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在过去的几年中,虚拟工作的转变意味着许多人可以睡在。我们不再需要出门打交通或赶下一班火车到我们办公室。相反,我们可以在床上吃早餐。我们甚至可以穿睡衣裤子趴在桌子上。为什么我们仍然感觉太累了之前、期间和之后的工作吗?
我们只成为我们最好的自我在工作时最清醒。接近我们的工作高企的能源的水平,我们必须克服身体的疲劳。到那里,我们首先需要了解它的症状和原因。让我们开始通过仔细看看身体的疲劳真正意味着什么。
身体的疲劳是什么?
身体的疲劳是我们身体的极端的感觉,持久的疲劳。它是一种完全消耗我们的疲劳。当我们已经疲惫不堪,我们缺乏能源、动力、专注和参与。
身体的疲劳往往是与精神疲劳和有关压力。当所有三个损害我们的生活质量和幸福,每一个是不同的。
精神疲劳和身体的疲劳
精神和身体的疲劳引发持续疲劳,但有一个关键的区别。
精神疲惫当工作影响我们的心和灵魂。然而,身体的疲劳,发生在我们的工作对我们的身体造成损害。
我们精神疲惫,当感情与工作。我们认为我们的工作环境、公司文化或我们的性能造成负面影响。我们觉得不快乐,没有动力,空闲的,孤立的在工作。
身体的疲劳时完成管理任务和项目似乎是不可能的。我们的任务是乏味和困难的多。做有效地需要一个级别的实力,专注和坚持我们不再有。
压力对身体的疲劳
压力是深受我们如何感知情况。不管我们如何看待身体的疲劳发生的情况。它的存在尽管我们最好积极试图接近他们。
持续的压力,然而,可能会导致身体的疲劳由于荷尔蒙活动的变化。
当我们有压力的时候,我们的肾上腺素和皮质醇的荷尔蒙激活。这些激素的目的是准备我们危险的情况。他们让我们更加清醒,害怕我们的安全。他们把我们放在边缘,暂停我们的恐惧。
我们消耗能源居住在这些感情和工作。这样可以减少我们的注意力和活力的其他活动。
建立了内部的压力我们使我们疲劳的经验,很难集中精力,肌肉紧张。
现在我们知道身体的疲劳与压力和精神疲惫,让我们深入其原因。
什么原因导致身体的疲劳?
精神和身体的疲劳结果生物因素和生活方式的选择。这是一个故障的一些最常见的原因:
情感
如压力,焦虑也会导致身体的疲劳。压力和焦虑非常相似,但美国心理协会是一个重要的区别压力和焦虑。
外部压力和挑战引发的压力。外部压力的例子有一个紧急的项目期限或意想不到的逝去亲人的。
与此同时,内部沉思和持续的消极的想法引起焦虑。谈判一个内心的声音,你尝试勇敢和大胆让你减少你自己和你的伟大的能力。
焦虑和压力使我们感到挫败感,无助,不知所措。持续的焦虑和慢性压力既可以导致精神疲惫。
生物
各种物理健康状况有助于身体的疲劳。一些条件限制我们的身体组织和肌肉的氧气供应。因此,我们的组织和肌肉能量最小。我们变得更容易疲倦。一个普遍的例子是缺铁性贫血。
其他导致广泛的肌肉和关节疼痛。在这些情况下,睡觉和锻炼成为困难。一个常见的例子是纤维肌痛症。这种慢性疾病发生当人们过敏的痛苦。他们的身体解释疼痛更极端的方式。
肺、肝、肾脏疾病也可以有助于身体的疲劳。季节性过敏和病毒和细菌感染。
药物来解决这些疾病可能有副作用。如果身体的疲劳就是其中之一,它可能有助于向医生询问一下其他的治疗方法。
通常我们的经验疲劳,同时削弱了免疫系统。疲劳表明我们是低能源在我们的免疫系统最需要的时候重新获得力量。
生活方式的选择
生活方式包括但不限于:
- 营养不良的习惯
- 过度饮酒接近就寝时间
- 不受管制的睡眠时间表
- 过量食用它在健身房
- 乏味的工作时间
让我们仔细看看每一个:
营养不良的习惯
营养习惯有很高的潜力身体的疲劳。充足的研究显示我们我们的肌肉和运动营养的影响。这两个影响我们的肌肉疲劳和疲劳。
维生素缺乏特别是驱动身体的疲劳。作为一个例子,维生素D缺乏症的减少我们的肌肉力量。钙不足常常导致骨质疏松和受损的肌肉运动。
某些类型的饮食也有助于身体的疲劳,如果不受监管。这些饮食通常包括低卡路里食物缺乏蛋白质和纤维。
食物,我们的身体消化速度慢提供能量并持续很长时间。高热量、富含蛋白质的食物是良种可持续能源。
完全蛋白质来源(由所有9必需氨基酸构成我们的蛋白质)为我们提供更多的能量比不完整的蛋白质来源。
动物性食物,如鸡蛋、家禽和奶制品是完全蛋白质来源。完整的植物性蛋白质存在但更有限。例子包括大豆和奎奴亚藜。
幸运的是,不完整的植物性蛋白质很容易混合和匹配给我们提供完整的汇合。谷物和豆类补充蛋白质为我们提供所有九个必需氨基酸。因此坚果、种子、和豆类。
如蛋白质、碳水化合物高纤维是可持续的能源。一种类型的碳水化合物比其他纤维含量更高。
简单碳水化合物糖经常发现在加工食品和糖果包装。例子包括葡萄糖、高果糖玉米糖浆和原始或红糖。我们的身体消化这些糖没有困难,将它们转换为能量更快。我们获得这些食物的能量是短暂的。
大量吃高糖食物的人更容易感到疲劳更快。我们经常会体验糖崩溃,突然大幅减少能量。
相比之下,复杂的碳水化合物高纤维和营养素。纤维不易消化,所以它被吸收和利用速度较慢。
最常见的高纤维碳水化合物是粗粮。选择水果和蔬菜像树莓,番石榴,鳄梨,西兰花也富含纤维。坚果、豆类、种子植物性蛋白质高纤维。
过度饮酒接近就寝时间
酒精是一种镇静剂抑制中枢神经系统。虽然使人入睡更快,它有助于降低睡眠质量。通常人们得不到足够的睡眠,由于更多的深夜里唤醒。
研究表明我们的身体的程度肾上腺素增加饮酒后几个小时。肾上腺素的应激激素加速心率和唤醒我们的身体。
如果我们的肾上腺素水平上升当我们睡觉,我们不太可能继续睡着了。饮用不安全的数量睡前经常导致更多的深夜里唤醒。频繁的睡眠中断导致我们在早晨感到昏昏沉沉,昏昏欲睡。
不受管制的睡眠时间表
这意味着不一致的时间睡觉和起床。
不受管制的睡眠时间是由你的驱动的睡眠卫生,这是由你的睡觉习惯。
这些习惯都是行为的影响当你醒来和睡个好觉定居。起床的例子包括运行在白天休息或睡在恢复从深夜的社会事件,今天早上去。
你的睡眠卫生也包含了决定你睡觉时,如您选择打瞌睡的安静,昏暗的光线卧室而不是你的大声客厅明亮的电视。
越多你的睡眠倾向不同,越难实现在日常生活中宁静的睡眠。
过量食用它在健身房
有氧耐力训练没有休息或高能量零食提高我们的皮质醇水平。如果我们过度运动,开始我们的皮质醇水平达到并保持在较高的水平。
训练接近睡前加剧这种效果。我们的皮质醇水平最小时间稳定。我们离开了躺在床上醒着,尽管尽了最大努力就睡着了。
我们的身体都是独一无二的。过度的运动对每个人来说都是不同的。一般专家的建议是30分钟的中等到高强度每周锻炼五天,宁静的睡眠。
乏味的工作时间
长时间工作也会导致身体的疲劳。深夜或凌晨转变最小的睡眠在也可以。
身体的疲劳的症状是什么?
身体的疲劳的症状可以是精神上的,身体上的,或行为。让我们来看看最常见的。并非所有这些发生在一起。
情感
- 情绪波动
- 减少任务的热情和兴奋
物理
- 肌肉疲劳、疼痛、压痛,或疼痛
- 不可动摇的困倦
- 延迟反应和响应
- 紧张性头痛
- 偏头痛
行为
- 低重心、难以集中注意力
- 受损的决策
- 降低了效率
身体疲惫的副作用
身体的疲劳的副作用包括:
- 增加易怒
- 低动力和驱动
- 常规任务感到乏味,有时甚至是不可能的,才能完成
- 慢性疲劳综合症是极度疲劳持续6个月以上,可防止你从事日常工作等任务,走你的宠物,或者完成一个个人爱好吗
- 更高的可能性和零食吃由于胃促生长素和消瘦素的荷尔蒙的变化。胃饥饿素触发我们的食欲而瘦素信号都满了。当我们剥夺睡眠,饥饿激素水平增加。我们的瘦素水平降低。睡眠过少会导致意想不到的体重增加。
倦怠
精神和身体的疲劳的高潮时,我们危险的接近倦怠。
社会心理学家克里斯蒂娜Maslach)将倦怠定义为博士我们应对持续的工作压力。
情境因素包括过度的工作时间和工作的不确定性。高压力水平在工作中也引发了缺乏自主权,目的,和社会支持。
参与打破了倦怠三个维度:愤世嫉俗,疲惫,self-inefficacy。
犬儒主义发生当我们认为我们的工作环境和公司文化与怀疑和悲观。
可以精神疲惫,身体,或两者兼而有之。它发生在我们打了一个断裂点。我们在工作中从感觉不幸福在粗糙的一天感觉身体上和情感上任何一天无法工作。
最后,self-inefficacy相信我们不是在工作中进步。它让我们相信我们未能茁壮成长,成功在我们的工作场所。
在一起,这些维度的结果缺乏动力在工作中,目的,和投资。幸运的是,有几种简单的方法可以克服身体的疲劳,完全避免它。
7的方法来克服身体的疲劳
1。我t的健康吃碳水化合物!我们经常考虑吃“太多”碳水化合物增加体重担保方式在所有的地方我们要失去它。如前所述,碳水化合物不同的纤维和营养水平。
高纤维、复杂的碳水化合物是你的朋友。是时候纳入餐,让你一整天都精力充沛。
在厨房和大胆尝试新的食谱或被制作你自己的创意。健康谷物碗和烤面包片现在风靡一时。你最喜欢什么类型的?
2。与你的咖啡因的摄入是有意的。你是否喜欢你的滚烫,cold-brewed或与最新的植物牛奶混合,我们中的许多人依靠含咖啡因的饮料来启动。我们依靠这些饮料时都会出现问题让我们清醒一整天。
咖啡因会刺激中枢神经系统。它迅速触发我们的警觉性。阻止这种警觉性变成一个坏的恐慌可能会非常棘手。有多少咖啡因太多?
的FDA认为400毫克的咖啡因- 4或5杯咖啡安全的饮用量。它把1200毫克或更多危险。
喝这么多或更多可以导致焦虑、恶心,和高血压。它也可以导致睡眠障碍,如失眠、睡眠困难或醒来。
12 - 15个杯子喝咖啡的概念可能是不现实的,每天你。但重要的是要记住一个大杯咖啡可以包含470毫克的咖啡。
喝含咖啡因的饮料我们打算,最好注意我们喝,当多少。
的觉醒的影响咖啡因需要6 - 10小时完全消失。睡眠为了避免麻烦,因为它,最好喝当天早些时候,在安全。
3所示。限制电子在睡前使用。电子设备的屏幕蓝色的光,这有助于睡眠问题。
我们的大脑解读这丰富,蓝光日光。他们身体信号产生皮质醇,唤醒我们的激素。我们的身体也可以停止产生褪黑激素,这种激素激活我们的睡眠。
蓝光对睡眠的影响不能停在这里。它也减少我们的时间慢波和REM睡眠(REM)。稍后我们体验更深的睡眠这两个阶段的睡眠周期。
在家工作使我们比以往任何时候都更依赖于我们的电子产品。睡前成为限制我们的电子专家,我们可以进展步骤。
睡觉不需要改变我们的行为,我们可以限制我们的蓝色的曝光。转向一种“黑暗模式”在你的设备的设置会降低屏幕亮度。
你也可以下载免费的应用程序来帮助调节你的接触。F。勒克斯软件使您能够设置你的电脑屏幕的亮度来匹配你的房间的亮度。F。勒克斯还使您能够设置时间为你的电脑屏幕改变颜色。每天这个时候,屏幕将采用一个橙色色调和限制其释放的蓝光。
从激活转向平静的睡前活动将使你在正确的顶部空间无声的睡眠。尝试冥想,正念,和阅读平静的文章,书籍,甚至睡前漫画。
4所示。创建一个(一系列远离屏幕)的睡眠模式。你的睡眠模式越一致,更多的恢复你的睡眠。
一个一致的睡眠时间表让你体验你的生物钟没有中断。CDC将这个时钟定义为“内部驱动24小时节律“调节你的警觉性和嗜睡。
在环境光的变化控制节奏。暴露在自然光或蓝色光线会刺激我们的警觉性。暴露在光暗或没有光线会刺激困倦。
每天晚上睡觉在不同的时间将导致不一致的曝光和睡眠模式。你的生物钟并不总是回到了原点。
在那些夜晚,你不会进入后阶段你的睡眠周期。你可能会更容易醒来,经常整个晚上。早晨后将身体的疲劳。
调光你的卧室灯光每晚大约在同一时间将保持你的生物钟。你的大脑就会知道黄昏临近,你的身体会产生褪黑激素应该喜欢它。
在同一时间入睡和醒来每天都是说起来容易做起来难。我们都有自己的清晨会议,深夜的家庭聚餐,或者孩子拒绝睡眠没有另一个睡前故事。
你可以在一系列步骤结构你的睡眠习惯。你可以设置闹铃醒来,“小睡”转变,中午如果你想小憩合并到你的一天。
我们可以在同一个地方实践入睡。这意味着睡在同一个房间里的设定温度和曝光水平。
我们的生物钟将不中断。我们的睡眠将更长和更深入。
5。启动你的一天的阳光。记得阳光信号到大脑和身体起床了吗?
这是完美的方式来提高你每天早上和身体活动。去与你的家庭成员,快速散步或慢跑的伴侣,或者心爱的宠物。
风险点你最喜欢的早餐,如果你的日程表允许在户外吃。打开你的窗帘在你第一次会议。让阳光涌进你的房间。
一点点的自然光线亮白你的天还有很长的路要走。
6。站起来,活跃起来。锻炼不仅把我们叫醒;它使我们高兴清醒。
在锻炼的时候我们精力充沛。我们的肌肉收缩成为可能三磷酸腺苷。这个分子存储和转移我们的肌肉的能量利用的运动。
在更强烈的身体锻炼出汗,粘,臭那些尸体释放内啡肽。这些化学物质是大脑的奖励系统的一个组件与一个1到2小时的持久的影响。他们允许我们体验快乐运动时然后。
将锻炼纳入你的日常生活也有助于调节你的生物钟。早上锻炼还是外面会增加你接触阳光。你身体的激活皮质醇使你变得更加警觉并准备征服。
每个人的身体和健康状况是不同的。没有一个工作方式,唤醒你的身体。锻炼在当天晚些时候可能最适合你。如果是这样的话,一定要把时间锻炼和睡觉之间冷静,冷静下来。
7所示。重新定义你的工作性能和效率。是时候重组朝九晚五的工作安排。
我们的胜利在虚拟和混合设置工作证明我们不需要连续8小时坐在办公桌前,做好我们的工作。
问自己以下:
1。当我对我的工作效率最高,为什么?
2。我做我的工作导致我的疲劳吗?我工作的疲劳会影响我的表现吗?
3所示。我可以采取什么措施是目前我最自我在工作吗?
为什么我们需要对抗身体的疲劳吗
这种转变在许多公司远程工作为我们提供了机会创建个性化的工作安排。
目前你的工作时间可能不是在你完全控制,但是你可以创造机会来增加你的机构。
组织开放与你的经理和团队成员的讨论更个性化的工作安排。
建立会议致力于探索这个主题在组织水平。上面问的问题你问你的同事。反思起来。
工作时间的放之四海而皆准的解决方案是过时了。
我们应该工作的时候我们是最有效的,高效的,兴奋的完成我们的项目。我们应该工作和职业,不仅优化我们的心理健康,我们的身体健康。
建筑公司文化,鼓励恢复性睡眠和战斗倦怠始于我们的身体健康。专家可以让我们浏览这个旅程充满信心和弹性。
当你应该咨询专家吗?
如果你正在经历持续的身体的疲劳,是时候咨询健康专家或专家。
解决这个问题是很重要的极端疲劳,才能变成倦怠。在这一点上,你面对的风险,身体的疲劳破坏你的情绪,削弱你的身体工作,抑制完全工作的目的和意义。
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寻求帮助的想法似乎是困难的,尴尬的,或者不舒服。重要的是要注意,咨询专家不是弱者的标志或失败。它是力量和勇气的象征。
你采取行动,以确保你的工作对你的健康和幸福。你也接管机构你的职业和个人发展。
