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当你情绪低落时，你最不想听到的就是“杯子半满”的比喻。那对你有什么用?
在那一刻，似乎没有什么积极的想法。你失望因为你想要一整杯。而你没有。或者，也许你觉得你的杯子根本不存在。它破碎了，被偷了，破碎了，属于别人的。
生气、沮丧、失望、悲伤、害怕——你需要花点时间处理这些消极情绪．关键是要承认错误，然后继续前进。
当有人告诉你“振作起来”或“积极思考”时，这似乎是一种音盲。没有现实的积极态度很少有帮助。这就是为什么“有毒的积极”给积极思考带来了不好的名声．
虽然它可能不会立即产生任何奇迹，但从长远来看，承认现实的积极思维对我们所有人都有好处。希望和成长对你的健康有益。
有些人比其他人更乐观，但这并不意味着你不能学会看到机会和一线希望在生活中。
什么是积极思考?
关于积极思考，首先要知道的是，这并不意味着你忽视事实或逻辑，或者强迫自己只有积极的情绪。这不现实。
积极思考意味着你以积极的态度对待负面新闻或压力情况。你能够超越危机或挫折，而不是被它吞噬。
你可能不得不承认和处理消极的方面，但你知道你会度过它。你知道坏消息并不意味着整个世界都是坏的，也不意味着你再也体会不到美好。
积极的思考者会假设别人的意图是好的，会更积极地解释行为，而不是陷入消极的想法，做最坏的打算。一个积极的思考者想象好的结果．
积极思考通常始于自言自语．我们脑子里的想法总是没完没了。有些可能来自明确的事实和公正的，但许多人有积极或消极的前景。
如果你经常练习消极的自我对话，思考所有的缺点，你可能会更悲观。但这并不是说我们不能改变我们的行为采用更积极的心态。
这需要一些努力，但当你有意识地采用一种更积极的方法后，你的大脑就会形成新的思维方式。一些乐观主义者努力对抗他们的消极情绪，但是消极的思维模式可以通过正念和冥想来改变自我同情．
积极思考的10个好处
为什么拥有积极的心态很重要?
积极思考的力量会影响你的身心健康。积极思考对健康的好处可能也会让你大吃一惊。
看看下面这10个积极思考能给你带来幸福的好处，想想它们是如何改善你的生活的:
- 更好的压力管理以及压力时刻的应对技巧
- 降低抑郁风险
- 对普通感冒更有抵抗力，免疫系统更强
- 降低心脏病发作和心脏病的风险
- 降低血压
- 更好的解决问题
- 更强的能力适应变化
- 更多的创造性思维
- 态度一致，情绪波动少
- 更强的领导能力
我们都想收获积极思考的好处，但有时我们需要帮助才能开始。一个BetterUp教练会有所帮助引导你练习更积极的自我对话。用BetterUp开始体验拥有一个专注于你成长的教练的感觉。
开始“积极思考”的6个技巧
拥有积极的态度需要练习。如果你正与积极思考作斗争，要知道你不可能在一夜之间完全改变练习自我对话的方式。对于那些悲观的人来说，改变他们的思维习惯是一个挑战。
重要的是要明白，有时你会陷入消极的想法，但这没关系。重要的是，通过意识到你的错误，你正在努力让自己拥有一个更积极的心态自动消极思维让他们变得更积极。
意识到这一点可以让你质疑自己消极的自动思维。许多教练都推荐这些问题的一些版本来询问你的想法:
- 这是真的吗?意义:是天塌下来了，还是有其他可能的解释?
- 有帮助吗?意义:这种解释是否能帮助我有效地度过这一时刻，还是激励我找到新的解决方案?
- 它是善良的吗?意义:这种想法是否能让我感觉自己有能力并能够向他人寻求帮助或支持?
这里有另外6个建议来帮助你开始积极思考:
1.记住要心存感激
你可以对生活中的许多事情心存感激，无论是大的还是小的，比如你的家人就在你身边，或者在你上班的路上下雨了。写下你所感激的一切，并把它保存在一个感恩日志．当你感到悲观或沮丧时，回想一下生活中你要感谢的东西，来提升你的情绪。
2.充足的睡眠
你是充足的睡眠每天晚上，或者至少尝试这样做?休息好会让你有更好的一天。它帮助我们充电，完成我们的任务。老是想着自己有多累对你的态度也没有帮助。你的自言自语会充斥着想要用不耐烦的想法度过这一天，所以试着养成一个良好的夜间作息习惯，优先考虑你的睡眠时间表。
3.接受现状
如果你处于一个消极的情况，否认和假装它从未发生过是没有意义的。例如，如果你哥哥开车去赴约，而你必须步行去赴约，那就重新安排一下:这样你就有机会锻炼身体，呼吸新鲜空气。
理解你的控制点．接受你无法改变的事实，尽量往好的方面想。
4.确定你需要努力的领域
是否有一个特定的情况或环境让你极度悲观?如果你能找出影响你积极人生观的地方，你就可以开始制定有用的策略了。它可以是一些事情，比如你上班的路上，给你消极的想法。
试着玩得开心伴随着挑战。下次，创建一个有趣的音乐播放列表，当你去上班时播放。避免那些真正消耗你精力的人或地方，试着多花点时间和积极向上的人在一起。
5.记得要笑
尽你所能找到幽默在你的日常生活中帮助你看到光明的一面。它还能帮助你控制压力水平，降低心率，潜在地改善你的身体健康。
如果你笑不出来，那至少要微笑。和自己一起笑可以帮助你接受任何错误和错误让自己冷静下来．如果需要的话，看一段有趣的视频，或者给一个能让你笑的朋友打电话。
6.保持真实
虽然我们喜欢积极思考带来的好处，但你必须记住，你的心态要合理、有逻辑。只考虑积极的想法会屏蔽掉你如何应对消极事情的想法。
另外，当事情不像你希望的那样发展时，失望会更加打击你。你无法避免在生活中遇到一些糟糕的日子和消极的结果，所以一个现实的积极的态度是最好的。
如何识别消极思维
消极思维会以几种不同的方式向我们袭来。如果你习惯了消极的自我对话，你可能甚至都没有意识到自己在做什么。它变成了自动的造成认知偏差我们如何看待世界。
下面是消极思维可能发生的两个例子:
过滤掉积极的想法
你可能只在遇到困难的时候看到不好的一面。你可能会自动过滤掉所有积极的方面，只关注不好的方面。当我们忘记了积极的肯定，我们就忘记了我们有能力和拥有在我们的生活中有些控制．
我们也忘记了在某个情境中寻找幽默。积极的想法可能会附着在这种情况上，但你看不到它们，因为你太专注于消极的想法了。幽默是把积极的一面展现出来的好方法。
两极分化我们的思想和反应
当你把发生在你身上的每件事都两极分化时，消极思维就会发生。事情只有好与坏之分。当我们经历任何新的变化或日常生活中的事情时，它们被认为是积极的或消极的。
要么事情如你所愿，要么一切都是失败和浪费时间。这不是现实。生活是灰色的阴影，大多数结果都有高潮和低谷。两者都是学习如何提高下一轮的机会。
积极思考的例子
积极思考可以帮助你改变对任何情况或环境的态度。
阅读这两个积极思考的例子，想象一下如何态度转变视角会影响体验:
1.尝试新事物
你的同事刚刚打电话请了病假，但他们的工作仍然必须在最后期限前完成。你以前从未做过他们的工作，你担心自己会失败，毁掉整个项目。你没有陷入最坏的想法，而是把这看作一个机会。
你的团队需要你，你可以学习新的技能，与新的人一起工作，并体验你的同事处理的任务。你可能会搞定它，也可能只是凑合着过，两种情况都可以。
2.走出你的舒适区
你被邀请参加一个朋友的聚会。你们几个共同的朋友本来要去的，但他们在最后一刻取消了。你去参加聚会，但只认识主人，这让你感到尴尬和无聊。
你不会觉得自己是个不善社交的失败者，也不会对取消约会的朋友感到愤愤不平，你会接受自己在这里认识的人不多的事实，并为在朋友生日那天见到他们而心存感激。你关注你朋友的特殊时刻尽你所能去认识新朋友。
记住:你在不舒服的时候成长．
转换思维方式
当谈到学习如何获得积极思考的好处时，为什么要等待呢?开始体验用积极的自我对话填满你的生活。你会学会放下你的自暴自弃的消极做最好的自己，不受阻碍地实现目标。
