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照顾自己是一项全职工作。
无论你如何支付账单，你的健康都需要持续的关注。当你有精力的时候，这是一件很棒的事情——你可以做到专注于培养自己的幸福找到平衡。
但有时，生活的要求可能会成为阻碍，尤其是工作。在2021年,95%的员工感到工作压力过大，53%的人每周早睡早起．这不是巧合52%的员工感到精疲力竭或者被一个有毒的工作文化．
有这么多精力投入到工作中，自我照顾行为可能在你的待办事项列表的底部。
如果这听起来很熟悉，那么是时候学习如何保护你的能量了。这意味着设置边界为了避免倦怠和焦虑，为了防范那些让你精疲力竭的人和事。
保护你的能量意味着什么?
保护你的能量意味着沟通你的需求，在个人和职业环境中树立健康的先例。在为自己的精力辩护时，为人们对你的期望设定可持续的限制，避免被要求超出你的能力。
找到限制生活中消极情绪的方法，无论是结束有毒的关系还是建立关系健康的习惯，意味着优先考虑自己的需求。
避免让你精疲力尽或沮丧的事情并不总是现实的。困境往往是不可避免的。但是通过设定界限和沟通你的需求，你可以树立一个先例，在障碍发生之前避开它们。
为什么保护你的能量很重要?
保护精力是对心理健康的一种投资。
想象一个沙漏。随着时间的流逝，沙子慢慢地沉入海底。最终，顶部没有沙子了，你必须把它翻转过来，让它充电。
情感健康也类似。每一个决定都带走了几粒沙子。一整天，你都在消耗精力，无论是做决定，完成艰巨的任务，还是与有经验的人交流有毒的特征．
即使我们认为我们可以一次性承担所有事情，我们也没有无限的精神能量。作为社会生物，我们也容易受到他人感受的影响。
例如，在工作中，团队表现在很大程度上取决于每个成员的情绪。拥有负能量的人——他们疲惫、愤怒或缺乏安全感，可能会把气撒在你身上——会影响你的情绪，很快耗尽你的精力。
随着精神能量的消耗，我们会失去体力，缺乏动力，更容易拖延．当你阅读房间观察别人的情绪如何影响你，你可以更好地练习自我保护。
保护你的能量意味着在你下班后或周末的时候在沙漏中节省一些沙子。
如何每天保护你的能量
这里有一些方法可以帮助你避免电池电量耗尽。
找出是什么让你精疲力竭
弄清楚什么会吸引负面能量，换句话说，弄清楚什么会让你感觉精疲力尽。有些人可能会觉得和工作伙伴共享一个空间很刺激，而另一些人可能会觉得自己的社交电池快用完了。
花点时间去了解自己．这是远离精神干扰的第一步。
给自己休息时间
在精疲力竭的活动之后，你需要重新充电。如果会议让你疲惫不堪，那就安排时间散散步，喝杯咖啡，或者做一些其他放松的事情来减压，而不是直接投入到另一项任务中去。
倾听自己的感受
责任和压力充实我们的生活。我们很容易在忙碌中迷失方向，忘记我们最重要的事情:照顾好自己。情绪决定了我们的许多决定所以，在做出重大决定或消耗更多精力之前，听听自己的感受。
承认你的情绪会让你在心理健康的驾驶座上。它有助于休息，寻求帮助，并与有价值的人建立更牢固的关系。
限制干扰
保护你的能量也意味着避免干扰这会影响你的工作流程和情绪。在2018年,69%的员工认为查看电子设备会影响注意力．另外,中断后，需要几分钟才能重新进入工作模式．
下面是一些限制分心的方法:
关闭通知:在试图集中注意力时，避免来自Slack、社交媒体平台或工作流应用程序的干扰。
与私人电话划清界限:让客户、经理和同事通过工作渠道(如Slack)或你可以在工作时间查看的电子邮件给你发消息。
把手机调成静音:即使是看到手机也会让人分心，所以让它安静下来，把它放在视野之外。
限制使用社交媒体:优先考虑积极的、有意的参与，而不是无休止的浏览。除了分散注意力，社交媒体影响心理健康．研究表明社交媒体的使用与负面的主观幸福感有关。
必要的休息
许多人感到不断工作的压力。有些人太投入工作了他们因请病假而感到内疚．如果你正在做一项重要的项目，或者需要在截止日期前完成任务，休息一下可能会适得其反。
即使你不想离开，保持高效的关键是休息在身心停止运转之前。有几种安排休息时间的方法，比如番茄工作法该公司建议在25分钟的专注时间之间休息。
另外，每天花点时间和自己在一起对身心健康至关重要。健康的空闲时间会增加幸福感，所以要找到空闲时间要做的事减少不同压力类型给你充电。
控制你的时间表和活动
如果你一直忙个不停，就很难集中注意力和放松。特别是会议，会占用你原本可以用来完成其他任务的时间，如果会议需要出差，会让你更加精疲力竭。下面是一些控制自己的方法:
把会议限制在一天中的某个时间:在一天的工作开始时召开会议，或者在下午结束时召开会议。延长非会议时间可以提高注意力。
保持简短:开会30分钟后，你的大脑就会疲劳．在会议期间休息一下，或者尽量缩短会议时间。
以不同的方式分享信息:通过电子邮件、即时通讯软件或简短的电话限制会议时间来解决不紧急的决定。
清理你的空间
环境越混乱，你的大脑就会花越多的精力过滤它．如果你有一项需要集中注意力的任务，整理你的空间可能会有帮助．创建一个在家工作的设置这样可以提高工作效率，或者每隔一段时间整理一下办公室。
不要追求完美
完美主义让你更容易倦怠和不满．如果你总是在编辑任务，或者觉得不能相信任何人来完成这些任务，深呼吸。
想要做得好是可以的，但学会如何放手是健康心态的一部分。与其追求完美，不如找到改进的地方。寻求建设性的批评并且相信别人不需要微观管理．
建立一个积极的社交圈
能量是会传染的，只关注自己的能量是不够的。与他人签到。当你周围的人都患有工作压力并且发表非建设性的评论，这会影响你自己的感受。
我们模仿别人的情绪无论是积极的还是消极的，这意味着让我们周围充满正能量可以帮助我们有同样的感觉。找那些能让你快乐、尊重界限、为你的成功加油的同事和朋友。
感谢
人们往往更关注消极的情况和感受，而不是积极的情况和感受．消极的经历有助于我们成长和学习重要的经验教训，但过于关注错误会导致不安全感、恐惧、焦虑、抑郁和较低的整体幸福感。
相反，试着去寻找让你感激的事情。练习工作中的感恩在生活中，这有助于培养正能量，找出能带来快乐的事情，有助于你在未来寻找它们。
在工作中调节精力的技巧
对许多美国人来说，工作尤其让人精疲力竭。这里有一些建议可以帮助你在工作中关注积极的方面，把自己放在第一位。
1.避免不可提升的任务
不可晋升的任务对公司有帮助，但对个人的职业发展没有帮助。这些任务可能不是你的工作，或者任何人都可以轻松完成，比如整理会议记录，组织工作活动，或者无偿替同事代课。
对每件事都说“是”可能感觉很好，但你的时间和精力可能会更好地花在其他地方。你可能牺牲了一个晋升或提高技能的机会。
在接受额外工作之前，权衡利弊。考虑一下当你接受这项任务时，你会拒绝什么，无论是提前回家还是团队活动。没关系设定界限，说“不”，坚持做你被雇佣的工作。
2.优先考虑
你不需要一有任务就马上去做。衡量它的重要性和时间表，并在你的时间表中找到它的位置。试图一次处理所有事情会导致精力耗尽，所以优先排序是很重要的一步。
试着用日历或每天或每周写一份待办事项清单来分散任务，防止承担太多。
3.练习积极的肯定
正面的肯定——用现在时陈述自己的价值，确认自己的感受——有帮助控制你的思想．大声说出来或写下来有助于避免负面情绪，培养健康的精神态度。这里有一些积极肯定的例子:
我有能力并且擅长我的工作。
我每天都在进步。
我能控制自己的能量。
我很有动力，有很多好主意。
如果你情绪低落，练习肯定，但把它们融入日常生活，即使你已经很快乐，也有助于保持积极的情绪。寻找你认同的积极的短语，并利用这些名言来保护你的能量。把它们放在你的桌子上或贴在镜子里，每天记住你的价值。
4.在一定程度上帮助他人
团队合作是任何工作的重要组成部分但练习平衡也同样重要。经常被别人的任务分散注意力会影响你高效工作的能力。虽然伸出援助之手很好，但请记住，你是被雇来做自己的工作的，而不是别人的。
要注意你是在帮助别人还是承担了太多。在合理的范围内帮助你的团队，了解你的界限在哪里，并与他们沟通。如果你感到筋疲力尽，让主管、同事或朋友知道，这样他们就能更好地尊重你的精力。
创造一个正能量场
消极的情况和让人精疲力尽是不可避免的，所以让自己置身于有意义的活动中，让自己振作起来，而不是让自己消沉。
精力耗尽是一种普遍现象，我们都容易受到周围坏能量的影响。通过有意识的自我照顾，我们可以保护自己的能量，避免倦怠，并设定健康的界限。
