12个不工作的理由(以及4种沟通方式)

如果你想知道有多恶心太为工作而生病，你并不孤单。最近的研究表明，许多员工为请病假感到内疚尤其是如果他们在家工作的话。

那么，什么是请假的好理由呢?有些人可能认为身体疼痛或家庭紧急情况是请一天假的唯一正当理由。但在现实中，有很多原因可能会让你不工作。从重感冒到需要一个心理健康日，你需要休息的时间是可以的。

不幸的是,喧嚣的文化导致我们中的许多人相信我们应该“克服”疾病和个人问题。事实上，“露面比照顾好自己更重要”的想法非常普遍，以至于有了一个名字:的现象．尽管这种行为可能是出于对职业成功的渴望，但从长远来看，它只会导致倦怠。

事实上，有很多合理的理由让你翘班。只要你没有利用公司的政策，请假应该被重新定义为一种自我照顾的形式。当你花时间休息时，你以后会更有效率、更多产、更专注。有内在工作和休息力量背后的科学．事实上，在BetterUp，我们研究过这个问题。从事不同的工作不同类型的休息可以提高幸福感、生产力和专注力．

让我们来深入了解15个请假的合理理由，当你需要休假时如何与你的团队沟通，以及休假后重返工作的建议。

12个请假的好理由

如果你是远程工作，你可能会纠结于做决定请病假．然而，研究表明带病工作对你的工作表现有负面影响．你可能在工作，但如果你没有完全投入，你一定会犯错误，或者交出低质量的工作。

但生病只是旷工的众多正当借口之一。我们都是人，有时候，生活就是这样。明白什么时候该退一步是很重要的。

1.失去所爱的人

如果你爱的人去世了，你最不想考虑的事情就是工作。最重要的是花时间去处理你的悲伤，你可能需要处理后勤和财务安排，如葬礼。

有些公司有正式的丧亲假政策家庭死亡保险，所以一定要检查你的员工手册为指导方针。如果没有，你可以直接和人力资源或经理谈谈发生了什么，以及你为华体会手机登入什么需要请假。

2.感到恶心

如果你患有季节性过敏，轻微头痛，或轻微的普通感冒，你可能仍然可以把事情做好。然而，如果疾病让你无法完全投入或专注于你的工作，最好休息一天。记住，即使你可以躺在舒适的床上工作，并不意味着你会很有效率。

如果你必须亲自去某个地方，咳嗽等传染性症状可以被认为是一个很好的借口，可以打电话请假。在这种情况下，最好和你的经理商量一下。记住，如果你告诉雇主你病得很严重，他们可能会要求你出示医生证明。

3.食物中毒

食物中毒会破坏你的身体，经常会让你整晚都睡不着。如果你吃了不好的东西之后生病了，打电话请假是完全正常的。你可能需要补觉或者只是多花点时间来恢复。

4.有人生病了

也许你感觉很好，但你家里有一个生病的孩子，需要照顾他们。你可能需要拿一个处方，开车送他们去急诊，或者确保他们的发烧没有飙升。

无论你的家庭成员需要什么支持，你都很难在工作职责之外兼顾家庭成员的支持居家办公)．是的，你可以尝试一下，但你的注意力更有可能会在其他事情上。如果可以的话，最好在这一天离开你的办公桌，离开你的家人。

5.最后一分钟预约医生

通常，如果你需要请假去看医生，你可以提前通知你的雇主。但在极少数情况下，你可能需要在最后一分钟喊出来。

例如，假设你在等一位时间有限的专家。如果他们早上打电话给你说有人取消了他们的约会，你可能会想抓住这个机会。如果你不这样做，你可能要等几个月才能见到这个医生。为了约会而旷工是合理的。确保你和你的经理清楚地沟通，以获得支持和你需要的时间来关注你的健康和幸福。

6.照顾宠物

如果你的宠物有紧急情况，这当然是一个可以接受的借口打电话请假。你的狗可能掉进了垃圾桶里，可能吃了有毒的东西。或者你注意到你的猫一瘸一拐，不吃东西。或者你需要带宠物去做外科手术或其他类型的预约。把你的动物放在首位是可以的。

宠物是许多人生活中重要的一部分。如果你无法避免旷工，你的经理很可能会理解你需要处理宠物的紧急情况。

7.家庭紧急情况

任何好的雇主都会理解这一点家庭至上．这意味着，如果你面临着突发的、意想不到的家庭紧急情况，打电话给我们是完全合理的——在这些时刻，我们需要给予我们所爱的人全部的关注。

以下是一些可能导致你旷工的家庭紧急情况:

• 有人需要做一个计划外的紧急手术
• 一个家庭成员出了车祸
• 一位年长的家庭成员受伤
• 你需要出差去看望在自然灾害中遇难的亲人
• 一个家庭成员要分娩了，需要你照顾他们的其他孩子
• 有人正在处理心理健康问题，你需要在场支持他们

8.缺乏儿童看护

不幸的是，COVID-19大流行给许多人带来了育儿问题工作的父母．即使大流行的影响已经消退，父母仍然需要工作场所的灵活性他们一边养育孩子，一边为工作做贡献。

这不仅影响到需要去办公室的父母。即使你在家工作，也不意味着当学校意外停课或保姆请病假时你就能高效工作。需要一些时间来安排孩子是一个很好的借口打电话请假(当然，只要这是真的)。

把照顾孩子放在优先位置也有助于抑制心理疾病的影响照顾者疲劳．毕竟，照顾者有很多优先考虑的事情。重要的是要确保你帮助你的工作父母把他们的精力集中在最重要的事情上。

9.汽车故障

无论是爆胎还是小车祸，汽车故障真的会毁了你的一天。有时你可以等到周末再解决这些问题，但最有可能的是，你需要尽快更换轮胎或提交保险索赔。

如果你的车问题不太严重，你可以打电话请假几个小时。但如果你在高速公路上出了车祸，你可能会耽搁更长的时间。不管遇到什么麻烦，一定要尽快通知你的经理。

10.互联网连接问题

如果你的网络连接有问题，远程工作几乎是不可能的。但在你打电话之前，看看你是否可以用手机热点上网，或者去当地有免费WiFi的咖啡馆上网。

然而，如果你的WiFi问题是由恶劣的天气条件引起的，你可能不想离开家去上网。如果是这样的话，那就请一天假，等天气转晴后再上网吧。

11.陪审员的义务

如果你在邮件中收到陪审团传票，你有一个最好的借口打电话请假。陪审团义务是你无法逃避的责任，所以一定要逃避请假只要你知道你需要它。

根据联邦法律，你的雇主是要求给你不带薪的陪审假-但根据你所在的州，他们也可能被要求为你的假期支付工资。无论哪种方式，你都可能会被要求向雇主出示正式的陪审团传票，所以要做好准备。

12.属于自己的一天

有时候，你的事情太多了。也许你要搬到一个新公寓，或者在你的工作日程之外兼顾家庭装修。或者也许你遇到了一些挑战，需要休息一下心理健康日．不管你在处理什么，私人的一天可能是你需要保持理智、跑腿和赶上生活的日子。

有一件事你不应该用私人日做，那就是你的找工作．这是不诚实的，如果你在最后一分钟毫无理由地说出来，会让你的同事陷入困境。使用传统的带薪休假为你的面试做准备，尽可能提前做好计划。

在最后一刻打电话请假的理由

众所周知，我们无法控制生活抛给我们的东西。如果能知道什么时候会发生紧急情况就好了，但这是不现实的。在某些时候，你可能需要在最后一分钟打电话请假——这里有三个原因。

天气

恶劣的天气会让你无法通勤，或者断网。但是飓风、龙卷风和其他危险事件也可能意味着你需要在短时间内撤离。即使你不撤离，你也可能需要在风暴来临前抽出几个小时来储备物资和杂货。

家庭紧急情况

无论是水管破裂还是臭虫泛滥，家里的问题都会让你分心。这些情况几乎都是突然的、破坏性的，所以你可能不得不在最后一分钟打电话来处理紧急情况。

情况不是你能控制的

最终，任何超出你控制的意外情况都会让你无法工作。这可能是一件很简单的事情，比如你在上班的路上没油了。或者，它可以像我们之前列出的家庭紧急情况一样戏剧性。不管怎样，知道什么时候该说出来是很重要的，这样你才能照顾好自己，保持良好的状态良好的工作与生活平衡．

关于心理健康日的说明

并不是所有公司都允许设立心理健康日，但这并不意味着这不是请假的正当理由。如果你感到不知所措，精神疲惫或者总是焦虑，是时候想办法退一步了。

那么你如何平衡雇主的政策，同时防止过度疲劳？根据美国残疾人法案和HIPAA，你不用告诉任何人你请病假的原因．这意味着你可以利用病假来关注你的心理健康——因为它和你的身体健康一样重要。

有很多度过心理健康日的方法．心理健康日可以让你向治疗师或教练咨询，到户外去，或者只是在沙发上放松一下。做你需要做的事情，这样你第二天就能精力更充沛、更兴奋地回去工作。从长远来看，这将帮助你在工作中茁壮成长。

在BetterUp，我们研究了一个概念叫做内部工作®。这是一种挑战，让我们审视自己的经验，尽管它是个人的，对每个人来说都是独一无二的。

毕竟，我们的内心世界关注的是我们如何展现自己，我们看重什么，以及我们如何看待周围的世界。如果不停下来反省自己，我们就有可能把自己碾成尘土。

内在工作®背后的科学告诉我们，回到工作场所，我们会成为更好的沟通者、更好的队友和更好的领导者。事实上，它被证明是有改善的留住员工，员工敬业度，甚至抑制倦怠的影响。

如何沟通你需要打电话请假

你可能有一个很好的理由打电话请假，但是如果你不跟老板沟通，你的工作就有危险了。这里有正确的4个步骤。

1.尽快通知你的老板

一旦你知道自己不能上班了，就给老板打个电话或发个信息。如果你因为偏头痛在早上6点醒来，或者你在凌晨3点带着生病的孩子起床，你甚至可以在这个时候给他们发一封电子邮件。然后，在工作时间内，跟进并确认邮件已收到不失为一个好主意。

2.保持简单

你不必在食物中毒的细节上要求休假。

保持你的信息简短、直接、清晰，这样你的经理和团队成员就能知道你为什么要离开，以及你什么时候能回来。

3.要诚实

打电话请假时，诚实是至关重要的。如果你只是想睡个懒觉，不要撒谎说你不舒服。记住，给你病假是有原因的，你应该负责任地使用病假——但也要由你自己决定。如果你的孩子让你整晚都睡不着觉，你的心理健康也会受到影响，那么你也可以诚实地面对这一点。

4.分享更新

最后，尽可能与你的公司保持联系。如果你发现你需要的休假时间比你原来认为的要多，立即告诉他们。当你感觉好一点的时候，也和别人分享。这会让你的团队清楚地知道你认真对待自己的工作。

重返工作而不感到不知所措的小贴士

即使你已经计划假期好几个月了，休假后重返工作岗位也会很有压力。当你不得不在没有准备的情况下突然离开，那就更困难了。

下面是一些小贴士，让你在回归工作时避免不知所措:

• 如果你有时间，给你的经理和团队发一封电子邮件，列出你离开期间需要完成的最重要的事情。
• 保存所有当前项目及其状态的文档。定期更新，以便你的团队可以访问它，并在你不在的时候继续取得进展。
• 为你最重要的任务创建操作指南。当你在处理个人紧急情况时，这些任务可以移交给团队成员。
• 一定要多休息在你回来工作的头几天。你很容易被会议、邮件和其他事情所困，但试着让自己放松。

最重要的是不工作就打电话

你可能会因为错过工作而感到内疚，但如果你不照顾你的家庭、你的健康和你的幸福，你就会努力工作——即使你在家工作。另外，在你需要休息的时候不休息会降低你的工作表现，让你生病的时间更长，并导致精疲力竭。

当你照顾好自己时，你就可以全身心地投入工作。从长远来看，这会让你和你的雇主更快乐。

如果你是一个领导者，信任和支持你的员工是你能做的最重要的事情之一。但如果你不确定从哪里开始，BetterUp可以帮助你。访问虚拟培训可以提供个性化的支持来应对挑战，特别是那些我们没有预料到的挑战。