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愤怒可能是一种丑陋的情绪。经过几个月无情的最后期限、傲慢的同事和混乱的会议，你可能会觉得它在你的脑海里酝酿着。然后，随着挫折的累积，你达到了一个沸点:如果再出错一件事，你就会放弃。
一时冲动就辞职被称为“愤怒辞职”。在一个完美的世界里，你不会走到这一步。但很多时候，工作是长期压力的来源这可能导致易怒、疲劳和难以调节情绪。这是一个如此严重的问题63%的员工都愿意为此辞掉工作。
但自发地冲出办公室绝不是个好主意。这样做不仅会让你失业，还可能会断送你在这家公司的后路。你的老板和同事会理解的，但在找到接替你的人之前，需要有人帮你管理工作量。这可能会给你的离开带来一些紧张或不快。
记住，强烈的负面情绪通常也对你的身心健康有害。一项研究表明，愤世嫉俗会让你陷入困境患痴呆症的风险更高．敌意也会导致抑郁和中风的风险增加．
如果你在工作场所不开心，这是一个足够好的离开的理由。但如果可能的话，你要确保以友好的方式离开。
即使你不喜欢你的工作，做对你最有利调节情绪．下面是我们的指南，教你如何让头脑冷静下来。
什么是愤怒戒烟?
愤怒退出顾名思义就是:变得非常愤怒或沮丧，以至于你完全放弃了一种情况，在解决之前离开。
在工作场所，这通常包括在最后一刻辞职，而没有按照惯例提前两周通知。但它也可以通过较小的爆发表现出来，比如由于沮丧而冲出会议，或者从与同事的谈话中走开谦逊的同事．
表面上看，愤怒戒烟者似乎突然暴走，但它往往发生在挫折积累之后。来自坏老板和滥用职权的经理的持续虐待，超负荷的工作，或者恶劣的工作环境会慢慢产生影响吗通过慢性压力．当你愤怒退出时，触发事件只是最后一根稻草。
情绪如何影响工作表现
工作中强烈的负面情绪会显著降低你的表现。感觉莱克阀门E沮丧和愤怒是压力的常见症状．随着时间的推移，它们会导致情绪疲劳、疲惫以及焦虑和抑郁等心理健康障碍。它们也会让你面临冲动决定的风险，比如愤怒地放弃。
愤怒和沮丧会让你高度警惕让你更以自我为中心．你更有可能做一些当时感觉良好的事情，但在未来会产生更严重的后果。
如果你冲动地放弃了一个项目，把它留给你的同事，你可能会间接地惩罚他职场闺蜜你不在的时候，他会替你打掩护。另外，你可能会危及你的金融健康如果你不能离开现在的职位。
愤怒辞职通常是工作场所存在严重缺陷的标志。但作为员工，你也有责任。
当你开始感到愤怒时，最好退一步评估一下你的压力在做出鲁莽的决定之前。即使你认为你不在乎结束这些关系，你以后可能会有不同的感觉。在做你会后悔的事情之前，让自己冷静下来总是更好的。
然后，如果工作情况没有改善，你可以制定一个备用计划，包括找一份新工作，在更合适的时候递交辞职信。
工作中常见的6种负面情绪(以及如何应对)
如果一件小事让你想要暴走，那很可能是因为你已经接近崩溃的临界点了。学会在工作场所管理情绪会帮助你避免做一些你可能会后悔的事情。你的第一步应该是练习一些自我意识在情绪失控前认清自己的情绪。
以下是一些常见的问题:
1.失望/刺激
当你感觉被困住了，或者无法前进时，就会出现这种情绪。你的同事可能会拒绝你的建议，或者你的老板不给你升职。如果你已经达到了你的角色上限，你可能会变得无聊和没有动力。
下面是一些处理这种情绪的小技巧:
- 评估你的情况。一旦你意识到你感到沮丧，想想为什么会这样。然后你可以找到一个更健康的方法来处理这个问题。如果你的同事经常和你聊天太长时间，打扰了你的一天，学会设定更严格的界限．
看看你能否在工作场所之外找到职业发展的机会，比如课程或会议，来对抗停滞感。 - 发现一些积极的事情。观点上的一个小小的改变可以帮助改善你的情绪。寻找你的处境中积极的一面。如果你在等某人开会，你就有更多的时间回复邮件。
- 回想一下你最近一次感到沮丧的时候。上次你感到恼火的时候，事情可能最终都解决了。记住，大多数问题都是暂时的，沮丧并不能让事情进展得更快——它只会让你痛苦。
2.担心/紧张
焦虑通常来自于控制感缺失在未来。你可能会担心一个项目的结果，你的同事是否能妥善完成他们的工作，或者在公司裁员期间担心你的工作命运。这些都是你可以影响但不能直接控制的事情。
要缓解这种情绪，试试:
- 和冷静的人在一起。当别人相信事情会有好的结果时，你会更容易感到自信。他们的积极会影响到你。
- 深呼吸。注意呼吸有助于冷静你的大脑，降低你的心率，并消除恐慌。
- 寻求帮助。如果你的焦虑情绪失控，你可能需要咨询心理医生心理健康专家．他们可以引导你走出困境。
3.愤怒/恶化
这可能是职场中最具破坏性的情绪了。这也是最难控制的问题之一。学习在工作中控制你的愤怒是你能做的最重要的事情之一，尤其是如果你想避免愤怒戒烟的话。
下面是该怎么做:
- 寻找警告信号。愤怒不是凭空而来的。就像水一样，在沸腾之前要慢慢煨。识别并停止这些情绪是避免发脾气的关键。
- 让自己从愤怒的情境中解脱出来。如果你注意到自己在发热，礼貌地离开触发环境。你也可以试着通过闭上眼睛和深呼吸来“逃避”。这将有助于打断任何愤怒的想法。
- 想象自己很生气。如果你选择发泄，你会是什么样子?你愿意和这样的人在一起吗?可能不会。从外部角度看自己可以激励你保持冷静。
4.失望
你可能被重新分配到一个你不喜欢的项目，或者收到了一个糟糕的绩效评估。这些时刻会让人感到悲伤和失望。如果这些感觉挥之不去，它们会阻碍你追求目标。
为了克服失望情绪:
- 改变你的心态。人类需要悲伤来欣赏生活中的美好事物。记住，你的失望是暂时的，很快你就会到达另一个高峰。
- 从失败中学习。检查一下你的情况，看看你是否可以做得不一样。如果你犯错了从中吸取教训，原谅自己。如果你真的没做错什么，那就接受有些事情是你无法控制的。这将帮助你走向更大更好的目标。
5.不喜欢
和你遇到的每个人都成为朋友是不可能的，尤其是在工作中。但你还是要每天见到他们，所以保持专业是很重要的。
下面这些建议会有所帮助:
- 尊重。即使你不喜欢他们，雇佣他们也是有原因的。他们拥有你可能没有的技能，对团队来说和你一样有价值。如果他们表现得不专业，你最好不要屈尊到他们的水平。尊重他们他们应得的。
- 善良但要自信。当一个人对你表现得不专业时，设定界限是很重要的。礼貌而坚定地解释你拒绝被这样对待，然后离开这种情况。
6.倦怠
倦怠通常会发生经过长期的压力积累。它通常会导致你缺乏动力，对工作没有兴趣，对自己完成任务的能力也没有信心。此外，它会让你感到烦躁和沮丧，让你更容易暴怒戒烟。
短的请压力假以下是如何缓解倦怠的方法:
- 培养工作之外的兴趣爱好。职业倦怠是一种与工作相关的现象。用爱好、家庭时间和社区活动为你的生活增添活力，有助于缓解工作压力。
- 注意身体健康。实践良好的睡眠卫生，喝水，吃健康食品,定期锻炼．照顾好你的身体会帮助你照顾好你的思想。
关于如何以积极的方式管理情绪的额外建议
以上任何一种消极情绪都可能导致愤怒戒烟，每一种都需要自身的应对机制．当你制定自己的个人应对策略时，这些最佳实践可以帮助你:
- 推迟你的决定。不要在情绪失控的时候做决定。如果你很生气，这一点尤其正确。像10秒法则这样简单的方法可以帮助你:闭上眼睛，数到10，整个过程中深呼吸。
- 确定并避免触发因素。如果有同事经常惹你生气，那就限制和他们相处的时间。逃避可以缓解你的沮丧情绪，直到找到更持久的解决方案。
- 锻炼。跑步，举重，骑自行车。或者，为了增加社交活动，参加一个健身班。这是一个燃烧负能量的好方法，可以让你暂时从工作中分心。
如何在工作中表达沮丧
你应对上述情绪的策略应该起到减压阀的作用，帮助你在工作中保持镇定。这将帮助你建设性地、健康地表达你的沮丧。
这一切都是关于自信而不涉及个人隐私。这里有一些策略可以帮助你:
- 坚持事实。面对某人时，避免一概而论。在表达你的不满时，关注具体的行为和例子。
- 使用“我”的语言。专注于它给你的感觉，而不是使用指责的语言，比如:“你总是把我的工作搞砸!”
- 在他们的行为和你的感受之间建立联系。一定要清楚他们是你沮丧的原因，但要关注他们的行为，而不是他们的性格。
例如，“当你交东西晚了，这意味着我不能完成自己的任务。这让我很沮丧，因为现在我们都错过了最后期限。”这表明它如何影响你，以及他们的行为如何影响你。
即使你决定离开现在的职位，你也可以在离职期间使用上面的策略离职面谈．你的反馈可以帮助你的雇主为当前和未来的员工做出结构性的改进。
不要暴怒
愤怒辞职是处理职场问题的一种诱人但不明智的方式。最好是冷静下来，试着处理你的挫折，然后冷静地决定你是否仍然想要辞职。
在工作场所管理情绪是困难的，找到正确的应对机制需要时间。你需要有耐心，保持开放的心态。在尝试了一段时间的新爱好，更经常地锻炼之后练习正念，你就能更好地做出健康的决定。
