跳到分段
有时候，我们可能是自己最大的敌人。我们倾向于支持，富有同情心和同理心对他人。但是我们是对自己过于挑剔．
消极的信念和想法可以导致我们自我毁灭，阻碍我们实现梦想．
积极的肯定是你可以用来改变你的精神习惯的陈述或咒语。它们帮助你用积极的信念取代消极的信念。它们也可以帮助你改变你的思维模式。
一个积极的肯定本身并不足以创造改变。但是，他们可以支持你的努力改变你的行为，建立自信，实现你的目标——两者兼而有之个人而且专业．
让我们来探索肯定和它们是如何起作用的，再加上30个积极的肯定来帮助你开始。
什么是积极的肯定?
你可能听说过肯定，特别是如果你感兴趣的话幸福而且个人成长．它们是一种转化的方法自动消极思维进入积极的思想。
积极的肯定是你可以使用的陈述培养积极的心态提高你的心理健康．
它们是现在时态的积极信息。随着时间的推移，他们可以帮助你减少消极的自言自语，增加积极的思考．
你可以每天对自己重复，可以大声说出来，也可以默念写在你的日记里．
如今，社交媒体上的每个人似乎都在谈论肯定的力量。但如果你从未使用过它们(或者即使你使用过)，一开始可能会觉得有点尴尬。
事实上，我们对使用自我肯定的词语感到不舒服，这表明我们大部分的自我对话都是消极的。
思想反映了我们的信念，所以如果你对自己的想法大多是消极的，那么潜在的信念也是消极的。积极的肯定可以帮助你用新的、更积极的信念取代那些信念。
我们也往往对自己要求很高。每个人都会犯错，但这并不意味着我们就是失败者。使用积极的肯定可以帮助你更能适应挫折在出问题的时候重新振作。
自动思考是你大脑的首选。我们很容易陷入陷阱，把这些想法当作真理。但积极的肯定可以重塑你的大脑，所以你的自动思维变得积极。
使用日常的肯定可以形成你的一部分自我保健实践帮助你在生活中做出积极的改变。
积极的日常肯定也可以帮助你:
积极的肯定是如何起作用的?
要理解积极肯定是如何起作用的，你需要了解你的大脑是如何工作的。它由数百万个被称为神经通路的结构组成．
随着使用，这些通路变得更强。因此，通过重复一个想法或动作，它成为你大脑物理结构的一部分。
在我们的一生中，神经通路可以通过一个叫做神经可塑性．这是我们能够做到的学习新技能在任何年龄。
神经通路越强，这种想法或信念就越自动、越频繁。
但是为什么信念很重要呢?因为它们影响着我们的行为方式以及我们投入工作、人际关系和生活的精力。
结果就是思想和信念变成了自我实现的预言。无论它们是积极的还是消极的，都是如此。
这听起来像是一厢情愿的想法。但有科学证据支持肯定的有效性。一项研究发现，肯定会激活大脑的奖励中心．这有助于创造、重塑和加强新的神经通路。
例如，假设你渴望出版一本书，但你对自己的能力缺乏信心。
你可能有一些以消极思想的形式表现出来的消极信念，比如:
“我写得不够好。”
“没人会读我的书，因为没人在乎我要说什么。”
“我不能写书。”
“我没有任何想法。”
“我的想法还不够好。”
“我需要一份出版协议，但这几乎是不可能的。”
由于这些信念，你永远不会开始朝着写书的目标迈出一步。你从来没有写过或发表过，就像你预测的那样。你的消极信念已经实现了。
积极肯定利用神经可塑性的力量来创造新的神经通路。一开始，这些新的途径是微弱的，这就是为什么肯定最初会感到不舒服。
但随着时间的推移和重复，这些新的、更积极的神经通路变得更强。最终，它们会取代旧的、消极的神经通路。当这种情况发生时，积极的自动思维就会取代旧的消极自动思维。
要做出积极的肯定，首先要意识到你无意识的消极想法。列出你的消极信念。然后，把它们变成积极的陈述。
所以，对于我们有抱负的作家来说，积极的肯定可能是这样的:
“我是一个优秀的作家。”
“很多人会对我独特的视角产生共鸣。世界需要我的书．”
“我可以写一本书。”
“我不断地产生新的绝妙的想法。”
“我允许自己通过出版自己的书来选择自己。”
但积极的肯定是通过重复来发挥作用的。只读一遍是不够的。
这看起来就像在镜子前大声地重复它们，或者在你的日记中写下50到100次。试着找出适合你的方法。
30个积极改变的每日肯定
如果你已经准备好开始积极的肯定，使用这30个令人振奋的信息来改变你的消极思维模式，创造你最好的生活:
- 有我就够了。我已经够了。
- 我在正确的时间，正确的地点，做正确的事情。
- 我能做困难的事情。
- 我允许自己做更完整的自己。
- 我相信自己。
- 我很感激又多了一天的生命。
- 我值得拥有我想要的。
- 我选择我自己。
- 面对挑战，我很有韧性。
- 我为我自己和我的成就感到骄傲。
- 今天我要完成所有我需要做的事情。
- 我尽我最大的努力，我最大的努力已经足够好了。
- 我优先考虑自己的幸福。
- 我通过走出舒适区来克服恐惧。
- 我是爱，我也被爱。
- 钱对我来说是家常便饭。
- 我相信自己内心的指引，并遵从它。
- 我接受自己的情绪，让它们在我体内流动。
- 我照顾好自己的思想、身体和精神。
- 我相信自己能做出正确的决定。
- 我允许自己占据空间。
- 我用自己的声音为自己和他人发声。
- 我相信我的方向是对的。
- 我允许自己犯错误，因为它们能帮助我成长。
- 我接受真实的自己，不加评判。
- 我拥有实现目标所需的一切。
- 我总是能想出好点子。
- 我是安全的，得到了支持。
- 我爱并接受自己。
- 我对自己和别人都很好。
现在，让我们逐个分析。
1.有我就够了。我已经够了。
这种肯定会增加你的自信，抵消你的不足或自我怀疑的感觉。第二部分帮助你拥有富足而不是匮乏的心态。
2.我在正确的时间，正确的地点，做正确的事情。
这句话是后来引用的畅销书作家、自助女王路易丝·海是一个很好的肯定。它可以帮助你处理比较和社会期望。
3.我能做困难的事情。
当你有感觉的时候就用这种肯定不堪重负或精疲力竭通过问题或挑战。
4.我允许自己做更完整的自己。
5.我相信自己。
用这个肯定来找到勇气接受挑战或找到你真正的方向即使别人不相信你。
6.我很感激又多了一天的生命。
生活是艰难的，有时我们认为这是理所当然的。提醒自己要心存感激因为你的生活能让你活得更充实。
7.我值得拥有我想要的。
这是加布里埃尔·伯恩斯坦的肯定是为了帮助你追求你的梦想找到你的激情．
8.我选择我自己。
有时候，我们等待别人允许我们去做我们想做的事情。通过选择自己，你就允许自己去做任何你想做的事情。
9.面对挑战，我很有韧性。
这提醒你，你比你想象的更强大弹性去处理生活抛给你的一切。
10.我为我自己和我的成就感到骄傲。
这可以帮助你停止拿自己和别人比较，或者等待别人告诉你他们为你感到骄傲。
11.今天我要完成所有我需要做的事情。
无论你是拖延症患者还是完美主义者，这种肯定都会帮助你完成任务。
12.我尽我最大的努力，我最大的努力已经足够好了。
这个肯定可以激励自己展现出最好的自己．但它也给了你展示自我同情的机会如果你没能完成你想要的一切。
13.我优先考虑自己的幸福。
这种肯定可以帮助你巩固新的，健康的习惯．
14.我通过走出舒适区来克服恐惧。
最好的方法克服恐惧就是面对他们。这种肯定可以帮助你找到成长的勇气走出你的舒适区．
15.我是爱，我也被爱。
当你觉得自己不那么可爱的时候，这是一个很好的提醒。
16.我毫不费力就成功了。
这是一个很好的肯定改善你的财务状况．
17.我相信自己内心的指引，并遵从它。
这种肯定可以帮助你加强并学会相信自己的直觉。
18.我接受自己的情绪，让它们在我体内流动。
这种肯定可以帮助情绪调节．
19.我照顾好自己的思想、身体和精神。
用这个肯定来整合自我护理实践，安抚你的情绪思想，身体和灵魂．
20.我相信自己能做出正确的决定。
当你需要做决定或只是想做决定时，这种肯定可以帮助你提高你的决策能力．
21.我允许自己占据空间。
用这个肯定在这个世界上更自信地展示你的完整自我．
22.我用自己的声音为自己和他人发声。
大声疾呼反对不公正是需要勇气的。这种肯定可以帮助你找到勇气。
23.我相信我的方向是对的。
有时我们会对自己的人生选择或人生道路产生怀疑。让这种肯定让你确信你走在正确的道路上。
24.我允许自己犯错误，因为它们能帮助我成长。
犯错是学习过程的一部分，但我们经常因为害怕犯错而不敢尝试。这种肯定会给你勇气犯错后再试．
25.我接受真实的自己，不加评判。
这种肯定可以帮助你减少自我批评。
26.我拥有实现目标所需的一切。
用这个肯定来提醒自己，你已经拥有了人才而且技能实现你的愿望所必需的。
27.我总是能想出好点子。
这种肯定对你有帮助克服创意障碍．
28.我是安全的，得到了支持。
我们有时都会感到不安全。这种肯定对你有帮助感觉更安全，更踏实．
29.我爱并接受自己。
自爱是充实生活的基础。用这种肯定来培养更多的自我接纳和同情．
30.我对自己和别人都很好。
这个世界需要多一点善良．这种肯定可以帮助你体现它。
如何使用积极的肯定
你可以用肯定来给你日常生活的任何领域带来正能量和更开放的心态。但积极的肯定并不神奇。它们也不是用来对付别人的武器。
利用它们让自己进入正确的心态，然后开始工作。行动起来，融入世界才能带来改变。
例如，你可能想用积极的肯定来:
- 控制情绪
- 克服工作中的挑战
- 提高工作效率
- 提高你的注意力
- 建立自尊
- 在会议、演讲或面试前更加自信
- 养成并保持良好的习惯
- 自我感觉良好
- 改善人际关系
- 开始用心饮食或直观的吃
- 改善你的整体健康
- 开始一个的健身方法
为了达到最好的效果，每天在同一时间重复你的决心——如果有必要，试着在手机上设置一个提醒。
重复你的决心的方法包括:
- 在镜子前大声说出来
- 把它们写在你的日记或笔记本上
- 把自己说的录音，然后在上班或上班的路上听早晨冥想练习
有些人甚至喜欢把他们的肯定变成艺术。你可能想要用大字写出你的肯定，并用形状和颜色包围它们。另一个很好的选择是把你的决心写在你的愿景板上。
如果你喜欢音乐，你甚至可以把它们编成一首歌。不要害怕创新，勇于尝试，找到适合自己的方法。
但仅仅是肯定通常不足以让你持久的积极改变。它还要求现实世界的计划和行动．
事实上，肯定话语和个人话语结合在一起时效果最好目标设定．一旦你决定了你的目标，你可以创造自我肯定的陈述来支持目标的实现。
你也可以使用可视化的练习与肯定。
可视化帮助你“看到”自己已经实现了目标，并在实现目标后激发你的情绪。
就像肯定一样，这有助于激励你朝着你的目标采取一致的行动。
使用肯定的力量来改变你的生活
积极的肯定是一种有科学依据的重新连接大脑的方法改变消极的想法，让你的生活变得更好。
每天一次自我肯定的练习可以在生活的各个方面支持你:从健康和幸福到人际关系和事业。
如果您想在专业教练的支持下发现您可以实现的目标，我们将帮助您释放最大的潜力。
