射击。
我们都需要鼓励。奖励给你一个精神打破而为你提供额外的动力回到地面。
前进
其他人可以为你当你通过你的工作职责,但它最终归结为你——你你最大的灵感的源泉和动力。正确对待自己的不是自私;它是健康的。
在BetterUp,我们相信每个人都能积极的转变,从好的自我保健。结合人工智能技术、世界级的教练,和行为科学专家,我们努力帮助每一个人打开自己更大的潜力,目的,和激情。
我们不会粉饰——生活是艰苦的,但你也是,我们的教练在这里继续提供你所需要的角度和问责制。如果你愿意投入工作,我们将支持你在漫漫长路的每一步。
破坏自己当你可以:这样做你会感谢你自己,因为它让旅行更有价值。著名作家和金融家Nitya Praska说:“庆祝个人胜利,因为没有人知道需要完成。”
