感觉困吗?克服不安的6个技巧

你坐下来工作，几分钟后却发现自己在厨房里闲逛。回到电子表格前，决定完成预算，你发现自己无所事事地翻阅着度假租房的信息。回到任务上来。哦，滚动招聘启事。发生什么事情了?

坐立不安表现在身体上和精神上。如果你感到不安，有几个不同的因素可以归咎于你。你可能对即将到来的任务感到担忧，或者对做出决定感到不耐烦。你可能会选择大杯咖啡。有些事情可能会给你带来压力。

这些都是个人因素，但更大的事件可能会让你咬牙切齿，无法安定下来。毕竟，由于大流行，我们已经在家里呆了两年。你可能被解雇了，不得不关闭一家公司，或者换工作的时候．你可能推迟了假期、婚礼或错过了毕业典礼。你可能会觉得自己的生活被搁置了，原因有很多。

世界仍在转动，但比以往任何时候都更加不可预测。就业市场的不确定性已经让位于对错过就业机会的担忧伟大的辞职．和社会问题——来自系统性的种族主义战争——会让你感到绝望和无助。

难怪我们中的许多人最近都感到不安。有担心的太多了我们能做的还不够。很难确定一个明确的方向在不确定之中，事情在很长一段时间内都是不确定的。

理解为什么你感到不安可以帮助你培养自我同情，恢复力和目标感。在这篇文章中了解更多关于不安和如何引导你的紧张能量。

感觉不安是什么意思?

当我们想到不安时，我们可能会想到不宁腿综合征或其他疾病。这并不是我们所说的心理或情感上的不安。但这是一个很好的比喻，因为它恰当地描述了即使你想坐下来也不能安静或感到放松的感觉。

无论是字面上还是比喻上，当我们想要前进却不能前进时，我们就会感到不安。我们所期望的行动和我们的惯性状态之间的不匹配导致了认知失调(或心理不适)。

不安的症状

• 静坐困难
• 无法集中注意力
• 沮丧、易怒和焦躁
• 反思的思想
• 困难:思考问题或找到问题的解决办法的困难
• 对同一个问题抱怨很多
• 说到做出重大改变，比如辞职或移动
• 身体不适，比如紧张、胃病、磨牙或头痛
• 难以入睡或保持睡眠

烦躁不安的常见原因

有趣的是，身体上的不安和心理上的不安往往是相辅相成的。让我们来看一个例子:

你在杂货店排队，你只有足够的时间结账，并在计价器到期前回到车上。你前面的人有几件农产品，每件都需要称量并手动输入。他们开始和店员争论柜台上的绿叶药草。顾客发誓说那是欧芹，而收银员却把它算成香菜。这两种草药有四十美分的差别。你一直在看时间，想知道晚点是否能在你买到票时结束。

是什么让这种情况如此令人沮丧?嗯，当你排队的时候会发生一些事情。第一，你在身体上被阻止前进，因为你前面的人花的时间比预期的长．两个,你对此无能为力．三，你关心后果被困在队伍里。

换句话说，我们最容易感到不安的情况是:

1. 是否超出了我们的预期
2. 感觉失去控制
3. 让我们担心保持静止的代价

当我们感觉自己效率低下时，我们通常会感到最不安。

我们感到不安也有生理原因。某些疾病会引起神经系统的变化，使我们感到紧张不安。去看医生，排除身体原因导致的神经紧张，比如RLS或甲状腺失衡。

你的不适可能是心理上的。躁动不安可能是精神分裂症的症状之一心理健康状况比如注意力缺陷多动障碍(ADHD)、双相情感障碍或焦虑症。

过度刺激也会让我们感到不安和不知所措。我们的大脑不仅仅处理感官输入。大脑会迅速决定刺激是否重要，以及我们应该如何反应。如果我们已经有压力或疲惫，这可能会触发感官超载．

通过减少你每次必须做的反应来帮助自己感觉更好。有些情况，比如自闭症焦虑性障碍，使我们更容易产生感官过载。

如果你对你的身心健康，或者您的症状正在影响您的生活质量，请寻求帮助。医生或心理健康专家可以帮助你确定坐立不安的原因。

克服不安的6种方法

如果你一直感到焦虑不安，以下几个步骤可以帮助你开始感觉更稳定。这些措施包括改变生活方式、医疗干预和内在工作®．根据你焦躁不安的根源，你可能会发现这些方法中的一些或所有都有帮助:

生活方式与医学

1.学会放松

休息和放松听起来容易，但并不总是那么容易。如果你感到压力或焦虑，只是“什么都不做”可能会让你感觉更糟。在这种情况下，你需要做点什么来避免无所事事。

试着掌握一些放松的技巧，比如冥想或注意呼吸．设定一个正式的结构(例如，冥想挑战或虚拟直播瑜伽课)来让你摆脱自己的想法。你会从成就感和轻松中受益。

2.检查你的睡眠

睡眠对我们的精神、身体和情感健康都至关重要。看看你的睡眠习惯，包括睡觉前的时间和起床后的时间。好睡眠卫生这是睡个好觉的关键，所以至少在睡前一小时关闭电子设备，保持卧室舒适。

一个睡眠跟踪器可以帮助你找出可能会让你在白天感到疲惫和不安的睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)。

3.阅读标签

你的营养也会对你的身心健康产生影响。如果你脱水了，两餐之间间隔太长时间，或者没有摄入足够的营养，你可能会感到不适和焦虑。不安和不适可能是对食物或咖啡因敏感的表现。

此外，一些补充剂和药物可能有副作用，使你感到紧张不安。例如，沙丁胺醇、一些抗抑郁药和抗精神病药都有这种效果。如果你发现停药或开药后情绪更激动，就去找医生谈谈。

如果你已经排除了身体和医学上的原因，那么你可能需要做一些自我反省来了解为什么你心情不好。

内在工作®

1.找个教练

如果你感到陷入困境，摆脱困境的最好方法之一就是寻求客观的支持。教练可以提供一个中立的空间，在那里你可以谈论你在哪里，以及如何感觉更稳定。

记住，当我们感到不安或陷入困境时，通常是我们的期望和控制点不在一条直线上。我们可能同时害怕行动和不作为的后果。

和教练一起工作可以帮助你确定你在哪里偏离了你的目标，以及你如何重新控制自己。在那些不太容易改变的领域，你可以重新组织你的想法，这样你就能看到你有哪些可能性。

2.建立心理灵活性

当我们采取的行动符合我们的价值观，而不是我们的情绪时，我们会体验到最大的幸福和成功。这种技能被称为心理上的灵活性．当我们心理上灵活时，我们就能更好地调节自己的情绪，处理挫折。

建立心理灵活性是建立弹性的关键部分。当我们更灵活时，我们就不那么容易被自己的感觉所压倒，也能更好地看到解决方案。

3.制定计划

我们大部分的不安——尤其是在我们的个人生活和职业生活中——来自于事情没有按计划进行的感觉。即使情况超出了我们的控制，我们仍然可以制定一个计划让事情回到正轨。

从写下你的五年计划．五年后你想做到什么位置?你认为你现在能做到什么位置?放眼长远可以帮助你正确看待今天的挫折。

例如，你还在你的家乡租公寓，而你以为你很久以前就搬走了。也许你在金融压力或者疫情推迟了你的搬迁计划。不管怎样，你现在的情况和你想象中的不一样，你感觉被困住了。

承认你不安的根源是有帮助的，即使只是对你自己。一旦你知道你不开心是因为你真的想要离开，就深入挖掘。开始写日记关于你搬家后的生活会是什么样子。就我而言，我总是幻想着能住在一个更暖和的地方，步行就能到咖啡店。

一旦你知道为什么这个目标如此引人注目，就尽可能多地把它带入你的生活。也许你不能马上搬家，但你可以开始为你的新房子存钱。你也可以每天去咖啡店，计划假期找个温暖的地方，或者调查一下附近的社区。用挑剔的眼光看你的家，整理你不想搬家的东西。

这些行动可视化技术能让你感觉自己离目标更近了。他们也能给你现在的经历带来快乐。你可能还不能直接跳到书的结尾，但你可以享受这个故事。

一步一步来

有些时候，是否在工作中或者在我们的个人生活中，当我们没有像我们希望的那样快速前进时。这种心理上的不适会让我们感到压力、恐惧，就好像我们不能实现我们的目标。

焦躁不安会让我们感到停滞不前，而停滞不前又会让我们烦躁不安。它能让我们感觉重新开始生活．

但即使当我们陷入困境时，我们总能做出选择。我们可以选择如何处理我们的处境和感受。我们可以选择自己的态度以及如何应对环境。

我们可以寻找影响情况的方法，重塑我们的思想，享受到达我们想去的地方的过程。毕竟，就像老话说的那样，生活是一场旅行。在你实现目标的同时享受风景。