培养心理灵活性

心理灵活性包括:

• 活在当下
• 保持开放的心态去体验任何出现的想法和感受(好或坏)
• 为我们的价值观采取行动

心理灵活性是接受与承诺疗法(ACT)的核心概念史蒂文·c·海耶斯．

根据海耶斯的网站，ACT是一种流行的基于证据的心理治疗形式，它使用正念、接受和基于价值观的方法。”它教会个人保持当下和清醒的策略，选择以与他们的价值观和目标一致的方式做出回应。

心理灵活性支持情绪调节，给人们一种采取更有意识的行动的方式。

当一个人的心理灵活时，他们就会做出决定基于他们的价值观以及长期存在的信念，而不是他们正在经历的短期情绪。

与心理灵活性相关的特征包括:

• 采取主动的步骤，而不是被动的行动
• 情绪调节
• 减少焦虑和抑郁
• 增强情绪弹性
• 家庭之间的联系更加紧密

相反，我们可以通过对心理反应的反应所采取的行动来定义心理缺乏灵活性，而不管这些行动与一个人的价值观是否一致。

心理上缺乏灵活性的人可能会经历以下情况:

• 依靠“回避应对”
• 极度焦虑或担心
• 对未来缺乏远见
• 无法识别自己的行为模式

为什么心理灵活性很重要?

在变革和挑战的时代，培养这种技能比以往任何时候都更加重要。研究表明，心理上的灵活性有助于减轻压力、焦虑、抑郁，创伤后应激障碍，以及其他心理健康问题(Masuda et al.， 2011)。此外，研究表明，心理上的灵活性可以建立弹性和帮助个人控制慢性疼痛．

如果有什么外部的麻烦、威胁或可怕的东西，通常有办法摆脱它。我们可以在未来移除或避免它。

然而，试图推开我们的内在体验，就像试图移动一个2000磅重的巨石。你越努力，你就越疲惫。

这意味着，如果我们在工作中缺乏自信，害怕失败不知所措、焦虑或愤怒时，我们会把这种感觉视为问题所在。我们认为，在享受生活之前，我们需要摆脱它。

但是，花时间试图推开这些思想巨石，就不会给工作、家庭或生活中其他对你重要的事情留下太多的精力。

然而，当我们心理上更灵活时，我们可以评估情况而不是情绪。我们可以做出更有安全感的选择，因为它们符合我们的价值观。

COVID-19大流行教会了我们心理灵活性

这一流行病以大多数人无法预测的方式对人类构成挑战。它对精神和心理健康造成了巨大的损害。

从隔离和隔离到跟上不断变化的指导方针，许多人发现自己前所未有地应对压力。的数量报告有焦虑和抑郁症状的成年人从十分之一上升到大约十分之四在大流行的过程中

根据英国的一项研究，“心理灵活性与幸福感显著正相关，与焦虑、抑郁和与covid -19相关的痛苦成反比。”

自我意识是培养心理灵活性的核心。成功的一半在于了解当前的习惯。一旦你意识到你对各种刺激的反应，你就可以开始改变你的行为。

心理灵活性模型

根据情境行为科学协会的说法，有培养心理灵活性的六个核心过程．它们在一个六边形的诊断工具中被称为hexaflex:

1. 现在
2. 验收
3. 值
4. 认知扩散
5. Self-as-Context
6. 承诺的行动

为了看到真正的行为改变，试着解决每一个步骤，并通过它们取得进步。

活在当下:活在当下

注意当你与那些对你不利的想法和感觉作斗争时。与其无意识地陷入摆脱或避免这些想法和感觉的战斗中，不如看看你是否能花几分钟时间来停止这个循环。你能花点时间来识别这些想法和感受吗?

接受:接受你的想法

我们有一个共同的愿望，那就是消除我们自己不喜欢的部分或困难的想法。但是抑制这些方面需要很多努力，而且会损害我们的心理健康。

试图隐藏这些不太理想的特征或想法可能会对行为改变产生反作用。ACT模型建议接受这些想法或感受，用节省下来的精力来控制你的行为，而不是控制你的思想。

价值观:忠于自己

你的价值观可能不会马上显现出来。如果不是，试着花点时间来确定什么对你的长期发展是重要的。

要知道价值观和目标是不同的。因此,尽管目标可能是跑马拉松优先考虑自己的健康是一种价值观。周末不工作可能是一个长期目标，而与家人共度时光则是一种价值。

明确并坚持这些价值观将帮助你保持真实的自我。这反过来又与更充实的生活相关。

认知融合:把你自己和你的思想分开

语言是一个强大的工具，我们用来给自己贴上标签的语言和我们的感受与我们如何看待自己相关。

问问自己是如何理解自己的想法和感受的。“我是否被实际的想法或感觉，或我对那个想法或感觉所做的意义(或解释)所困扰?”令人难以置信的是，我们很快就会从一个痛苦的想法中转变过来，比如“我真的把这个任务搞砸了”，“我是个失败者”，然后惊慌失措，因为这意味着我们的职业生涯结束了，我们将露宿街头。

认知融合是指将我们习惯上用来解释自己感受的消极语言或标签分开的做法。通过更多地意识到语言和改变它，个人可以在他们的思想或感觉和他们的即时反应之间创造空间。

以自我为背景:练习正念重构

通常情况下，作为情境的自我是ACT模型中最复杂的方面，它与正念有关。它是一种将你自己和你是谁，从你曾经去过的地方和你对自己的判断中分离出来的能力。

虽然你的过去确实影响了你的性格，但每个人除了经历之外还有更多的东西。

当人们根据过去的经验给自己贴上“失败者”或“白痴”的标签时，这一点尤其明显。例如，当把自我视为背景时，一个人会注意到他们正在承载着“失败者”的想法，但它并不植根于他们自己思想之外的任何真理。

试着把这个想法重新定义为一个想法，仅此而已。这并不是关于你和你的情况的绝对真相。一天、一小时、甚至一瞬间，我们会有那么多不同的、相互矛盾的想法和感受。试着像对待天气系统一样对待思想和感受，而不是像对待自己的倒影一样。

这种分离产生了距离消极的想法以及波动的情绪。然后，个人可以退一步，从更中立的立场评估情况。

坚定的行动:采取与你的价值观相关的行动

承诺行动是你采取的反映和支持你的价值观的行动。

当面临一个决定时，问问自己:“我能做些什么来让我的行动与对我来说最重要的事情一致?”我现在能做些什么来尊重它，而不是对这种想法或感觉做出反应?”

在这些细小的时刻，你可以腾出空间选择如何回应，你会找到自由和力量，即使在困难的情况下，也能过上最好的生活。

培养这些技能并不意味着我们不会感到疼痛。情绪上的不适是人类经历的一部分——这没关系!它只意味着我们不会有与我们的经历作斗争的额外痛苦。

开始按照你的价值观生活

把自己从消极思想的影响中解放出来并不能保证你能实现生活中的所有目标。然而，更好地控制自己的反应，并与自己的价值观保持一致，会让我们处于一个更好的位置，尽我们最大的努力。

如果你正在努力建立自我意识或控制你的消极思想，BetterUp可以提供帮助．看看我们在哪些方面可以帮助你在心理上变得更灵活，更有目的性地生活。