心理发展的灵活性

心理灵活性包括:

• 剩下的在当下
• 保持开放经历任何思想和感情出现(好或坏)
• 采取行动在服务我们的价值观

心理弹性是一个核心概念的接受和承诺治疗(ACT),开发的史蒂文·c·海耶斯。

根据海斯的网站,是“一种受欢迎的循证心理治疗,使用正念,验收和价值观等方法。”它教导个体策略保持现在和意识,选择回应的方式与他们的价值观和目标一致。

心理灵活性支持情绪调节和给人们采取更有意识的行动的一种方式。

当一个人在心理上灵活,他们将做出决定基于他们的价值观和长期信仰而非眼前的短期情绪体验。

特点与心理灵活性包括:

• 采取积极的措施,而不是被动的行为
• 情绪调节
• 减少焦虑和抑郁
• 增加情感弹性
• 更强的家庭之间的联系

相比之下,我们可以定义心理行动不灵活的应对心理反应,不管他们如何与一个人的价值观一致。

一个心理上的个人不得经验如下:

• 依靠“回避应对”
• 压倒性的焦虑或担心
• 缺乏对未来的愿景
• 无法识别模式的行为

为什么心理灵活性很重要?

发展这种技能比以往任何时候都更加重要的变化和挑战。研究表明,心理弹性可以帮助减轻压力,焦虑,抑郁,创伤后应激障碍和其他精神健康问题(Masuda et al ., 2011)。此外,研究表明,心理可以构建弹性和灵活性帮助个人管理慢性疼痛。

如果外部麻烦、威胁或可怕的,经常有办法摆脱它。我们可以消除或避免它在未来。

试图推开我们内部的经验,然而,就像试图博得移动2000磅。你越努力,你变得更疲惫。

这意味着,如果我们感觉在工作中缺乏信心,害怕失败,不知所措,焦虑,或愤怒,我们确定的感觉有问题。我们认为我们需要摆脱它之前享受我们的生活。

但是花时间试图推开这些认为巨石剩不了多少能源工作,家庭,或任何其他你生活中对你重要。

然而,当我们心理上更灵活,我们可以评估形势,而不是情感。我们可以做出选择,我们感到更安全,因为他们与我们的价值观一致。

COVID-19大流行教给我们什么心理灵活性

最流行的方式挑战人类不可能预测。花了一个人数比例在巨大的精神和心理上的健康。

从隔离和隔离跟上不断变化的指导方针——许多人发现自己应对前所未有的压力。的数量成年人报告的焦虑和抑郁症状从一个在10 - 4在10的大流行。

根据英国的一项研究”,心理弹性显著和积极与更大的幸福和反向相关,焦虑、抑郁和COVID-19-related窘迫。”

自我意识发展的核心是心理上的灵活性。成功的一半是理解当前的习惯。一旦你意识到你如何应对不同的刺激,你可以改变你的行为。

心理弹性模型

根据上下文行为科学协会六个核心流程发展心理灵活性。他们提出了一个六角形的诊断工具称为hexaflex:

1. 现在
2. 验收
3. 值
4. 认知扩散
5. Self-as-Context
6. 承诺的行动

看到真正的行为改变,尝试解决每个步骤和进展都一样。

现在:生活在“现在”

注意当你奋斗的想法和感受,不是为你服务。而不是无意识地获得包裹在一场摆脱或避免这些想法和感受,看看你能不能花几分钟停止循环。你能花点时间来确定想法和感受?

接受:接受你的想法

有一个共同愿望消除自己的部分或困难的想法,我们不喜欢。但抑制这些方面都是需要花费很多努力,会损害我们的心理健康。

努力隐藏这些不怎么好的特质或想法可以反作用的行为改变。行为模型显示拥抱这些想法或感受和使用节能的控制你的行为而不是你的想法。

价值观:保持真实的自己

你的价值观可能不明显。如果他们不是,尝试花时间定义长期对你很重要。

请注意,从目标值是不同的。因此,尽管一个目标可能是跑一次马拉松,优先考虑你的健康价值。避免在周末工作可能是一个长期目标,而时间和你的家人是一个值。

这些值将帮助你澄清和保持正确忠于自己。,反过来,与更充实的生活。

从你的思想认知离解:独立的自己

语言是一种强大的工具,我们使用的语言标签我们自己和我们的感觉与我们如何看待自己。

问问自己你如何解释你的想法和感受。“我受到实际的想法或感觉,或意义(或解释)我的想法或感觉?”It's pretty incredible how fast we can move from having a painful thought, like, "I really messed up this assignment" to "I'm a failure" to then panicking that it means our career is over and we will be out on the street.

认知离解分离的做法,消极的语言或标签我们习惯性地用来解释我们的感情。被更多的意识到语言和改变它,个人可以创建他们的想法或感受和即时反应之间的空间。

Self-as-context:练习正念的重构

通常最复杂方面的行为模式,self-as-context与念力有关。它是能够独立的自己,你是谁从你去过哪里、判断您可能对自己的地方。

尽管你过去为你的个性,还有更多比他们每个人的经历。

尤其引人注目,当个人标榜自己为“失败”或“白痴”基于过去的经验。当考虑自我的背景下,一个人注意到他们举办认为他们是“失败”,例如,但它不是根植于自己的思想以外的任何真理。

试着把思想作为一种思想而已。这不是绝对的真理对你和你的情况。我们有很多不同,矛盾的思想和感情在一天,甚至一个小时,一会儿。尝试治疗思想和感情像天气系统,而不是自己长相相似的人。

这种分离产生了距离消极的想法多变的情绪。个人可以退一步,评估情况从一个更中立的立场。

承诺行动:采取行动,与你的价值观

承诺你采取行动是一个行动反映和支持你的价值观。

当面对一个决定时,问自己:“我能做些什么使我的行为与对我最重要的是什么?现在我能做些什么荣誉,相反的想法或感觉?”

在这些小的时刻,你可以让空间来选择你想要如何应对,你会发现你最好的生活的自由和权力,即使在困难的情况下。

发展这些技能并不意味着我们不会感到疼痛。情绪上的不适是人类经历的一部分,没关系!这意味着我们不会有额外的痛苦挣扎对抗我们的经验。

开始生活在符合你的价值观

把自己从消极的想法对你的影响并不能保证你就能实现你所有的目标。然而,在控制自己的反应,更符合自己的价值观使我们生活在一个更好的地方给它最好的拍摄。

如果你在努力构建自我意识或管理你的消极的想法,BetterUp可以帮助。伸出来看看我们可以支持你在心理上变得更加灵活和生活更多的故意。