一位奥运奖牌得主和海豹突击队队员的积极心理学课程

如果你想取得任何有意义的成就，这不会是一段容易的旅程。当你有一个长期的目标时，你需要知道你每天早上为什么要起床。当我试图加入奥运会游泳队时，我早上5点去上班，沿着泳池底部的一条黑线在泳道里来回游。

是什么让我与众不同?首先，我没有按止闹键。当你心中有一个明确的目标时，集中注意力和动力就容易多了。所以，无论你在生活和职业生涯中处于什么阶段，都要退一步，坐下来，决定你在个人生活和职业生涯中真正想做的是什么。但不要只是设定目标;集非常具体的目标．

在他的书中，本质主义:有纪律地追求少做事，格雷格·麦基翁指出了我们面临的问题，总是试图做更多，而不是专注于基本要素。在一个福布斯专访，他说，“我们整个社会都被盲目追求更多所吞噬。克服这个问题的唯一方法就是改变我们的思维方式——采用只做必要事情的心态——现在就开始行动。”

当我为奥运会进行训练时，我的目标是在14分45秒内游完1500米(又名“一英里”)。这是清楚而简单的。比我最快的成绩快了20秒。在每一圈，每一次练习中，我想象我的目标劈叉和完成目标的奇妙感觉。

设定非常具体的目标归根结底是要分清轻重缓急。问问你自己:

• 什么是合理可能的?
• 时间是什么时候?

给工作设定一个人为的时间表可能会增加压力，所以合理地给自己设定一个最后期限。但是请记住，您需要从最终状态开始，并从那里开始计划。

有人看着的时候，失败就更难了，所以对一个人或几个人做出承诺吧。

问责制是实现目标的关键科学表明“仅仅是其他人的存在，就可能导致问责制的许多影响。”如果你不告诉任何人你想要达到的目标，在一天结束的时候，你只需要对自己负责。有人看着的时候，失败就更难了，所以对一个人或几个人做出承诺吧。

早些时候，我告诉父亲，我会通过海豹突击队的训练，并告诉了南加州大学的院长我计划在奥运会上获得奖牌．消息一出来，我立刻觉得我不能在院长面前出丑，我也不想让我爸爸失望。让别人知道你的目标还有一个重要的原因——如果你的“团队”不知道你想要实现什么，他们怎么能最好地支持你呢?在一个孤岛里实现你的目标要困难得多。

问责的第一步可以是朋友，家庭成员，队友，或者一个教练帮助你制定计划的人。

对于大多数崇高的目标，线的尽头会感到遥远。大多数人不关心任何种族，除了在奥运会上举行的比赛，但它每四年才举行一次。从那种水平的训练开始，然后在接下来的四年里继续保持每天的专注，这几乎是不可能的。一个人如何保持动力、专注、专注?

为小胜利开球

最重要的事情是找到一种积极对待某事的方法，每天都要如此。

当事情进展顺利时，动力会自然而然地发挥作用。但是当事情进展不顺利的时候，为自己准备一些小的胜利是非常重要的——即使它们是人为的。问问你自己:“我今天能完成的最微不足道的事情是什么?”最重要的事情是找到一种积极对待某事的方法，每天都要如此。如果你能把大局放在脑后，同时每天慢慢积累2个或更多的小胜利，你就能防止自己被失败的感觉打倒。通过深思熟虑地列出小胜利的清单，我们可以培养自我效能感，这有助于我们成长内在动机．

在重要的里程碑之后定期休息

即使事情进展顺利，倦怠的风险也会存在。我的许多同龄人在他们仍然表现出色的时候就离开了他们的运动或职业。那么，如果事情进展顺利，但你仍然不满意呢?也许你正在考虑换工作，或者决定是否要退出这项运动(我已经决定了!)。我认为保持动力的关键是在重要的里程碑事件(如奥运会或IPO)后稍作休息。这段时间不仅可以给你一个重置电池的机会，还可以重新评估你是否仍然对你所做的事情充满激情。休息的另一个巨大好处是，这段时间可以让我们的身体愈合，我们的大脑巩固神经连接;这是建立的关键弹性．

不要被那边的车道分心

当你游泳的时候，很容易歪着头开始看你的比赛。在精神上保持在自己的车道上是非常困难的。但是让自己分心会对你的计划造成极大的伤害;它会让你过早地走出自己的舒适区，或者尝试去游别人的比赛。最终，它会阻碍你实现你真正擅长的事情。我的教练和我花了无数的时间训练我的生理机能，以适应我特定的比赛策略——而不是别人的。所以，保持自己的泳道，游出自己的比赛，而不是竞争对手的比赛，这很重要。这可能意味着你一开始会慢下来，之后会加速。没关系。

知道什么时候实现你的目标要一步一步来

在海豹突击队，我们不停地训练以应对可能出现的最坏情况。部分基本水下爆破/密封(BUDS)训练(军队中最严格的训练)，是一个为期5天的“地狱周”，要求你参加不间断的身体活动，几乎没有时间睡觉。当然，大多数人都害怕这种体验会是什么样子。开始一件事的焦虑(就像被恰当地称为“地狱周”的一段时间)通常比实际走个过场更糟糕。当你设定了一个非常雄心勃勃的目标，而对大多数人来说，这是一生只有一次的机会时，成功的几率不可避免地会对你不利。你在心理上是如何区分的?

在头脑中有一个大的蓝图和了解你想要的完全存在之间有一个微妙的平衡。虽然愿景是你的锚，但你需要找到一种方法来避免每天都被它所困。保持长期愿景归结起来就是把它拆成小块．如果大局开始让你感到压力，或者它开始让你觉得不可逾越，那就是你需要开始专注于把它作为你的目标的时候了。然而，要注意的是，如果你过于关注短期，你就会忽视你想要做的事情。

把所有的意外事件都考虑进去

我们在海豹突击队执行的许多任务都极其危险。为了成功，我们需要有一个非常深思熟虑的计划过程，并为每个操作的每个阶段制定应急计划。你必须适应在模棱两可的情况下工作;适应性再怎么强调也不为过。

在海豹突击队中，我们有一个术语——“X上的Flex”——它指的是当我们没有时间或信息来做一个彻底的计划过程时的适应性。我们更愿意在所有情况下都做深入的规划，但现实并不总是给我们这样的机会。在这种情况下，我们必须依靠多年的训练才能在瞬间做出决定。

最终，你无法预测事情会如何发展。迈克·泰森有句名言:“每个人都有自己的计划，直到被我一拳打在脸上。”你可以有很多计划，但你必须认识到会有意想不到的小问题，为了成功，你需要舒服地“在x上弯曲”。

根据我的经验，任何值得做的事情都是困难的，直到它没有做到为止。让自己处于这样一种心态:雄心勃勃的目标需要牺牲，迫使你生活在一个不舒服的区域，这可以帮助你在很长一段时间内保持专注。

在那些更容易放松油门的关键时刻，提醒自己，没有发挥出这种潜力是源于恐惧。但只要有足够的勇气，你就会一次又一次地成功。