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之间的工作,爱人,和其他责任,很难找到时间放松一整天。没有机会断开,您运行发展的风险在工作倦怠和在家里。
研究表明,60%的美国人觉得太忙于享受生活,父母和孩子的比例甚至更高。等新现象远程办公时间工作日和家庭之间的界线模糊,使它更加难以找到白天放松和充电时间独处。
有时候,夜间是唯一可用的时间花在照顾。作为回应,你可能会拖延睡一会儿的停机时间,这让你更累。这一趋势叫做复仇就寝时间拖延,理解它是什么和为什么它可以帮助你打败它。
睡前拖延复仇是什么?
熬夜的时候并不少见。但睡前拖延复仇时发生的前一晚,忙碌的日子,成为一种趋势。这个词来自于病毒推记者达芙妮k·李翻译它来自中国,它更常见,译成英语。
中国“報復性熬夜”描述了员工长时间工作在要求工作和贸易睡休闲时间。
虽然它起源于中国“996”计划,员工每周工作6天从早上9到9个晚上,英语翻译已经描述的人都烧坏了,避免因为它睡觉。
这不同于轮班工作睡眠障碍(SWSD),当工作在夜间或在闲暇的时候影响你的睡眠时间。复仇睡前拖延就是下班后会发生什么:精神疲惫和你的补偿。
任何有工作压力需要时间来减压,很难睡觉当你焦虑。但成年人每晚需要至少7小时的睡眠来保持健康和快乐,熬夜重新控制你的时间会影响你的健康。
为什么人们对抗睡眠?
睡眠拖延是一个相当新的现象,但到目前为止,研究人员发现这是影响妇女和学生最重要的是。和工作之外有很多原因为什么人们不想去睡觉。
拖延行为模式
人抗拒白天做他们需要做的事情更有可能体验到复仇睡前拖延。如果你已经有自律的问题,它可以更难坚持合理的睡觉时间。
有时,睡眠是另一件事在你的待办事项列表,这是更难检查如果你已经努力保持生产力。
类型和昼夜节律
有些人晚上自然更加活跃。他们自然类型,或醒来/睡眠周期当天晚些时候,意味着他们有更多的能量和更有可能熬夜。搭配一个繁忙的时间表,你的昼夜节律可能的原因有麻烦吗去早睡。
注意力缺陷障碍(添加)
添加所有年龄段的人都有睡眠问题。他们可能很难放慢他们的思想放松和入睡。许多因素导致添加和睡眠之间的相关性,环境和生活方式,但繁忙的工作安排也可以发挥作用。
压力
不同类型的压力,就像长期的压力,可以让它始终难以入睡。给自己时间白天有所帮助,但如果你经常思考工作或其他责任,它可能不足以解决这个问题。
复仇失眠的损害
晚上停机时刻感觉很好,但是失眠可导致睡眠不足。的这种压力对身体的影响可能会变得更严重,如果你不认识他们,改变他们。
认知功能下降
缺乏睡眠会导致认知障碍,影响到从你集中注意力的能力来批判性思维技能。随着时间的推移,这些负面影响会导致精神模糊和生产力问题在工作和日常生活中。
心理健康的影响
较差的人睡眠卫生有一个增加心理健康的风险挑战。如果你已经患有焦虑,抑郁症或其他精神疾病,失眠使它更加难以恢复。
抑制免疫系统
失眠会降低你的身体抵御感染的能力,使你更容易受到疾病和降低疫苗的功效。
复仇睡前拖延通常是由一个充满压力的工作安排,如果压力经常使你生病,缺乏睡眠会使问题变得更糟。
增加心脏病的风险
人在一个没有得到足够的睡眠高血压的风险增加,会导致心脏病、心脏病发作和中风。失眠也会导致体重增加和肥胖进一步,这常常菌株心脏和循环系统。
可怜的激素调节
激素调节身体功能和新陈代谢。睡眠不足可能会导致激素失衡和代谢性疾病如糖尿病和低血糖。
疼痛水平升高
睡眠是rejeuvinating,但是它对你的身体也是一个非常活跃的时期。当你打瞌睡,肌肉血流量增加,带来更多的氧气来组织和刺激治疗过程。
减少睡眠时间,让你的身体休息的时间和愈合,会导致更多的疼痛,疼痛,当你醒来和刚度。
9如何处理睡前拖延复仇
有很多原因你不想睡在一天结束的时候,但是发展中健康的睡觉时间可以帮助你恢复正常的睡眠模式,让你感到精神和休息。试试这些方法停止拖延睡眠和改善你的睡眠时间表。
1。优先考虑其他
建立一个健康的睡觉的第一步是优先考虑其他,是否在夜间或白天。创建一个列表,原因你想按时上床睡觉:能源、生产力、情绪、动机、和其他影响你追求。
回顾你的列表当你觉得你回到旧模式记住为什么你试图得到更多的休息和赚更多故意选择在睡觉前。
2。保持清醒
这似乎违反直觉,但是白天的午睡可以产生负面影响你晚上入睡的能力。除非你积极地打瞌睡,试着坚持你的就寝时间。如果你需要睡眠,保持午睡短,和尽力修复你的睡眠时间表只要你能。
3所示。开发一个睡眠常规
有一个一致的睡前常规可以身心准备睡觉。洗澡,刷牙,做一些瑜伽,读一本书,写一篇,或任何可以帮助你放松。
坚持你的程序来改善你的睡前心态,并试着去睡觉,每天在同一时间起床。随着时间的推移,你的大脑会识别常规是什么意思,你会更容易入睡。
4所示。避免兴奋剂
烟草和酒精会干扰睡眠模式,所以避免睡前或,如果可以,完全避免这些陷阱。在相同的注意,睡前饮用含糖饮料可以使你感到不安和睡眠少。
5。回顾你的日程
繁忙的第二天是一个典型的动力的睡眠拖延,所以审查你的时间表和计划。有什么任务占用你的时间,你可以简化或完全废除吗?
找出如何让他们从你的待办事项列表,以减轻你的一些期望和不愿开始你的一天。有时候,你的时间和精力都用在休息。
6。安排个人时间
时间自己添加到您的日程安排会议或其他责任不妨碍。沟通和设定界限与你周围的人他们明白为了不打扰,你可以放松下来。
如果这意味着雇佣一个保姆或者关掉你的手机所以你不打扰,这样做。
7所示。关掉你的设备
看起来看电视或滚动通过社交媒体可以帮助你减压,但是蓝色的光从你的电子设备模拟阳光,一种把你的身体的睡眠/唤醒模式。一旦天黑了,试一试放松练习或其他活动,不需要一个屏幕。
8。营造这种气氛的绝佳选择
你的卧室应该平静的度过了漫长的一天后。放一些想法在创建一个邀请空间有利于睡眠。昏暗的灯光,舒适的,打开轻音乐或白噪音。人类在较低温度下睡得更好,所以设置恒温器60至67°F在你上床睡觉之前。
9。接触
尽管有更好的睡眠习惯,如果你还没有得到其他你需要的数量,考虑与您的医疗保健专业咨询。试着和你的老板或说话人力资源管理华体会手机登入团队的问题以及如何改变工作流可以帮助。
睡眠是高峰业务性能的关键,如果你的工作是痛苦的,因为你不睡觉,你的团队可能会想帮助。
回到正轨
如果你发现报复睡前拖延是影响你的幸福,开始提高你的工作与生活的平衡和更多的时间给自己。重设你的优先级和白天你需要给你自己的空间。这样,你可以使用你的时间晚上关注最重要的:睡觉。
