积极心理学教训一个奥运会奖牌获得者和海豹

如果你想获得任何有意义的,它不会是一个简单的旅程。当你有一个长期目标,你需要知道你为什么每天早上起床。当我试图让奥运游泳队,我上班在5点去来回巷,黑线后池的底部。

什么把我从别人吗?首先,我不睡。有一个唯一的注意力和积极性是容易得多,当你有一个明确的目标。所以无论你在哪里在你的生活和事业,退后一步,花时间坐下来决定你想做什么——在你的个人和职业生活。但不要只是设定目标;集非常具体的目标。

在他的书中,本质论:自律追求做的少,格雷格部识别我们所面临的问题与总想做得更多,而不是关注要点。在一个《福布斯》杂志采访时,他说,“我们整个社会已经成为消费阶段。解决这个问题的唯一方式是改变我们的思维方式,采用只做的心态至关重要的事情,现在就做。”

我为奥运会训练时,我的目标是游泳1500米(又名“英里”)在14分45秒。这是简单明了。这是我最快的时间20秒的速度比。每圈,每一个练习,我想像我的目标分割和神奇的感觉完成我的目标。

设置非常具体的目标可以归结为优先级。问问你自己:

• 什么是合理的可能吗?
• 时间是什么?

将时间轴在企业可能添加一个武断的压力,所以是合理的给自己一个最后期限。但请记住,你需要开始与结束状态和恢复计划。

很难失败当人看,所以做一个承诺,一个人,或几个。

达到你的目标责任是至关重要的,科学已经证明“其他人的存在可能是负责许多责任的影响。“如果你不告诉任何人你想实现什么,在一天结束的时候,你只会对自己负责。很难失败当人看,所以做一个承诺,一个人,或几个。

在早期,我告诉我爸爸,我将使它通过海军海豹突击队训练,告诉院长南加州大学我计划在奥运会上奖牌。消息出来后,我立刻觉得我不能让自己在院长面前,我不想让我的爸爸失望。还有一个重要的理由使你的目标——如果你的“团队”不知道你想要实现什么,他们如何能够最好地支持你吗?很难达到你的目标在一个筒仓。

问责的第一步可以是一个朋友,家人,队友,或者一个教练谁帮助你建立你的计划。

最崇高的目标,最终结局会觉得遥远。大多数人不关心其他任何种族比发生在奥运会上,但它每四年才发生一次。它可以感觉几乎不可能从这一水平的训练,然后每天继续保持专注在接下来的四年。如何保持动力,目前,正念?

安排的小胜利

最重要的事情是找到一个方法是积极的事情,每一天。

当一切顺利时,动机可以照顾自己。但当事情不顺利,这是非常重要的为自己安排小的胜利——即使他们人工。问问自己,“什么是最小的东西我今天可以完成,取得进展感到骄傲吗?“最重要的事情是找到一个方法是积极的事情,每一天。如果你能保持更大的图片在你的脑海中慢慢建立每天2个或更多的小胜利,有助于你避免被烧毁、克服失败的感觉。通过深思熟虑的库存的小赢了,我们成长的自我效能感,帮助我们构建内在动机。

周期性的休息后关键的里程碑

倦怠的风险会存在即使一切顺利。我的很多同龄人离开他们的运动或职业时仍表现良好。那么当一切都很顺利,但是你还不满意吗?也许你正在考虑换一份工作,或决定是否你想退出这项运动(我有!)。我认为保持动力的关键是小休息后关键里程碑事件(如奥运会,或IPO)。这次可以给你一个机会,不仅重设你的电池,重新评估你是否仍然有热情,你在做什么。休息的另一个巨大的好处是,这一次允许治愈我们的身体和我们的思想固化neuroconnections;它建立的关键弹性。

不要分心于车道

当你游泳的时候,很容易倾斜你的头,开始看你的竞争对手。都是极其困难的留在你的车道精神。但是让自己分心的巨大伤害自己的计划;它可以使你很快的走出你的舒适区,或者别人的游泳比赛。最终,它会阻碍你实现你擅长什么。我的教练和我花了无数个小时训练我的生理特定的比赛策略,而不是别人的。所以重要的是要保持在你的车道和游泳比赛,而不是你的竞争对手的。这可能意味着你会缓慢的并加速。没关系。

知道什么时候让你的目标把一只脚放在另一只脚的前面

在海豹突击队,我们不停地训练为最糟糕的情况。的一部分水下爆破基础/密封(芽)培训(军事)中最严格的训练,是“地狱周”,5天需要你不停地参与体育活动几乎为零的时间睡觉。当然,大多数人都害怕的经验会是什么样子。焦虑的东西(比如一段恰当地称为“地狱周”)通常比实际走走过场罢了。当你设定一个雄心勃勃的目标,对大多数人来说是一生一次的发生,你将不可避免地面临着重重困难。你怎么精神划分呢?

之间有一个微妙的平衡从大局着想,完全理解你想要的礼物。愿景是锚,你需要想办法而不是陷入它每天。保持这种长期愿景可以归结为把它分成小块。如果大局开始强调你或者开始不可逾越的感觉,这是当你需要开始关注就把一只脚放在另一只脚的前面,并使你的目标。然而,请注意,如果你过于关注短期内,你就会忽视你想做什么。

考虑到每一个应急

许多任务的海军海豹突击队是极其危险的。为了成功,我们需要有一个非常深思熟虑的计划过程,每个阶段的每个操作的应急计划。你必须舒适操作在模棱两可;适应性在怎么强调都不为过。

海豹,我们有一个词——“Flex X”——它指的是适应性强,当我们没有时间或信息来做一个全面的规划过程。我们宁愿做深入的规划在所有情况下,但现实并不总是负担我们的机会。在这些情况下,我们将不得不依靠多年的训练让一瞬间的决定。

最终,你将无法预言事情会有什么样的结果。迈克·泰森曾说:“每个人都有一个计划,直到我打他们的脸。“你可以有很多的计划,但你必须认识到,会有意外的打嗝,并成功,您将需要舒适”弯曲x”

根据我的经验,任何值得做的事情是很困难的,它很糟糕,直到没有。把自己的心态,雄心勃勃的目标需要牺牲和强迫你住在一个区不适可以帮助你保持专注在很长的一段时间。

在这些关键时刻的时候容易把你的脚从油门,提醒自己不上升潜力是根植于恐惧。但是有很多勇气,你会再次成功(再一次)。