目的的愤怒情绪:愤怒可以是有益的

想想上次你生气。

无论什么原因使你疯狂,你可能觉得热,紧张,不知所措。愤怒是我们的“战斗或逃跑”系统的一部分,推动我们的进化目的来处理冲突。如果我们经历侵略或威胁,生存本能推荐与平等的反应力。

但是愤怒是一种强大的情绪,如果我们可以学会控制它,我们可以将负能量通道到有益的东西。

本文将指导您完成愤怒是什么以及它如何产生正面和负面的改变你的生活。另外,我们将解释如何用健康的方式表达你的愤怒,加强你的沟通和解决冲突的技巧。

什么是愤怒?

让我们从一个定义开始的愤怒从美国心理协会(APA)。愤怒是一种基本情绪,来自挫折、不公正或受伤。外部触发引起的像与人的相互作用或压力流量,或内部事件,就像记住过去的记忆或个人问题。

这是愤怒情绪如何影响大脑吗:

1. 你的愤怒激活杏仁核,然后激活下丘脑
2. 下丘脑信号到你的脑垂体释放激素
3. 脑下垂体肾上腺激活,从而释放压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇
4. 压力荷尔蒙流过你的身体和影响系统从头到脚

这种肾上腺素可能燃料非理性行为和云的判断你的身体试图你准备战斗。在这种状态下,你的身体保护自己,提高你的血压和体温。这些症状的愤怒可能会让你觉得:

• 在你的胃不舒服
• 热或者出汗
• 刷新
• 在你的胸闷
• 摇摇欲坠的手
• 紧张在你手中,下巴,或者肩膀
• 头痛
• 心跳的速度

表达我们的愤怒的冲动或反应肾上腺素还可以表现在不同的方式,包括:

• 叫嚷或事
• 诅咒
• 感觉恶意的或轻蔑的对某人
• 打击或扔东西

当愤怒淹没你的系统,控制你的反应是很困难的。这常常会导致你猛击,无论是扔东西穿过房间,冲你的方向盘,或说伤人的事情的人。应激激素也可以限制你的记忆能力的细节参数通过干扰你的判断。

愤怒可以是任何从轻度刺激到真正的侵略或愤怒。感觉可以在几乎任何火花,从某人切割之前,向你的背叛。不管什么引起你的愤怒,你的身体同样的方式作出反应。

如何将愤怒有用吗

表达一种情绪愤怒这样的不受控制的方式有可能对你的人际关系造成负面影响。

但是愤怒是有益的。除了这一事实你需要经历不愉快的情绪如愤怒真正的内容,可以用于应激激素肾上腺素和生产力功能喜欢积极压力。

这里有六个愤怒的好处:

1. 增加你的动机:愤怒“战或逃”的激素增加你的动机穿过一个情况。如果你的老板分配一个期限你觉得不合理,使你生气,你会有动力去工作来满足它证明你有能力承担更重要的任务。
2. 帮助你设定界限:当你通过工作冲突,你可以学会设立新的边界与他人再阻止自己感到愤怒。这可能意味着避免某些同事或找到一个不拥挤的通勤,但知道什么是最适合你的身体和精神将帮助您构建一个有利于你的生活。
3. 有效解决冲突:持有你的感情没有减轻任何紧张或压力,大喊大叫也没有你爱的人。但是当你学会健康表达你的愤怒和尊重,你可以在你的专业和个人更好的解决冲突的关系。
   
   这让你开发一个深入了解他人的和加强冲突解决技巧,是否在工作或家庭。
4. 帮助您满足您的需求:愤怒提醒你,不能让你感觉内容和它需要改变。它可以诚实告诉你,你的价值在你的关系中,前进,你会努力满足这一需要,因为它是有意义的。
5. 导致自我完善:即使你不认为自己一个愤怒的人,你可能会开始练习愤怒管理策略。这些策略可以导致自我完善和告诉你多少控制点你有在你的生活中。
6. 增加自我意识:你为什么感到愤怒?是什么让你有这种感觉的愤怒呢?你会提高你的自我意识当你开始思考这些事情。您还将了解更多关于自己,什么样的生活方式你想住什么样的职业将是最有意义的。

正确的方式来表达愤怒

愤怒只会帮助你如果你知道如何控制它。你可能会感到愤怒的在工作但不知道如何表达你的愤怒情绪专业和尊重你的上司,导致紧张和可怜的工作关系。如果你的伴侣让你和你的表情沮丧愤怒的不健康的,它可以应变的关系。

这就是为什么学习健康的方式表达愤怒会帮助你更好地控制自己的情绪和情况。这里有五个小贴士来帮助你表达愤怒与他人更健康:

1。思考你的话的影响

热的时候,你可能会觉得你想让想到的每一个字。但语言的力量很强大,他们有可能伤害你周围的人。留意你的词的选择可以帮助你避免说有害的东西,保持你的职业和人际关系不变。

2。想出解决方案

很好表达你的愤怒,但你会怎么办呢?当你表达你的情绪,考虑考虑解决方案创建积极的改变。想到的方法可以避免成为愤怒的在未来。你可以实践变得更有耐心或者听别人的角度更好地理解它们。

3所示。要诚实

这不是糖衣的时候你的情绪。为自己说话和诚实对你的感情。你的亲人和朋友可能不知道什么让你因为你不真实。但诚实并不意味着没有过滤器。仔细选择你的措辞,记住你的话有权力。

4所示。问责实践

你的愤怒情绪是你的孤独。负责意味着接受你的情绪和你自己的工作通过它们,而不是将责任转嫁到别人或别的东西。

考虑使用“我”语句当你谈论什么让你有这样的情绪反应,而不是你。”而不是“你让我觉得这种方式,我觉得这种方式“说,保持你的思想和感情在前线。

5。注意你的语气

你的情绪反应是情感——没有办法解决。你的愤怒可能会伴随着感情的背叛,怨恨,或沮丧,你的语气可能反映这一点。

看你的语气意味着在意你如何大声的说话,如何尊重你的话出来。而不是大喊大叫,这可能会鼓励更多的攻击性行为,试图减缓你的演讲。它会帮助你恢复你的控制。

扑灭火

有时你的愤怒可能会压倒你,你需要空间,你的身心平静下来。这并不意味着你不能控制你的愤怒——这意味着你承认你需要花时间找到和平。你总是可以重新沟通你的想法和问题解决之后再次找到你的平静。

这里有五个方法来帮助你感觉平静又如果你的愤怒变得太多:

1. 深呼吸:放慢你的呼吸并专注于你的每个呼吸帮助化解你的愤怒情绪。
2. 散步:出去散步,帮助把你的注意力从你的愤怒。任何你的精神健康锻炼的好处——尤其是如果它是户外活动。
3. 存在:练习一些正念和冥想带你回到当下,关注你什么是有意义的。
4. 时间要求:花时间下班关注你的健康和幸福而不是增加更多的压力和压力。超负荷工作是令人沮丧的,你可能需要时间来降低你的压力水平和保持冷静。
5. 寻求专业帮助:看到一个精神卫生专业如果你觉得你难以理解和控制你的愤怒。他们会帮助你解决问题,提供策略和支持。

对未来的理解愤怒

愤怒是一种消极的情绪,我们需要避免的。但现在你知道愤怒情绪的目的并不是所有消极的——如果你愿意学习如何控制它。

因为愤怒带来的“战斗或逃跑”的反应,你总是可以选择逃避你的愤怒背后的原因。但是理解你为什么生气导致有价值的见解关于你的价值观,你需要什么界限,和你想要设置的目标。这样做可以深化你的自我意识,有益于你的健康。

下次你感到愤怒,看它是可怕的你不应该隐藏。相反,拥抱,情绪和问题它是从哪里来的。理解你的愤怒是一个关键的一部分,释放你的真正潜力和过着和平的生活。