跳转到节
你早上醒来,感觉它。张力从脖子开始,穿过你的肩膀,背部,不知怎么到了小腿。你意识到从你已经带着所有的压力。
你的肌肉紧张压力反射反应你的经验,因为你的身体想保护你免受可能的伤害。但是你的肌肉紧张会伤害本身如果不及时治疗,导致紧张性头痛和其他肌肉骨骼疼痛。
慢性疼痛和压力齐头并进。当你经历压力,你的身体充斥着压力荷尔蒙,皮质醇。虽然你的身体可以处理皮质醇,太多的人们已经发现对您的系统造成疼痛和炎症。
慢性压力会使你的身体认为你在危险。但它是时间来找到解决的办法。渐进式肌肉放松技巧可以缓解肌肉紧张和运输你深度放松的状态。
有压力管理技巧是很重要的对你的身心健康。没有人应该生活在疼痛由于急性张力在特定肌肉群。
学习技术,提供减压从物理影响需要练习,但它非常好处你未来的健康和福祉。这是一个值得投资。
渐进式肌肉放松法是什么?
渐进式肌肉放松是一种实践,帮助减少压力和焦虑,放松我们的肌肉群。不同的类型的压力负面影响我们的身体健康,降低我们的生活质量。长期的压力疾病甚至可以导致或加重慢性疼痛。
的压力管理技术让人们感到放松在经历身体的肌肉紧张在任何区域。
渐进式肌肉放松法技术是方便有效的缓解压力,痛苦和紧张。他们不需要任何昂贵的设备或任命的健康保健专业人员。
他们练习你可以做几乎任何地方,没有别人的帮助。你可以在家里做,在工作中,甚至在杂货店排队。
渐进式肌肉放松法是如何工作的呢?
渐进式肌肉放松法是通过收紧个人肌肉一次,紧随其后的是一段时间的放松来释放紧张。这放松练习强调的重要性,发现心理平静后控股在很多生理紧张。
渐进式肌肉放松练习从一个肌肉组织开始。分离是很重要的你释放所有的特定的肌肉组织,以确保您之前创建的张力下的肌肉组织。
释放这种紧张是帮助你感到身心放松。这些技术可以通过站着,坐着,躺着。
这个练习需要10分钟,这取决于肌肉组织你优先考虑。但是10分钟是有效的,如果你只专注于一个领域。放松训练需要耐心和奉献精神。你不能冲你的身体,如果你想获得更好的健康益处身体健康和健康。
渐进式肌肉放松法怎么办
如果你感兴趣,渐进式肌肉放松法,但不懂怎么做,别担心。我们将带您通过以下七种不同的渐进式肌肉放松练习:
(在你开始之前这些练习注意你的呼吸。试着做一些呼吸练习你的头脑摆脱负面或如果你需要侵入性的思想。它会教你如何构建弹性注意身体的每个部分。关注每一个肌肉组织你进步和速度为你工作。最重要的是:放松)。
对于所有这些肌肉群,保持你的肌肉的张力尽可能长时间——至少15秒,然后从倒数30释放后,呼吸均匀。
1。脚:从你的脚开始通过增加你的脚趾的紧张局势。收紧起来那么困难,只要可能,然后释放他们。
2。腿:开始时你的股四头肌,小腿,小腿肌肉,增强身体的紧张局势。挤压你的肌肉,然后释放紧张。注意感觉释放压力。
3所示。臀部:无论是站着还是坐着,慢慢增加你的glute肌肉的张力。尽力做这个缓慢,并持有它。注意你的呼吸。的人体有很多紧张的臀部,这可能是激烈。
4所示。手和手臂:握拳一个手或同时进行。把你的胸部你的拳头,并保持15秒。确保你紧张你的拳头和手臂紧紧地在不伤害你自己,然后释放紧张和下降从你的胸部你的拳头。考虑到你的胸部之后感觉更自在。
5。颈部和肩膀:增加你的脖子和肩膀的张力,提高你的肩膀靠近你的耳朵。15秒后,慢慢地释放你的肩膀。
6。下巴:这就是很多人感到紧张。你的下巴肌肉开始紧张。小心如果你有牙齿问题或牙齿痛而这样做。然后,释放紧张你的下巴和深呼吸。
7所示。额头:紧紧地挤压你的前额肌肉在一起。抓住它,然后慢慢地释放你的压力了。如果你有一个头痛,不要太应变你的额头,但不要太精致。
找人帮你开发技术和经常鼓励你去做。在BetterUp,我们的教练可以帮助你负责开发最好的放松技巧你最受益。
7渐进式肌肉放松法的好处
我们都激动的时候实现减压。但渐进式肌肉放松技巧做的不仅仅是帮助减压。好处扩散到我们身体的每一寸。虽然我们可能没有意识到,它支持我们的身体健康和整体健康。
这里有七个这些放松技巧能带给你好处:
- 心率减慢
- 低皮质醇和其他的压力荷尔蒙
- 你开始感觉不那么焦虑
- 你的血压降低
- 你怎么经常有偏头痛是减少
- 你找到减压后睡得更好
- 减少背部疼痛
渐进式肌肉放松法如何帮助与压力和失眠吗?
当我们强调,我们睡过头或没有得到足够的。是更具挑战性一夜好休息与睡眠障碍和失眠。如果我们斗争幸运的是,渐进式肌肉调节并帮助焦虑和压力水平,这样我们又可以睡得很香。
因为放松技巧应该引起深度放松,难怪他们会放松我们的身体,我们就睡着了。
最近的一项研究发现的美国成年人43%的报道,压力使他们躺在床上夜不能寐。21%的人说他们睡眠不足引起的压力。这是一个恶性循环,需要结束。我们将如何克服我们的压力没有适当的睡眠吗?
这里是渐进式肌肉放松法方法方便。当你释放你在肌肉的张力和继续深呼吸,你的身体开始放松身体。
你的头脑是清晰的,你更知道多少紧张你的身体以及如何释放它。一些研究已经表明使用这样的放松技巧的人晚上睡觉时间。的主要好处之一放松技巧也是人们入睡更快。
虽然这种方法适用,但它并不适用于所有人,当他们想要睡觉。对一些人来说,这还不够,帮助他们入睡,但没关系。
这需要相当大的努力和练习使用注意放松的睡眠。需要决心和韧性,但它不是一个保证的方式来解决睡眠问题。
渐进式肌肉放松法在工作场所怎么办
工作压力会影响我们所有人。有时在工作中,我们变得如此沉迷于我们所做的更好,我们让我们的压力。这就是为什么我们必须意识到心理健康问题源于工作场所以及如何能够应付他们。
你可以在任何地方进行渐进式肌肉放松技巧,所以为什么不把他们工作时?
你是否在家远程工作或在办公室,这里有五个技巧来帮助放松你的身体,继续享受你的工作能给我们带来的好处:
- 设置一个定时器来安排放松肌肉在你的一天
- 休息时,一定要将技术
- 即使你不强调或者感觉有压力的情况来吗
- 找一个空间做他们,你不太可能被打断
- 要自信,你投资于自己和有价值的行为建模为别人当你放松技巧
未来:5其他放松技巧
渐进式肌肉放松技巧是一个伟大的方式来减少压力自己所有。你可以做放松练习无论何时何地,只要你想要的。它是一个独立的方法来减少压力在家里或工作。
你身体的每一寸受益于这种技术,从脚趾到你的额头。之后,注意你的心率、睡眠模式,和背部疼痛是否改善。但是不要担心如果渐进式肌肉放松技巧没有减少你的压力完全像你希望。你有很多其他减压技术尝试。
对于未来,这里有五个其他压力技术你可以尝试:
发现压力技术工作最适合你是一个过程,但没有缺点。BetterUp能帮助你找到适合你的技术,让你觉得你管理你的压力的最好方法。
