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恐惧是根植于我们所有人。
这是一个被称为我们的进化生存策略逃跑或战斗的本能。恐惧的目的是使用肾上腺素告诉我们保护自己,免受伤害的移动。
你可能会感到不同程度的恐惧在你的生活——在一个黑暗的电影院看恐怖电影,对付一个积极的人,在黑暗中或者开车在中间的风暴。
你甚至可能有焦虑,变成恐惧。我们的现代生活充满对失败的恐惧我们的财务未来的不确定性在经济衰退和大流行,或者意外失去所爱的人。
但什么是恐惧,为什么人们恐惧?让我们回顾恐惧之间的差异,恐惧,焦虑和如何面对我们的恐惧和安全的另一边。
什么是恐惧?
你的恐惧反应是你身体的自然的预警系统。当你感到身体或心理上的威胁下,大脑的不同区域立即激活和相互沟通。
这种反应被称为恐惧条件反射,由三个不同的步骤:
- 收到一个感官与潜在危险输出消息
- 经验记录到你的记忆
- 启动防御反应
杏仁核是第一响应者,坐落在海马体的面前。杏仁核的激活你的“战斗或逃跑”反应的第一步是发送消息到前额叶皮层,大脑的一部分控制你的恐惧反应根据之前的经验。
从前额皮质多巴胺释放过程决定了你如何学习信息,包括记忆、注意力,抑制冲动,和认知灵活性。在神经科学,这是规定的大脑的一部分创伤后压力心理障碍症和其他焦虑症。
在这个大脑的不同部分之间的谈话,你的神经系统释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素,告诉你的身体留下来战斗或逃避危险的处境。
其他一些你可能会经历恐惧的症状包括:
- 增加排汗
- 加速的心跳
- 血压和血流量增加
- 突然涌进的肾上腺素
- 潮热
- 身体颤抖
- 发冷
- 加速呼吸或呼吸短促
- 紧张的胸部
恐惧也可以情感反应引发积极或消极情绪,如恐惧与兴奋的途径。这就是为什么你可能爱总会得到当探索鬼屋虽然其他人可能充满恐惧同样的情况。
下面是一些常见的情绪你可能会害怕在感情的恐惧反应:
- 快乐
- 兴奋
- Elatedness
- 愤怒
- 挫折
- 愤怒
- 恐惧
- 混乱
- 恐怖
恐惧可能是一种熟悉的感觉。我们都觉得我们的胃下沉,我们的头脑比赛,,我们的手臂充满欣喜不已——不管什么威胁我们。我们现代的大脑很难区分过山车的压力和高风险的预算提案。
恐惧和害怕
恐惧是我们的自然生理反应,当我们实际或感知到危险的存在,虽然恐惧症是一种压倒性的压力或焦虑的感觉,即使你伤害的。
恐惧症通常会触发我们的恐惧反应与特定担心情况或对象。在某些情况下,你可能会感到持续的焦虑或恐怖症发作的经历,你的特定恐惧症可能突然出现。
想象你生活在一个地区的龙卷风和天气预报警报。担心你的身体健康会强迫你避难和准备手电筒、饮用水和其他必需品。你的感情的恐惧消散一旦龙卷风经过。
但焦虑恐惧意味着从未完全消失或被触发时你没有危险。你能感觉到害怕每次有雷雨,或者只是想龙卷风可能导致突然,压倒性的焦虑和压力。
如果你经常感到恐惧,它可能被诊断为精神卫生条件,由专业恐惧症、焦虑症。
社交恐惧症
人与社会焦虑、日常社交场合可能会导致焦虑,自我意识,和尴尬,以及恐惧的生理感觉。
这里有一些常见的社交恐惧症:
- 害怕被评判
- 担心你会让自己在人们面前
- 担心冒犯别人
害怕被羞辱或尴尬在社交场合可能会导致您参与以下活动:
不管来源,感觉淹没常数phobia-induced焦虑可能会严重影响你的身心健康。如果不及时治疗,可能导致倦怠、身体的疲劳,或表现不佳- - - - - -甚至抑郁。
但是克服社交焦虑可能会使你更接近要求,提高,钉表示你工作如此努力,或与你的同事建立更好的关系。
导致恐惧的原因是什么?
特定恐惧症通常是由特定的创伤性经历或事件引起的。
这里有几个原因的恐惧:
童年的记忆:在你的童年创伤事件的来源可能是怕你试图保护自己的成年。例子包括以下几点:
- 你在一次车祸,已经开发出安全的驾驶习惯,以免发生意外
- 你掉了你的自行车,后来总是戴上头盔和安全装置
- 你现在几乎淹死,保持接近岸边或者只在游泳池游泳
- 你被狗咬,避免或在新的或额外的小心奇怪的狗
危险的情况下:害怕真实的还是想象的危险的情况下,可以来源于生活经验或外部影响。这些设置可能会增加你的神经,坏事会发生。例子包括以下几点:
- 害怕晚上一个人开车回家
- 害怕走在一个陌生的邻居
- 害怕从一个伟大的高度
不确定性:不确定性可以令人兴奋的对一些人来说,而其他人可能会发现一个缺乏控制焦虑的来源。最害怕的不确定性可能有因果关系。它可能是刺激通过过去的经验或新的,结果还不清楚。例子包括以下几点:
- 单身可以创建一个对孤独的恐惧
- 经济困难可以创建一个对未来的恐惧
- 一份新工作可以创建一个对失败的恐惧
- 分手可能创建一个害怕被拒绝
- 过去的困难可能会创建一个害怕突然发生可怕的事情
- 会议一个新组的人可能会创建一个害怕被评判
特定对象:恐惧症通常基于非理性预期心理健康障碍相关的危险,真实或夸大了。例子包括以下几点:
- 身体的恐惧像血、照片或针等医疗服务的人
- 恐惧症等自然环境的开放空间、水、细菌,或黑暗
- 动物和昆虫恐惧症像狗、老鼠、蛇、蜘蛛
- 情境恐惧像飞、小空间或电梯
学会了恐惧:作为一个孩子或年轻人,您可能已经注意到,一个朋友或家庭成员害怕一个特定的对象,和你知道你应该害怕。例子包括以下几点:
- 你母亲害怕或者有蜘蛛恐惧症,所以发现一个让你感到害怕
- 你爸爸怕猫,所以你远离他们
- 你的祖母是害怕溺水,所以你避免广大的水域
我如何克服恐惧?
如果你觉得不知所措的恐惧或恐惧,有几种不同的治疗克服他们极端,这取决于你的恐惧,它是否影响你的日常生活。
最终,恐惧可能会从一个有用的预警信号到一个主要障碍。当这种情况发生时,这里有一些你可以采取的措施。
1。把你的恐惧
如果你担心抑制特定活动或某些行为,但不影响你的幸福指数,你可以克服恐惧中将它在你的生活。
想象你是开始一个新的工作,有一个对失败的恐惧或冒名顶替者综合症。练习一些积极思考这些练习:
认识到你选择的工作,你的新雇主认为你将添加到团队的价值。
写下所有的专业成就了你这一刻。
问自己:如果我害怕失败,有什么技能或能力我可以学会改善和预防失败?
分析你的失败的恐惧是一个自我实现的预言。可以在你的自信和自尊让你利用你已经拥有的潜力?
如果你需要额外的努力把你的恐惧变成一个积极的结果,你总可以依靠朋友,亲人,同事,或顾问。
2。从心理健康专家寻求帮助
如果你没有资源来克服你的恐惧,寻求帮助通过精华体会手机登入神病学、心理学、或与另一个精神卫生专业。下面是一些常见的医学治疗来克服恐惧和恐惧:
脱敏疗法:陪同会话,个体逐渐暴露他们的恐惧和鼓励去面对他们的恐惧正强化。如果你害怕狗,治疗应该是这样的:
- 和你的医生谈谈狗
- 看图片或观看视频与狗
- 触摸一只毛绒玩具狗
- 最终,能够在靠近一只狗
认知行为疗法:治疗师,你有会议形成挑战的非理性的恐惧更现实的情况伴随着不同的应对方法。这种类型的行为疗法是为了帮助教会你有更强的控制你的思想和情感。
学会生活与恐惧
恐惧是一种自然的身体反应和常规夹具在我们生活的方方面面。这是一个好主意来理解你的恐惧反应,学习如何管理它们,甚至使用它们你的利益。
而不是让恐惧支配我们的生活和抑制我们的个人成长和幸福,我们应该学会检测当恐惧使我们免受伤害的或推动我们进入自己的一场噩梦,分解我们,阻止我们前进。我们在控制我们的生活和我们的恐惧。
