跳转到节
照顾自己是一份全职工作。
不管你怎么支付你的账单,你的幸福需要持续的关注。当你的能量,这是一个伟大的事情——你可以着力培养你的幸福并找到平衡。
但有时,生命的需求可能会阻碍,特别是工作。在2021年,95%的员工觉得被迫加班,53%开始了他们一天早或晚几天呆了一星期。这是巧合52%的员工觉得烧坏了或包围有毒的工作文化。
和如此多的能源将工作场所,自我照顾行为可能你的待办事项列表的底部。
如果这听起来很熟悉,是时候学习如何保护你的能量。这意味着设置边界避免过度疲劳和焦虑和防止流失你的人和事。
这是什么意思来保护你的能量?
保护你的能量沟通意味着你的需求和环境健康的先例在个人和专业设置。当保卫你的精力,可持续限制人们可以期待你做什么和避免被要求超过你能处理。
想办法限制消极在你的生活中,无论是结束有毒或建筑物的关系健康的习惯,意味着你需要优先于他人。
避免事情排水或阻挠你并不总是现实的。困难的情况下往往是不可避免的。但通过设定边界和沟通您的需要,您可以设置一个先例和道奇许多障碍之前发生。
为什么它是重要的来保护你的能量?
保护你的能量是一种投资在你的精神健康。
想象一个沙漏。沙子慢慢落在底部秒通过。最后,没有沙子的离开,你需要它,让它翻转充电。
情绪健康是相似的。每一个决策带走了一些沙粒。一整天,你耗费精力,无论是决策,努力完成任务,或者与人交流有毒的特征。
即使我们认为我们可以承担一切,我们没有无限的精神能量。作为社会人,我们也容易受到别人的感情。
例如,在工作中,团队绩效很大程度上取决于每个成员的情绪。负能量的人,累了,生气,或者不安全,可能会把它发泄在你——影响自己的情绪和快速泄你的能量。
作为精神能量消耗,我们失去体力,缺乏动力,更容易拖延。当你看了房间和观察别人的情绪影响到你,你可以更好的练习自我保护。
保护你的能源意味着节省一些沙子的沙漏时间下班后或周末。
如何保护你的精力每天
这里有一些方法来保护自己免受耗尽你的电池。
找出什么让你精疲力竭
确定哪些吸引负能量,或者换句话说,找出是什么让你感到筋疲力尽。有些人可能会发现共享空间与工作伙伴的刺激,而其他人可能会觉得他们的社会电池干涸。
花一些时间了解自己。这是第一步为维护精神干扰。
给自己时间
你需要充电后消耗的活动。轮胎,如果会议安排时间散步,喝一杯咖啡,或者做别的放松减压,而不是跳进另一个任务。
听你感觉如何
责任和压力填满我们的日子。很容易迷失在喧嚣,忘记我们最大的优先级:照顾好自己。情绪谓词我们的许多决策,所以听你感觉如何在做出重大决策之前或消耗更多的能量。
承认你的情绪让你坐在驾驶座上的心理健康。它便于休息,寻求帮助,建立加强与人的关系带来价值。
限制干扰
保护你的能量也意味着避免干扰影响您的工作流程和情绪。在2018年,69%的员工认为,检查他们的设备干扰浓度。另外,中断后,需要几分钟重新进入工作模式。
这里有一些方法来限制干扰:
关闭通知:避免干扰松弛,社交媒体平台,当试图集中注意力或工作流应用程序。
和你的私人电话:设定界限问客户,经理和同事通过工作渠道消息你喜欢松弛或电子邮件,你可以检查在工作时间。
设置你的手机沉默:即使看到你的手机会分心,所以沉默并设置它的视图。
限制社交媒体的使用:优先考虑活跃,有意的接触,而不是无休止的滚动。除了被分散,社会媒体影响心理健康。研究表明,社交媒体使用与消极的主观幸福感。
采取必要的休息时间
许多人觉得压力不断地工作。一些太忙于他们的工作他们感到内疚,在生病的时候。如果你工作在一个重要的项目或需要一个最后期限,休息可能会适得其反。
即使你不想离开,保持生产力的关键休息在心灵和身体开始关闭。这里有几种方法来安排休息时间,番茄工作法25分钟之间,提出休息集中时期。
另外,每天花时间和自己对身心健康至关重要。健康的可自由支配的时间增加幸福感,所以找到事情与你的空闲时间减少不同类型的压力和补给你。
控制你的日程安排和活动
很难放松,如果你经常关注。会议,特别是,花时间您可以使用来完成其他任务,可以额外消耗如果他们需要旅行。这里有一些方法来控制:
会议在一定时间限制:让他们在一天的开始你的工作,或关闭下午会议结束的时候。second life的长时间可能会增加焦点。
让他们短:30分钟后在一个会议上,你的大脑会累。会议休息期间或计划让他们短。
共享信息以不同的方式:解决重要的事决定了电子邮件,一个信使应用程序,或一个简短的电话会议时间限制。
清洁你的空间
越杂乱的环境,更多的能量你的大脑花过滤。如果你有一个任务,需要集中注意力,矫直你的空间可能会有帮助。创建一个在家工作的设置火花的生产力,或者每隔一段时间整洁的办公室。
不要寻找完美
完美主义让你更容易倦怠和不满。如果你经常编辑任务或觉得你不能相信别人去做,做个深呼吸。
可以想做的很好,但学习如何让事物是一个健康的心态。而不是寻求完美,寻找改善领域。寻求建设性的批评和信任他人的工作微观管理。
建立一个积极的社交圈子
能源是会传染的,注意你自己的能量是不够的。与他人登记。当你被人包围工作压力不但使评论,它会影响你自己的感情。
我们模仿他人的情感周围,无论是积极的,还是消极的,这就意味着自己与积极的能量可以帮助我们有同样的感觉。找到同事和朋友使你快乐,尊重边界和支持你的成功。
感谢
人们往往更关注消极比积极的情况和感受。消极的经验帮助我们成长和学习重要的教训,但是过度关注什么问题可以导致不安全感,恐惧,焦虑,抑郁,和更低的幸福指数。
相反,尝试找到你感恩的事情。练习感谢在工作中和生活中有助于培养积极的能量,并识别带来欢乐的事情在未来帮助你寻找他们。
技巧来调节你的能量在起作用
对许多美国人来说,尤其排水工作。这里有一些提示,以帮助你关注积极的和在工作中把自己放在第一位。
1。避免non-promotable任务
Non-promotable任务是帮助公司的事情而不是个人职业发展。这些可能的任务不是你的工作或任何人都可以很容易地完成,喜欢组织会议记录,整理工作事件,或填写一个同事没有补偿。
对任何事说好可能感觉良好,但结果很可能是你的时间和精力在其他地方用得更好。你可能会牺牲向上爬的机会或提高技能。
承担额外的工作,之前权衡利弊。考虑你拒绝当你答应这个任务,这是否意味着回家早期或团队键事件。没关系,设定界限说“不”,坚持你雇来做的工作。
2。优先考虑
你不需要完成每一项任务就落在你的书桌上。衡量它的重要性和它的时间表并找到它在你的时间表。试图解决所有可能导致倦怠,所以优先级是一个重要的一步。
试着保持日历或写出每日或每周的待办事项清单展开任务,防止承担太多。
3所示。实践正面的肯定
正面的肯定语句现在时,维护你的价值和验证你的感受——帮助控制你的思想。高声地唱出来,或者写下来有助于避免负面情绪和促进一个健康的心态。这里有一些正面的肯定的例子:
我在我的工作能力和良好的。
我每天都提高。
我在控制我自己的能量。
我积极和好的想法。
练习肯定如果你情绪低落,但将他们融入到日常生活中,即使你已经快乐,有助于保持积极的流动。寻找积极的短语你认同并将这些引用来保护你的能量。把他们放在你的书桌或将它们贴在一面镜子每天记住你的价值。
4所示。帮助别人,一个点
团队合作是任何工作的一个重要组成部分,但练习平衡是多么的重要。不断被别人的任务能有效地影响你的工作能力。很高兴伸出援助之手时,请记住,你是被雇来做你的工作,没有其他人。
注意你是否只是帮助或承担太多。帮助您的团队内部原因,学习你的界限在哪里,和他们交流。如果你感觉精疲力尽,让上司、同事、或朋友知道,这样他们就可以更好的尊重你的能量。
创建一个积极的能量场
消极的情况下,人是不可避免的,所以你周围的有意义的活动,支持你,而不是把你拉下来。
倦怠是一种常见的现象,我们都容易坏我们周围的能量。故意自我保健,我们可以保护我们的能源,避免过度疲劳,健康界限。
