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想象一下这个场景:你在新工作的第一天兴奋不已，带着充足的时间离开家，前一天晚上收拾好行李，脸上挂着灿烂的微笑。
然后事情发生了变化，你错过了公交车，弄坏了你的新笔记本电脑，对新办公室感到不知所措。
在这种新的和困难的情况下，很容易在逆境面前崩溃。但如果你有一个弹性的心态，你就能避免崩溃。
当你学会如何建立恢复力时，你就会知道如何超越你遇到的障碍。通过努力和努力工作，你可以培养一种心态，使你能够接受挑战，适应新情况，并看到持续增长的价值。
以下是如何开始培养弹性思维的方法。
什么是弹性心态?
弹性是适应:适应困难情况的过程你一生中都会遇到的。这就是为什么恢复力很重要:它能让你从挑战、挫折和其他压力源中恢复过来，然后继续前进
具有弹性思维的人将挑战视为成功的机会学习新事物，不是一时的失败。保持韧性意味着要意识到自己的优点和缺点。
你的心态影响着你实现目标和前进的方式。一种选择是固定心态这告诉我们，我们无法改进。或者，你可以有成长心态要明白，你可以通过练习、努力和决心来学习。
弹性需要一种成长的心态积极思考的好处．
如果你现在有一个固定的心态，你总是可以升级到成长型心态。在BetterUp，我们的教练可以为你提供所需的指导，让你相信自己，设定目标，并利用学习机会在未来帮助你。
如何建立一个有弹性的心态
你不可能把韧性撒到你的下一顿饭里，并拥有一个韧性的心态。但有几个关键因素。BetterUp的研究发现了五个关键因素的影响你如何培养和加强你的适应力．
但没必要在五点就停下来。你可以使用很多策略来建立一个有弹性的心态，支持你的幸福，帮助你克服挑战。你可以学着按照自己的节奏去接受对你最有帮助的东西。
看看这8个建议，帮助你学习如何建立一个有弹性的心态:
1.加深自我意识:当你遇到压力时，检查一下你的思想、情绪和身体的感觉。这能帮助你认清自己的优点和缺点。加强自我意识通过冥想或深呼吸等正念练习。
2.灵活运用你的认知敏捷能力:你的认知敏捷性可以帮助你更好地调整你的思维过程。下次当你发现一种方法行不通时，尝试一种新的方法。你可能会发现这个方法效果最好。
3.与他人建立联系:研究显示拥有更多社会关系的人身心更健康．另外，他们能更好地处理压力。努力亲自与所爱的人联系，或在社交媒体上发送简短的信息。这些小步骤加强你的联系提高你的社会健康．
4.改进你的情绪调节：面对逆境时保持冷静是很重要的。当你与自己的情绪保持一致时，你会更清楚地思考自己的行为。你可以通过日志记录每天晚上都在反思。
5.加强自我同情:也许你正在经历求职抑郁以及在工作中遇到困难或努力取得成功。对自己有同情心对继续努力工作和解决问题很重要。下次你对自己苛刻的时候，试着提醒自己一些值得骄傲的事情。
6.保持乐观:压力和挫折可能会让你沉溺于消极的一面。承认这一点，然后将你的思想转向更积极的思考。尽量多使用积极的自我暗示淹没你内心的批评。
7.专注于你的目标:提醒自己你的目标和你想要达到的目标可以推动你设定目标并努力实现它们。想想你的价值观。试着去自我发现之旅去发现什么让你的生活有意义。
8.建立自我效能:无论你经历了什么事件或人生的哪个阶段，你都可以控制自己的行为。另外，你也可以对它充满信心。练习你的自我效能感通过列出你能控制和影响的事情，以及你无法控制的事情。
选择勇气而不是安逸:最基本的弹性特征
韧性并不是一张自动解除你所有挑战的卡片。相反，它要求你离开舒适区，正面面对它们。它可能很可怕，充满不确定性，让我们质疑自己。但这也是你成长的方式。
那么弹性如何改善心理健康呢?研究发现了大量证据弹性特征有助于影响积极的心理健康特征比如乐观、自尊和自我效能。
这些事情可以帮助你培养应对挑战的技能，克服日常生活中的负面影响，比如压力或失眠。
恢复力对支持你的心理健康至关重要，但有时，你需要帮助来建立它。如果复原力听起来完全不可能实现，你可能要考虑寻求心理治疗师的支持心理健康专家帮助你改变心态。
不管怎样，害怕是正常的。在某些时候，我们都会对失败感到恐惧。生活充满了挑战。但是为了适当地照顾你的健康，重要的是勇敢直面这些紧张情绪。
从放手开始
适应力是一项需要培养的重要技能。要知道从哪里开始并不总是那么容易。通过建立一个有弹性的心态，你会更好地放手你不能控制的事情。
总会有我们无法控制的事情。糟糕的天气、误会或拥挤的交通都是不可避免的。而是学习如何培养敏捷的心态将有助于你的成长和提高你的适应力。
研究发现，有弹性的人能更好地处理和释放负面情绪和记忆．他们采取健康的措施来平衡自己的幸福，用更清晰的头脑思考。紧紧抓住自己无法控制的负面情绪或压力源只会消耗掉它们。
放手也是一种自我照顾的形式．它记录你的心理健康并帮助你活在当下．与其为你无法影响的事情烦恼，适应力能让你把精力投入到更重要的事情上。
是的，你可以学会适应。但你得工作
毫无疑问，韧性是可以习得的——但不是一夜之间就能学会的。坚韧需要大量的奉献和我们所说的心理健康．心理健康是每天都变得更好一点的练习。它优先考虑预防、目的、目标设定和成长。
持续的努力是建立恢复力的关键。其他一些习惯会帮助你培养和测试你的适应能力:
- 练习对自己和他人的同情
- 拥有积极的态度
- 设定现实的目标
- 面对挑战不退缩
休息才能有弹性
你的适应力可能会让你承担大量工作，行动迅速。即使你想要克服所有的挑战，也不要忽视你的休息。我们指的不仅仅是充足的睡眠。
在你觉得自己非常需要休息之前休息一下，以避免精疲力竭。不要让自己变得如此疲惫，以至于你的精神健康开始受到损害。
休息对每个人来说都不同，可以是精神上的，也可以是身体上的。重要的是你能做的任何有助于身心休息的事情。
这里有一个快速的小贴士:安排你的休息时间。设定目标，通过关闭Slack、休息一天、做一些你喜欢的事情来对自己负责。在繁忙的生活中，为自己腾出时间是很困难的，但这是对你的健康和幸福的投资。
适应力:一生的旅程
培养一个有弹性的心态当然是对你的考验。建立弹性是一项持续的任务。在人生的每个阶段，你都会遇到新的压力源，考验你的适应能力。
但是你可以这样做。在不确定性中，你可以创造弹性并从中受益。只要确保专注于你的心理健康，休息，并接受新的学习机会。
在你克服困难的过程中，你坚韧的心态会是一个支持你的、赋予你力量的伴侣。
找一个能在你培养弹性心态的过程中支持你的人。在BetterUp，我们的教练可以提供指导，加上问责制，以确保您实现您设定的每一个目标。
